Нина Рубштейн - Тренинг уверенности за 14 дней
Упражнение 3
Попробуйте воспроизвести действие: напрягите, а потом расслабьте челюсти, сожмите кулаки, начните тяжело дышать. Вы можете заметить, что все это вызывает эмоцию.
Если к этому переживанию вы добавите какую-нибудь фантазию, представление о каком-либо человеке или вещи, которые вызывают у вас неприятные воспоминания или переживания, – эмоция «разгорится» в полную силу, превратится в гнев.
А теперь попробуйте совместить действия тела (сжимание кулаков, возбужденное дыхание, напряжение челюстей) с мыслями о людях или вещах, не вызывающих у вас никаких неприятных эмоций. Что вы чувствуете, совместив мысли с «гневными» действиями? Правильно, гнев.
Если при разговоре с другим человеком вы чувствуете себя незащищенным, ощущаете тревогу или беспокойство, – будет нормально, если вы скрестите ноги или руки, поддержите себя за локти, оказав себе самоподдержку в трудной ситуации.
Но жесты не дают достоверной информации тому, кто их видит, а помогают лишь разобраться в себе тому, кто их делает.
Многие из нас читали книги по языку жестов. Обычно эти книги воспринимаются как руководство по чтению мыслей.
Это связано с тем, что, несмотря на сходство действий, каждый человек переживает разные состояния при одних и тех же жестах, мимике лица или голосовых интонациях. И это нельзя угадать, а можно только проверить.
Упражнение 4
Следующее упражнение вам необходимо делать в течение сегодняшнего дня. В течение всего дня при контакте с другими людьми наблюдайте за тем, что происходит с вашим телом и лицом, когда вы с ними общаетесь.
ОТМЕТЬТЕ ВАШИ РЕАКЦИИ
Ваша осанка:
______________________________
______________________________
______________________________
Мимика лица:
______________________________
______________________________
______________________________
Ваши жесты:
______________________________
______________________________
______________________________
Голосовые интонации:
______________________________
______________________________
______________________________
Что делают ваши ноги?
______________________________
______________________________
______________________________
Движения головы:
______________________________
______________________________
______________________________
Положение (поворот) тела по отношению к собеседнику:
______________________________
______________________________
______________________________
Куда вы смотрите?
______________________________
______________________________
______________________________
Ваша речь отрывиста или плавна?
______________________________
______________________________
______________________________
Заканчиваете ли вы свои фразы?
______________________________
______________________________
______________________________
Вы говорите короткую ясную мысль или размываете ее подробностями?
______________________________
______________________________
______________________________
Отвлекаетесь ли вы во время разговора на посторонние темы?
______________________________
______________________________
______________________________
Формула дня
Чувства + Мысли + Действия = Уверенность
Если вы хорошо знаете свое тело и то, что оно передает о вас и вашем состоянии вам и вашему собеседнику, вы можете более эффективно выражать свои мысли и добиваться своих целей.
Упражнение 5
1 Что говорит ваше тело об отношении к собеседнику?
______________________________
______________________________
______________________________
2 То ли это послание, которое вы хотите, чтобы ваш собеседник получил?
______________________________
______________________________
______________________________
3 Что вы хотите, чтобы ваш собеседник понял о вас?
______________________________
______________________________
______________________________
4 Как вы это можете выразить телом, голосом, взглядом, жестами? Опишите новый стиль поведения.
______________________________
______________________________
______________________________
Вечернее задание
Резюме дня
День 3
Научиться отслеживать речевые обороты, демонстрирующие неуверенность, и заменить их на речь, свойственную уверенному человеку.
ДевизРечь – отражение жизненной позиции.
Построение разговора
Обратите внимание на то, как вы обычно строите разговор с другими, какие речевые обороты употребляете.
Например, в моих книгах я часто использую присоединение, которое выражается в употреблении местоимений «мы», «наше», «нас» и так далее.
