Анна Баринова - Не ори на меня! Счастливая судьба – своими руками
2. Постарайтесь окружить себя людьми, которые думают и мыслят позитивно! Стремитесь к тем, от кого вы заряжаетесь положительной энергией! Приглашайте их в свое окружение, общайтесь с ними, учитесь у них!
3. Старайтесь увидеть в людях самые лучшие их качества! Весь наш мир построен на дуализме: в нем есть добро и зло, плюсы и минусы, день и ночь. Так и в каждом человеке есть и хорошее, и плохое. Сосредоточьтесь на достоинствах!
4. Представьте свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Сделайте коллаж, вырезав из журналов понравившиеся картинки и наклеив их на большой лист бумаги так, как вам хочется. Возможно, так вам лучше удастся разобраться в своих желаниях и создать собственную программу, которая будет вас вдохновлять.
5. Создайте копилку положительных эмоций, которые вам довелось испытать и которые принесли вам счастливые мгновения в жизни. Чаще возвращайтесь к ним мысленно и делитесь ими с другими.
Ситуация 2. Все у тебя уже было!Существует категория людей, у которых в жизни вроде все неплохо складывается: работа приносит и удовлетворение, и хороший доход, семья дружная, дети послушные; есть интересные знакомые и добрые друзья, однако… ничто не радует, не видно перспектив, и потому настроение в основном угнетенное.
Однако каждый пессимист в душе полон оптимизма — только поэтому он еще жив! Где-то глубоко в подсознании он все-таки ждет от жизни чего-то хорошего. А поскольку наша жизнь состоит из того, что мы о ней думаем, и заключается в том, что мы о ней думаем (простите за тавтологию, но иначе просто не объяснишь!), то стоит выработать вполне конкретный план по установлению и достижению новых целей, которые вернут вам радость бытия.
1. Научитесь отслеживать свои негативные мысли и эмоции, ловить себя на них и переключайтесь на положительные «здесь и сейчас», не откладывая размышления на вечер или утро. «В этом кафе нерасторопные официанты и не очень уютно?» — «Но зато здесь вкусная еда и хорошая музыка!» Этот внутренний диалог поможет сосредоточиться на хорошем и поднять настроение.
2. Просыпаясь утром, говорите себе: «Как хорошо, что я проснулся и чувствую себя бодрым и здоровым!» Если погода хорошая: «Как хорошо, что светит солнце и у меня есть возможность это видеть!» Если идет дождь: «Как хорошо, что идет дождь, а не снег!» Если идет снег: «Как хорошо, что это всего лишь снег, а не камнепад! Ведь не зря говорят иронично, что нет предела совершенству!» Творите! Придумывайте сами юмористические формулировки — до тех пор, пока не поймаете себя на том, что улыбаетесь. Улыбаетесь себе и утру. Еще лучше, если у вас имеются союзники среди близких, тогда вы можете обмениваться с ними такими шутливыми репликами и заодно зарядом бодрого, позитивного настроения.
3. Найдите новое дело, которым непременно хотели бы заняться (будь то вторая работа, рискованное путешествие или занятия в кружке вышивания!), и, не откладывая в долгий ящик, предпримите усилия для осуществления своей мечты. Рискните! Именно сладость риска возвращает нам радость и полноту жизни.
4. Преодолейте шаблоны возраста! Когда мы слышим фразу: «Веди себя в соответствии с возрастом. В твоем возрасте уже пора думать о другом», мы сдаемся и готовы отказаться от многих радостей, а, может быть, и потерять самый смысл жизни. Но ведь у каждого из нас есть внутренний календарь. И если он показывает, что вам пора что-то изменить — профессию, место работы, семейный статус, то не бойтесь перемен!
Ситуация 3. Недобрая приметаВместе с возвращением народных традиций и растущей популярностью этнического, фольклорного стиля во всем нам возвращается вера в приметы. Все чаще, выходя из дома, мы обращаем внимание — на черных кошек, полные либо пустые ведра, расположение тучек на небе и тому подобное… И порой страх перед как бы запрограммированным невезением буквально парализует нашу волю. Масла в огонь подливают гороскопы и всяческие прогнозы, преследующие нас и в прессе, и на телевидении. Что же делать, если все приметы кажутся вам недобрыми, да еще и нехорошие предчувствия терзают?
Еще профессор Преображенский из «Собачьего сердца», как мы все отлично помним, рекомендовал ни в коем случае не читать газет, особенно перед едой! Но поскольку мистика нынче лезет изо всех щелей, а вера человека в чудеса и стремление во всем увидеть чудо, как доказано историей и психологией, возрастает в трудные времена в разы (будь то смена власти, экономический кризис либо проблемы на личном фронте!), нужно просто… научиться преобразовывать дурные приметы в оптимистичные прогнозы.
