Александр Вемъ - Застенчивость и как с ней бороться
– Отметьте то, что вы цените больше всего.
– Какие качества своей личности вы бы завещали своей семье или друзьям? А что бы вы похоронили вместе с собой?
– Какие свойства характера вы приобрели благодаря другим людям? Кому вы пытались подражать?
Напишите себе письмо:
Если вы чувствуете потребность выразить сильные чувства или прояснить неопределенные ощущения, то напишите себе письмо.
Попробуйте определить разные стороны своей личности. Вспомните о внутреннем театре, который описывался в начале этой книги. Один «актер» может быть адресатом письма, а другой – отправителем.
СОВЕТ
Лучше, если письмо будет не от прокурора к подсудимому (или наоборот), а, допустим, от одного партнера другому или от благоразумного советника мудрому царю. Воздерживайтесь от грубых упреков и самоуничижения, а также от излишнего самолюбования.
В качестве варианта может быть использована переписка двух антагонистов, в споре которых рождается истина (можно использовать третий персонаж – беспристрастного судью).
СОВЕТ
Полезно написать два письма. Первое может быть спонтанным, необдуманным (в этом случае пусть ничто не ограничивает вашу фантазию: можете ругать себя, обвинять во всех смертных грехах и т. д.). Спустя некоторое время «включите голову» и напишите второе письмо, более разумное и конструктивное.
Глава 3
Все, что вы хотели знать о своей застенчивости
Уточняем диагноз
Прочитав первую часть, вы могли поставить самому себе предварительный диагноз, то есть выяснить, что приводит в действие механизм застенчивости. Этим «спусковым крючком», как мы теперь знаем, могут быть определенные люди или конкретные ситуации.
Кроме того, вы определили, к какой из двух основных групп вы относитесь (первую из них составляют люди, которые стесняются в обществе, вторую – те, кто стесняется самих себя).
Однако начинать «лечение» пока рано. Каждый человек индивидуален, поэтому нужно выяснить, какие особенности приобретает застенчивость именно в вашем случае.
Когда у вас появляется застенчивость? Как часто она возникает? В каких формах проявляется? Что вы чувствуете и о чем думаете, когда стесняетесь? Как это отражается на вашем поведении?
Вот лишь некоторые из вопросов, на которые необходимо ответить.
Откуда ты взялась, моя застенчивость?
На вопросы, приведенные ниже, нужно ответить письменно.
– Когда вы впервые почувствовали себя застенчивым? Опишите ситуацию, людей, которые в ней участвовали, и ваши ощущения.
1. Что вы решили, пережив данную ситуацию?
2. Сказали ли другие люди что-нибудь, заставившее вас чувствовать себя застенчивым? Что именно они сказали? Какие выводы вы сделали, основываясь на этих словах?
3. Понимаете ли вы, что это было неверное истолкование? Опишите, что произошло в действительности.
4. Рядом с кем вы тогда чувствовали себя менее застенчивым? Общение с кем, наоборот, усиливало вашу застенчивость?
5. Ваши выводы изменились за прошедшие годы или остались прежними?
– Когда вы почувствовали себя застенчивым в следующий раз?
– Вспомните, когда вы чувствовали себя застенчивыми в детстве, юности, в прошлом году. Были ли эти случаи похожи на то, что вы испытали в первый раз?
– Говорят ли в настоящее время о вас что-то, что делает вас застенчивым? Что именно?
– Допускаете ли вы, чтобы другие люди знали о вашей застенчивости? Каким образом вы даете понять о ее существовании и как скоро это происходит?
– Позволяли ли вы себе когда-нибудь действия или слова, приводящие других в смущение, провоцирующие их застенчивость?
Тест на застенчивость
Ниже приводится тест, разработанный учеными Стэнфордского университета. Рекомендую ответить на вопросы этого теста через месяц, полгода или год работы над собой, чтобы проверить, насколько значительных успехов вы добились.
Быстро заполните тест, затем вернитесь к нему и перечитайте более внимательно, чтобы точно определить, как застенчивость влияет на вас.
Застенчивы ли вы?
1. Считаете ли вы себя застенчивым?
1 – да, 2 – нет.
2. Если да, всегда ли вы были застенчивым?
1 – да, 2 – нет.
