Анна Баринова - Не ори на меня! Счастливая судьба – своими руками
Без сна
Депрессии чаще всего подвергаются люди, которые легко воодушевляются в связи с приятными событиями, но также легко впадают в уныние, разочаровываются, «зацикливаются» на неудачах, неприятных жизненных коллизиях. Великий пианист Святослав Рихтер отмечал подобную особенность в музыке П.И. Чайковского: «Всепобеждающий взлет, всепоглощающие радость и торжество в одно мгновение низвергаются в бездны уныния, безнадежности и отчаяния — вот почему именно Чайковского так трудно бывает разучивать и играть. Но, как мне кажется, Чайковский — не исключение, русской натуре вообще свойственны такие перепады…»
Болезнь настроения чаще всего проявляется триадой симптомов: эмоциональным спадом, снижением активности и общей мышечной заторможенностью. Зачастую на начальном этапе развития депрессии человек как бы «застревает» на тревожащих, волнующих, беспокоящих его переживаниях. Он казнит себя за то, что неправильно поступил или сказал что-то в той или иной ситуации. Подобные эпизоды раз за разом оживают в его сознании, порождая чувство боли, печали, сожаления или злобы. Нарушается сон. Человек становится раздражительным, обидчивым и капризным как ребенок. Его часто мучает душевный дискомфорт. И главный признак: депрессия возникает не беспричинно, она явно связана с некими психотравмирующими обстоятельствами. Светлый лик налогового инспектора, «люди в масках», крадущиеся по коридору, некие мифические «личные враги»… Разнообразные пугающие образы не покидают вас долгими ночами, а наутро вы чувствуете себя разбитым. И так изо дня в день. Пора бить тревогу — у вас бессонница.
Куда уходят сныОсновной причиной отсутствия сна врачи называют умственное переутомление. Дело в том, что засыпание — это бессознательное замедление всех процессов в организме. Но, как и любой другой процесс, оно требует затрат энергии. Ее-то у переутомленного мозга и не хватает. В результате человек лежит без сна, не переставая думать о мучающих его проблемах. Бессонницу усугубляют страх ответственности, неуверенность в завтрашнем дне. От такого состояния избавиться нелегко. Интерес к работе и к жизни в целом падает, человек начинает замечать, что его труд уже не так эффективен. Включаются защитные реакции организма — апатия, раздражительность. Затем наступает депрессивное состояние, а с ним и бессонница. Бывают случаи и кажущейся бессонницы. Иногда человек по своим физиологическим особенностям просыпается раньше, чем остальные. Ему не нужно спать больше, но когда все вокруг спят, он не может встать и заниматься своими делами, так как будет мешать другим. Появляется чувство дискомфорта, и человек думает, что у него бессонница. На самом же деле, сколько бы ни продлился ваш сон, если с утра самочувствие и настроение в норме — значит, вы выспались. Если же изо дня в день вы встаете с постели с ощущением, что провели ночь, разгружая вагоны, пора насторожиться. Долго не засыпая вечером или ни свет ни заря просыпаясь утром, вы не успеваете отдохнуть. Это приводит не только к ухудшению внешнего вида, настроения, появлению проблем в личной жизни и на работе. Главная опасность бессонницы заключается в том, что она ведет к ослаблению иммунитета и психическим расстройствам. Бессонница поражает нервную систему подобно вирусу. Из-за нее нервные клетки теряют способность восстанавливаться во время сна. Вслед за нервной системой страдают внутренние органы, которые тоже не отдыхают и начинают работать на износ. Со временем может дать о себе знать самый уязвимый орган, например желудок или сердце, а причиной болезни будут постоянная подавленность и бессонница. Поэтому, пока вы не приобрели более тяжелый недуг, лучше начать высыпаться.
Сам себе докторКак ни странно, будучи своего рода специалистами по гриппу, ангине и прочим серьезным болячкам, мы не умеем правильно лечить бессонницу. Снотворное, к которому многие прибегают, мягко говоря, не самое лучшее средство. Большинство снотворных действуют аналогично алкоголю. Под их влиянием активный период сна выпадает, и человек просыпается разбитым. Такие препараты имеет смысл применять, к примеру, в случаях, когда бессонница вызвана страхом перед самой бессонницей. Он появляется, когда человек по причинам настроения несколько ночей не мог уснуть, после чего чувствовал себя плохо, и теперь боится ложиться спать, опасаясь того, что все равно не уснет. Но в любом случае конкретное лекарство, дозы приема и длительность курса лечения непременно должен подобрать для вас специалист. И все равно принудительный сон, вызванный снотворными, не позволяет организму полноценно отдохнуть и является причиной плохого настроения с утра, того самого ощущения «не с той ноги встал». Поэтому, если есть возможность, лучше поначалу обойтись безлекарственными методами. Лучшим способом избавиться от бессонницы врачи называют устранение ее причин, т. е. избавление от проблемы или изменение отношения к ней. К примеру, источником вашего плохого настроения служит квартальный отчет, который нужно сдать, скажем, через три недели. Выделите себе несколько дней на то, чтобы заниматься только этим, и успокойтесь. Конечно, время лечит любые эмоциональные нарушения, но порой такие состояния затягиваются надолго. Поэтому лучше всего помочь себе доступными средствами. Не будем прибегать к помощи химических антидепрессантов, которые могут усилить вялость, разбитость, ухудшить внимание, снизить способность к запоминанию. Лучше попробуем взять на вооружение следующие приемы и рецепты.
