Ричард Витфилд - Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений
Среди повсеместно распространенного страдания люди живут с чувством надежды, что есть менее болезненный мир, который стоит того, чтобы ради него трудиться, и находят подтверждение своей вере в проблесках радости в жизни, когда все идет хорошо или неблагоприятные ситуации меняются к лучшему. Таким образом, спасение от страдания есть. Хотя никто из нас, находясь в здравом уме, не ищет страдания, это часть жизни, которую многие люди на протяжении веков использовали во благо, сражаясь с трудностями, находя в себе скрытые силы.
5.3.3. Грусть и горе
Если на одном полюсе человеческих чувств находится радостный восторг, то депрессия, крайняя форма грусти, – на другом, а меланхолия и печаль находятся где-то посередине. Если радость подобна разноцветной радуге, грусть серая, а депрессия черная.
Мы можем опечалиться из-за достаточно тривиальных вещей, таких как дождливая погода, отсутствие всходов в саду, необходимость выбросить туфли, которые хорошо служили в прошлом, и так далее. Иногда к грусти примешивается гнев. С грустью может быть связано горе, вызванное, возможно, потерей надежды, дружбы, работы, дома или смертью близкого человека. Горе как выражение эмоций является реакцией на разочарование, боль или утрату и всегда связано с отношениями.
Горе требует переоценки жизни и имеет как хорошие, так и ужасные последствия (см. главу 11, рис. 12). При «хорошем горе» со временем печаль проходит, после чего наступает новый период равновесия. «Ужасное горе», с другой стороны, которое может стать причиной депрессии, происходит, если «бездна» печали сохраняется, и новое равновесие не наступает. Проживание процесса и стадий горя могут облегчать некоторые ритуалы, например, панихида, пересмотр фотографий, душевная беседа с другом. Такая деятельность согревает эмоциональное сознание, в то время как изоляция или навязчивые формы социальной поддержки препятствуют восстановлению после пережитого горя.
Депрессия – это форма грусти, основы которой не всегда отчетливы. В этом состоянии жизнь кажется лишенной смысла, и в результате депрессия может принимать разнообразные формы. Для погруженного в депрессию человека жизнь буквально распадается на части, кажется бесконечной цепью бессмысленных событий. Ее сущность – в потере веры и надежды, потери памяти обо всем, что было хорошим и ценным в прошлом. Такие чувства, когда вокруг темно, печально и плохо, описаны в псалмах Старого Завета, как и подъем, наступающий после их исчезновения. Псалмы могут быть полезны всем нам во время периодов подавленности.
Депрессию изучают, но ее электрохимия, как и все в мозге, весьма сложна. Предполагают, что депрессия вызывается, в основном, амигдалой, которая запускает в сознании негативные чувства. В коре активируются отвечающие за долговременную память нейронные связи, которые соответствуют негативным чувствам. Депрессивные чувства подкрепляются и фиксируются. Таламус (рис. 4 и 5) поддерживает эту искаженную систему. Антидепрессанты поднимают уровни нейротрансмиттеров, для того чтобы вернуть эмоциональный баланс. И снова любовь и нежная забота в детстве являются защитными факторами, которые сглаживают изменения в нейронных системах мозга.
Распространенность депрессии в нашей культуре высока, и за большей частью обращений к медикам стоят эмоциональные причины. Депрессии чаще всего запускаются обстоятельствами, которые подрывают самооценку и веру в себя, люди чувствуют, что теряют контроль над обстоятельствами, что происходит, например, при длительном периоде безработицы или внезапной потере супруга или партнера. Подростковые суициды являются серьезной проблемой во многих экономически развитых странах, одним из факторов, способствующих ее распространению, является чувство отсутствия смысла жизни, обычно не имеющее отношения к материальным обстоятельствам. Суицид, подобно большинству психических болезней, связан, в первую очередь, не с материальной, а с эмоциональной бедностью.
В главе 11 описаны распространенные депрессивные чувства и неклиническая работа с ними в контексте поиска счастья.
5.3.4. Гнев
В то время как люди предпочитают считать голод и потребность в том, что его вызывает, в основном, законными и чаще всего безобидными, с сочувствием относятся к грусти и страданию, гнев является эмоцией, которую культура считает постыдной и негативной.
