Флоранс Серван-Шрейбер - 24 сверхспособности. Гениальность по-французски!
♦ Физически – тело расслаблено. Оно создает себе ощущение тепла и широты в груди, как будто наше сердце открывается навстречу кому-то. Поэтому нам всегда хочется приблизиться к объекту нашей симпатии, чтобы лучше слышать и понимать его.
♦ Психологически – мы желаем своему любимому всего самого лучшего и хотим всячески показать, насколько он нам дорог, проявляя тем самым нежность и заботу.
Это то состояние, которое каждый из нас хоть раз испытывал в объятиях любимого или держа младенца. Ощущение, захватывающее нас, когда мы встречаемся после долгой разлуки. Вокзалы и аэропорты – это места наибольшего скопления моментов проявлений любви.
Барбара Фредериксон предлагает научиться испытывать такое состояние с наибольшим числом людей, и не только с нашими близкими знакомыми. Как только мы чувствуем, что наш собеседник проявляет по отношению к нам нежность, симпатию и добрые намерения, мы уже можем начинать. Конечно, не нужно хвататься за первого встречного, но такие попытки должны быть многочисленными и разнообразными.
Чтобы потренироваться, она рекомендует вспомнить наши первые юношеские переживания. По мере взросления каждый из нас забивается в свой угол, и мы начинаем забывать, что такое любовь. А для того, чтобы почувствовать ее и выработать позитивный взгляд на мир, требуется время. Неотъемлемой частью такого взгляда является наш голос, который тоже необходимо развивать, чтобы он стал более открытым, дружелюбным и терпимым. Направить свой взгляд на других означает прежде всего отказаться от приоритета собственного «Я». Эти действия сами по себе не создадут позитивную атмосферу, но подготовят для нее почву.
Три момента проявлений любви в деньПервое рекомендуемое упражнение – это вариант уже знакомых вам «трех кайфов в день». Оно заключается в том, что нужно вечером подвести итог прошедшего дня и отметить три наиболее приятных момента общения. А затем для каждого из них определить, насколько вы почувствовали связь с вашим собеседником. Речь может идти о совершенно любых людях, встретившихся вам сегодня – знакомых или незнакомых. Один и тот же человек может даже дважды появиться в этом списке за один день, важнее то, что контакт у вас с ним состоялся.
Барбара и ее команда практически случайно открыли потенциал этого упражнения. Им нужно было оценить увеличение положительных эмоций у группы, сформированной из участников совместной медитации. И двум половинам группы требовалось как обычно дать немного разные задания. В итоге одну часть людей попросили просто отмечать эмоции, которые они испытывали в течение дня, а вторая должна была также сообщать об изменениях в своих взаимоотношениях с окружающими. Этого небольшого дополнения оказалось достаточно, чтобы добавить хорошего настроения участникам второй группы и облегчить их общение в течение недели.
Таким образом, само осознание всей важности наших отношений улучшает их. Но самое удивительное, что тонус блуждающего нерва у участников второй группы также повышался в ходе эксперимента. Когда наши отношения с другими крепнут, это благотворно влияет на наше физическое и душевное состояние. Достаточно подготовить почву, чтобы начался прогресс. И это еще одна сверхспособность.
Дистанционное управление проявлениями любви
Другое упражнение состоит в том, чтобы самому спровоцировать три возможности почувствовать симпатию к себе, проявив уважение и дружелюбие к своему собеседнику. Другими словами, выбрать трех людей и показать себя с ними открытым, смотреть им в глаза и уделять им максимум внимания, чтобы они смогли нам доверять. Для этого хороши все средства: брошенные взгляды, душевные разговоры, проявленное внимание и даже легкие прикосновения, если это кажется необходимым. Не будем стесняться делиться своими ощущениями с окружающими и станем с ними чуткими, коль скоро они показывают себя такими же по отношению к нам. Начнем их слушать с неподдельным интересом.
А затем остановимся на минуту, чтобы понять, как мы себя чувствуем, и последовательно задержимся на некоторых ощущениях, которые можем при этом испытать, – чувстве единения, положительном настрое, душевной легкости. Долгая дорога всегда начинается с маленького шага.
