Алла Кузнецова - Психологические технологии управления состоянием человека
4. Самомассаж боковых и передних поверхностей шеи следует делать осторожно, так как это область расположения сонной артерии. При сильном надавливании может возникнуть обморочное состояние.
3.4.2. Самомассаж лица
Лобная область
Поза – сидя, ноги на полу на ширине плеч:
А. Брови опущены, веки полуприкрыты. Подушечками пальцев обеих рук (без больших пальцев) легкое поглаживание лба от центра к вискам; от надбровных дуг к волосистой части головы.
Б. Внутренней стороной ладоней поглаживание с легким нажимом на виски по направлению от внешних углов глаз к верхней части ушей.
В. Подушечками средних и безымянных пальцев обеих рук спиралевидные движения (с легким проминанием) от центра лба к верхней части висков.
Г. Подушечками средних пальцев обеих рук дугообразные движения от переносицы к височным областям, проходящие выше надбровных дуг. Движения легкие, радиус постепенно увеличивается.
Область висков и нижняя часть лица
А. Поглаживание указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук от внешних углов глаз в радиальных направлениях: вверх – к волосистой части висков; горизонтально – к верхней части ушей; вниз – к мочкам ушей.
Б. Внутренней поверхностью пальцев обеих рук (без больших пальцев) похлопывание по вискам сверху вниз.
В. Тыльной стороной пальцев обеих рук поглаживание от наружных углов глаз – к ушным раковинами и к мочкам ушей; от крыльев носа и углов рта – к мочкам ушей; от центра подбородка – по краю нижней челюсти к нижней части мочек ушей.
Область щек и нижней челюсти
А. Подушечками указательных и средних пальцев обеих рук поглаживание от углов рта к глазницам, захватывая прилегающую к носу поверхность щек.
Б. Подушечками указательных, средних и безымянных пальцев обеих рук – спиралевидные движения с легким надавливанием по поверхности щек от углов рта к внешним углам глаз.
В. Большим и указательным пальцами правой руки легкий захват области у углов рта и перемещение вертикально вверх (с легким проминанием) вдоль носа к глазницам.
Г. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев правой руки круговое движение с легким надавливанием по центральной области подбородка.
Д. Аналогичные движения тремя пальцами обеих рук от центра подбородка по краю нижней челюсти к ушам.
Е. Внутренней поверхностью пальцев рук (без больших пальцев) легкое поглаживание всей площади щек и нижней челюсти от центра подбородка к ушам.
Область глазных впадин
АБА. Большие пальцы обеих рук располагаются под нижней челюстью, средние – у внутренних углов глаз. Подушечками средних пальцев осуществляется легкое поглаживание вниз – к углам рта и ниже – к подбородку.
Б. При закрытых глазах подушечками указательных и средних пальцев легкое поглаживание нижнего края глазниц по направлению от височных ямок к внутренним углам глаз. При поглаживании не допускается смещение кожных покровов.
В. Не отрывая после выполнения предыдущего приема средних пальцев, выполняется легкое поглаживание ими переносицы по направлению к бровям.
Область бровей
А. Указательными и средними пальцами обеих рук дугообразное поглаживание по бровям и над ними от переносицы к вискам. Аналогичные спиралевидные движения.
Б. «Пощипывание бровей» – указательными и большими пальцами захватывается волосистая часть бровей у переносицы, и мелкими защипами пальцы перемещаются к вискам.
В. «Взъерошивание» – поглаживание бровей указательными и средними пальцами против роста волос.
Г. Разглаживание бровей от переносицы к вискам указательными и средними пальцами. При этом указательный палец располагается над бровью, а средний – под ней.
Заключительный этап
А. Легкое поглаживание всего лица поверхностью четырех пальцев обеих рук начиная со лба (от центра к вискам), вниз по вискам (с легким надавливанием на височные впадины), поверхности щек от носа и углов рта к ушам, нижней челюсти и нижней части подбородка по направлению от центра к окончанию мочек ушей. Последние два приема осуществляются тыльной стороной пальцев.