Гнев, наш собственный и других людей, – это, пожалуй, самая неуправляемая из базовых эмоций. В основном гнев отражает нашу потребность или желание обвинять или нападать, когда наш внутренний или внешний мир оказываются под угрозой. В этом он противоположен страху, который ведет к избеганию.
В человеческом гневе существуют два парадокса. Во-первых, мы обычно не испытываем гнева из-за вопросов и людей, которые для нас не важны, поскольку нет смысла впустую тратить энергию гнева. Во-вторых, некоторая часть гнева выражается только тогда, когда, по крайней мере подсознательно, мы чувствуем себя в безопасности, а окружающие, вероятно, примут его. Таково объяснение некоторых домашних ссор. Человек может, например, быть в ярости из-за начальника, но выражению этого чувства на работе препятствует страх. Но страх уже не мешает выразить его родителям или супругу(е), которые не только дают повод для его выплеска своим поведением, но и обычно выслушивают разбушевавшегося родственника. Есть некоторые способы справиться с гневом, который, выйдя из-под контроля, может наделать много бед в социуме, и этому посвящено следующее упражнение.
В то время как, с одной стороны, гнев часто заметен по выражению лица и другим внешним проявлениям, многое может оставаться невидимым, когда мы овладеваем социально приемлемыми способами справляться со своим гневом. Однако тот, кто отрицает свой гнев, не живет в реальности, и может поэтому быть ограничен во многих аспектах, о чем знают, возможно, лишь самые близкие. Заблокированный гнев – это неисцеленный гнев. Некоторая его часть может храниться в подсознании еще с тех времен, когда выразить его не позволяли обстоятельства или отсутствие языка.
Наши реакции на собственный и чужой гнев весьма разнообразны. Когда два человека злятся и демонстрируют эту эмоцию одновременно, мы получаем настоящую стычку. Это может, даже когда алкоголь или наркотики не усугубляют ситуацию, доходить до крайностей и воскрешать все прошлые обиды и раны, которые не имеют отношения к создавшейся ситуации. Большинству пар знакомы такие разногласия, и они должны в любви научиться творчески управлять ими для процветания отношений. Некоторые супруги выбирают тактику молчания, пока их вторая половина «выпускает пар». Такие случаи раздражения и неудовлетворенности почти неизбежны в любой семье. Пары, которые говорят, что никогда не спорят, либо очень эффективно подавляют свои чувства, либо нашли способ взаимодействовать, намеренно избегая напряжения.
Дети более подвержены эмоциональным взрывам, чем взрослые, это часто происходит с маленькими детьми и подростками. Все еще развивающаяся рациональная часть коры незрелого юного мозга часто не может уравновесить амигдалу. Поэтому доминируют быстрые реакции на неприятный сигнал, такой как замечание родителя, в то время как кора, в основном, не задействуется (см. рис. 5). Многие взрослые тоже не умеют отслеживать и конструктивно справляться с гневом, выплескивая свои чувства на ни в чем не повинных окружающих людей.
Три секции таблицы 10 показывают сначала восемь способов справиться с гневом, за тем следуют две группы хороших и неприятных способов совладания. Подумайте как следует над этим материалом. Возможно, вы решите обсудить с близким другом вопрос гнева – вашего собственного, или гнева другого человека, направленного на вас или кого-то из ваших близких. Размышления и спокойная беседа о гневе помогают безопасно справиться с ним. Вам в помощь приведено упражнение 15.
Таблица 10
Возможности и примеры способов справиться с гневом
Упражнение 15Это упражнение направлено на развитие вашего умения справляться со своим гневом и своими реакциями на гнев других людей. Возможно, вы справитесь со всем упражнением не за один, а за два раза. Таблица 10, приведенная выше, должна помочь вам в его выполнении.
1. Запишите два примера того, что выводит вас из себя.
2. Ваш уровень гнева в сходных ситуациях обычно одинаков или зависит и от других факторов?
3. Для обозначенных вами примеров запишите, как вы справляетесь с возможным нарастанием гнева от легкой досады до раздражения, гнева, ярости, а затем жестокости.
4. Отметьте, как вы обычно реагируете на гнев других людей, обращенный на вас. Различаются ли ваши реакции в зависимости от того, принадлежит этот гнев близкому человеку или нет?
