Карло ди Клементе - Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек
Примерно после четырех недель ее боевой дух начал угасать, поскольку она обнаружила, что не сбросила ни одного килограмма. Она опять стала зацикливаться на потере веса и поняла, что нужно что-то сделать, чтобы опять не скатиться к этой старой и мелкой цели. Гейл решила снова взвесить все факторы, чтобы оценить свои успехи. Она пересмотрела свой стиль жизни и образ, к которому стремилась. К счастью, это убедило Гейл, что она на правильном пути и не стоит сдаваться.
Теперь мрачным мыслям она могла противопоставить осознание того, что, несмотря на проблемы с весом, она все-таки кое-что приобрела. Она лучше себя чувствовала, лучше питалась, хоть вес и не уменьшался. Гейл также использовала ресурс поддерживающих отношений. Друзья уверяли, что вскоре тело отреагирует на ее здоровый образ жизни. Таким образом, Гейл решила по-прежнему придерживаться диеты и не бросать физические нагрузки.
Свой первый килограмм она сбросила лишь через два месяца. Но этот килограмм оказался самым ценным из когда-либо потерянных. Это не было быстро и просто. Это не подразумевало подсчета и сокращения калорий; раньше этот метод приносил Гейл быстрый результат и долгое отчаяние. Она потеряла килограмм в результате более здорового и правильного образа жизни.
Эта маленькая победа невероятно укрепила боевой дух Гейл. Она стала заниматься еще больше и еще строже следила за количеством калорий. Значимость плюсов ее нового образа жизни возрастала, как она и надеялась, делая первые шаги на этом пути.
Гейл заметила, что начала лучше играть в теннис. Появились скорость и выносливость. Перемены настроения случались все реже, а вес продолжал снижаться, примерно килограмм в две недели. Раньше она не оценила бы столь «незначительных» результатов. Она бы резко сократила количество калорий, вызывая стресс у себя и своего организма в поисках быстрого решения проблемы. Теперь же она использовала разумное решение, основанное на достойных ценностях, а не на тщеславии и негативном представлении о себе.
После того как Гейл сбросила примерно половину лишнего веса, она столкнулась с эффектом плато. Она продолжала выполнять программу изменений, но больше не испытывала того энтузиазма, который вселяла в нее потеря веса. Дэн убеждал, что она уже выглядит прекрасно и стоит принять свое тело в этом весе. Гейл испытывала искушение согласиться. Десять с небольшим лишних килограммов – лучше, чем двадцать, и если это действительно ее потолок, Гейл решила, что должна смириться.
Прежде чем принять эти результаты, Гейл хотела убедиться, что добилась значительных изменений. Она обратилась в клинику реабилитации после сердечно-сосудистых заболеваний при университете штата, чтобы провести нужные измерения. Первое, что она обнаружила, – ее диета содержала не так мало жиров, как она полагала. На жиры приходилось 33 процента потребляемых ею калорий; это было ниже среднего показателя по стране, но все же выше заявленной национальным здравоохранением цели в 30 процентов.
Инструктор по лечебной физкультуре убедил Гейл, что, увеличив интенсивность программы тренировок, она получит лучший эффект, что, в свою очередь, приведет к дальнейшей потере веса.
Гейл поняла, что ее план изменения недостаточно хорош. Она с энтузиазмом удвоила усилия. И дело было не только в желании обрести форму и следовать диете с низким содержанием жира – общество одобрило ее стиль жизни.
Не все проходило гладко. Иногда Гейл отклонялась от исповедуемых принципов и, когда не чувствовала поддержки коллег и семьи, боролась с искушением устроить себе ночной пир. Бывало, проигрывала битву. Но после этого она не так хорошо спала, не так хорошо себя чувствовала и больше не находила поддержки окружающих.
Гейл решила заменить вечерние пирушки каким-нибудь видом социальной поддержки и организовала группу для женщин, вступивших в период менопаузы. Она пригласила четырех подружек по теннису, которым должно было скоро исполниться по пятьдесят. У них было много общего, что позволяло им прекрасно общаться и с пользой проводить досуг. Гейл также объявила Дэну, что больше нуждается в нем в эмоциональном, социальном и сексуальном плане. Она сказала, что хочет, чтобы он тоже занялся своей физической формой, и предложила помощь, если он того пожелает. Путешествие Дэна по пути изменения – отдельная история, и нет нужды говорить, что сначала он воспринял идею Гейл со смешанными чувствами.
