Антон Кошелев - Синдром «белого воротничка» или Профилактика «профессионального выгорания»
Как показывает практика, управляемая депрессия становится достаточно результативным методом лечения ПД. Согласитесь, что лучше провести недельку, под большим пледом, около телевизора, сетуя на то, какой Вы неудачник, чем на протяжении неопределенного количества времени страдать, например, от «Профессионального выгорания». Естественно, что нельзя впадать в крайности, так как неконтролируемое развитие депрессии может нанести непоправимый вред не только Вашей психике, но и карьере.
Депрессия, как процесс обладает своей точкой начала и точкой окончания. Начало депрессии отследить достаточно просто, по снижению психофизиологической активности, не зависящей от объективных факторов. Более сложно, все обстоит с точкой окончания, наиболее важной, так как согласитесь, большое значение то, сколько Вы пробудете в депрессии, два дня или два месяца. Одним из основных факторов, по которому можно отследить, что депрессия у Вас закончилась, является устойчивое желание работать или что менять в своей жизни. Вот если таковое у Вас прочно обосновалось, считайте, что депрессия закончилась. После этого, необходимо провести диагностику состояния «Профессиональных дисфункций», с целью определить какое влияние оказала депрессия на их состояния. Либо они исчезли полностью, либо их развитие существенно приостановилось.
Если, депрессия не завершилась по истечении 14 дней, с момента ее начала, то нужно предпринимать активные действия – что—то пошло не так, что, в последнее время, бывает не так уж часто. В этом случае нужно экстренно выводить из депрессии искусственными методами. На сегодняшний день их существует достаточно много, но, как показывает практика, наибольшую результативность показывает искусственное создание стрессовой ситуации. Как говорится «Клин вышибается клином». Эта взаимосвязь до банальности простая. Депрессия по своей сути – это снижение активности психики и организма, а стресс, их активизация. Вот и получается, находящимся в состоянии сниженной активности, протекающих в них процессов, психике и организму, дается резкий толчок, активизирующий все процессы. Чаще всего депрессию, искусственно можно прекратить только посредством создания стрессовой ситуации, так как эти взаимоисключающие механизмы не могут развиваться одновременно. Либо место депрессии займет стресс, либо наоборот, а третьего не дано.
Пользуясь, всеми особенности развития такого механизма саморегуляции как стресс можно вполне результативно и эффективно управлять депрессией. В первую очередь важно иметь в виду то, что не стоит, не перегибать палку. При учете всех основных особенностей развития депрессии и принципа «Главное не навредить» этого можно вполне избежать, и позволив своей собственной психике и организму работая на себя, самостоятельно вылечится от ПД и не важно, что это – «Профессиональное выгорание», «Синдром белого воротничка» или трудоголизм.
Сонливость (увеличение времени на сон) либо постоянное и непреодолимое желание спать
Вы никогда не задумывались над тем, зачем мы с Вами спим, и, что это приносит нашей с Вами психике и организму. Наверняка каждый, хоть раз в жизни этим вопросом нет, нет, да и задался. Целые институты и большие ученые умы давно уже бьются над разгадкой психофизиологии сна, но так и не смогли за все это время сколь нибудь существенно подойти к разгадке. Единственное, что можно сказать наверняка, так это, что сон сам по себе растормаживает психику, и организм до такого состояния в котором работа ее рациональной части сводится к минимуму. В этом и состоит основное благотворное влияние, снимающее противоречие рациональной и иррациональной части психики. В таком состоянии становится возможным включение настолько сложных процессов, как, например, регенерация клеток, которые вряд ли терпят вмешательства.
Так как психика и организм уже потенциально обладают механизмами устранения ПД, то сон работает как спусковой крючок, активизирующий их работу. Дело в том, что для нормальной работы многих восстановительных как психических, так и физиологических процессов требуется полное отсутствие внешнего вмешательства, как со стороны рациональной части нашего сознания, так и просто внешней среды. Сон оказывает неоценимую помощь, для того чтобы погрузить наш организм и психику в состояние, в котором минимизируется воздействие на протекающие в нем процессы.
В действительности, не стоит приводить определение сна, как процесса, он известен каждому из нас с самого рождения. Несмотря на это, многие из нас не только до конца не разбираются в его положительных эффектах, но и редко могут воспользоваться им для лечения ПД.