Цель – продемонстрировать, что все мы устроены одинаково, а так же сделать наши с вами позиции, читатель, равными.
Однако часто в жизни мы бессознательно употребляем присоединение и в других случаях.
1 Когда боимся высказать свое, отличное от других людей, мнение.
2 Когда плохо понимаем, чего именно хотим сами, отдельно от других людей.
3 Когда ищем поддержки от тех, о ком говорим «мы».
Местоимение «мы» так же довольно часто употребляют люди по отношению к своим близким, от которых чувствуют зависимость или которых хотят держать в зависимости от себя.
Упражнение 5
Проверьте себя: используете ли вы в речи местоимение «мы» для того, чтобы скрыть свое истинное мнение?
Будьте честны с собой, когда будете наблюдать за своей речью, и запишите ответы на следующие вопросы.
1 При общении с какими людьми вы употребляете местоимение «мы»?
______________________________
______________________________
______________________________
2 Что вы чувствуете, когда употребляете это местоимение?
______________________________
______________________________
______________________________
3 Чего вы хотите в этот момент? (опишите ваши желания на самом деле)
______________________________
______________________________
______________________________
4 Есть ли что-то общее в ваших отношениях с людьми, про которых вы говорите «мы»?
______________________________
______________________________
______________________________
Вы ведете себя увереннее тогда, когда выражаете собственное мнение, а не мнение большинства, или мнение ваших близких, или так называемое «общественное мнение» или «общечеловеческие ценности».
Формула дня
Ясность собственного мнения = Уверенность
Упражнение 6
Следующее упражнение направлено на то, чтобы лучше отделять свои собственные потребности и чувства от потребностей и чувств других людей.
В течение сегодняшнего дня отмечайте, как употребляете местоимения «мы», «наше», «нас» и заменяйте их на «я», «мое», «меня», поправляя себя сразу же, как только заметили. Попробуйте услышать себя: что меняется для вас, когда вы меняете так свою речь?
Что вы чувствуете?
______________________________
______________________________
______________________________
Другое популярное местоимение «ты» многие употребляют при описании своих чувств и процессов.
Например, ваш знакомый рассказывает, как он ездил на природу: «Там ты чувствуешь себя диким человеком и хочешь слиться с природой». При этом он говорит о себе и на самом деле его текст звучит так: «Там я почувствовал себя диким человеком и захотел слиться с природой».
Подобный речевой парадокс многие люди используют, когда смущаются собственных переживаний. Говоря «ты», имея в виду себя, мы отчуждаем собственные слова, мысли, чувства, потребности от себя, приписывая их другим. Часто это значит, что человеку не нравится собственный образ себя, и он хотел бы чувствовать, выглядеть и действовать иначе, чем он есть. Такой человек боится критики и ждет осуждения от других, не доверяет себе и не любит себя, стремится соответствовать ожиданиям других людей.
Говорите ли вы «ты», когда можно сказать «я», сами? Насколько часто?
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
В общении с какими людьми вы употребляете этот речевой парадокс?
Что вы чувствуете, когда употребляете его?
Чего хотите в этот момент?
Замечайте, как вы употребляете местоимение «ты», и заменяйте его на «я», поправляя себя сразу же, как только заметили. Попробуйте услышать себя: что меняется для вас, когда вы изменяете так свою речь? Что вы чувствуете?
______________________________
______________________________
______________________________
Уверенность в себе составляет основу нашей уверенности в других.
Франсуа де ЛарошфукоВечернее задание
Резюме дня
День 4
Научиться принимать собственное несовершенство и перестать себя критиковать.
ДевизБутон – это совершенный бутон, а не несовершенная роза.
Недовольство собой
Одним из признаков неуверенного поведения является открытая или молчаливая самокритика.
Главной задачей сегодняшнего тренировочного дня является выявление и прекращение самокритики. Это крайне важно. Ведь если вы не уважаете самого себя, никто не сможет вас уважать, даже если будете очень стараться.
