Клаус Фопель - Энергия паузы. Психологические игры и упражнения
Комментарии для ведущего. Подобный способ дыхания — классическое средство для всех, кто хочет достичь состояния внутренней концентрации, ощутить покой или силу. Это упражнение очень короткое, поэтому его можно комбинировать с другими упражнениями, описанными в этой книге. А еще лучше сделать его стандартным ритуалом в Вашей группе!
Быстрое дыхание
Если тебе хочется взбодриться и иметь ясную голову, можешь сделать следующее:
Сядь поудобнее и начни в течение десяти секунд в быстром темпе вдыхать и выдыхать через нос, с закрытым ртом. (10 секунд)
Обрати внимание на то, как ты себя при этом чувствуешь. Зафиксируй все свои чувства. (15 секунд)
Теперь еще раз подыши таким быстрым способом. Снова отметь, как ты себя при этом чувствуешь. (15 секунд)
Если тебе захотелось еще раз испытать это чувство, можешь еще полминуты подышать таким образом. Может быть, те ощущения, которые ты сейчас испытываешь, уже знакомы тебе по занятиям спортом, йогой или танцами. При этом прибывают свежие силы... (30 секунд)
Эту дыхательную технику ты можешь всегда использовать в те моменты, когда надо быть сосредоточенным и полностью сконцентрированным.
Комментарии для ведущего. Для здоровых и крепких участников это упражнение безопасно. За такой короткий промежуток времени организм автоматически выравнивает уровень кислорода в крови. Участникам же с повышенным кровяным давлением это упражнение не рекомендуется.
Спящая восьмерка
Сядь поудобнее, полностью выпрями спину и расслабь плечи. Сделай пару глубоких вдохов и проследи за тем, чтобы ты сначала почувствовал свой живот и только потом — грудь. Предоставь своему мозгу возможность набрать свежего кислорода, чтобы он мог отдохнуть от напряжения предыдущей работы, которую ты выполнял.
Теперь начни, пожалуйста, рисовать в воздухе кончиком носа лежащую на боку восьмерку. Делая это, подумай о том, что ты изображаешь символ бесконечности...
В твоем мозгу существует бесконечное множество нервных центров, которые помогают тебе слушать и смотреть, говорить и молчать, учиться и творить. У тебя безграничные возможности для проявления любопытства и совершения разнообразных открытий.
Попробуй еще раз кончиком носа нарисовать «спящую» восьмерку, и при этом обрати внимание на то, какой ты ее рисуешь — широкой или узкой, короткой или длинной. Во время рисования следи, пожалуйста, глазами за движениями твоего носа. Может быть, ты захочешь еще и мысленно окрасить эту восьмерку в какой-нибудь приятный для тебя цвет — зеленый, желтый, голубой...
Рисовать восьмерку можно самыми разными способами. Можно, например, резко изменить направление движения и начать рисовать восьмерку в противоположном направлении. Возможно, тебе захочется сделать это упражнение с закрытыми глазами, напевая при этом. Обрати внимание на мышцы затылка, которые работают во время рисования, почувствуй мелкие мускулы глаза. Пусть твои глаза следуют вдоль траектории движения носа. Подумай о том, какие движения тебе более приятны. (1 минута)
Комментарии для ведущего. Это упражнение расслабляет затылочную мускулатуру, улучшает циркуляцию крови и активизирует глазные мышцы. «Спящая восьмерка» — прекрасная подготовка к учебному процессу, особенно если во время него ученики будут в основном говорить, писать или считать.
Прочистка мозгов
Пожалуйста, встаньте и потянитесь. Нам надо приготовиться к процедуре, которая может подарить нам бодрость духа.
Встаньте прочно, ноги слегка расставьте, одну руку держите справа от головы на расстоянии примерно 20 см от нее, другую - точно так же слева. Представьте себе, что вы держите в руках нить цветной шерсти. Представьте теперь, что вы тянете эту нить туда и обратно — через одно ухо, сквозь всю голову, через другое ухо. Оглянитесь вокруг — вы видите, что все остальные делают то же самое. Постарайтесь подстроиться к общей работе так, чтобы вы все тянули нить в едином ритме.
Если теперь к нам кто-нибудь заглянет, мы объясним ему, что мы тут делаем: мы чистим мозги! Мы хотим ясно соображать, хотим, чтобы наши таланты могли раскрываться совершенно свободно. И вот теперь, когда наши мозги прочищены до блеска, мы готовы к новым учебным приключениям.
