Алекс Нарбут - Карнеги: 150 упражнений, которые сделают вас мастером общения
Вы можете быть счастливы здесь и сейчас, не сходя с этого места. Просто сосредоточьте ваше внимание на том, что у вас есть. И подумайте, согласились бы вы отдать это за все блага мира?
Задание
Прямо сейчас поразмышляйте над тем, что у вас есть, и назовите цену, за которую вы согласились бы это отдать.
Вы читаете эту книгу – значит, вы зрячий человек. Если вам предложат миллиард, вы согласитесь продать хотя бы один свой глаз?
А за какие сокровища вы отдадите свои ноги? Руки? Если кто-то предложит вам целую вселенную, то и в этом случае вы вряд ли отдадите взамен свою семью. Все золото мира не заменит вам ваших детей.
...Мы редко думаем о том, что у нас есть, зато постоянно обращаем внимание на то, чего нам не достает. Имея такую привычку, очень трудно стать по-настоящему счастливым!
Нет человека, который в определенные моменты жизни не испытывал бы трудности и лишения. Но тяжелые времена минуют, и на смену им приходят дни радости и покоя. Жизнь недаром сравнивают с зеброй: светлые полосы чередуются с темными, но нельзя позволять своему счастью зависеть от внешних обстоятельств.
И если вы чувствуете себя несчастным, то берите в руки бумагу и карандаш и начинайте выписывать в столбик все, то, за что прямо сейчас вы можете благодарить судьбу.
Вот увидите: это обязательно поможет.
Упражнение «Справиться с желаниями-вампирами»
Разнонаправленные сиюминутные желания – главный источник душевного дискомфорта .
Вам необходимо научиться противостоять соблазнам мира и вовремя освобождаться от желаний, пока они не успели захватить вашу душу. В этом вам поможет одно небольшое упражнение. Как только какая-то информация (реклама, рассказ друга о купленной новинке и т. д.) вызовет у вас желание срочно приобрести это, проведите такую практику.
Задание
Закройте глаза и представьте, что то, что вы пожелали, у вас уже есть. Но вы получили это таким путем, что эта вещь вам оказалась не нужна, более того – вы хотите от нее избавиться.
...К примеру, хотели себе новейший коммуникатор, потому что (как вы считаете), эта вещица добавит вашему имиджу солидности. А теперь представьте, что этот коммуникатор вам дарит человек, которого вы считаете самым большим негодяем на свете. Представьте себе, что он дарит вам коммуникатор в присутствии всех тех людей, мнение которых для вас значимо. Принять подарок от этого человека – значит навсегда разрушить свою репутацию, а вместе с ней и имидж. Так нужна ли вам эта «имиджевая» вещица?
Подобным образом можно проработать любое желание.
Со временем вы научитесь контролировать свои эмоциональные порывы и перестанете испытывать импульсивные желания, связанные с соблазнами окружающего мира.
Упражнение «Благодарность прошлому»
В предыдущей главе вы учились не вспоминать плохое. А можно ли вспоминать хорошее? Да! Но с одной-единственной целью: поблагодарить судьбу за то, что это хорошее было в вашей жизни.
Это упражнение можно выполнять в любой более или менее спокойной обстановке, когда вы не сосредоточены на каком-то деле и не принимаете участие в разговоре.
Задание
Вернитесь мыслями в свое детство. Вспомните, каким оно было. Может быть, ваша память напомнит вам о каком-то особенном случае. Неважно, каким он был. Главное – что это было в вашей жизни и окрасило ваше детство в неповторимый цвет. Скажите за это судьбе «спасибо». Мысленно произнесите «Благодарю!»
Затем вспомните свою юность, молодость, зрелость. Вспоминайте то хорошее, что было в вашей жизни. За все говорите «Благодарю!»
Можно поблагодарить и человека, который когда-то встретился вам на пути.
...Это упражнение нужно проделывать не один раз. Вы должны преисполниться благодарности судьбе. В конце концов вы научитесь благодарить жизнь не только за хорошее, но и за плохое.
Ведь любой горький опыт – это бесценный урок, который делает нас мудрее и лучше.
Упражнение «Благодарность прожитому дню»
Это упражнение немного похоже на предыдущее, но отличается от него тем, что вы будете благодарить не далекое прошлое, а прошедший день.
