Сандра Кэррингтон-Смит - Поддержание порядка в душе: практическое руководство по достижению эмоционального комфорта
Я рекомендую принимать ответственность, а не обвинять.
Я понимаю, что некоторым трудно принять, что у нас есть ответственность за развитие событий, поэтому я предлагаю очень простой и конкретный взгляд на это.
Даже если мы не готовы поверить, что мысли являются большим вкладом в то, что мы переживаем, легко увидеть, что наше поведение вызывает определенную реакцию у окружающего мира.
Наше поведение и поступки в значительной мере вызываются прошлым опытом, поэтому мы часто говорим определенные вещи или поступаем определенным образом, что заставляет других реагировать совершенно предсказуемо. В некоторых действиях есть энергия, которая приводит к предсказуемым реакциям других и всей реальности. Причина и следствие.
То же относится к энергии наших мыслей, хотя может понадобиться немного больше времени, чтобы предсказуемая реакция воплотилась.
Пока мы не примем на себя ответственность за ход своих мыслей (не за отдельные случайные мысли), а также за свои действия, мы будем повторять наш саморазрушающий цикл.
В этой главе мы рассмотрели саморазрушительное, самосаботирующее поведение. Теперь давайте рассмотрим возможные лекарства и профилактические средства.
Когда эмоциональный ущерб настолько силен, что нужно больше помощи, чем предлагается на этих страницах, я рекомендую профессиональную терапию.
Наше эмоциональное здоровье, эмоциональную историю и эмоциональные триггеры нельзя воспринимать легкомысленно.
Психотерапия направлена на то, чтобы вынести на поверхность нерешенные вопросы. В ходе обсуждения повседневных событий постепенно вызываются триггеры старых блоков, и они выносятся на поверхность, где их можно изучить и рассмотреть. Процесс похож на то, как мы разбираем и сортируем содержимое «чуланов» сознания и «чердаков» подсознания.
В терапии результаты редко возникают сразу, потому что первое, что должно произойти – это процесс установления пути доверия между консультантом и консультируемым.
Очень часто люди бросают терапию до того, как достигают настоящих результатов, наслаждаясь личной иллюзией, что они уже исцелились, даже если начали облегчаться лишь немногие симптомы. Иногда они просто теряют надежду, когда после многих месяцев разговоров они все еще ощущают дискомфорт и теряют связь с собой, или когда, к сожалению, не могут позволить себе расходы денег или времени на профессиональную терапию.
Работа с интенсивными эмоциями – это одна из самых больших трудностей. Из-за общества, в котором мы живем, и самоконтроля, который навязывается нам с самого детства, как только мы чувствуем приближение сильных эмоций, то немедленно их приглаживаем, заталкиваем в чулан. Однако, как мы уже видели, подавленные эмоции нужно рано или поздно разобрать; иначе энергетический заряд, который ассоциируется с этим опытом, смешивается с другими нереализованными чувствами и становится мощным оружием, которое в итоге используется против нас и остальных.
Откладывать свои эмоции на потом – инструмент, который хорошо использовать во время некомфортных социальных событий, во времена, когда выражение истинных мыслей и чувств считается неуместным. Вызванную эмоциональную реакцию можно отложить на потом – сделать ментальную заметку, что к ней нужно вернуться – и разобраться с ней позднее, в более комфортной и приватной обстановке. Важно стараться разобраться с отложенными эмоциями позднее; упуская этот очень важный шаг, мы нарушаем свои обязанности перед собой. Игнорируя себя, мы вызываем такую же реакцию у других.
Откладывая эмоции на потом, мы ненадолго возводим эмоциональную плотину, и это позволяет нам разобраться со своими эмоциями, но в то же время поддерживать свою социальную целостность.
Как уже говорилось ранее, я рекомендую медитацию как средство успокоения разума, чтоб разобраться с внутренней эмоциональной бурей и работать над обретением своего подлинного «Я».
Большинство техник медитации часто понимают неправильно. Я раз за разом слышу одну и ту же отговорку: «Я не умею медитировать».
Все умеют медитировать, как все умеют дышать.
В последние несколько лет появилось много литературы на эту тему, обычно посвященной полезному воздействию медитации на наше эмоциональное, ментальное, физическое и даже духовное благополучие.
