Евгений Тарасов - Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе
4. Дышите медленно, через нос: сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, а затем так же медленно, через нос выдыхайте. При каждом выдохе концентрируйтесь на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.
5. Поднимите руки над головой, сцепите пальцы в замок. Наклоняйте туловище попеременно вперед и назад, вправо и влево (в каждую сторону – по 3 раза).
Постарайтесь выучить эти приемы и правила, как таблицу умножения, и не забывайте применять их в любой стрессовой ситуации!
Волшебные слова
Конечно же стрессовая ситуация может возникнуть и в месте, где нет окна (к примеру, в том же лифте или на складе). И тогда для того, чтобы цепи возникающего стресса не затянули в тугой узел мышцы шеи и плечевого пояса (а это чаще всего и есть предвестник так называемой панической атаки) или не стиснули болезненным обручем голову, вы можете ликвидировать нарастающее напряжение, приняв позу максимального расслабления и повторяя вслух или мысленно следующие отвлекающие, релаксирующие фразы:
• Мне никуда не нужно мчаться в данный момент…
• Мне ничего не нужно решать в данный момент…
• Самое важное для меня в данный момент – расслабиться, сбросить общее напряжение…
Эти фразы необходимо повторять осознанно. Если делать это автоматически, то ваши мысли будут неуклонно возвращаться к стрессовой ситуации.
Как уйти от дурных мыслей
Еще и еще раз приходится повторять, что, поскольку, как считается сейчас, уже хорошо известно, что мысль материальна, необходимо всеми способами избавляться от негативных, дурных мыслей, способных приводить не только к расстройствам нервной системы, но и к нарушению работы отдельных органов и даже систем организма. Как?
1. Коль скоро нельзя держать негатив в себе, можно попробовать выругаться, закричать или хотя бы хлопнуть по столу. Можно даже заплакать.
2. Можно просто сделать интенсивный жест рукой так, будто бы вы отмахиваетесь от всего происходящего.
3. Неплохо попробовать высмеять все происшедшее с вами, все, что вызвало у вас черные мысли, или хотя бы поиронизировать над собственной реакцией на только что возникшую психотравмирующую ситуацию.
4. Еще лучше, постаравшись хоть немного успокоиться (расслабившись, сбросив напряжение, приведя в порядок свое дыхание), начать вспоминать какие-то самые радостные моменты в своей жизни или же те ситуации, в которых вы выглядели достойно, из которых вы сумели выйти победителем.
То есть следует для начала снизить интенсивность переживаний.
5. Затем необходимо по возможности спокойно осмыслить все произошедшее, а потом постараться забыть обо всем.
6. Ну а поскольку сразу, так сказать, с ходу мало кому удается очистить голову от тревожащих, волнующих и тем более черных мыслей, то, вспомнив древнюю мудрость, гласящую: «природа не терпит пустоты» (в том числе и в голове), следует заполнить освобождающееся место. Чем? Ну, хотя бы приятными фантазиями, которые не должны быть тематически близки к вашим настоящим переживаниям. К примеру, если голова была заполнена мыслями о потерянных деньгах, то, если вы начнете фантазировать о том, что найдете тугой кошелек, это вряд ли даст позитивный эффект.
7. Некоторым людям для ослабления интенсивности переживаний и отвлечения от негативных мыслей помогает своеобразная игра в проценты. Как это происходит? Определив свое эмоциональное напряжение в 100 %, скажите себе, что вы хотите уменьшить его на 5 %. После чего расслабьтесь, внушая себе, что при этом начинает ослабевать ваш душевный дискомфорт. Если вам это удается, поставьте перед собой следующую, уже 10-процентную задачу, продлив по времени расслабление и самовнушение уже вдвое. Если же подобное удвоение не удалось вам сразу, возвратитесь к 5 %. Затем вновь к 10 %. После чего продолжайте удвоение, двигаясь через каждые 5 % к заветному 100-процентному освобождению.
Уверяю вас, уже после прохождения 25-процентного барьера вы почувствуете себя более спокойным, более уверенным в себе и в своем будущем. Ну а если вы будете использовать этот прием регулярно, ежедневно, то вскоре начнете чувствовать себя в конце каждого дня активным и жизнерадостным, поскольку вам удалось овладеть одним из эффективных навыков психологической защиты от большинства негативных эмоциональных стрессовых воздействий.
