Татьяна Трофименко - Депрессия без правил
А могли бы. Могли бы, например, вместо того чтобы занимать свой мозг переживаниями из-за отключенной воды, занять свой ум обдумыванием способов достижения вашей цели. Вместо того чтобы отвлекаться на пустые волнения из-за текущих неурядиц, думайте о своей цели и что-то конкретное делайте для ее достижения. Ваш мозг будет занят вашей целью, и многое из того, что беспокоило вас раньше, в частности, чужое мнение, перестанет вас волновать. Не реагировать на мелкие неурядицы и не уделить им много своего внимания поможет вам чувство превосходства. Ну что может случиться такого, с чем такой умный, сильный, во много раз превосходящий других людей по всем параметрам человек, как вы, не справился бы? Вы все равно найдете выход из любой затруднительной ситуации, справитесь с любыми трудностями, выкрутитесь из любых передряг.
Так что не парьтесь. Могу подсказать чисто технический прием борьбы с переживаниями по поводу мелких неприятностей. Ведь это только легко сказать: «не парьтесь». А как это реально сделать, если мысли все возвращаются и возвращаются к какой-то проблеме? Вы, может быть, и понимаете, что не стоит уделять этой проблеме так много сил и времени, но ничего поделать не можете: беспокойство становится навязчивым. Как быть? В таких случаях я советую отставить в сторону все дела и уделить некоторое время для обдумывания этой злосчастной проблемы. За это время вам следует определить, что конкретно вы можете сделать для разрешения проблемы и когда именно. Это должны быть реальные шаги, которые вы действительно можете предпринять. Запишите ваш план действий. Еще раз его просмотрите и подумайте, ничего ли вы не забыли. Все. Решение принято. Время на его принятие истекло. Теперь просто следуйте выработанному плану, сверяясь со своими записями. Вы теперь – просто исполнитель плана, а не тот, кто принимает решения. Все решения уже приняты и вам надо их только исполнить. Поэтому все свободное от исполнения принятых решений время вы посвящаете работе над своей целью, а не переживаниям из-за проблемы.
Если же вы не смогли придумать, какие действия вам предпринять, так усвойте, что вы не в силах ничего предпринять для решения данной проблемы. А значит, не надо себя ею грузить. Это – отрицательная информация, ну, вроде информации о землетрясении в Японии. Вы можете предотвратить землетрясение в Японии? Скорее всего, вы не можете предотвратить землетрясение где угодно, а не только в Японии. Так почему вам из-за этого землетрясения париться? Вы же все равно ничего не сможете сделать. Плюньте на все землетрясения и неразрешимые проблемы и живите своей жизнью.
Впрочем, очень многие, казалось бы, неразрешимые проблемы можно просто обойти – найти что-то взамен того, что вы не можете получить, достичь цель другими средствами. Вот, например, послала я в издательство договор заказным письмом. Путь заказного письма можно отследить по Интернету. И вижу я, что письмо уже давно покинуло сортировочный пункт в Москве, а до места назначения все не дошло и не дошло. Пять дней уже идет это письмо по столице и никак не может дойти хотя бы уж до соответствующего почтового отделения, а не то что до издательства. Я, конечно, нервничаю. Да-да, читатель. Я – такой же живой человек, как и вы. Я тоже нервничаю, я не робот. Ну вот, значит, нервничаю я, нервничаю и вдруг говорю себе: «Стоп! Могу ли я изменить работу почты России? Нет, конечно. Я ж пока не президент. Значит, надо отправить письмо другим способом. Просто обойти эту почту. И я отправила договор с помощью службы курьерской доставки».
Вообще, какая бы проблема у вас ни была, ее надо вытеснить целью. Например, вас волнует несоответствие вашей фигуры параметрам топ-модели. Займитесь осуществлением какой-то иной цели, для реализации которой идеальная фигура не требуется. Займите свой мозг этой целью, и вы почувствуете свободу от вашего комплекса, связанного с фигурой.
Возьмем негативные эмоции. От них чрезвычайно сложно избавиться. Обида, ненависть – такие чувства сложно переживать, они отнимают много сил и потому могут мешать вам в достижении цели. Но избавиться от них практически невозможно. Ну разве что время может их приглушить. Я, в отличие от других авторов, не призываю вас всех прощать и избавляться от ненависти и от обиды. Я считаю их естественной реакцией на существенный ущерб, нанесенный вам. Было бы странно, если бы вы полюбили или хотя бы просто простили того, кто нанес вам или вашему любимому существу физическую или психическую травму, лишил вас «куска хлеба», родного дома, хорошей репутации или вообще засадил в тюрьму. Психически здоровый человек не может такое простить. Если человек говорит, что он простил, то он – либо религиозный фанатик, либо явный псих, либо просто не хочет вслух признать, что у него недостаточно сил, чтобы отомстить обидчику, а поэтому ничего не остается делать, кроме как простить. Я не верю в прощение, но знаю, что в состоянии обиды и ненависти трудно жить. Особенно, когда это состояние проявляется во внешних признаках, например, в злом взгляде, злом тоне обращения, соответствующей мимике и т. п.
