Кэмерон Диас - Книга о долголетии
Я стараюсь медитировать по двадцать минут в день, но, когда у меня нет свободных двадцати минут, стараюсь втискивать это занятия в любое «окошко». В наиболее напряженные дни я, бывает, медитирую в течение пяти минут на заднем сиденье такси.
Согласно традициям ТМ, каждый практикующий получает собственную специальную мантру. Мантру вам дает ваш инструктор, и она предназначена только для вас, ее нельзя делить с кем бы то ни было, даже с мужьями, сестрами или лучшими подругами. В этом что-то есть – своя собственная тайна, пусть и вполне невинная.
Я приступаю к медитации, сосредоточившись на ритме дыхания, и начинаю произносить мантру, которая будет приходить и уходить из моих мыслей на протяжении всего сеанса. Потом в сознание врываются будничные мысли, надежды, планы и стрессы из прошлого, настоящего и будущего. Но я не обязана их прогонять. Нет, мысли соединяются с мантрой и кружат в изящном танце, пока не устанут и не осядут в самом спокойном уголке моего сознания. И тогда воцаряются тишина и неподвижность. Я оказываюсь между сном и бодрствованием, мое тело замирает. Приходит ощущение, будто я нашла путь в глубину самой себя: именно в этот миг я осознаю, что нахожусь в процессе внутреннего исцеления.
Медитация возвращает меня к себе самой. Я прямо чувствую, как кусочки меня, разорванные и раскиданные стрессорами, соединяются и склеиваются. Я будто смотрю в обратной перемотке видео, как разбитая хрустальная ваза постепенно складывается из рассеянных вокруг осколков. Вот что дает медитация: собирает меня в единое целое.
Когда я научилась медитировать, меня это занятие затянуло целиком. Какое-то время я полностью посвятила себя новому хобби – медитировала каждый день утром и вечером. Произошло чудо. Все в моей жизни изменилось к лучшему – благодаря обретенному спокойствию, ясности ума и сосредоточенности. Но спустя примерно год я поймала себя на том, что начинаю пропускать ежедневные занятия, медитируя только в те дни, когда без этого не обойтись. Как в тот жаркий день, когда я забыла текст на съемках в лос-анджелесском зоопарке – тогда медитация вернула меня в рабочую колею. Именно тогда я и осознала: надо же, я владею таким потрясающим инструментом – и пользуюсь им только от случая к случаю!
Точно так же, как одна-две тренировки не подарят вам идеальную фигуру, эпизодическая медитация не позволит вам в полной мере оценить ее возможности. Поэтому я решила медитировать как минимум раз в день. И с тех пор все в моей жизни изменилось к лучшему.
Медитация возвращает меня к себе самой. Я прямо чувствую, как кусочки меня, разорванные и раскиданные стрессорами, соединяются и склеиваются. Я будто смотрю в обратной перемотке видео, как разбитая хрустальная ваза постепенно складывается из рассеянных вокруг осколков.
На третьем десятке, когда я узнала, сколь велико влияние питания и фитнеса на мое тело, и научилась пользоваться этими инструментами, моя жизнь круто изменилась. Около сорока, когда к здоровому питанию и спортивным занятиям добавилась практика медитации, это стало лучшим подарком, который я когда-либо себе сделала. Этот инструмент у меня уже никто не отнимет. Он всегда со мной, и я могу им пользоваться в любое время в любом месте. Медитация дарит мне новый уровень равновесия. Она позволяет мне найти место, где спокойно и безопасно. Это место внутри меня.
Поддержать свою личность – значит защитить свое здоровье
Выживание организма напрямую связано с его способностью справляться со стрессом на клеточном уровне. Уровень адаптивности и устойчивости свидетельствует о количестве пережитых стрессов – детских и взрослых. Когда взрослые стрессы неизбежны – скажем, хронический стресс при длительном уходе за больным, – наши клетки и иммунная система первыми принимают удар. Чем качественней мы будем питаться, двигаться и отдыхать, чем больше методик обуздания стресса освоим, тем сильнее станет наше тело. И тем крепче будет иммунная система: она продолжит реагировать на болезнь или травмы целительными вспышками вместо разрушительного для организма вялотекущего хронического воспаления.
Медитация и другие методики снижения стресса не только полезны для здоровья: они делают жизнь намного приятнее. Расслабившись, ощутив себя «здесь и сейчас», вы не только сможете проявить чуть больше терпения на работе, в семье, в отношениях с подругами. Снижение стресса защищает ваши клетки. Восстанавливает запасы энергии. Заряжает мозг, так что вы можете сосредоточиться на главном и не распыляться на мелочи.
