Юрий Пугач - 126 Эффективных упражнений по развитию Вашей памяти
В заключение, запомните пять правил гигиены вашего мозга:
1. Давайте больше кислорода крови,
2. Хорошо высыпайтесь,
3. Не курите,
4. Остерегайтесь алкоголя,
5. Остерегайтесь некоторых лекарств. Теперь переходите к упражнению (тесту) 2.
Упражнение (тест) 2
Вот такое же упражнение со списком из 20 слов:
Кастрюля, Стул, Барабан, Парусник, Мыло, Банан, Ковер, Буква, Автомобиль, Река, Пробка, Орудие, Сандалия, Булавка, Сумка, Перо, Картина, Ваза, Веревка, Медаль.
Прочитайте этот список и изучите его в течение полутора минут. Попытайтесь произнести слова по порядку. В случае ошибок пересчитайте все слова, которые удалось запомнить точно.
Если вы запомнили от 18 до 20 слов, великолепно; от 15 до 17 – это еще хорошо; от 10 до 14 – средне; если меньше 10 – это доказывает, что вы не умеете пользоваться вашей памятью. В любом случае будьте уверены, что мы вам покажем дальше необычный способ для запоминания такого листа по порядку – это способ изобразительных ассоциаций.
Занесите в клетку ваш результат: / /.
Вы сможете его сравнить с тем, что у вас будет впоследствии.
Упражнение 3
Теперь очень простое упражнение на синтез. Оно заключается в описании того, чем занят был ваш вчерашний день по минутам, с тем чтобы иметь полную картину вашего дня. Если у вас появится «провал» в памяти, займитесь чем–нибудь другим, а через четверть или полчаса попытайтесь вспомнить еще раз.
Урок3
Чем питается ваш мозг
Мозговая деятельность, совсем как физические упражнения, сопровождается обменом и химическими преобразованиями. Само собой разумеется, это не совсем те субстанции, которые удовлетворяют нужды мускулов и мозга.
Многочисленные опыты позволили определить, что нервные и мозговые клетки нуждаются в кальции. Чрезмерное обеднение в кальции вызывает нервные расстройства, ведущие от простой нервозности к бессоннице и судорогам. Вот почему некоторые болеутоляющие основываются на кальции.
С другой стороны, известно, что химическая активность сопровождается потерей фосфорной кислоты и солей кальция в мочу. И следует, со всей очевидностью, компенсировать эти потери фосфора и кальция предпочтительно питанием: сыр (специальные бродящие массы, швейцарский, голландский и честер), яйца, ростки зерна, миндаль, орехи несут в организм нужное равновесие фосфора–кальция.
Другой важный элемент для работы памяти – магний. К сожалению, он содержится лишь в очень ограниченных количествах в продуктах питания. Он содержится в хлебе, зернах пшеницы, шоколаде, зеленых овощах и некоторых минеральных водах.
Следующим важным веществом, замечательным питанием для мозга является глютаминовая кислота. Иногда ее называют кислотой ума! В естественном виде ее находят в печени, молоке, пивных дрожжах. Наконец, витамины группы В стимулируют и облегчают умственную деятельность. Они есть в кефире, пивных дрожжах, орехах, миндале, пшеничных зернах.
Если вы любите народную медицину, без колебаний принимайте корень дягиля. Широко известны полезные свойства женьшеня, но корень дягиля стоит женьшеня. Его готовят следующим образом: разделите большой корень на две или четыре части, если он очень большой. Немного просушите и выскребите внутренность ножом. Употребляйте по маленькой чайной ложке.
Какое практическое применение можем мы получить из всего этого?
Теперь мы будем знать, что в случае интенсивной умственной работы в наших интересах принять эти питательные вещества в точной пропорции. Большинство продуктов употребляется в повседневной жизни, поэтому их легко найти; такие, как зерно и пивной хмель, можно взять в диетическом магазине или аптеке.
Во время интенсивных умственных усилий мы советовали бы употреблять пищу, богатую белком (мясо, яйца, печень, рыбу), хорошо усваиваемую (мясо гриль, вареные овощи на пару или воде), избегая жирное, мучное, сладкое. Следует есть понемногу за раз, когда только необходимо, но почаще (стакан кефира или кусок сыра в 11 часов и в 16–17 часов). Действительно, переполненный желудок расслабляет умственные способности.