Сейчас Гейл уже много месяцев находится на этапе сохранения изменений. Она чувствует себя гораздо здоровее и энергичнее, чем в пятнадцать. Ее боевой дух высок. Она уверена, что живет так, как хотела бы прожить остаток жизни. И с удовольствием помогает Дэну идти дорогой изменений.
Глава 8
Сохранение изменений: остаемся там, где мы есть
Работая в саду одним жарким летним днем, Эндрю, бухгалтер по профессии, вдруг испытал довольно сильный страх. Он весь залился краской, его бросило в жар, сердце сильно забилось, а в груди мучительно заныло. Ему было всего сорок два. Мог ли у него случиться сердечный приступ? Испугавшись, он обратился в больницу. К счастью, проблема заключалась в легком тепловом ударе. Однако лечащий врач мудро посоветовал Эндрю бросить курить и скорректировать диету. Две пачки в день и 107 килограммов веса представляли явную угрозу для его здоровья, и настоящий сердечный приступ был уже не за горами.
Эндрю отнесся к совету доктора серьезно и в течение девяти месяцев не брал в рот ни одной сигареты и сбросил несколько килограммов. Первые месяцы без курения прошли достаточно легко – об этом позаботился его страх. Но в налоговый сезон, когда резко повысился уровень стресса на работе, он опять почувствовал желание закурить. Однажды утром по пути на работу Эндрю остановился у небольшого магазинчика и подумал, что купит только одну пачку сигарет – чтобы пережить выходные. В конце концов, рассуждал он, получилось же у него не курить в течение девяти месяцев. В тот момент он еще совершенно спокойно мог контролировать свое поведение…
Руди пять месяцев не притрагивался к алкоголю и кокаину.
Больница осталась далеко позади, он вступил в общество анонимных алкоголиков и анонимных наркоманов, на работе постепенно все налаживалось, социальная жизнь улучшалась, и отношения складывались лучше, чем когда-либо ранее. Руди больше не пил и хотя первое время боялся оказаться в неловкой ситуации перед клиентами, теперь видел, что никто не обращает внимания на то, что он заказывает имбирную газировку или минеральную воду, когда остальные наслаждаются виски или пивом.
Однажды, будучи в командировке в Нью-Йорке, Руди зашел с клиентом в маленький уютный бар в Гринвич-Виллидж[27]. В уединенной кабинке клиент раскатал перед ним на столе три кокаиновые дорожки; сердце Руди заколотилось, на лбу выступил пот. Мысли молниеносно проносились в голове. Он начал представлять, что может втянуть дорожку или две и при этом сохранить ясность ума. Ему пришло в голову, что, поскольку он жил в Атланте, даже если он и примет немного кокса в Нью-Йорке, домой вернется уже трезвый. Руди удивился своим реакциям и на мгновение растерялся…
Аннетт пребывала в унынии, прошел почти год с тех пор, как она была последний раз так сильно расстроена. Ей сейчас тридцать два, и она разведена после непродолжительного брака. У нее давно возникали проблемы в общении с мужчинами, но она боялась остаться одна. Несколько визитов к психотерапевту помогли ей обрести некоторую уверенность как в отношениях с противоположным полом, так и с коллегами по работе. В прошлом году она чаще ходила на свидания и начала общаться с мужчинами как с приятелями, а не потенциальными партнерами. По сути, она стала любить мужчин – и саму себя.
Теперь все это казалось далеким прошлым. Примерно два месяца назад она встретила Тома. С ним она расслаблялась, ей нравилось проводить время вдвоем, к тому же притяжение оказалось взаимным. Но когда они стали сближаться, Аннетт поняла, что теряет уверенность и все больше переживает о том, что Том о ней думает. Она опять возвращалась к прошлому, не любя себя и считая, что недостаточно хороша для Тома. Кое-какие проблемы на работе усугубляли ситуацию. Аннетт чувствовала, будто ее отбросило к самому началу.
Истории Аннетт, Руди и Эндрю иллюстрируют сложности этапа сохранения изменений. Не менее важный, чем действие, этот этап часто становится более сложным. Только такое изменение можно считать успешным, результаты которого сохраняются длительное время, речь идет не о месяцах, а годах, десятилетиях, целой жизни. Сохранение изменений – это вовсе не застывшее состояние, в котором вы держите оборону против нежелательного поведения. Скорее, это еще один насыщенный, активный этап, требующий овладения новыми навыками борьбы с трудностями. Добраться до этого этапа – лишь полдела.
