Ирина Красоткина - Аутотренинги
"Я медленно вдыхаю чистый и прохладный воздух...
Я задерживаю дыхание, а потом...
Медленно выдыхаю, наслаждаясь всем, что меня окружает...
У меня нет никаких проблем, и ничто не заботит меня...
Мне предстоит большая работа, но я не испугаюсь ее...
Я знаю, что способен справиться с любой задачей, которая многим окажется не под силу...
Все силы моего организма сконцентрированы в голове (руках, ногах, пальцах – в зависимости от рода деятельности)...
Я чувствую, как мой мозг наполняется животворной энергией и постепенно обретает способность ясно мыслить и принимать решения...
Я весь превращаюсь в мозг...
Я прекрасно осознаю задачу, поставленную передо мной...
Медленно в мой мозг приходит решение этой задачи...
Я начинаю осознавать его...
Я уже вижу решение всех задач, которые стоят передо мной...
Моих сил хватит, чтобы продуктивно и энергично работать в течение всего дня...
Я наполняюсь энергией и силой...
Она равномерно распространяется по всем моим мышцам и членам...
У меня развились ясность мышления и быстрота реакции...
Я смогу сделать все, что наметил...
Мое дыхание ровное и глубокое...
С каждым глотком воздуха я вдыхаю энергию солнца и силу ветра...
Вдох...
Выдох...
Вдох...
Выдох..."
Сеанс окончен.
Кроме того, что вы займетесь аутотренингом, нужно еще не бояться рассказывать о своих проблемах, делиться переживаниями с близкими людьми. Если обсудите свои рабочие дела с кем-то из друзей или родственников, то, возможно, они не покажутся вам столь серьезными и труднопреодолимыми.
Вероятно, вам может казаться, что никто не в состоянии понять ваших проблем. И действительно, человеку трудно проникнуться чужими заботами, по крайней мере, до тех пор, пока вы сами не расскажете о них, не объясните, в чем их суть. А когда вы поделитесь с кем-то ими, в том числе и рабочими сложностями, вам сразу станет легче. Вместе с другом проще найти выход из сложной ситуации, преодолеть неприятности, кажущиеся одиночке невероятно трудными.
Главное, не колеблясь, расскажите все детали и подробности проблем, связанных с работой. Поведайте близкому человеку о том, что вы ощущаете из-за них на работе, о том, как сложна для вас эта борьба. Несомненно, близкие окажут вам необходимую поддержку.
Предлагаем еще один вариант аутотренинга, который поможет настроиться по-деловому, если вы почувствовали истощение сил, находясь на службе. Сядьте поудобнее в кресло, расслабьтесь, вытяните ноги (если возможно, снимите обувь), оставьте кисти рук свисающими с подлокотников кресла. Закройте глаза, максимально расслабьте мышцы не только лица, но и всего тела. А теперь представьте себе какую-нибудь приятную картину прошлого и начинайте:
"Я вижу себя на берегу океана...
Я лежу на белом и теплом песке...
Песок приятно струится около моего тела...
Вокруг меня все спокойно и умиротворенно...
Я тоже проникаюсь умиротворенностью окружающей меня природы...
Океан такой сильный и могучий...
Я чувствую, как он наполняет меня силой и мощью...
Небо над моей головой высокое, оно такое бескрайнее...
Мои мысли устремляются ввысь... В безоблачное пространство...
Мой мозг спокоен и безмятежен...
Я чувствую, как силы наполняют меня...
Мое тело становится сильным и одновременно легким и не подвластным ничему...
Песок, океан, солнце, ветер и прозрачный воздух питают мой организм энергией и силой...
Ветер обдувает меня, наполняя своей мощью и свободой...
Мой мозг свободен, как ветер...
Ему подвластна любая задача...
Я могу легко справиться с любой проблемой...
Для меня нет ничего невозможного...
Я такой же величественный и сильный, как океан, который рядом со мной...
Я вдыхаю соленый, влажный, животворящий воздух океанского побережья...
Я чувствую, как становлюсь все сильнее и сильнее...
Я снова вдыхаю, задерживаю дыхание и... Выдыхаю...
Еще вдох... Выдох..."
Сеанс окончен.
После сеанса аутотренинга можете еще несколько секунд посидеть в этой же позе, закрыв глаза. Еще раз проанализируйте все, о чем вы сейчас думали. Представьте картину океанского побережья. Почувствуйте, как на вас снова нахлынула приятная волна, по телу распространилось тепло. Если вы испытали эти ощущения, значит, занятие пошло вам на пользу, если же – нет, следовательно, вы были недостаточно расслаблены, возможно, кто-то или что-то вам мешало.
