Флоранс Серван-Шрейбер - 24 сверхспособности. Гениальность по-французски!
Но наш рациональный разум нуждается в доказательствах, чтобы избавиться от наших сомнений и неверных суждений. Вот несколько фактов, объясняющих ее преимущества, для тех, кто никогда не занимался медитацией:
♦ с ее помощью можно увеличить количество положительных эмоций;
♦ она помогает нам понять, как мы относимся к окружающим;
♦ конкретно медитация доброжелательности открывает нам глаза, сердце и разум и учит относиться к окружающим с большей теплотой, добротой и вниманием.
Оказывается, в нашей жизни есть много места для других людей. И это касается не только количества времени, которое мы готовы тратить на них, но и места в нашем сердце, чтобы принять их такими, какие они есть, интересоваться ими, переживать за них и проявлять свое дружелюбие. Если мы строго судим кого-то или постоянно сравниваем его с кем-то, это вряд ли приблизит нас к нему. Если нас не удовлетворяет наша жизнь, это, возможно, из-за того, что нам не хватает хороших знакомых. Можно жаловаться на отсутствие любви в своей жизни, или критиковать свою вторую половину, или грустить, что дети редко навещают вас, можно ругать своих коллег, можно ненавидеть весь мир… Но давайте оставим весь этот негатив в прошлом, а вместо этого научимся легко строить новые отношения с окружающими.
Годы эволюции сделали из нас беззащитное существо, тянущееся к себе подобным в поисках любви. Не нужно быть психологом, чтобы осознать, какая сила заключена в наших взаимоотношениях. Каждый из нас как будто плывет в раскачивающейся лодке, а медитация доброжелательности помогает ей не опрокинуться. Кроме того, она показывает всю гибкость нашего сознания. Я сейчас говорю не о духовности: мне, наоборот, всегда был присущ строгий материализм, и я только начинаю понемногу избавляться от него. Мой разум не затуманен никаким учением, и я редко делаю что-то, потому что это делают все. Но есть у меня одна маленькая сверхспособность: когда в отношениях с кем-то настает сложный момент, то лучший выход для меня – это оставаться самой собой и по возможности использовать эту ситуацию, чтобы стать ближе друг к другу.
Я обычно медитирую по утрам, и мне, конечно, далеко до Шерон Зальцберг, к тому же моя открытость другим не всегда приносит успех. Но всякий раз, когда я усаживаюсь на подушку, я чувствую свою ответственность. За свои эмоции, действия, взгляды, подсознательное стремление к более спокойной жизни и за все то, что я могу дать окружающим. Я не могу нормально объяснить, что при этом так переполняет меня и объединяет со всеми. Я впитываю все это, как могу, поджав под себя ноги. Я не пытаюсь сейчас вам что-то объяснить, я просто передаю свои ощущения. Медитация согревала меня, когда мне не хватало тепла. Она была со мной в минуты самых горьких неудач и диких страхов. Она всегда наполняла меня светлыми и радостными чувствами. И мне нравится такой подчеркнуто европейский подход к ней. Медитация доброжелательности открывает нам больше возможностей для любви.
Как начатьЭта медитация, в общем-то, вполне обычная. Не обязательно садиться в позу лотоса или надевать специальную одежду, нужно всего лишь держать спину прямо и расслабить плечи. Необходимо сконцентрироваться на своем дыхании или на биении сердца. Поначалу я пользовалась таймером, беспокоясь, что потеряю счет времени.
Чтобы почувствовать все преимущества этой практики, не обязательно становиться тибетским монахом и заниматься по несколько часов в день. Долгие научные эксперименты показали, что часа медитации в неделю вполне достаточно. Это получается три раза по 20 минут или четыре раза по 15. Лично я медитирую обычно как раз по 15 минут. Иногда даже меньше. Главное – начать. Мне не нужно никому ничего доказывать, я ни с кем не соревнуюсь, я просто горжусь тем, что наконец собралась с духом и начала медитировать. Я обычно делаю это по утрам. Думаю, я не покривлю душой, если скажу, что отлично чувствую себя каждый раз, когда таймер на моем телефоне объявляет об окончании сеанса.
Медитация доброжелательности заключается в мысленном перечислении положительных намерений в отношении самого себя и окружающих. Понятно, что позитивный настрой не появится сам по себе: если такое упражнение вам не подходит, вы это очень скоро поймете. Но, скорее всего, вы просто не думаете о том, чтобы вызвать из глубины души добрые чувства и положительные эмоции.