Когда я читала книгу Барбары Фредериксон, я поначалу пропустила этот этап. Целых два дня я тщетно пыталась испытать моменты любви. Я смотрела в глаза всем кассирам в магазине и всем продавцам в газетном киоске. Но я не знала, что сказать им, кроме дежурных фраз, не выходящих за рамки нашего повседневного общения, а специально изображать интерес к ним не имело смысла. Но по крайней мере я осознала, что в моей жизни существует много людей, с которыми я частенько разговариваю, почти не смотря на них и не очень их слушая.
Находить возможности для проявлений любви
Существует и третье упражнение, появившееся благодаря так называемому методу реконструкции дня, разработанному психологом и экономистом Дэниелом Канеманом, лауреатом Нобелевской премии по экономике. Он состоит в мысленном восстановлении в памяти целого дня (обычно одного из последних, чтобы было легче вспомнить) и оценки качества взаимоотношений, которые мы пережили в этот день.
♦ Разделите ваш день на серию ситуаций, в которых вы находились вместе с другими людьми. Например:
1. Завтрак с сыном.
2. Поездка на метро.
3. Покупка газеты и т. д.
Как будто вы рассказываете о вашем общении с другими в форме театральной пьесы.
♦ Проанализируйте каждую ситуацию с помощью следующих вопросов и ответьте на них, оценивая в виде процентного соотношения (от 0 до 100 %). Мы сейчас ищем потенциал, чтобы стать лучше, поэтому просьба отвечать на них максимально честно.
1. Как часто во время таких ситуаций вы чувствовали, что полностью концентрируетесь на других?
2. Как часто во время таких ситуаций вы чувствовали, что проникаетесь чужими историями?
3. Как часто во время таких ситуаций вы чувствовали, что кто-то вас по-настоящему зацепил?
4. Как часто во время таких ситуаций вы чувствовали, что ваши мысли и эмоции текут в том же направлении, что и у других?
5. Как часто во время таких ситуаций вы чувствовали, что ваши жесты отражают легкость ваших отношений?
6. Как часто во время таких ситуаций вы чувствовали, что оставили след в чужой душе?
7. И наконец, какой процент вашего времени в этот день вы провели в присутствии других людей?
Такая оценка позволяет почувствовать, из каких компонентов состоят моменты проявлений любви, и понять, насколько серьезно мы относимся к нашим отношениям. Например, если мы провели три часа в компании с другими людьми, но только 20 % этого времени слушали их по-настоящему, у нас есть еще 144 минуты, чтобы найти больше положительных эмоций в течение дня. Это обнадеживает.
Не нужно выполнять это упражнение уж очень тщательно. Идея Барбары в том, что мы не должны удивляться, что чувствуем себя одиноко, если все свободное время сидим в Интернете вместо того, чтобы пообщаться со своими знакомыми по-настоящему. Хотя так поступают многие, и это вполне обычная, неизбежная и даже в чем-то полезная модель поведения. Вполне может оказаться так, что в конце концов нам просто-напросто не хватит любви, чтобы прожить жизнь так, как нам нравится.
Любить доброжелательноВ книге «3 кайфа в день» я уже рассказывала о своих попытках регулярно заниматься медитацией. После освоения разных методов мне понравилась метта-бхавана, или медитация доброжелательности. Она практикуется во многих буддистских традициях, и смысл ее – приучить свое сердце к тому, чтобы через него проходило больше любви и доброты.
Также это занятие для тех, кто любит поговорить сам с собой, потому что именно эта способность здесь необходима, чтобы направить себя в нужное русло – некая последовательность визуально-вербальных образов. Шерон Зальцберг, американская гуру метта-медитации, обучающая этому уже тридцать лет, объединилась с такими психологами, как Барбара Фредериксон, чтобы вместе показать преимущества этой практики, опираясь на достижения нейробиологии. Результаты оказались настолько впечатляющими, что их решили представить далай-ламе. Когда слушаешь, как Шерон описывает плюсы метта-медитации, появляется желание самой приобщиться к этому чувству радости, спокойствия и расслабленности. Лично у меня ее голос всегда ассоциируется с моими первыми шагами в области медитации, когда я, сидя в наушниках, внимательно слушала ее наставления. Тембр ее голоса всегда успокаивал меня. Какие бы идеи ни гуляли в моей голове, я на время забываю о них. Я больше не оцениваю себя критически, я чувствую свою связь со всем миром, с другими людьми, с теми, кто мне близок, да и со всеми вами тоже.