3. Если вы ответили «нет» на вопрос 1, то был ли в вашей жизни период, когда вы чувствовали себя застенчивым?
1 – да, 2 – нет.
Если вы ответили «да» на любой из трех вопросов, пожалуйста, продолжайте выполнение теста дальше.
Основные свойства застенчивости:
4. На чем основывается ваше предположение, что вы застенчивый человек?
1 – вы всегда застенчивы в любое время и в любой ситуации
2 – вы застенчивы в большинстве ситуаций
3 – вы застенчивы от случая к случаю
5. Насколько вы застенчивы?
1 – чрезвычайно застенчив
2 – очень застенчив
3 – весьма застенчив
4 – умеренно застенчив
5 – отчасти застенчив
6 – только слегка застенчив
6. Как часто вы испытываете (испытывали) чувство застенчивости?
1 – ежедневно
2 – почти каждый день
3 – часто, почти через день
4 – 1–2 раза в неделю
5 – реже, чем раз в неделю
6 – редко, раз в месяц или реже
7. Насколько желательно для вас быть застенчивым?
1 – очень нежелательно
2 – нежелательно
3 – мне безразлично это состояние
4 – желательно
5 – очень желательно
8. Насколько вы застенчивы по сравнению с людьми вашего круга (одного возраста, пола)?
1 – гораздо более застенчив
2 – более застенчив
3 – примерно так же застенчив
4 – менее застенчив
5 – гораздо менее застенчив
9. Имеете ли вы (или имели когда-нибудь) проблемы, вызванные застенчивостью?
1 – да, часто
2 – да, иногда
3 – редко
4 – никогда
10. Когда вы чувствуете застенчивость, можете ли вы скрыть ее от других?
1 – да, всегда
2 – иногда
3 – обычно нет
11. Вам свойственна интровертность или экстравертность?
1 – сильная интровертность
2 – умеренная интровертность
3 – незначительная интровертность
4 – незначительная экстравертность
5 – умеренная экстравертность
6 – сильная экстравертность
12. Чувствуете ли вы застенчивость в одиночестве?
1 – да, 2 – нет.
Если «да», опишите, когда, как, почему:
13. Испытывали ли вы когда-нибудь дискомфорт в одиночестве?
1 – да, 2 – нет Если «да», опишите, когда, как, почему:
______________________________
Отношение окружающих к вашей застенчивости:
14. Как оценивают вашу застенчивость окружающие?
1 – чрезмерно застенчив
2 – очень застенчив
3 – весьма застенчив
4 – умеренно застенчив
5 – отчасти застенчив
6 – слегка застенчив
7 – не застенчив
8 – не знаю
9 – неподходящее определение
Используя приведенные выше варианты, ответьте на вопрос, считают ли вас застенчивым следующие люди:
– мать
– отец
– братья и сестры
– друзья
– постоянная подруга (друг), супруг (супруга)
– студенческие приятели
– соседи
– наставники или работодатели, коллеги, хорошо знающие вас
15. Называли ли другие вашу застенчивость безразличием, отрешенностью, уравновешенностью или еще как-нибудь?
Опишите подробнее:
______________________________
Внутренние причины застенчивости:
16. Что может быть причиной вашей застенчивости?
– беспокойство о негативной оценке
– страх быть отвергнутым
– недостаток уверенности в себе
– недостаток определенных социальных навыков (опишите подробнее):
______________________________
– страх близости с другими
– предпочтение быть одному
– ваши интересы и хобби осуждаются обществом
– неадекватность, дефекты:
______________________________
– другие причины:
______________________________
Внешние причины застенчивости:
17. Определите, какие из ситуаций заставляют вас чувствовать себя застенчивым.
– любые социальные контакты
– присутствие в большой группе людей
– присутствие в небольшой группе людей, объединенных одной целью, не связанной с развлечением (например, на рабочем совещании или в студенческой группе)
– общение с небольшой группой отдыхающих людей (на вечеринке, танцах)
– разговор один на один с человеком одного пола
– беседы один на один с человеком противоположного пола
– вы демонстрируете, что чем-то хуже других (например, просите о помощи)
– разговор с людьми, имеющими более высокий социальный статус
– ситуации, в которых надо отстаивать свои права
– вы в центре внимания большой аудитории
– вы в центре внимания небольшой группы
– вас оценивают, сравнивают с другими, критикуют