Такое внезапное смягчение своего мнения по поводу самого себя и окружающих может показаться таким же наивным, как и вставка смайликов в свои сообщения – тем не менее исследования показали, что если мы хотим найти свое счастье любой ценой, то, скорее всего, оно достанется нам не очень дорого. Но сейчас речь идет о том, чтобы всего-навсего быть более открытым и восприимчивым к положительным эмоциям. В данном случае бесполезно разыгрывать спектакль. Сесть и начать правильно дышать – это уже неплохо.
И, возможно, в один прекрасный момент эта привычка видеть больше радости в жизни и умение сочувствовать своим и чужим страданиям зарядит вас позитивом на целый день. Вы почувствуете, что мир вокруг стал светлее и добрее. Это можно определить даже на физическом уровне: вы будете держаться более прямо и открыто и начнете наслаждаться каждым прожитым мгновением. Ваши слова и поступки станут более искренними и доброжелательными. Здесь нет никакого волшебства, речь идет лишь об адаптации нашего тела и мозга к эмоциям, которые мы испытываем.
Если такая форма медитации вам нравится, я советую приступать к ней в два этапа. Во-первых, посмотрите первую французскую конференцию с Шерон Зальцберг[15]. Она лучше, чем кто бы то ни было, может объяснить цель этой практики и заканчивает свое выступление уроком медитации. При этом все инструкции даются очень точно и понятно. Получается такая мотивирующая инициация.
Следующий этап состоит в систематизации занятий. Выберите подходящие дни недели и время суток. Без четкого расписания ничего не получится, даже если вы обладаете железной волей. Проще всего составить себе точную программу, от которой нельзя отступать. Это лучший способ победить свою лень. Когда привычка наконец устанавливается, это может принести нам море неожиданного удовольствия. Но для начала ее нужно в себе выработать.
На практикеИтак, учимся медитации доброжелательности. Я сейчас представлю ее вам в упрощенном виде, а более подробное описание можно найти все у тех же Барбары Фредериксон или Шерон Зальцберг.
Начнем.
Садимся удобно, спина прямая, руки расслаблены, сосредоточиваемся на дыхании. Чтобы почувствовать ритм, для начала можно сделать несколько вдохов и выдохов.
1. Начнем с себя. Попытаемся выработать доброжелательное отношение к самому себе. Задаем самому себе следующие вопросы.
♦ Могу ли я чувствовать себя сильным?
♦ Могу ли я чувствовать себя в безопасности?
♦ Могу ли я чувствовать себя счастливым?
♦ Могу ли я почувствовать любовь?
♦ Могу ли я чувствовать спокойствие?
♦ Могу ли я стать добрее?
Это я перечисляю собственные добрые намерения. Вы, разумеется, можете придумать и свои, подходящие для вас больше. Их необходимо повторить несколько раз.
2. Выберите какого-нибудь своего друга или знакомого и представьте, что он находится рядом с вами. Попытайтесь почувствовать его присутствие. Затем повторите те же вопросы, но по отношению к нему. Потом перейдите к другим вашим знакомым.
3. На третьем этапе выберите какого-нибудь менее знакомого человека – кого-то, кого вы знаете достаточно, чтобы ощутить его присутствие, но к кому вы не испытываете каких-то особых чувств (партнер по бизнесу, коллега, сосед, недавний знакомый и т. д.). Попытайтесь вызвать его в памяти и адресуйте ему все эти вопросы, стараясь проявить всю свою доброжелательность.
4. На четвертом этапе выберите того, кого вы не очень любите, с кем вам трудно общаться или кто причиняет вам боль. Попытайтесь найти в нем положительные качества, несмотря на всю неприязнь к нему. Подумайте, что может привлекать в нем его друзей. Попробуйте признать свои ошибки перед ним. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы взглянуть на ситуацию более спокойно и трезво оценить ваши взаимоотношения. Затем адресуйте ему все эти вопросы.
5. На пятом этапе направьте это пожелание счастья и благополучия на максимальное количество людей. Например, начните с жителей вашего квартала, потом города, страны, континента, затем распространите его на целый мир – на всех, кто сейчас страдает, и наконец на всех людей, живущих на нашей планете. Адресуйте им ваши добрые намерения. Лично мне обычно помогает отмечать каждое свое пожелание новым вдохом – так я лучше представляю свои добрые мысли. При этом слова значат меньше, чем ощущения.
Чтобы закончить, постепенно возвращайтесь к вашему телу, затем к окружающей обстановке и медленно открывайте глаза.
