Ричард Витфилд - Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений
Безопасные привязанности жизненно необходимы для нашего эмоционального благополучия и благополучия в целом от колыбели до могилы. Однако с ними мы обречены однажды пережить потерю и горе. Если мы никогда не отдавались всем сердцем по крайней мере нескольким людям и проектам, наша жизнь наполняется иллюзиями и ощущением одиночества. Это менее переносимо, чем переживание потери, когда завершен хороший проект или наш друг или родственник, к которому мы не питали нездоровой привязанности, покидает пространство нашей души. Однако, как мы узнаем позднее, подробнее говоря о любви в главе 7, нам очень сложно, а то и вообще невозможно, отдавать свои сердца и брать на себя обязательства, если мы сами не испытывали прежде надежной привязанности и не получали дара любви от другого человека.
Упражнение 13Выберите два или три из приведенных ниже шести примеров, которые имели место в вашей биографии. Для каждого выбранного примера запишите связанные с ним сильные чувства, которые вы испытывали тогда и, возможно, испытываете сейчас. Возможно, вам будет удобнее использовать таблицу.
● Потеря любимого предмета (например, украшения)
● Смерть близкого родственника или друга (в своих записях упомяните имя)
● Перегруженность на работе
● Переезд из любимого дома
● Разрыв с первой любовью
● Крушение реалистичного плана
Подумайте и запишите, как вы справлялись с каждой потерей (например, встретили ее лицом к лицу, отрицали, вытеснили, посмеялись над ней). Упомяните о помощи, которую вы получили, пережив потерю, и о том, как упомянутые вами потери изменили вас.
Наконец, напишите о том, что вы думаете о своей способности сопереживать потерям других людей.
4.7. Выражение чувств в искусстве
С начала времен искусство было способом выражения эмоций. Иногда они выражаются словами, как в литературе, но чаще эмоции выражаются образно: в танце, скульптуре, вышивании, рисовании и музыке.
В этой книге не предусмотрен анализ различных форм искусства. Мы просто должны отметить их эстетическую важность во всех культурах. Как символическое и практическое выражение эмоций и мыслей они могут передавать очень личный смысл, вкладываемый их творцами.
Упражнение 14Выберите одно из своих любимых стихотворений, картин, музыкальных произведений. Вкратце опишите свои чувства по отношению к этому произведению искусства, попытайтесь выразить, насколько оно созвучно вашей собственной эмоциональной жизни.
В этой главе были исследованы аспекты применения нашего языка для выражения чувств и эмоций. Следующая глава продолжает эту тему, в ней представлены две относительно простых, практичных и легко запоминаемых схем наших основных врожденных и приобретенных эмоций, которые существуют по шесть в каждой группе.
Глава 5
Наши шесть врожденных эмоций
Только твердые факты… являются фактами чувств. Эмоции несравнимо более надежны, чем статистика. Когда человек погружается в воспоминания о прожитой жизни в поиске твердых фактов, он возвращается обратно с ворохом чувств.
Хэвлок Эллис, 1859–1939, «Избранные эссе»Мы пребываем в заблуждении, считая, что люди предпочитают прятать свои чувства, и я понял, что, если чувства реальны и глубоки, они предпочитают их открывать.
Дэвид Грейсон, «Добрый путь»Эмоция всегда присутствует в рассудке. Наш опыт всегда эмоционально окрашен.
Антония ДамасиоМы продолжаем придерживаться различия между эмоциями и чувствами, проведенного в главе 4, согласно которому первые являются более фундаментальными. Попробуем на своем пути к овладению эмоциями составить нечто подобное периодической таблице Менделеева, хоть и не такое сложное, куда внесем человеческие эмоции.
В этой и следующей главах представлена относительно простая схема, соответствующая нашим задачам и не противоречащая, в целом, работам ученых.
5.1. Система человеческих эмоций
Различают две основные группы эмоций: наши врожденные и приобретенные эмоции; первые присутствуют при рождении и заложены в нас природой, а вторые являются следствием и продуктом социального научения после рождения. В этой главе мы обратимся к врожденным эмоциям, а в главе 6 – к приобретенным, из которых любовь является уникальной, не схожей ни с одной другой эмоцией, о чем подробнее говорится в главе 7.
