Дэниел Гонсалес - Мегатренинг для развития мозга, воли, памяти. Упражнения для ума, которые используют миллионеры и чемпионы
Внезапно я поймал себя на том, что смотрю на спортсмена и пытаюсь понять, слушает ли он меня, совсем как когда-то поступал Лео-тай. Не люблю предлагать ученикам знания, полученные от Лео-тая, если чувствую, что кто-то из них выключен из процесса. Однако этот парень, кажется, слушал внимательно, поэтому я решил сделать еще один шаг.
– Чемпион должен самостоятельно овладеть навыком смотреть на все, что с ним происходит, с другой точки зрения, – принялся объяснять я. – Он учится относиться к препятствиям как к временным затруднениям и даже как к возможности позитивных изменений. Он знает, что опыт, вынесенный им из своих поражений, в долгосрочной перспективе поможет ему стать еще лучше и сильнее. Воин учится на своих ошибках и не позволяет им отвлекать его от основного правила кодекса Воина: «Сохраняй свой внутренний монолог позитивным, будь позитивным снаружи – именно это даст тебе шанс хорошо выступить. Относись к своим чувствам с храбростью и решимостью и никогда не позволяй плохому настрою помешать тебе достичь того уровня успеха, на который ты способен».
«Никогда не ругай себя после поражения – ты всегда можешь почерпнуть что-то важное, чему-то научиться даже на негативном опыте».
Помню, как один из моих маленьких чемпионов сказал мне после очень тяжелого и серьезного поражения: «Я выступал хорошо. Я лучше, чем он. Точно не знаю, почему так вышло, но в следующий раз ему так не повезет!»
– Понимаешь, о чем я? Твой маленький коллега смог сохранить позитивный настрой, – сказал я ему. – Такое под силу даже ребенку!
– Знаю, – медленно произнес он, – но сейчас мне просто очень плохо…
Прекрасно понимая, как тяжело у него на душе от такого разочарования, я решил последовать примеру Лео-тая и помочь моему ученику понять, что он может посмотреть на это событие с диаметрально противоположной точки зрения.
– Слушай, у меня есть предложение, – начал я, показывая ему на висящие на стене часы. – Дай себе еще пять минут на то, чтобы прожить эту тяжесть и разочарование от поражения, если тебе это и правда нужно. А потом, через пять минут, прими решение и начни смотреть на этот опыт как на возможность позитивного изменения и выхода на новый уровень игры. Просто попробуй мысленно перевернуть это событие с ног на голову, – предложил ему я.
Он поднял голову, посмотрел на меня и кивнул. Контроль над психическими процессами всегда начинается с принятия решения. По его виду я понял, что он принял мои правила игры.
Спустя ровно пять минут он вышел из раздевалки, как я и ожидал. По его походке было очевидно, что решение принято. Временные затруднения теперь представлялись ему возможностью позитивных изменений. Ему удалось посмотреть на это событие по-другому. Он сконцентрировался на возможностях, которые могли бы помочь ему измениться в лучшую сторону. Он принял решение сохранять позитивный настрой.
Конечно, иногда это нелегко: надо принять решение и сознательно сохранять другую, непривычную точку зрения.
Чемпионы умеют это делать – сможете и вы!
Помните: Воин/Чемпион понимает, что плохой настрой может ему дорого обойтись. Настрой влияет не только на наше состояние, но и на результат.
Глава 3
Получение психологического преимущества
Спортивная психология изучает поведение и привычки успешных людей. Один из основополагающих моментов, подтвержденный многими исследованиями великих спортсменов, состоит в том, что если взять группу спортсменов с равными возможностями, поделить пополам и одну половину обучать навыкам саморегуляции, а другую – нет, то первая группа всегда покажет результат на порядок выше, чем вторая. Почему? Все очень просто: люди, использующие навыки психологической подготовки, получают психологическое преимущество!
Однажды, когда я был маленьким, дедушка повел меня на стадион Тампа смотреть матч, в котором принимал участие легендарный бразильский футболист Пеле.
Тот теплый летний вечер я запомнил на всю жизнь: Пеле задавал тон всей игре и забил три потрясающих гола. Это было очень давно, но я живо помню, как он несся по полю, совершал финты, легко обходя защитников, а мяч казался просто приклеенным к его ногам до того момента, как он четким движением отправлял его в ворота.
Годы спустя я прочитал историю о Пеле в одной из последних книг Гари Мака – известного спортивного психолога, которому Пеле рассказал, что двумя важнейшими факторами победы считает Энтузиазм и Психологическое преимущество. Пеле рассказал Гари о ритуале, который исполнял перед каждым матчем. Он приходил в раздевалку где-то за час до выхода на поле, находил там укромное место, а потом ложился, подложив под голову полотенце, и прикрывал глаза.