К сожалению, людям часто говорят, что для того, чтобы получить от медитации пользу, нужно достичь состояния полной мысленной тишины. Именно поэтому большинство разочаровывается в первых попытках медитаций. Практически невозможно заглушить суетливый мир, в котором мы живем, и перейти к полной тишине и чистому блаженству по щелчку пальцев.
Я согласна, что в этом, как и в любых занятиях, роль играет практика; выделяя время на практику медитации, мы, несомненно, сумеем открыться внутреннему осознанию, которое ведет к более мирному состоянию ума.
Постепенно и терпеливо мы можем научиться утешать внутренний шум, позволяя ему течь и не реагируя на банальности. Со временем шум стихает, и мы слышим другой голос, намного более спокойный… утешающий голос, который будет вести нас и станет нашим лучшим другом в жизни.
Этот голос пытался достучаться до нас, говоря: «Внимание, перед тобой препятствие!»
Много лет назад про мысленную болтовню ходила распространенная фраза: «Мусор пришел – мусор ушел». Это очень эффективная мантра или утверждение, которое направлено на то, чтобы помочь нам распознать «мусорные» мысли и немедленно отправить их в мусорную корзину. Когда мы научимся распознавать ненужные, негативные мысли, которые приходят нам в голову, и научимся быстро избавляться от них до того, как они успели закрепиться, то можем значительно уменьшить мысленную болтовню, что позволяет услышать наш внутренний голос.
Еще одна профилактическая мера в сочетании с подходом «мусор пришел – мусор ушел», являющаяся также одновременным творческим инструментом – включать в повседневную жизнь позитивные утверждения.
Как мы уже видели, подсознание будет следовать советам сознания. Мы можем повесить позитивные утверждения на холодильник в кухне или над рабочим столом; можно повесить улыбающееся лицо перед кроватью, чтобы оно приветствовало нас каждое утро, или слушать вдохновляющие записи и лекции.
Молитва – еще один исключительно мощный инструмент, с которым можно работать ежедневно. В молитве мы открываем свои сердца Вселенной, просим о помощи, а затем отпускаем свои тревоги и привязанности. Молитва и ежедневные позитивные утверждения обладают силой перезагрузить наш внутренний компьютер, что помогает нам создать жизнь на более любящей основе.
Не нужно быть религиозным человеком, чтобы молиться. Молитву можно считать способом придать голос тому, что мы желаем в глубине души. После того, как мы призываем божественное провидение, важно поверить, что все как-то изменится, а затем отпустить эту ношу.
Ритуалы – это форма активной молитвы. Духовные церемонии и ритуалы всегда играли центральную роль во всех традициях и культурах. Проводится ли ритуал в одиночку, например, когда вы зажигаете свечу, или вместе с другими, его главная цель – установить связь с Духом.
Есть много позитивных шагов, которые можно делать каждый день, чтобы не только идти навстречу состоянию исцеления и искреннего счастья, но и для того, чтобы просто наслаждаться этими действиями самими по себе, не ожидая ничего, кроме радости текущего момента.
Все начинается с одного действия. Как первая лужа, которую я стираю с кухонного пола – это первоначальный акт, который со временем приводит к тому, что весь дом становится чистым, так одно позитивное действие может стать катализатором меняющих жизнь взглядов и переживаний.
Признайте, что вы саботируете себя, и сделайте шаги, чтобы избавиться от этого сценария в своей жизни; и точно так же предпринимайте шаги, чтобы предотвратить новое появление стремления к самосаботажу.
Вооружившись этими инструментами, которые наделяют вас силой и помогают поддерживать структурную целостность дома вашей души, настало время обратить внимание на уважение к вашей внутренней красоте.
Утверждения
Я прощаю того, кем я был; я принимаю того, кем я стал.
• По мере того, как мое восприятие становится чище, я постепенно осознаю природу препятствий, которые оказываются на моем пути.
• Мои саморазрушительные сценарии указывают на внутренние триггеры; я уважаю их и принимаю важность той роли, которую они сыграли в моей жизни, прежде чем принял сознательное решение их отпустить.
• Я отпускаю вину, которую ошибочно связывал с действиями, которые в то время не мог изменить.
• Исцеляя раны глубоко внутри себя, я обладаю силой изменить свою реальность.
Глоток неизвестной духовности