Б. Простые глазодвигательные упражнения, выполняемые в течение 15 – 20 сек.: при закрытых глазах – перемещение глазного яблока влево-вверх (1), вправо-вверх (2), влево-вниз (3), вправо-вниз (4), движения по кругу вправо (5) и влево (6).
В. При открытых глазах голова поворачивается вправо, а взор переводится влево (1); голова опускается вниз, а глаза поднимаются вверх (1). Затем та же последовательность движений осуществляется симметричным образом (2). Без движения головы взор направляется вправо, вверх, влево, вниз (3).
3.4.3. Самомассаж головы и шеи
Кожа головы и волосы
Поза – сидя, ноги на полу на ширине плеч.
А. Попеременное поглаживание ладонями обеих рук в направлении от лба к затылку.
Б. Внутренними поверхностями пальцев и ладоней попеременное поглаживание вниз от средней линии лобной и теменной части головы по направлению к вискам и ушам.
В. Основаниями ладоней рук поглаживание (с легким надавливанием) от висков к сосцевидным отросткам, расположенным за мочками ушей. Руки движутся одновременно и параллельно друг другу.
Г. Ладонями и внутренними поверхностями пальцев обеих рук поглаживание затылочной области от макушки вниз по направлениям к сосцевидным отросткам, к углам нижней челюсти, к задАБней поверхности шеи.
Далее выполняется вся указанная последовательность приемов с той разницей, что движения осуществляются не ладонными поверхностями, а подушечками полусогнутых пальцев. При этом выполняется поглаживание и разминание мышц с помощью линейных кругообразных и спиралевидных движений. Последовательность приемов следующая: разминка лобной части в пере-дне-заднем направлении; разминка лобной и теменной части по направлению к вискам; разминка височной и боковой затылочной областей в околоушной зоне; разминка затылочной области по всей площади вниз от макушки.
Д. Легкое поколачивание поверхности головы подушечками пальцев в ритме барабанной дроби по всей поверхности головы.
Е. Легкое поглаживание всей поверхности головы ладонями обеих рук. При выполнении указанных приемов следует придерживаться описанной выше последовательности в направлении движений.
Область шеи и надплечий
Поза – сидя на крае стула, левая нога расположена на колене правой. Правая рука заносится за голову на затылок, левая опирается на приподнятое бедро и поддерживает правую руку. После выполнения приема расположение рук и ног меняется симметричным образом.
А. Ладонью правой руки прямолинейное поглаживание мышц задней поверхности шеи и левого надплечья: от затылка вниз и в сторону к плечевому суставу. Аналогичным образом массируется правая сторона при соответствующем изменении позы.
Б. Ребром ладони, поставленной поперек мышцы, скользящее надавливание в том же направлении: от затылка вниз и в сторону к плечевому суставу. Сначала производится выжимание левой стороны, затем правой.
В. Несильным надавливанием четырех пальцев обеих рук спиралевидные движения от сосцевидных отростков (за ушами) к центру затылка и, насколько позволяют руки, вниз по обеим сторонам позвоночника.
Г. Подушечками четырех пальцев обеих рук вращательные движения (спиралевидные) в сторону мизинца по поверхности шеи: и в сторону по надплечьям. Правая рука массирует левую сторону, а левая – правую.
Д. Ладонями обеих рук поглаживание поверхности шеи и надплечий по направлению вниз и вбок. Одним движением захватывается максимально обширная поверхность.
Передняя и боковая поверхность шеи
Поза – сидя, ноги на полу на ширине плеч, подбородок приподнят вверх. Обхватив ладонью переднюю и боковую поверхность шеи, осуществляют легкие (без нажима!) поглаживающие движения попеременно двумя руками: от центра подбородка к яремной ямке груди. (Левая рука начинает поглаживание в момент окончания движения правой руки, и наоборот).