Кроме естественного питания, эту диету можно дополнить некоторыми медикаментами на базе фосфора, глютаминовой кислоты и витамина В–12.
Среди другого советуемого питания следует отметить зерно, соевый лецитин, пищевые дрожжи (свежие или спрессованные), рыбий жир. Эти продукты найдете в диетическом магазине.
Рыбий жир богат дезоксирибонуклеиновой кислотой (ДНК), которая является основой для регенерации живой клетки и, в частности, клетки мозга.
Мы категорически не советуем студентам употреблять некоторые возбуждающие, которые дают временное «просветление», а затем упадок. К тому же транквилизаторы постепенно упраздняют, за исключением некоторых безобидных успокаивающих ( типа кальцедина, симпатила, атаракса, фенергана, седатифа), которые могут быть полезны, чтобы избежать беспокойства непосредственно перед экзаменом и накануне. Существуют также отвары трав, которые снимают беспокойство, нервное напряжение; ваш фармацевт вам их подберет.
Доверьтесь своей памяти.
Гораздо больше людей сомневаются в своей памяти, чем ей доверяют. Меньше доверяют – меньше хотят ею пользоваться. Меньше пользуются – меньше она работает. Тогда ей доверяют еще меньше. Это порочный круг.
Но вы можете все изменить.
Доверьтесь своей памяти, и она будет иметь возможность больше работать.
Она улучшится.
Мы рассмотрим способы, которые вам позволят умножить в 2, 3, 5 или 10 раз возможности вашей памяти. Начните сначала и будьте восприимчивы… Чем больше вы будете использовать эту технику, тем больше вы заставите работать механизмы, которые вам помогут зарегистрировать и воспроизвести то, что вы хотите запомнить, и тем с большей легкостью эти механизмы заработают.
Не пытайтесь немедленно дать большую нагрузку вашей памяти, но с каждым следующим днем требуйте от нее немного больше, чем накануне.
Итак, если вы хотите улучшить память: поверьте в свою память и заставьте ее работать.
Два следующих упражнения имеют целью помочь поверить в вашу память.
Упражнение 4
Вы понадейтесь на свою память, чтобы сделать завтра какое–нибудь дело Например, взять книгу из шкафа или библиотеки и положить ее на стол. Представьте себе, как завтра вы войдете в свой дом. В момент, когда вы будете открывать дверь, нужно, чтобы вы подумали о том, что надо вынуть книгу. Не записывайте это нигде, не делайте узелка на носовом платке. Просто сегодня подумайте о своем возвращении домой завтра вечером и поручите своей памяти думать о книге. Затем посмотрите на эту книгу, чтобы точно знать, о какой книге идет речь. Подумайте о том, что вы не должны забыть об этом действии; вспомните об этом 2 или 3 раза сегодня вечером и доверьтесь вашей памяти.
Упражнение 5
Выучите наизусть четыре строки из Буало. Можете выбрать четверостишие русского поэта. Желательно, чтобы стихи содержали мысль, которая укрепляла бы ваше намерение развить память.
Звонят колокола на сотне колоколен,
Чей похоронный звон, от коего я болен,
До самых туч летит и сотрясает их:
Вот так здесь мертвых чтят, вгоняя в гроб живых.
О память сердца, ты сильней
Рассудка памяти печальной,
И часто прелестью своей
Меня в стране пленяешь дальней.
Волшебной силой песнопенья
В туманной памяти моей
Так оживляются виденья
То светлых, то печальных дней.
Урок 4
Как развить вашу способность к сосредоточению
Прежде чем завершить изучение физиологии мозга, мы проведем сейчас очень важный урок по сосредоточению.
Уметь сосредоточиться чрезвычайно важно для развития памяти. Внимание и наблюдение за фактами зависят от правильного сосредоточения внимания на этих фактах.
Сосредоточение – это способность сохранить внимание на определенном объекте, не позволяя вытеснить его другими мыслями. Впрочем, это совершенно ценная способность при умственной деятельности.
Можно сказать, что сосредоточенность, в которой мы нуждаемся для лучшего запоминания информации, имеет две фазы, хотя речь идет об одной способности.
Существует немедленное сосредоточение, к которому мы прибегаем для тщательного рассмотрения документа, лица, события, спектакля, картины, и сосредоточение длительное, которое нужно для обучения, изучения, запоминания, редактирования, подсчета, обдумывания, размышления.