Умение абстрагироваться от стресса позволяет вам чувствовать себя моложе, быть добрее и спокойнее, даже когда машина впереди вас еле тащится, даже когда работа идет наперекосяк, даже когда в волосах пробилась еще одна серебристая прядка.
Глава 11
Программа для вашего суперкомпьютера. Как апгрейдить свой мозг
ДЛЯ РАБОТЫ В КИНО мне всякий раз приходится придумывать себя заново. И дело не в прическе, макияже или фигуре. Я имею в виду подготовку к новой роли. Каждый фильм неповторим, не похож на все предыдущие, и для меня лучшее в моей работе – это появляться изо дня в день на съемочной площадке и придумывать, как сделать то, чего я прежде никогда не пробовала. Каждая сцена, каждый дубль – все в новинку, все как в первый раз. Что из всего этого получится – загадка, и я участвую в ее разрешении.
Я радуюсь любой возможности освоить новые навыки, как это было однажды, когда я месяцами изучала боевые искусства для роли в «Ангелах Чарли». Или училась петь, репетируя роль в «Энни». Порой приходится освежать некоторые старые навыки – вроде экстремального вождения для фильма «Рыцарь дня». Здорово, что каждый раз я узнаю что-то новое, совершенствую и расширяю имеющийся опыт, и совсем не для того, чтобы дополнить список личных достижений в своем резюме. Каждый раз я узнаю новый способ физического существования в окружающем мире. Скажем, учась выполнять сальто, я не просто наращиваю мышцы – я создаю новые связи в мозгу.
Все, что я познаю и осваиваю сегодня, как, например, этот вот научный язык, который изучаю на протяжении последних нескольких лет, помогает мне развивать мой мозг. И чем старше я становлюсь, тем ценнее становятся новые связи в нем. То же самое верно и для вас, потому что все, что мы любим, умеем и познаем, живет в мозге. Там хранится ваша индивидуальность, ваши желания, ваше волнение. Все это и многое другое определяется контактами нейронов с нейромедиаторами, которые вместе с электрическими импульсами передают информацию, ощущение и осознание по всему телу, равно как и в другие отделы мозга.
Что заставляет вас чувствовать себя живой? Смеяться? Танцевать? Ощущать лицом свежее дыхание ветра? Все эти удовольствия рождаются в четырех долях больших полушарий вашего мозга. Теменные доли отвечают за осязание, позволяя вам наслаждаться теплом солнца или прикосновением тончайшего постельного белья. Травмы теменных долей могут привести к потере ориентации в пространстве, неспособности узнавать вещи на ощупь и даже к трудностям в выполнении простейших задач вроде одевания.
Височные доли хранят память о словах и музыке, о местах, вкусах и запахах, они работают со звуками. Помните свой первый концерт? А первый поцелуй? Аромат маминых духов? Эти связи живут в ваших височных долях. Возможность любоваться восходом солнца дарят вам затылочные доли, расположенные в задней части головного мозга. Они получают визуальную информацию от ваших глаз через сетчатку и выстраивают зрительные образы. Травма затылочной доли может привести к слепоте точно так же, как и травма глаза.
САМЫЙ МОЩНЫЙ КОМПЬЮТЕР
Ваш мозг может похвастаться самой высокой производительностью обработки данных, с ним не сравнится ни один компьютер в мире. В 2013 году ученые создали суперкомпьютер с более чем 82 000 процессоров, чтобы воспроизвести крошечную часть нейронной сети головного мозга человека. Им понадобилось сорок минут, чтобы на протяжении одной секунды осуществить компьютерную симуляцию активности всего 1 процента мозга. Забудьте про свои телефоны, ноутбук и планшет. Самый мощный системный блок, которым вы обладаете, находится в вашем собственном теле.
Каждая из четырех долей больших полушарий имеет собственный набор функций, и все они общаются друг с другом постоянно и незаметно, покуда вы живете, работаете, любите и смотрите на полную луну, что повисла прямо над головой. Если вы повернетесь и скажете своему спутнику, как прекрасна эта луна (которую вам позволили увидеть затылочные доли) и какие чувства она в вас пробуждает, то задействуете лобные доли мозга. Они расположены в его передней части и отвечают за мышление, эмоции, движение и речь.
