Галина Артемьева - Наблюдай как мужчина, выгляди как женщина
Должна сказать, что у нас все же хватило ума прекратить эти танцы-шманцы.
Дошло, наконец, что нет никакого смысла во всех этих действах.
Ведь ребенок так хитро устроен, что ест, когда голоден, и не ест, если сыт.
Представляете?
А зачем же пичкать сытого? Что это даст?
А даст это вот что: наше собственное глубокое моральное удовлетворение.
Мы-де правильные родители — хорошие, все делаем ради ребенка. Мучаемся, пляшем, поем, впихиваем так, что из ушей лезет.
То есть — не ради ребенка стараемся, а ради самих себя.
Сколько раз я замечала случаи такого родительского насилия, причем не раз в папах и мамах разгоралась такая злоба, что они уже начинали вопить на любимое дитя: «Жри, сволочь!» — и много чего еще.
И при этом — парадокс — сказку на ночь ребенку прочитать невмоготу. А впихивать, насилуя по несколько раз в день, подавляя волю и сопротивление, — всегда пожалуйста.
Ради того, чтобы в будущем у вашего дорогого ребенка не было проблем с пищевым поведением, ради того, чтобы он ел умеренно, вел здоровый образ жизни и жил долго — не кормите его насильно!
Не перекармливайте!
Не хвалите за каждый проглоченный через силу кусок.
Это — не впрок.
Не пугайтесь, если он отказывается есть.
Значит, ему сейчас не надо.
В конце концов — это его право: есть только тогда, когда он голоден.
II. Тест «Как вы относитесь к своему телу»Предлагаю вам пройти этот тест, чтобы разобраться, какова степень вашего недовольства собой.
Ответьте, пожалуйста на вопросы. В зависимости от ответа запишите количество баллов.
1. Если вы устали, опустошены, переключаетесь ли вы на занятия своим телом, на поднятие физического тонуса?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Да, всегда — 6
2. Считаете ли вы объемы своих бедер и ягодиц слишком большими, не соответствующими пропорциям других
частей тела?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Да — 6
3. Волнует ли вас излишняя дряблость, мягкость тела?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Да, всегда — 6
4. Плачете ли вы от досады по поводу своей фигуры?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Да, всегда — 6
5. Вы хотели бы заняться бегом, прыгать со скакалкой, но не делаете этого, так как ваше тело будет «трястись»?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
6. Среди стройных женщин переживаете ли вы о своей фигуре?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
7. Мешает ли вам объем бедер, когда вы садитесь в кресло? (в гостях, в самолете, в поезде...)
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
8. Бывает ли, что, даже поев, вы испытываете голод?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
9. Боитесь ли вы выбирать одежду, которая подчеркнет ваши формы?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
10. Допустим, вы едите сладости, выпечку, пирожные. Чувствуете ли вы себя при этом толстухой?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
11. Стесняетесь ли вы форм своего тела?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Да, всегда — 6
12. Соблюдаете ли вы диету для поддержания своей
формы?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
13. Нравитесь ли вы себе больше на голодный желудок?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Да, всегда — 6
14. Чувствуете ли вы, что чужая стройность — это несправедливость по отношению к вам?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
15. Беспокоит ли вас появление целлюлита?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
16. Нервирует ли вас, что ваша физическая форма вынуждает вас заниматься физическими упражнениями?
Нет — 1
Бывает изредка — 2
Случается временами — 3
Частенько — 4
Почти постоянно — 5
Всегда — 6
Тест закончен. Зачем мы отвечали на эти вопросы? Дело в том, что существует прямая связь между недовольством собственным телом и искажением пищевого поведения. Если мы недовольны собой, то начинаем искать утешение, и самое близкий и доступный способ снятия стресса — еда. Но наевшись, страдаем от того, что теперь наберем еще лишние граммы (и килограммы), возникает новый виток недовольства собой, комплекс вины и — дальнейшее переедание.
Результаты этого теста помогут нам понять, насколько мы рискуем, насколько близки к нервному срыву из-за недовольства собой.
Понять это — значить сделать важный шаг навстречу позитивным изменениям.
Подсчитайте количество баллов.
Если вы набрали от 6 до 18 баллов, у вас все в порядке, уровень риска низкий.
Если вы набрали 19-40 баллов, у вас умеренная степень недовольства собой, вполне допустимая и не разрушающая личность.
Если вы набрали 41-53 балла — ваше отношение к собственному телу оставляет желать лучшего, так как уровень риска достаточно высокий.
Если вы набрали 54-68 баллов — вы крайне недовольны собой, часто чувствуете себя несчастной. Уровень риска — очень высокий.
Если вы набрали 69-96 баллов — у вас чрезвычайно высокий уровень риска, вам предстоит серьезно работать, чтобы принять и полюбить себя.
III. «Чешская» диетаДавно хотела с вами поделиться замечательной диетой.
Вернее, это не диета, ведь с этим понятием всегда связаны серьезные ограничения, муки голода и постоянные сомнения: что можно, а что нельзя?
Я бы все-таки назвала то, о чем пойдет сейчас речь, здоровым образом жизни и полноценным питанием, позволяющим всегда оставаться в хорошей форме без особых хлопот и заморочек.
И на самом-то деле она даже не чешская.
А называю я ее так потому, что узнала о ней из книги чешской актрисы Ленки Коржинковой «Диета? Я знаю!» И нигде больше не встречала такого полного описания, проверенного не только ее собственным опытом, но и опытом многих тысяч ее чешских последователей.
Дело в том, что долгие годы Ленка (не удивляйтесь, это ее полное имя, в отличие от русской традиции) провела в Австралии. Там она питалась фруктами, овощами, морепродуктами, много плавала — то есть образ ее жизни был близок к совершенству. Идеальным же был и ее вес. Но вот в 90-х годах она решила вернуться в родную Чехию. Чешская еда — это, конечно, что-то особенное, это невероятно вкусно. Как сами чехи мне недавно сказали: «Пробыть неделю в Чехии и не поправиться на три кило? Значит, вы не были здесь». И естественно, Ленка волновалась, как она будет питаться на родине и как бы ей исхитриться не поправиться. Она на какое-то время остановилась в Лондоне у своей подруги и поделилась с ней своими опасениями. Вот эта безымянная подруга и посоветовала спасительный образ питания, который (я и на себе проверяла не раз) действует, и еще как!
Излагаю суть.
Основано все на той же самой идее раздельного питания.
Просто вы едите весь день или только растительную, или только животную пищу.
Тогда обменные процессы происходят интенсивнее и вы всегда остаетесь в отличной форме.
Например:
Утро вы начинаете с кофе. Если у вас растительный день, можете съесть даже круассан. Но! Молока в этот день к кофе не полагается!
На обед вы можете съесть овощной суп.
На второе — гречку с грибами.
На ужин — ну, скажем, рис с тушеными овощами и салат, заправленный оливковым маслом.
Количество пищи особой роли не играет. Просто будьте внимательны и не ешьте в этот день никаких продуктов животного происхождения. Фрукты можно (в промежутках между едой, конечно), овощи тоже. Приправа — только растительное масло, уксус, лимонный сок, горчица и т. п.