Зачастую, достаточно просто отрегулировать время и периодичность сна, чтобы избавится от развивающихся ПД. Вам совершенно не понадобятся сложные и довольно дорогостоящие методики их лечения – все просто, но не совсем. Как таковой сон, обладает большим количеством разновидностей и форм. Не каждая из них несет благотворное влияние, а некоторые могут принести и вред.
Сон служит прекрасным и явным индикатором наличия и степени развития ПД. Он, прежде чем другие механизмы саморегуляции начинает свое действие, пытаясь самостоятельно починить возникшие дисфункции. Явным признаком того, что у Вас имеет место активное развитие какой—либо ПД, может быть увеличение времени на сон, а также возникновение такой его разновидности как сонливость, то есть постоянное желание поспать. Но, этот индикатор указывает на наличие профессиональной дисфункции только в том случае, когда отсутствуют другие объективные причины подобного состояния, например, болезнь или хронический недосып.
Понимание взаимосвязи между сном и объемом трудовой деятельности, позволяет эффективно диагностировать и эффективно предупреждать развитие ПД. Она заключается в том, что если выполняется объем профессиональной деятельности, превышающий ресурсный потенциал психики организма, то автоматически включается сдерживающий процесс – увеличение потребности во сне, которое проявляется, например, в сонливости, хроническом недосыпе и многих других формах. Так, стойкое ощущение, что Вы постоянно хотите спать, а времени на сон Вам катастрофически не хватает, будет логичной причиной снизить объемы профессиональной деятельности, до той точки, в которой Вы, выполняя профессиональную деятельность, сможете себя чувствовать отдохнувшим и выспавшимся. Увеличивать объемы профессиональной деятельности можно не ранее, чем через четырнадцать дней, на протяжении которых Вы будет ощущать себя устойчиво выспавшимся – потребность во сне не будет постоянной. Это связано с тем, что только по истечении двух недель психика и организм смогут более или менее восстановить свой ресурсный потенциал.
Игры со сном, а именно работа двадцать четыре часа в сутки, ни к чему хорошему привести не могут. Дело в том, что у каждого человека существует свой уникальный и неповторимый режим сна и работы. Кто—то без ощутимого вреда может спать всего 4 часа в сутки, а кому—то требуется не менее двенадцати, чтобы более или мене вернутся в трудоспособное состояние. Все это те сложности, в которые, не имеет смысла влазить, ведь у Вас есть постоянно действующий рулевой – Ваш организм, который через потребность во сне регулирует режим труда и отдыха. Что самое удивительное, он способен учесть и сложность, и интенсивность трудовой деятельности, что реально сложно посчитать на практике непрофессионалу. По сути, сон – вполне объективный индикатор, который сигнализирует постоянно то, сколько может работать организм и психика, а, сколько нет, и, в каком объеме. Так же как и сложные приборы, сон, как индикатора состояния психики и организма, не только может, но и практически всегда ломается, как только им начинают манипулировать. Наверняка каждый, заигрывал со своим сном, например, нужно доделать что—то очень срочное, а времени совершенно нет, или срочный отчет, который нужно кровь из носа сдавать завтра – а времени на это опять же нет. Единственный выход, который находится поработать ночь другую, как говорится, ночь большая добавь огня. Хорошо, если к таким способам перевыполнить трудовую пятилетку Вы прибегаете очень редко, но как показывает практика, за счет своего собственного здорового сна, очень многие активно строят карьеру. Кстати, одной из наиболее распространенных причин формирования и прогрессирования ПД является то, что на протяжении длительного времени набирается в своеобразный снежный ком классический недосып.
Например, одной из распространенных на практике причин развития «Профессионального выгорания» является постоянное сокращение времени сна, для достижения новых профессиональных рубежей. Прямым следствием того, что в результате постоянного сокращения времени на сон не происходит восстановления психофизиологических ресурсов в должном объеме, является формирование такого состояния, в котором формируется просто отвращение к работе. Вот с одной стороны надо, а с другой не хочу, а неизбежный результат – «Профессиональное выгорание». Выход как может показаться на первый взгляд, не так прост. Не поможет просто выспаться, так как нарушен нормальный сон. Для начала, нужно будет восстанавливать нормальный сон, а уж потом лечить «Профессиональное выгорание».
