Илья Шабшин - Ваш персональный психолог. 44 практических совета на все случаи жизни
Два простых рецепта хорошего самочувствия
Сядьте удобно. Хорошо, если есть возможность немного отклонить тело назад, как будто вы сидите в шезлонге. Не торопясь, пройдитесь мысленно по всем частям тела, убедитесь, что каждой из них комфортно и удобно. Обнаружив напряжение, просто мягко остановите свое внимание на этом месте. Вы можете почувствовать в нем появление тепла и расслабленности. Если появляется желание поменять позу – поменяйте.
Прислушайтесь к вашему дыханию. Дышите носом. Ощущайте, как на вдохе воздух совершает путь от ноздрей в легкие, а на выдохе – обратно. Не пытайтесь «вмешиваться» в процесс дыхания – просто наблюдайте за ним. Не думайте ни о чем. Если в голове появилась какая-то мысль, отпустите ее, как облачко по небосводу, и вернитесь к отслеживанию дыхания.
Теперь мягко опустите дыхание вниз: пусть при вдохе ваш живот слегка округляется, а плечи и грудь не двигаются. Обратите внимание, есть ли между вдохом и выдохом паузы, попробуйте дышать без пауз, равномерно, и пусть длина вдоха и длина выдоха будут примерно равны. Сделайте таким образом десять дыхательных циклов.
Мысленно представьте себе, что по вашему телу сверху вниз прокатывается волна свежести и бодрости. Почувствуйте, как она проходит сквозь все части тела и внутренние органы. «Запустите» еще одну волну, освежающую каждый участок тела, каждую клеточку. И третью, которая заполняет вас светом и запасом энергии.
Улыбнитесь, откройте глаза, пошевелите руками, ногами и потянитесь.
Что вы делаете, если случайно ушибете коленку? Вскрикнете «ой!» и потрете ушибленное место – да? Вот из таких естественных «приемов» самопомощи и появились техники массажа. Почувствовать себя бодрее и энергичнее вам поможет следующий несложный комплекс самомассажа, в основе которого лежат восточные оздоровительные практики.
Неплотно сжатым кулаком одной руки простукиваем другую руку, от кисти до плеча. Проходим всю руку три раза. Меняем руки.
Ладонями прохлопываем голову от затылка ко лбу. Затем по тому же маршруту простукиваем голову костяшками пальцев.
Ладонями прохлопываем область ключицы и шеи.
Тыльной стороной ладони простукиваем область спины и почек (бьем несильно).
Неплотно сжатыми кулаками простукиваем область груди и живота.
Ладонями, сильно ударяя, прохлопываем ноги: вниз – от ягодиц по внутренней стороне, вверх – по наружной стороне. Повторяем три раза.
Завершаем комплекс упражнением «семь ударов прогоняют сто болезней»: приподнимаемся на носки и резко опускаемся на пятки так, чтобы волна расслабления прошла по всему телу сверху донизу. Повторяем семь раз.
Как вы себя чувствуете?! Будьте здоровы!
Коротко о главном
Наш соотечественник, приехав в Индию, увидел странную картину. Индус слез со слона, воткнул в землю колышек и привязал к нему слона за ногу.
– Скажите, – спросил удивленный путешественник, – разве же слон не может выдернуть этот колышек одним движением ноги?
– Он старался освободиться, когда был маленьким слоненком, – ответил индус. – Но тогда у него не было достаточно силы. А теперь он уже и не пытается.
* * *Об одном старом мудром человеке ходили легенды, что он может ответить на любой вопрос. Один юноша решил «подмочить» репутацию мудреца. Он поймал бабочку, спрятал ее между ладонями, пришел к старику и спросил:
– Скажи, у меня в руках бабочка живая или мертвая?
Юноша решил, что, если мудрец ответит, что бабочка мертвая, то он раскроет ладони, а если мудрец скажет, что бабочка живая, то он ладони сомкнет.
Старик посмотрел на молодого человека и ответил:
– Все в твоих руках.
* * *Час пик. Мужчина в плохом настроении едет в метро. И думает: «Вокруг одно быдло, начальник – кретин, жена – стерва».
За спиной мужчины стоит его ангел-хранитель с блокнотом и ручкой. Записывает: «Вокруг быдло, начальник кретин, жена стерва… М-да, странно, вроде было уже. И зачем ему это все время?.. Но раз заказывает – буду исполнять…»
* * *«Мы не можем решить проблему, если не взяли на себя ответственность за нее. Мы не можем ее решить, если говорим себе: „Это не моя проблема“. Мы не можем ее решить, если надеемся, что за нас ее решит кто-то. Многие люди стараются избежать страданий из-за своих проблем, говоря себе: „Эту проблему мне навязали другие люди или внешние обстоятельства, над которыми я не властен; поэтому ее надлежит решать другим людям; фактически это не моя проблема“. Но я могу решить проблему только в том случае, если сказал себе: „Это моя проблема, и именно мне надлежит решить ее“.
…
Каждый хочет быть любимым. Но сначала необходимо подготовить себя, стать тем, кого можно любить. Если мы стараемся быть любимыми – рассчитываем, что нас будут любить, – то никогда не добьемся этого; мы будем зависимы, мы будем хватать и клянчить любовь, но не получать ее; это не будет истинная любовь. Но если мы питаем себя и других без предварительного расчета на ответный дар, то станем любимыми, и дар ответной любви, которого мы не искали, сам найдет нас».
Морган Скотт Пек. «Непроторенная дорога»Притча про обезьяну
Эта притча с различными несущественными изменениями встречается в самых разных источниках, от книг Н. Пезешкяна и историй о Ходже Насреддине до выступлений Муджи.
Повадилась обезьяна пробираться в один дом и красть у хозяев бананы. Никак не могли люди поймать хитрую обезьяну и решили обратиться к специалисту.
Ловец обезьян взял кокос (в другой версии – тыкву), выдолбил его, проделал в нем дырку точно такого размера, чтобы в нее пролезла рука обезьяны, положил внутрь куски банана, а кокос привязал к дереву.
Обезьяна пришла, увидела кокос, учуяла вкусный запах, просунула руку в дыру, схватила бананы, а вытащить кулак не может. Даже когда обезьяна увидела, что к ней приближаются люди, она стала лишь сильнее стараться вытащить свой сжимающий бананы кулак из кокоса. Так ее и поймали.
Если вы «застряли» в не устраивающей вас ситуации (в личной жизни или в профессиональной), подумайте: какие «бананы» вы сжимаете? Что не хотите «отпустить»? А может, вам кажется, как той обезьяне, что это «кокос» схватил вас за руку и не отпускает?..
Примечания
1
Методика аутогенной тренировки (от др. греч. αύτός – «сам», γένος – «происхождение») основана на применении мышечной релаксации и самовнушении. В качестве лечебного метода была предложена немецким врачом Иоганном Шульцем (Schultz J. H.) в 1932 году. Прогрессивная (последовательная) мышечная релаксация – вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние напряжения и расслабления отдельных мышц. Автором методики является американский невролог Эдмунд Джекобсон (1888–1983). – Примеч. авт.
2
Deadline – «мертвая линия» (англ.) – предельный, крайний срок представления работы заказчику. – Примеч. ред.
3
Анксиолитики – лекарственные средства, снимающие тревогу, страх; от лат. anxietas – тревожное состояние, страх, и др. греч. λυτικός – ослабляющий. – Примеч. авт.
4
Downshifting (англ.) буквально «сдвиг вниз» – «езда на пониженной передаче»; отказ от усилий в достижении новых целей и стремления «стать автором своей жизни»; философия «жизни для себя».
