Сьюзен Израэльсон - Синдром Мэрилин Монро
Нет ничего хуже, если ты остаешься одна по выходным. Не попадись в ловушку, типа: «все чем-нибудь заняты в этот субботний вечер, только я одна-одине-шенька в целом мире». Ни под каким видом не допускай подобной ситуации. Заранее спланируй, что ты станешь делать. Вырезай из газет и журналов объявления, где и чем интересным можно заняться, куда сходить, где открывается новый ресторан или проходит любопытная выставка, или идет захватывающий фильм, словом, все, что происходит интересного в городе, записывай в свой календарь, чтобы уже в понедельник примерно знать, чем ты будешь заниматься от пятницы до следующего понедельника.
МАЛЕНЬКИЕ ПОБЕДЫ
Преодолеть мою депрессию мне помог особый прием, который я назвала «План возрождения разбитого сердца». Суть его в том, что каждый день нужно ставить перед собой какую-нибудь цель. Не обязательно что-нибудь очень уж серьезное, но все такое, чтобы сделать это было необходимо. И чтобы быть уверенной, что все получится. Поначалу даже позвонить куда-нибудь у меня не было никаких сил, и приходилось с трудом преодолевать себя, но я очень старалась хотя бы что-нибудь одно – но исполнить. Оформление страхового полиса или уплата по счету – такие ничтожные дела могли занимать у меня целую неделю, но тем не менее, я доводила их до конца. План действий на будущее помог мне пережить мое состояние.
Элис
На этом этапе у тебя могут возникнуть трудности, поскольку тебе не то что делать – двигаться, и то не хочется. Такие простые вещи, как заполнение счетов, ответные звонки по телефону, письма, стирка, уборка, даже поход в ближайший магазин за продуктами могут показаться не менее трудным делом, чем штурм Эвереста. «План возрождения разбитого сердца». Элис работает, и еще как! Для себя ты можешь придумать другое название – «План победителя», например, или как-нибудь иначе. Ставь перед собой ежедневную задачу, что-нибудь такое, что ты обязательно сделаешь. Например, ни в коем случае не звони ему. Купи несколько золотых звездочек и всякий раз, когда тебе удается не позвонить ему в течение дня, награждай себя одной из них. Каждая маленькая победа даст тебе такое чувство, будто ты действительно покорила вершину.
ПОДАВЛЕННАЯ ЯРОСТЬ
Ты вполне можешь не сознавать того, что сердишься, злишься. И оттого, что все твои чувства находятся как бы в замороженном состоянии, подавлены, глубоко упрятаны, у тебя могут возникнуть неприятности: ты не способна распознать, что чувствуешь на самом деле. Признаки, сигнализирующие о присутствии подавленного гнева, суть следующие: длительная депрессия, раздражительность, неустойчивый сон, склонность к самобичеванию и высокий процент всяких инцидентов в этот период.
Если ты не способна реально ощутить в себе присутствие гнева, вот тебе несколько способов вытащить его на поверхность.
УПРАЖНЕНИЕ НА СЕРДИТОСТЬ: ТАБЛИЦА ПРЕСТУПЛЕНИЙ
Составь список, где перечисли по пунктам, почему ты считаешь, что он плохой, и ничего, кроме отвращения, вызвать не может, что он человек с гнильцой, что хуже его нет никого на свете, что он подлец. Стоит только начать – и ты найдешь множество примеров тому, как глупы и безрассудны по отношению к тебе были его поступки: он бросил тебя, он постоянно флиртовал с другими, он постоянно был с тобой груб, он постоянно лгал тебе, его никогда не было рядом, когда он нужен, он делал тебе больно и даже бил, за твой счет он делал подарки другим женщинам, ты часами тщетно ждала обещанного им звонка.
Всякий раз, когда ты снова соскальзываешь в область романтических мыслей о нем, не забудь сказать самой себе: «Да, но…» – и вытащи свой список; в этот момент туда, может быть, даже впишется еще один пункт.
ЕЩЕ ОДНО УПРАЖНЕНИЕ НА СЕРДИТОСТЬ: ТВОИ ДРУЗЬЯ ПОМНЯТ ВСЁ
Если ты поймала себя на том, что тебя снова с головой накрывает волна ностальгии или снова ты чувствуешь, что гибнешь, звони друзьям, попроси их напомнить тебе обо всем том ужасном, что ты им рассказывала о нем. Например о том, как он всю ночь где-то шлялся и явился только наутро и т. п.
И ЕЩЁ ОДНО: ПИСЬМО
Напиши ему прощальное письмо, но не посылай его. Это хороший способ поставить точку в конце истории.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: ФЕЙЕРВЕРК В НЕДРАХ ВУЛКАНА
Это упражнение по визуализации позволит тебе отпустить на волю твой глубоко запрятанный гнев, выпустить пар, разрядиться. Проделывай его всякий раз, когда ощутишь в этом потребность. Позволь себе по-настоящему прочувствовать свой гнев, полностью отдайся ему, не сдерживайся, отпусти все тормоза.