Не в ваших интересах демонстрировать окружающим все, что у вас на душе. Во-первых, информация – ключ к управлению. Незачем давать о себе информацию, если ее можно не давать. Во-вторых, противник ваш будет предупрежден вашим поведением о том, что вы его не простили и в принципе можете нанести ему вред. А предупрежден – значит вооружен. А оно вам надо? Пусть расслабится и не ждет нападения. Внезапность удара – это залог успеха, это уже почти победа. В-третьих, вашим злым видом или вашими слезами и истерикой вы можете оттолкнуть от себя полезных людей, с которыми могли бы завязать плодотворные социальные контакты. В-четвертых, проявления обиды, злости, ненависти очень энергоемки. Я по себе знаю, как от этого устаешь. Вам надо накачивать силу, а не растрачивать ее на то, что не соответствует вашей цели. Вот соответствуют ли вашей цели внешние проявления злобы, обиды и ненависти? Даже если ваша цель месть, все равно не соответствуют, ибо нападать надо внезапно, не предупреждая противника. Тогда успех обеспечен. В-пятых, внешние проявления сильных отрицательных чувств, если только за ними не следуют ваше нападение и ваша победа – проявление слабости. Вам это не надо. Вам нужна сила, а не слабость.
Так что же с этим делать? Я предлагаю, опять же, вытеснять ваши сильные отрицательные эмоции работой над целью. Лично мне это помогло. И я считаю, что это – единственный доступный (гипнотизера-то знакомого у нас с вами нет) способ приглушить сильные отрицательные эмоции раньше, чем это сделало бы простое выжидание времени. Конечно, ненависть, обида, злость и желание отомстить могут не уйти. Я вас и не призываю от этих чувств избавляться. Они – прекрасные двигатели развития и вашего выхода из депрессии.
Вот вы впадаете в депрессию из-за ваших обидчиков и думаете о суициде. А почему это должны страдать вы, а не они? Сделайте так, чтобы страдали они! Но для этого же (чтобы сполна насладиться изысканной местью, а не оказаться в тюрьме или могиле) вам надо расстаться с депрессией, ослабляющей вас, стать сильным и подняться на более высокий социальный уровень, чем те, кого вы ненавидите. На это и надо бросить все те силы, которые у вас еще есть и которые вы тратите на нерезультативные (пока вы реально отомстить не в состоянии) сильные эмоции. Для этого и надо эти сильные отрицательные эмоции несколько приглушить, сделать так, чтобы они как бы пригнулись, не стояли в полный рост и не мешали вам. Их надо «забить» работой над достижением вашей цели. Просто, не обращая внимания на ваши сильные эмоции, заниматься работой. В результате вы почувствуете себя свободнее, эти отрицательные эмоции и чувства будут меньше вас отвлекать от достижения поставленной цели, и ясно, что вы будете быстрее к этой цели двигаться.
А уж когда достигнете цели (помните, что сформулировать ее вы должны так, чтобы достижение ее сделало вас более сильным и позволило подняться по социальной лестнице), вот тогда и будете решать: мстить или не мстить. А сейчас, когда вы ослаблены депрессией и находитесь в не самом выгодном социальном положении, скажите честно, у вас есть возможность отомстить и не угодить в тюрьму? Что конкретно вы можете предпринять? Составьте план действий. Можете реализовать этот план без страха и без колебаний? Тогда просто реализуйте его, а не тратьте время и силы на бесплодные переживания. Не мучайте себя обидой и ненавистью, а излейте их в конкретные действия, направленные на месть обидчикам. Что, сейчас не можете? Вот то-то же! Тогда попробуйте последовать моему совету: вытесняйте свои проблемы, свои связанные с ними отрицательные эмоции вашей главной целью и работой по ее достижению. Ваша психика будет занята работой по достижению цели, а не бесплодными (пока бесплодными) обидой и ненавистью. Вы просто не сможете заниматься всем одновременно: и ненавидеть, и обижаться, и идти к цели. Сосредоточьтесь на цели. Кстати, ритуалы, описанные мною в главе, посвященной тренингу «Заведите кошку», очень способствуют тренировке этой вашей сосредоточенности.