Попытайтесь успокоиться и повторить сеанс. После такого занятия аутотренингом ваши силы должны вновь вернуться к вам, более того, в вас проснется ощущение, что вы способны справиться с любой задачей, вы почувствуете, что вам под силу свернуть горы.
Как только почувствуете, что работа слишком тяжела и что ваши силы на исходе, снова обратитесь к помощи аутотренинга. Особенно эффективным он будет при проведении подобных сеансов не только тогда, когда видите в этом острую необходимость, но и когда вам кажется, что в занятиях аутотренингом нет надобности.
С помощью регулярных занятий аутотренингом ваш организм выработает так называемый иммунитет против усталости, против нежелания работать. И тогда сложные ситуации будут возникать все реже и реже.
Таким образом, подведем итог всему вышесказанному. Настроиться на продуктивный рабочий день не так уж и сложно, главное – знать, как подойти к решению этого вопроса. И помните, что для того чтобы продуктивно работать, нужно не менее продуктивно отдыхать. А следовательно, помимо различных аутотренингов, не забывайте и о том, что ваш организм нуждается в хорошем отдыхе, особенно после того, как он хорошо потрудился.
Один аутотренинг не сможет восстановить силы уставшего и измотанного организма. Поэтому прежде чем начинать сеанс аутотренинга, отдохните как следует. А уж потом приступайте к работе над своим «я», пусть это поможет мобилизовать все силы вашего организма для максимально эффективной работы.
И в заключение приводим несколько строчек, которые стоит заучить наизусть и мысленно периодически повторять в течение дня. Ваш организм настроится на бодрый лад, и вы не почувствуете усталости весь день:
"Я люблю свое тело, и оно отвечает мне тем же...
Я люблю свою работу, и она с легкостью удается мне...
Я ощущаю в себе силы для продуктивной работы...
Я люблю себя, и поэтому мое отношение к работе основано на любви...
Созидательные идеи и вдохновение посещают меня постоянно...
Я созидаю свою жизнь, согласно своим желаниям...
Вокруг моего тела присутствует золотистый целительный поток энергии...
Я чувствую его... Наслаждаюсь им..."
ГЛАВА 6. СОСЧИТАЙТЕ ДО ДЕСЯТИ
ПРОСТО ИЗБЕЖАТЬ КОНФЛИКТА
Будние дни каждого работающего человека насыщены различными психологическими проблемами. Определенные трения между людьми возникают везде, где они совместно действуют. И чем ответственнее и напряженнее их работа, тем острее и глубже возникающие конфликты. Особенно проблематична и сложна в этом плане психология взаимоотношений между коллегами.
Конфликт – это процесс резкого обострения противоречий и борьбы двух или более сторон в решении проблемы, имеющей личностную значимость для представителей трудового коллектива.
Часто причиной конфликта может быть столкновение интересов двух сторон. Конфликты могут возникнуть как на работе, внутри трудового коллектива, так и дома, между близкими людьми, или даже на улице, между незнакомыми.
Принято считать, что конфликты разделяются по типу на:
1. Межличностные, в процессе совместной деятельности.
2. Межгрупповые.
В практике психологии существует условное разделение всех конфликтов (как рабочих, так и семейных) по характеру, на:
1. Недовольство.
2. Разногласие.
3. Противодействие.
4. Вражда.
Рассмотрим конфликтные ситуации, возникающие в трудовом коллективе, способы их предотвращения и выхода из них.
Конфликты в трудовом коллективе – вещь, в общем-то обычная. Наверное, науке неизвестно ни одной команды или группы, которая так или иначе не прошла через конфликт того или иного рода. Разногласия на работе могут возникать как между коллегами, так и между сотрудниками разных ступеней, проще говоря – между начальником и подчиненным. И именно эти конфликты и являются наиболее серьезными и травмирующими для психики каждой из сторон.
Очень часто конфликты возникают стихийно, их причиной служат отрицательные оценки. Хорошим средством предупреждения конфликта является умение слушать собеседника. По различным социологическим данным, только 10 % людей умеют слушать своих коллег при возникновении конфликтной ситуации.
Каждый человек, придя на новое рабочее место, чем-то схож с малышом, который только учится что-то делать, одновременно открывая и познавая мир. Аналогичным образом и новый сотрудник познает мир пока еще новой для него работы, постепенно приобретая навыки и опыт и становясь «взрослым».
