Ирина Красоткина - Аутотренинги
Пятый принцип Рейки: «Именно сегодня проявляй любовь ко всем живым существам».
Любовь, которую мы дарим, возвращается к нам счастьем и радостью.
И в заключение еще один китайский афоризм: «Чтобы пересечь этот суетный мир, нужно знать дорогу. Чтобы прописать лекарство, нужно знать причину болезни».
АУТОТРЕНИНГИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ НАСТРОИТЬСЯ НА ПРОДУКТИВНЫЙ ТРУДОВОЙ ДЕНЬ
Для многих людей предстоящий им каждое утро поход на работу связан с неприятными ощущениями, часто мы испытываем нежелание идти на нее. А при таком отношении к делу что и говорить о какой-то производительности. Естественно, ни о каких «подвигах» во имя труда не может быть и речи.
А случается и так, что и работа вроде бы любимая, и все нравится, но нет сил, нет настроения. Как быть, когда на состоянии нашего организма, а следовательно, и на качестве того, чем мы занимаемся, сказываются усталость и вялость? Есть ли средство, чтобы помочь мозгу и мышцам сконцентрироваться для максимально продуктивной деятельности?
Оказывается, есть. И это не витамины и даже не биостимуляторы. Есть средство, способное оказать на наш организм довольно сильное воздействие, не включающее никаких медикаментозных препаратов. И средством этим является аутотренинг. Вы никогда не слышали о таком понятии, как мотивация и самомотивация? Так вот, аутотренинг – это один из видов самомотивации.
Но не путайте аутотренинг с самогипнозом. Проводя сеансы аутотренинга, вы не насилуете организм и не заставляете его делать то, что он не желает делать или ему это не под силу. Посредством аутотренинга вы мобилизуете все свои скрытые до поры до времени потенциалы, чтобы удачно и с наибольшим положительным эффектом сделать то, что в обычных условиях выполнить трудно или нежелательно.
Аутотренинг поможет вам собраться с силами, чтобы продуктивно трудиться весь день. А для начала научитесь управлять своим психическим и физическим состоянием.
Умение успокаивать внутреннее напряжение, создавать в самом себе ощущение активности – первый шаг на пути к направленной мобилизации сил и настройке организма на эффективную работу.
Но здесь надо быть предельно осторожным! Не путайте эмоциональную расслабленность с полным расслаблением. Вашей задачей является отвлечься от забот и страхов, которые гнетут вас, не давая собраться с мыслями и с силами. Вам незачем полностью удаляться от всего, что вас окружает.
Целью, которую преследуют занятия релаксацией, является умение вызывать внутри себя ощущение расслабленности и легкости, которое в последующем поможет вам как следует отдохнуть и восстановить силы для дела.
Если вы постоянно живете в напряжении, связанном с вашей работой, изучение и освоение расслабляющих методик будет для вас делом достаточно сложным и непривычным. Но когда вы все же освоите их, регулярное их использование заметно улучшит и облегчит вашу жизнь, сделав ее менее проблематичной, избавит от постоянных тревог, связанных с работой.
Чтобы получить более или менее ощутимые результаты, нужно тратить не менее 15 минут в день на то, чтобы научиться расслабляться. Вполне естественно, если в первые несколько дней вы не почувствуете заметных изменений. Чтобы расслабляющие занятия действительно имели успех и эффект, необходимо делать их как можно более регулярно.
Расслабление будет первым этапом в процессе мобилизации сил для продуктивной работы. А вторым станет непосредственно то, что вы научитесь концентрировать силы и направлять их на преодоление повседневных служебных задач.
Итак, можно приступать к релаксации. Некоторые люди предпочитают проводить упражнения по расслаблению рано утром, кто-то – в середине дня, а иные – вечером. Здесь нет четких рамок и границ. Остановитесь на наиболее приемлемом и оптимальном времени суток, когда, как вам кажется, ваш организм наиболее восприимчив к подобного рода занятиям.
Главное, чтобы время для занятий приходилось на период, когда ваш организм находится в состоянии наименьшего напряжения. Единственным ограничением можно назвать нежелательность заниматься релаксацией в постели перед сном. Когда организм слишком устал и готов отойти ко сну, ему весьма затруднительно сконцентрироваться на каких-либо упражнениях.
Постарайтесь также придерживаться одного и того же времени проведения занятий. Если ритм упражнений по релаксации постоянно сбивается, организму не удастся привыкнуть к такому распорядку и вряд ли вы достигнете положительного эффекта от занятий.