«Занюханный» стресс
И еще нельзя не напомнить здесь о благотворном антистрессовом воздействии на нервную систему человека и на весь его организм эфирных масел. Особенно эффективны масла апельсина, бергамота, герани, лаванды, корицы, померанца, имбиря, эвкалипта и розы. Они снимают раздражительность, улучшают настроение, ослабляют головные боли, помогают бороться с бессонницей. Их лучше всего использовать в виде отдушек, с помощью аромаламп или аромакурильниц, сочетая с различного рода приемами (упражнениями) психической саморегуляции, о которых, в частности, будет еще немало рассказываться и в этой книге.
«Прозеваем» стресс!
Оказывается, избавиться от опасных последствий стрессов можно и с помощью… зевания. И это вовсе не новомодное средство, поскольку еще античные педагоги использовали состояние зевка не только для постановки голоса, но и для успокоения, для снятия страха сцены.
А вот в наше просвещенное время некоторые западные специалисты нашли, что зевание прекрасно стимулирует деятельность головного мозга, улучшая его кровоснабжение. Мозг получает усиленное питание, за счет чего улучшаются, выравниваются многие важнейшие процессы в центральной нервной системе.
Для того чтобы в нужный момент зевание оказывалось эффективным в борьбе со стрессовыми воздействиями, начните два-три раза в день, притом регулярно, выполнять следующее несложное «зевковое» упражнение: вам нужно представить, что вы только что поднялись после крепкого сна. Глаза ваши еще закрыты. Чуть-чуть поднимите брови, сморщите нос, а затем поднимите руки вверх. Теперь как можно шире откройте рот и глубоко, от души зевните, при этом обязательно делайте вдох и выдох только через нос. Нагнетайте свою зевоту, еще больше, еще!.. В общем, зевайте, пока вам это будет приятно, пока вы не почувствуете, что стали успокаиваться или что ваш мозг начал тонизироваться. Вот только (внимание!) не доводите себя этими зеваниями до головокружений!
Поэзией по стрессам!
Чтобы вырваться из стрессового плена, порой достаточно прочитать какое-нибудь не слишком длинное, но эмоционально значимое для вас стихотворение.
К примеру, это могут быть строки того же М.Ю. Лермонтова, памятные вам с детства: «Белеет парус одинокий в тумане моря голубом. Что ищет он в краю далеком, что кинул он в краю родном?..»
Итак, сидя в расслабленной, удобной позе с закрытыми глазами, не только представляйте все то, что описывает поэт, но и попробуйте сосчитать количество букв в каждом слове этого стихотворения. В данном случае это будет: «белеет» – 6, «парус» – 5, «одинокий» – 8, ну и т. д.
Если образ одинокого паруса в данный момент не столько успокаивает вас, сколько начинает порождать грусть, вспомните что-то более веселое. Например, это могут быть слова известной песни, написанные некогда Геннадием Шпаликовым: «Пароход белый-беленький с черно-дымной трубой, мы по палубе бегали, целовались с тобой…» Эти слова уж точно не будут вселять в вас грусть (хотя последняя тоже способна очищать человека от эмоциональных последствий воздействия на него стрессов, успокаивать, умиротворять его). Сосчитайте буквы хотя бы в одной-двух строфах этой песни, и вы почувствуете заметное облегчение своих переживаний!
Выпустим стресс из себя!
Подавляющее большинство людей, будучи в напряжении, обычно стискивают зубы, а следует идти как раз от обратного: лучше открыть рот и начать вращать нижней челюстью, чтобы расслабить соответствующие группы мышц. Ну а если они будут расслаблены, то уменьшится и общее чувство напряжения.
Листок релаксации
Помочь себе при наваливающемся на вас нервном напряжении вы можете и с помощью вот этого «Листка релаксации»:
Вооружитесь несколькими увеличенными ксерокопиями этого рисунка и пользуйтесь его услугами дома, на работе, на даче и, быть может, даже во время невротизирующих поездок на транспорте. Использовать этот листок лучше всего приведя себя для начала в несколько расслабленное состояние, ну а количество щелчков может быть таким, которое необходимо для достижения желаемого эффекта.
И еще несколько действенных антистрессовых релаксационных приемов.
Отдерите себя за уши!
Кого из вас в детстве не драли за уши за какие-то проступки или хотя бы за обычную лень? Думается, что если только вы не из какой-нибудь великосветской семьи, где подобные наказания слывут аморальными, то наверняка помните до сих пор этот метод воспитательного воздействия.