Зажги свечу, чтобы вызвать Богиню Вулкана, Пеле. Ляг на пол, расслабься, дыши медленно и свободно. Незаметно проскользни в свой Храм Любви. Сразу за колоннами зеленый склон холма спускается к голубой, искрящейся на солнце поверхности моря. Обрати свой взор и внимание к вершине вулкана в отдалении, над которой курится легкий дымок. Поскольку и внутри тебя клокочет огненная лава, представь себе, что ты и вулкан – одно целое, и выдохни пламя, которое сжигает тебя. Все пламя, выдох за выдохом, от макушки и до пят.
Представь себе мужчину, который вызывает в душе твоей неистовую ярость и гнев. Постарайся ясно увидеть его перед собой – ведь ты хорошо помнишь, как он лгал тебе, как он делал тебе больно, как он унижал тебя. Как следует прочувствуй все это, прогоняя пламя через свое тело. Теперь ты в безопасности, расплавленная лава, в которую превратился твой гнев, не принесет тебе вреда, как и чувства боли и обиды, ощущения поруганной мечты, разочарования, несбывшихся надежд, утраты всех иллюзий. Вдохни это все в себя. Пускай вся твоя неистовая ярость заворчит глубоко внутри тебя, как ворчат глубоко под землей недра проснувшегося вулкана. Почувствуй, как лава у тебя в животе пульсирует и рвется наружу. Ты – Пеле, Богиня Вулкана. Твоя мощь неизмерима! В тебе клокочет ярость женщины, которую оскорбил и унизил мужчина, не сумевший увидеть, как ты прекрасна, не сумевший полюбить тебя. А теперь твое огненное дыхание должно участиться. Представь, что в твоем животе, наполненном лавой, собирается громадное количество энергии и силы. Вспомни, как он с тобой обращался. Пускай эти чувства как следует раздуют пламя внутри. Ты собираешь и накапливаешь всю свою ярость, всю свою страсть, весь свой гнев, чтобы извергнуть все это из себя.
Когда твоя ярость достигла предела, сделав мощный выдох, выпусти, освободи ее. Пусть ад, клокочущий у тебя внутри, с грохотом вырвется наружу. Через макушку, как сквозь жерло вулкана, изрыгни потоки лавы и пламени. Это не ты теперь раскалилась от гнева и вся клокочешь яростью – это говорит сама Богиня Вулкана. Какое величественное зрелище! Жидкое пламя с треском разрывает на части темную ночь, черное небо вдруг вспыхивает тысячами огней. Это твоя мощь и твое величие сотрясают мир. Пламя очищает все твое существо. Каждая клеточка твоего организма пылает все ярче и ярче.
Когда ты почувствуешь, что очистилась, призови целительный дождь – свои слезы. Не сдерживай их, плачь, плачь навзрыд. Пускай эти целительные слезы дадут тебе ощущение стекающих по склонам вулкана потоков пепла. Целительный дождь и пепел делают почву плодородной. Твое тело расслабляется, вулкан постепенно затихает. На небе появляется радуга, наступает огромное облегчение. Вдохни в себя радугу. Ее цвета восстанавливают в тебе покой и равновесие. Ты ощущаешь собственную цельность и силу, ты сильна, как никогда. Ты подобна фениксу, восставшему из пепла.
А теперь открой глаза.
КРАСНЫЙ ФЛАГ – СИГНАЛ ТРЕВОГИ
Этот этап очень опасен. Здесь нужна крайняя осторожность! Может возникнуть сильное желание напиться, принять дозу или есть без конца, или лечь в постель с кем попало – это все твои обычные, проверенные временем отдушины. В дело идет все, что попало, лишь бы стало не так больно. Ты можешь даже придумать себе что-нибудь новенькое. Берегись. Этот синдром можно назвать «Смена каюты на «Титанике»". Подробно мы поговорим об этом ниже. Дело в том, что все эти отдушины лишь усугубляют чувство вины и приводят тебя в состояние полного расстройства, а до выздоровления еще ой как далеко.
ТРЕТИЙ ЭТАП: ПОНИМАНИЕ
«АХ, ЕСЛИ Б У МЕНЯ БЫЛА ФИГУРА, КАК У ДЖЕЙН ФОНДЫ, ВСЕ БЫЛО БЫ ИНАЧЕ»
Когда твоя боль немного утихнет, ты ощутишь сильную потребность осмыслить все то, что с тобой произошло, взглянуть на вещи прямо, постараться понять, кто есть кто и что к чему. Ты принимаешься анализировать события, искать причины, с чего все началось, а когда найдешь, приходишь к выводу, что во всем виновата ты сама, и, таким образом, снова соскальзываешь в состояние «отказа» признать, что с самого начала дело было не в тебе, а в нем. Ты говоришь себе: «В чем дело? Как я могла быть такой дурой? Но где же, где я совершила ошибку? Ах, если б я была полнее (худее, богаче, беднее, моложе, старше и т. д.), мы бы никогда не расстались. Остерегайся обвинять себя, держись подальше от саморазрушительного гнева, направленного на твою излюбленную мишень – самоё себя! Как только ты поймаешь себя на мыслях, которые начинаются с «если бы только», напомни себе, что у тебя с ним в любом случае ничего бы не получилось.