Нет необходимости для занятий релаксацией запасаться каким-либо инвентарем. Все, что вам потребуется, – небольшой коврик и подушка. Лучше, если занятия проводить, лежа на полу. Кроме того, желательно, чтобы в помещении были относительная тишина и полумрак, но не полная темнота и не гробовая тишина. Это тоже ни к чему.
Если на вас есть одежда, сковывающая движения и стесняющая тело, лучше снимите ее. Вообще же, найдите максимально удобное состояние. В помещении не должно быть ни слишком жарко, ни слишком прохладно.
Снимите очки, расслабьте пояс на брюках, расстегните воротничок блузки, ваше состояние должно быть максимально удобным и комфортным.
Наукой доказано, что если все мышцы тела пребывают в состоянии полной расслабленности, человек просто не может ощутить ни страха, ни тревоги, ни каких-либо других отрицательных эмоций.
Существует множество самых разнообразных методик расслабления, но мы не будем приводить здесь их все, а расскажем лишь о некоторых. Вам же останется отдать предпочтение одной из них.
МЕТОД ПЕРВЫЙ
Лягте на спину. Голову и плечи положите на небольшую подушечку. Руки отведите в стороны от туловища, но не слишком широко. Ноги также слегка разведите в стороны.
Для начала сосредоточьтесь на каждом отдельном участке тела. К примеру, начните с пальцев правой руки. Постепенно перемещаясь вверх, сосредоточивайте внимание на кисти правой руки, затем на локте, после на плече и так далее, все выше и выше.
После чего то же самое проделайте с левой рукой.
Затем остановите свое внимание на левой ноге. Поднимаясь от кончиков пальцев ноги, идите постепенно к голени, затем к бедру и т. д.
На следующем занятии обратите внимание на спину или живот, в общем, на любую часть своего тела. Но при этом очень важно помнить, что как только вы начинаете сеанс релаксации, старайтесь полностью раствориться в своем ощущении. Если вы расслабляете, к примеру, спину, то на время сеанса вам нужно целиком и полностью раствориться в спине, Представьте себе, что вы – одно большое целое, вы – спина, полностью проникайтесь этой мыслью и думайте и концентрируйте свое внимание только на ней.
Вы должны ощущать только свою спину. Она наливается тяжестью, она становится самой главной частью вашего тела. И если вы не будете торопиться и целиком посвятите все свое существо занятиям по релаксации, вы максимально быстро достигнете положительного результата и перейдете к следующему этапу аутотренинга по настройке на продуктивный рабочий день.
МЕТОД ВТОРОЙ
Преимущество этого и следующего метода состоит в том, что к нему можно прибегнуть на рабочем месте. Конечно, только в том случае, если вы находитесь в кабинете один, и другие сотрудники не мешают вам, и ничто не отвлекает вашего внимания.
Для начала расслабьте каждую мышцу, каждую часть тела. Только делайте это постепенно, медленно и последовательно. А для того чтобы расслабить каждую мышцу, сначала нужно почувствовать ее. Для этого напрягите отдельную мышцу или мышечную группу, а потом постепенно расслабляйте ее.
Делая это упражнение, старайтесь как бы прислушиваться к своему телу. Напрягите внутренний слух и постарайтесь «услышать», как сначала напрягается, а потом расслабляется каждая группа мышц.
Снова начните с пальцев ног или рук. Сожмите их, потом расслабьте, потом «прислушивайтесь» к кистям рук, к локтям, к плечам, груди, шее, мышцам лица, челюстям, подбородку и т. д. Обратите внимание на ноги и проделайте все то же самое с пальцами ног, с лодыжками, икрами, коленями, бедрами, ягодицами, поясницей, спиной и таким образом, поднимаясь все выше и выше, перейдите к голове, к лицевым мышцам.
На этом можете закончить первую часть и приступайте ко второй. А она заключается в том, чтобы восстановить внутреннее равновесие и достичь релаксации путем нормализации дыхания, то есть дыхательным способом.
Но, делая это упражнение, не стоит слишком усердствовать. При неправильном выполнении можно испытать головокружение, поэтому обращайте внимание на свое состояние и самочувствие и при первых же признаках его ухудшения немедленно прекращайте занятие.
Вдыхайте через нос воздух, положив ладонь руки (левой или правой) на солнечное сплетение. Делайте глубокий вдох, чтобы почувствовать, как все тело наполняется воздухом. После вдоха чуть-чуть приподнимите ладонь, чтобы она не касалась кожи. Вам необходимо достичь такого положения, чтобы при вдохе приподнималась область солнечного сплетения. Если этого не происходит, значит, вы выполняете упражнение не в полную силу, вдох недостаточно глубокий.