1. Верьте только в хорошие приметы. Если обнаружилась плохая, то самым правильным будет глубоко и придирчиво проанализировать ее смысл и осознать, что не так уж она и плоха. К примеру, перебежала дорогу черная кошка, а вы подумайте: «Как хорошо, что это не тигр!» Упал бутерброд? Да еще и маслом вниз?! Скажите себе: «Хорошо еще, что только с маслом… А если бы он был с черной икрой???!!!» Подшучивайте над самой собой, и суеверия станут позитивными.
2. Примите на себя личную ответственность за свое поведение. Если в своих неудачах вы обвиняете других — значит, признаете, что не в силах повлиять на ситуацию. Говорите себе, что неудача произошла из-за какой-то вашей ошибки, а не вследствие, скажем, расположения звезд на небе. Прилагайте усилия для исправления своих ошибок, и это отвлечет от грустных мыслей!
3. Чтобы преуспеть, нужно быть готовым и к провалу. Истинный успех — это всегда последнее звено в цепи неудачных попыток сделать все правильно. Поэтому не бойтесь действовать. Для того чтобы жить полной жизнью, наслаждаться радостью от собственного успеха, можно и нужно допускать существование ошибок.
4. Если же вы чувствуете, что вам трудно справиться с проблемой самостоятельно и все ваши усилия не приносят удовлетворения и не приводят к ожидаемым переменам — лучше обратиться за помощью к специалисту.
И наконец, несколько общих правил для обретения позитивного настроя на каждый день
• Запретите себе завидовать и соперничать. Уважайте свою индивидуальность и усовершенствуйте себя, а не подражайте!
• Относитесь к себе как к ценности, забота о которой доверена вам самой. Помните о своей ценности во время общения с другими.
• Учитесь никого не осуждать. Сначала приучите себя не высказываться о людях критично вслух, а затем учитесь прогонять и подобные мысли.
• Ответственность сегодня не в моде. Однако, если вдуматься, самое большее, что можно подарить человеку — это ответственность, которая наполняет жизнь смыслом. Так не бойтесь быть ответственным — за себя и за других людей! Это поднимет вашу самооценку и научит правильно заботиться и о себе, и о близких.
• Прежде чем рассердиться (хоть громко, хоть тихо) либо обидеться, хотя бы 5 минут поделайте упражнения дыхательной гимнастики по схеме «Быстрый вдох — медленный и постепенный выдох, медленный вдох — быстрый выдох».
• В затруднительной ситуации почаще повторяйте, что кроме вашего и ошибочного мнений, всегда есть еще целый спектр других!
Пять лучших антидепрессантовПервый, и наиболее доступный, — сладости. Быстрые углеводы, содержащиеся в конфетах и пирожных, легко усваиваются, резко повышая уровень глюкозы в крови, а заодно и наше настроение. Однако, чтобы не нанести вреда пищеварению, коже и не обрасти лишними килограммами, лучше заменить их инжиром, изюмом, айвой, грушей и особенно бананом. Антидепрессивными свойствами обладают кинза, кориандр, базилик и сельдерей. Молоко и кисломолочные продукты, сыры, речная рыба, мясо индейки, а также листовой салат, латук, редис и капуста помогут легче перенести все неприятности, а заодно обеспечат здоровый крепкий сон.
Второй — подходит не для всех и не всегда доступен прямо сейчас. Это, как вы уже догадались, секс. Выплеск гормона удовольствия — эндорфина огромен и позволяет сохранять хорошее настроение в течение 2–3 дней. Необходимо оговориться: таким действием обладает секс либо с постоянным партнером, либо с человеком, который очень нравится. В случае невозможности осуществления прибегнете к общению, в том числе телефонному разговору с другом или подругой. Не забывайте, что оздоравливающим действием обладает не только и не столько физическая составляющая секса, сколько его эмоциональный подтекст. А позитивный эмоциональный настрой может быть получен и в обычном общении с людьми.
Третий — танцы и подвижные коллективные игры (волейбол, футбол, баскетбол, оба вида тенниса и другие). Во время активного движения телу возвращается бодрость, душе — гармония, разуму — светлый взгляд на мир. Особенно эффективны эти виды борьбы с депрессией, если вас греет мысль, что приносите пользу своему организму: худеете, укрепляете мышцы, стабилизируете деятельность сердечно-сосудистой системы. Однако 30–40 минут танцев или игр могут быть с успехом заменены полуторачасовой пешей прогулкой.