Два рисунка являются опорными пунктами этой и следующей глав. Рисунки 6 и 7 – это две половинки «карты», или «рабочей модели», человеческой эмоциональной структуры. «Карта» в целом проста, но не упрощенна, она стала результатом моих собственных раздумий над имеющимися данными, итогом опыта и практического ее применения для отдельных людей и групп. Эта модель предлагает простое для запоминания основание, помогающее понять структуру для развития нашей способности управлять эмоциями, настроив соответственно наши головы и сердца.
5.2. Шесть универсальных врожденных эмоций
Изучение людей различных культур выявило удивительное сходство в выражении эмоций при помощи глаз и лицевых мышц при предъявлении им сходных стимулов. В таких исследованиях использовались и видеозаписи, и фотографии. Способы выражения основных эмоций с помощью лица схожи во всех уголках мира. И потому все теории развития эмоций на основе культуры были отвергнуты. А биологическое сходство наших врожденных эмоций позволяет человечеству быть одной семьей. Даже дети, рожденные слепыми, выражают основные эмоции так же, как и все остальные.
На рисунке 6 представлены шесть основных врожденных эмоций. «Врожденность» их означает, что они присутствуют при рождении у всех людей вне зависимости от культуры и этнической принадлежности. Эти эмоции – радость, грусть, гнев, страх, голод и страдание.
Рис. 6. Врожденные человеческие эмоции
Последние две стоят несколько особняком от остальных, потому что они, будучи психологическими, являются еще и отражением физиологических реакций. Шесть врожденных эмоций с их «потенциальными энергиями» показаны как сегменты диаграммы. Объяснения, связанные с основными эмоциями, представлены снаружи центрального круга, а пояснения и таблица, относящиеся к данной диаграмме, дают дальнейшие объяснения.
Примечания к рисунку 61. Шесть базовых эмоций, расположенных в сегментах диаграммы, переживаются достаточно быстро при помощи более примитивного лимбического мозга и соединяются со связанными с ними чувствами, или «составляющими» эмоций.
2. Голод, желания и страдание связаны с физиологией тела, в то время как грусть может помочь нам признать ошибки прошлого, потери и несовершенства, которые являются частью жизни.
3. Три из шести врожденных эмоций могут иметь как положительные, так и отрицательные последствия, в зависимости от личного баланса, что показано в следующей таблице.
4. Три других эмоции отчетливо положительны или отрицательны. Хотя некоторые люди говорят, что выросли как личности благодаря боли, трудностям и горю, лишь психически больные активно стремятся к такому опыту.
5. Некоторые предлагают в список врожденных эмоций внести «удивление» и «отвращение». Однако они имеют приобретенные аспекты, поэтому о них речь пойдет во второй половине модели (глава 6).
Каждый может понять эту модель из шести сегментов и, более того, запомнить ее для применения в своих размышлениях о переживаниях и чувствах повседневной жизни. Почти каждое чувство, которое мы испытываем, может быть сведено, по крайней мере отчасти, к этим шести основным врожденным эмоциям. Большая часть наших чувств, таким образом, может рассматриваться как вторичные составляющие «элементарных» базовых эмоций. Таблица 9 иллюстрирует это утверждение.
Таблица 9
Врожденные эмоции и связанные с ними чувства
Когда врожденные эмоции, связанные с нашими основными потребностями (см. раздел 2.2), не выражаются, вероятно наступление негативных последствий. Например, тот, кто очень голоден, может быть жадным и проявлять неуважение за столом. Тот, на кого обрушилось слишком много переживаний, которые невозможно постичь сразу, может чувствовать себя беспомощным и грустить. Кто-то, кому не хватает любви или он не имеет достаточной зоны ответственности, может быть разгневанным и тревожным. Тот, кто стремится к личной власти, вместо того чтобы использовать свое положение для служения другим, чувствует себя в опасности, боится или даже находится в депрессии.
Теперь рассмотрим шесть врожденных эмоций подробнее.