Пеле объяснил, что затем он начинал проигрывать в голове кино, главную роль в котором исполнял он сам – еще ребенок, играющий в футбол на пляже в Бразилии. Потом в кинофильме появлялись прекрасные воспоминания о горячем песке, согревающих спину солнечных лучах, легко касающемся висков океанском бризе. Он живо вспоминал наслаждение и радость, которые получал от игры, глубоко погружаясь в переживание любви к этому виду спорта, и позволял себе проживать эти яркие воспоминания вновь и вновь в малейших подробностях.
Проще говоря, перед каждым матчем Пеле обязательно находил способ соединиться со своей страстью к футболу.
Затем Пеле продолжал смотреть свой внутренний кинофильм. По его словам, он начинал вспоминать и перепроживать самые лучшие и удачные моменты выступлений на чемпионатах мира. Он говорил, что старается почувствовать интенсивные ощущения от победы и насладиться ими. Для него было очень важно по-настоящему войти в контакт с этими чувствами и образами из прошлого, прежде чем переходить к визуализации предстоящей игры и представлять, как он будет играть на пределе своих возможностей.
Пеле рассказал Гари, что в конце он всегда представлял себя таким, каким виделся себе в будущем: потрясающим игроком, забивающим голы, обводящим защитников во внутреннем кинофильме, созданном из позитивных образов, сопровождающихся сильными чувствами наслаждения и триумфа. Он представлял себе то, что еще только должно было случиться: зрителей, атмосферу на стадионе, поле, свою команду, команду противника, себя самого, играющим на высочайшем уровне и являющим собой силу, которая не остановится ни перед чем. Но самое важное, по его словам, было помнить, что все дело не в самой визуализации и представлении, а в умении прочувствовать эмоции, ассоциирующиеся с успехом. Он особо подчеркивал, что старался живо представить себе все эти приятные ощущения.
Только после получасовой релаксации и психологической репетиции Пеле начинал тянуться и готовить мышцы к предстоящей работе. К этому моменту он уже мог расслабиться, потому что его сознание было полностью настроено на победу. Когда Пеле наконец выбегал на поле, его уже было невозможно остановить (практически в буквальном смысле). Он был настроен на победу, как физически, так и психологически. Соперники просто не могли до него дотянуться.
В коротком интервью, данном Гари, Пеле предложил нам четкие инструкции, как обрести то, что он считал двумя факторами, определяющими успех – Энтузиазм и Психологическое преимущество.
Я всегда рассказываю клиентам эту историю и предлагаю создать для себя такое внутреннее пространство, такое место, куда их сознание может отправиться перед любым событием для того, чтобы отрепетировать, визуализировать, погрузиться в ощущения и подготовить себя подобно Пеле. Это место, куда вы отправляетесь, чтобы просмотреть свои любимые внутренние видеозаписи, место, где вы можете войти в контакт с радостью и удовольствием от вашего вида спорта, где вы можете ощутить вкус победы. А главное, что в этом месте вы можете эмоционально настроиться и обрести психологическое преимущество еще до начала боя.
Начинающим спортсменам, которые еще не имеют опыта успешных выступлений, подходящего для воспроизведения, я обычно предлагаю притвориться, что такие воспоминания у них есть, и понаблюдать за собой в этом выдуманном воспоминании. В конце концов это ваш кинофильм! Вы являетесь режиссером и продюсером, сценаристом и редактором, и чем больше воображения вы проявите в работе над фильмом, тем лучше. Добавьте к своему образному ряду немного энтузиазма, и обретете ключ к победе по рецепту Пеле. Также очень важно тренироваться видеть себя преодолевающим трудности и сохраняющим самоконтроль в любой ситуации. Не бойтесь заработать манию величия, хотя звучит, конечно, похоже. На самом деле таким образом вы обретаете уверенность в себе. Уверенность в себе и самоуверенность – разные вещи. Уверенность в себе жизненно необходима для хорошего результата.
Воспользуйтесь методом Пеле для того, чтобы наладить свою жизнь. Практикуйте различные релаксационные техники, визуализацию, телесные техники и энтузиазм, прежде чем начинать разминку перед игрой. Тогда вы сможете обрести психологическое преимущество и спокойное чувство уверенности в себе. На этом занятии один из самых успешных спортсменов за всю историю спорта рассказал вам о том, как он готовится к выступлению на соревнованиях.