«Вдохнем» хорошее настроение!Уже много веков (если не тысячелетий) человечество использует себе во благо целебные запахи. Ныне ученые называют этот метод ароматерапией. Итак, если у вас депрессия, бессонница, то вам поможет лаванда. Сухую лаванду можно держать в мешочке под подушкой, а еще лучше растирать ее маслом лоб или шею. Это способствует также уменьшению или исчезновению нередких при депрессии головных болей. Кроме того, следует добавлять по 6–8 капель эфирного масла базилика, ромашки, розы или тимьяна в воду для ванны или, капнув немного масла на ткань и поднеся к носу, медленно вдыхать целебные ароматы. Повторять эту процедуру следует несколько раз в день — по мере перепадов настроения в плохую сторону.
Растительные антидепрессантыПри нервном возбуждении, раздражительности и бессоннице хорошо помогают успокаивающие чаи, которые широко представлены на аптечных полках. Но можно и самостоятельно приготовить соответствующие сборы трав, используя их для борьбы с депрессией.
Взять по 2 части мяты перечной и листьев вахты трехлистной, по 1 части корня валерианы и шишек хмеля. 2 ст.л. смеси заварить 2 стаканами кипятка. Настаивать 20 минут. Процедить. Пить по 0,5 стакана утром и на ночь.
Следующий рецепт особенно рекомендуется при ипохондрических депрессиях, когда человек начинает безосновательно подозревать у себя какое-то серьезное заболевание («что-то с сердцем», «рак» и т. п.).
Приготовить отвар из 20 г корней цикория на 200 мл кипятка. Принимать по 1 ст.л. 5–6 раз в день.
При бессоннице вам неизбежно придется изменить свое отношение к спальне. Плохо, когда она начинает ассоциироваться исключительно с бессонными ночами. В этом случае вырабатывается тот самый страх бессонницы, который лечат таблетками. В спальне нужно спать. Если не можете заснуть, вставайте и идите читать или заниматься делами в другую комнату. Не возвращайтесь в постель, пока не почувствуете, что глаза слипаются. Время, в течение которого вам не спится, нужно проводить с пользой. Испытанный прием — чтение скучных книг. Возьмите как можно более занудный том (но не Налоговый кодекс!), желательно на философскую или иную, далекую от работы тему. Попытайтесь читать, стараясь не особенно вдаваться в смысл. Во время этого исключительно «познавательного» занятия вы поймете, что на свете существуют вещи не только более важные, но и гораздо более сложно усваиваемые, чем 2-я глава. И с этим новым знанием наверняка уснете. А проснетесь, скорее всего, отдохнувшей, посвежевшей и в хорошем настроении.
Советы доктораОтдых. Так как главной причиной постоянного подавленного настроения и возникающей, как следствие, бессонницы является переутомление, то профилактикой служит своевременный и полноценный отдых. Он может быть разным — главное, чтобы процесс приносил расслабление. Для кого-то это ежевечерняя прогулка с собачкой, а для кого-то — раз в год поездка на Канары. В последнее время среди деловых людей особую популярность завоевали экстремальные виды спорта. Таким образом, можно перекрыть эмоции, вызванные работой, еще более сильными эмоциями. Но гораздо безопаснее не дожидаться момента, когда, для того чтобы отвлечься и зарядиться «позитивным и бодрым настроем», вам потребуется прыжок с парашютом. Поэтому в качестве профилактики расслабляйтесь почаще. Планировать отдых нужно заранее, воспринимая это как часть работы. Определитесь с тем, как вы будете отдыхать, когда закончится аврал на работе: пойдете в театр или отправитесь на пару дней в поход. Отдых по возможности должен быть активным. Дело в том, что еще одной из причин постоянной подавленности и бессонницы является диссонанс между высокой интеллектуальной нагрузкой и недостаточной физической. Незадолго до сна прогуляйтесь или позанимайтесь физическим трудом — баланс восстановится, а у организма возникнет естественная потребность в сне, вызванная физическим утомлением.