Задание
Когда ляжете в постель, прикройте глаза руками (глаза при этом должны быть открыты). Начинайте вспоминать события прошедшего дня в обратном порядке. Представьте, что вы как бы «прокручиваете» назад киноленту прожитого дня. По действиям: вы отрываете руки от глаз, встаете, снимаете ночную рубашку, надеваете домашнюю одежду, идете в ванную… и т. д. «Просмотрите» все свои сегодняшние действия «задом наперед». Заканчивать упражнение нужно, когда дойдете до момента пробуждения утром.
В течение этой практики вам будут приходить в голову различные мысли. Например, вы можете вспомнить о том, что забыли сделать что-то важное, быть может, пожалеете о сказанном или сделанном. Пропускайте эти мысли мимо, не цепляйтесь за них, даже если воспоминание вызовет у вас сильную эмоцию.
...А вот положительные моменты «останавливайте», проживайте их вновь и вновь. Ваша задача – насчитать их столько, чтобы вы могли со всей уверенностью сказать, что день был прожит не зря. Даже если это был самый несчастный день в вашей жизни – все равно вы должны оценить его положительно. Хотя бы потому, что вам хватило сил добраться до постели.
После того как «прокрутите» весь день в обратном порядке, скажите ему «спасибо». Поблагодарите этот день за то, что он был в вашей жизни. И с чувством благодарности засыпайте. Эта практика имеет почти магическое действие.
Если вы будете проводить ее каждый вечер, то очень скоро ваша жизнь наполнится событиями, за которые вы действительно будете благодарны судьбе.
Упражнение «Письмо Миру»
Это упражнение полезно выполнять в те моменты, когда вам кажется, что весь мир ополчился против вас, вы потеряли все, и все друзья вас предали. Словом, тогда, когда вы будете готовы утонуть в жалости к самому себе.
Это значит, что настал момент написать письмо Миру.
Задание
Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Начало вашего письма может быть таким:
Здравствуй, Мир! Пишу тебе я, твоя часть, твоя маленькая клетка. Ты огромен и полон радостей и разочарований. Сейчас мне плохо, потому что…
(далее вы перечисляете все обстоятельства, которые заставили вас чувствовать себя несчастным).
После этого вы должны описать время и обстоятельства, когда вам было хорошо.
А закончить свое письмо вы должны примерно так:
Несмотря на грусть, я все же благодарен тебе, Мир, за то, что живу. Я знаю, что в моей жизни еще будет и радость, и грусть. Самое главное – что это будет, и я все это испытаю. Это и называется жизнью. Жизнь – вот за что я благодарен тебе больше всего.
Не прощаюсь, Твой (напишите свое имя)
Конечно, это только шаблон письма. Вы должны написать его своими словами. И пусть это не кажется вам смешным. После такого письма вы не просто почувствуете себя лучше.
Вы поймете, что кроме вас, существует Нечто или Некто, кто больше вас. А значит, Он вас услышал. И на ваше письмо обязательно будет ответ.
Упражнение «Улыбка без причины»
Даже если вы не испытываете чувства особой благодарности миру – сделайте вид, что вы благодарны. Для этого научитесь улыбаться без причины .
Конечно, показная, натянутая улыбка не привлечет к вам симпатию других людей. Не стоит учиться «приклеивать» к себе улыбку напоказ. Но иногда наедине с собой даже нужно заставлять себя улыбаться и тогда, когда не хочется этого делать. В таком случае вы ведь делаете это не напоказ, не для того чтобы произвести на кого-то впечатление – а лишь для того, чтобы научиться по своей воле менять свое состояние с печального, угнетенного, тревожного на спокойное и радостное.
Дело в том, что в нашем организме физические реакции тесно связаны с душевным состоянием. Причем существует как прямая, так и обратная связь. Прямая связь: нам весело – мы улыбаемся. Но работает и обратная связь, когда мы сначала улыбаемся, а уже потом нам становится весело.
Задание
Попробуйте! Просто растяните губы в улыбке. Пусть сначала такая улыбка будет не очень естественной. Но почти сразу вы заметите, что ваше состояние действительно изменилось. Вам захочется подумать о чем-то приятном. Теперь представьте, что улыбка светится и в ваших глазах. Глаза наполняются внутренним светом и теплом. И вот уже забыты тревоги, воскресли надежды на лучшее, и мир предстает в розовом свете.
Делайте так как можно чаще – особенно когда вам грустно или одолевают какие-то тревожные мысли.