Комментарии для ведущего. Этот ритуал настраивает группу на освоение нового учебного материала. Важно, чтобы в этой процедуре принимали участие все присутствующие. Эффект достигается не только за счет суггестии, но и за счет единого ритма движений. Это подчеркивает единство всех в группе. Поэтому очень важно, чтобы Вы как руководитель тоже участвовали в этой процедуре.
Подобные смешные ритуалы имеют свойство приедаться. Поэтому через пару месяцев Вы можете призвать группу придумать какой-нибудь новый ритуал такого рода.
Подобные процедуры помогают: активизировать память и повысить креативность участников; успокоить беспокойную группу; повысить самоуважение всех участников.
Музыкальное приветствие
К сожалению, музыкальное образование в школе все еще считается роскошью, место которой на специальных музыкальных занятиях. В то же время мало что может сравниться с музыкой по способности активизировать весь мозг сразу. Музыка мобилизует внимание, будит чувства, пробуждает фантазию. Поэтому очень полезно начинать с музыки урок или какую-то другую совместную деятельность.
В течение одной-двух минут перед началом учебы проигрывайте какую-нибудь приветственную музыку. Если это делать регулярно, то через некоторое время эта музыка будет восприниматься участниками как сигнал к началу занятия, как приглашение к участию в нем. Лучше всего использовать для этого инструментальную музыку с четким ритмом и достаточно быстрым темпом. Важно также, чтобы музыкальный отрывок был достаточно коротким — он должен не обрываться, а заканчиваться.
В течение двух-трех недель начинайте занятия всегда с включения одного и того же музыкального отрывка. Это создает ощущение надежности, устойчивости и привычности происходящего. Затем музыку можно поменять.
Утренний ритуал
Эта простая разминка уместна в начале каждого занятия. Правила ее таковы. Участники разбиваются на группы по шесть человек, каждая группа встает в круг» Все члены подгруппы по очереди исполняют роль ведущего. Его движения становятся образцом для остальных участников — все должны повторять их. Репертуар движений может быть весьма широким — от простых физических движений (можно топать ногами, хлопать в ладоши, кивать головой и т.п.) до пантомимы (можно «срывать яблоки», «открывать душу», «посылать приветы» и т.п.). Смена ведущего происходит примерно каждые тридцать секунд.
Да!
Этой процедурой хорошо заканчивать занятия. Она выполняет сразу несколько функций: во-первых, является сигналом завершения учебного процесса, во-вторых, помогает участникам соединить полученные на занятии новые знания со старыми, уже имеющимися. Правила этой процедуры таковы.
Все члены группы становятся по двое друг напротив друга. Они держат перед собой руки ладонями вверх. Затем Вы говорите примерно следующее: «Мысленно положи все знания, которые ты сегодня принес с собой, в левую руку, а всё то, что ты сегодня узнал нового — в правую. И когда я скажу: "Готово, давай!", ты соединишь руки одним громким хлопком, сказав при этом: "Да!" » Важно, чтобы участники хлопнули в ладоши одновременно. Это создает у них ощущение принадлежности к группе и чувство душевного подъема от совместной деятельности. Наступившая после громкого хлопка тишина очень заметна. Заполните ее, сыграв подходящую к ситуации оживленную музыку.
Можно слегка изменить инструкцию, превратив эту процедуру в «ритуал окончания дня». В этом случае ваши слова должны быть примерно следующими: «Возьми свою левую руку и мысленно положи на нее свой собственный вклад в нашу сегодняшнюю работу. Потом возьми свою правую руку и положи в нее всё то, что ты сегодня получил от нашего занятия. И когда я скажу: "Готово, давай!", ты соединишь руки одним громким хлопком, сказав при этом: "Спасибо!"»
Массаж в кругу
Во время этого упражнения вся группа садится в круг — в затылок друг другу. Если у Вас мало места, можно поделить группу на несколько подгрупп. Каждый кладет ладони на плечи впередисидящего, после чего с закрытыми глазами начинает осторожно массировать его голову, спину, плечи.
Через две минуты все поворачиваются, не открывая глаз, на 180°, так что весь круг теперь смотрит в противоположную сторону. Теперь каждый может отблагодарить партнера за все хорошее, что он получил от него в первом раунде. Теперь он делает массаж ему.
