Бетани Вернон - Библия для будуара. Руководство для секса без границ
Начните сексуальную гимнастику, сосредоточив все внимание на области половых органов и используя вдохи и выдохи как метроном, задавая ритм. Начните выполнение упражнения на вдохе и одновременно полностью сожмите ЛК-мышцу, от копчика до лобковой кости. Вы почувствуете, как мышца дергается, подтягивая гениталии вверх и внутрь. На выдохе постепенно направьте мышцу вниз, а затем расслабьте ее полностью. Повторяйте упражнение в медленном ритме (например, длина цикла вдоха-выдоха – пять секунд), сокращая ЛК-мышцу с каждым вдохом, а затем мягко толкая ее вниз и расслабляя с каждым выдохом. Когда насыщенная кислородом кровь направляется к этой мышце, вы ощутите покалывание и тепло так же, как и при любом другом повторяющемся упражнении. Это не только приятно, но и очень полезно!
Как только вы привыкнете к выполнению этого упражнения и сила ЛК-мышцы увеличится, начинайте увеличивать длительность вдоха и выдоха и/или чередовать ритм сокращения ЛК-мышцы. Например, на каждом вдохе быстро выполните серию сокращений на счет от пяти до двадцати пяти, а затем расслабьте мышцу, выдыхая на счет пять, десять или больше.
Другой вариант упражнения – изменение ритма: напрягите мышцу на вдохе, а на выдохе поддерживайте напряжение на счет «десять». На следующем вдохе на счет «пять» мягко толкните мышцу вниз, а затем расслабьтесь. Не существует правильного числа сокращений, просто постепенно увеличивайте продолжительность тренировки – это еще больше укрепит тонус ЛК-мышцы. Чередование серий быстрых и медленных сокращений мышц приводит к более глубокой проработке ЛК-мышцы, что в свою очередь приводит к большему контролю над ней. Чтобы оценить успех, выполняйте тест на силу ЛК-мышцы во время мочеиспускания.
Вы также можете с независимым видом практиковать генитальную гимнастику практически где угодно, сидя, лежа или стоя, в любой момент дня! Например, если вам придется стоять в очереди в банке или в почтовом отделении, то генитальная тренировка поможет вам более приятно провести время. И что еще приятнее – никто не заметит ваших усилий, но вы и ваш возлюбленный гарантированно будете наслаждаться результатами ваших тренировок.
Вскоре вы заметите, что сила мышцы – не единственная польза подобной тренировки ЛК-мышцы. Эти упражнения являются формой генитальной медитации, они не только укрепляют ЛК-мышцу, усиливая наслаждение от оргазма, но также усиливают концентрацию и порождают сильное ощущение чистоты и благополучия.
Схватить, сосать, обнимать: наслаждайтесь
Как только вы обрели бóльший контроль над ЛК-мышцей, генитальную гимнастику можно выполнять во время сольной мастурбации, и включать в сексуальную церемонию «Обретенный рай».
Во-первых, вам понадобится предмет, вокруг которого может сжиматься мышца. Подойдет введенный во влагалище или задний проход палец или пальцы, пенис или любой предмет в форме фаллоса. Особенно эффективная альтернатива для заднего прохода – анальные бусинки или шарики Бен-Ва, специально разработанные для анального удовлетворения, стимуляции мужского P-пятна (простата). Их использование усилит чувственный эффект от упражнений и заставит сексуальную вибрацию распространяться все дальше.
Сократите вагинальные или анальные мышцы, окружающие выбранное орудие. Затем, сжимая ЛК-мышцу, попытайтесь мягко вытолкнуть этот предмет из отверстия. Создайте сопротивление, сильнее сжимая предмет, попытайтесь воспрепятствовать тому, чтобы он покинул тело. Это заставляет ЛК-мышцу работать сильнее, что приводит к более напряженной (и, соответственно, более эффективной) тренировке.
Вы можете научиться «сосать» объект проникновения во влагалище или задний проход во время толчка внутрь, а затем обхватывать этот предмет, когда он уходит, в теплом, мягком «объятии», мягко толкая ЛК-мышцу вниз и расслабляясь. Научившись удерживать и выталкивать предмет подобным образом, вы сможете получать совершенно потрясающие ощущения. Это умение также важно для способности женщины управлять генитальными мышцами во время женской эякуляции. Оно равно эффективно и для мужского контроля за эякуляцией.
Прекрасные вибрации: шарики Бен-Ва
Шарики Бена Ва, также известные как шары гейш из-за их ассоциации с традиционной японской эротикой, могут использоваться в качестве объектов для помещения во влагалище для увеличения эффекта генитальной тренировки. Обычно они используются парами (хотя не менее хорошо действует и одиночная овальная бусина). Эти гладкие сферические предметы могут быть полыми и содержать внутри другую сферу, обеспечивая дополнительные колебания. Как и большинство сексуальных аксессуаров шары Бен-Ва нередко продаются с инструкциями для их правильного и безопасного использования. Эти инструкции могут служить справочником, но ничто не заменит обычный здравый смысл!
В древности их делали из слоновой кости или даже металлов, содержащих свинец. Сегодня шарики Бен-Ва чаще всего сделаны из пластмассы или непонятного металла, уровень токсичности которых недооценивается или просто неизвестен. Поэтому, если вы не уверены, что материалы, из которых сделаны шарики Бен-Ва, не вызовут негативных побочных эффектов, прежде чем вставить их внутрь тела, используйте какой-то барьерный материал. Но лучше всего покупать шарики Бен-Ва, сделанные из гигиеничных и безопасных для тела материалов, таких как хирургическая нержавеющая сталь или драгоценные металлы, вроде чистого серебра или 18-каратного золота. Я не рекомендую использовать предметы, которые покрыты серебром или золотом – царапины откроют основные компоненты сплава, такие как никель и медь, которые небезопасны для тела.
Некоторые шарики Бен-Ва нанизаны на синтетический шнур – эти модели можно также вставлять в задний проход, оставляя часть шнура вне тела. Шарики Бен-Ва, у которых нет шнуров, предназначены только для вагинального использования – никогда не вставляйте шарики Бен-Ва, у которых нет шнура, в задний проход! (Имейте в виду: не вставляйте никакой предмет в задний проход, если у него нет шнура, расширяющегося конца или он недостаточно длинный, чтобы его можно было держать, иначе велика вероятность того, что вам придется обращаться за помощью к врачу). Обратите внимание на то, что шнур у шариков Бен-Ва трудно полностью стерилизовать, поэтому шарики Бен-Ва, которые использовались в прямой кишке, должны быть зарезервированы только для этой цели.
Небольшие шарики Бен-Ва без шнура делаются из акрила, других твердых пластмасс (материал, который в целом более безопасен для тела, чем мягкие пластмассы) или гигиенических металлов. Их можно держать во влагалище даже во время проникновения. Их гладкая, округлая поверхность создаст ощущение наполненности, обеспечивая дополнительные приятные ощущения для обоих партнеров. Выберите небольшие шарики Бен-Ва для совместных удовольствий и большие шары Бен-Ва для того, чтобы тренировать ЛК-мышцу. Важно отметить, что беременные женщины не должны использовать шары Бен-Ва во время проникновения, хотя им настоятельно рекомендуется использовать их до беременности или после родов, чтобы усилить ощущения влагалища, восстановить силу ЛК-мышцы и таким образом справиться с послеродовым недержанием мочи.
Многие женщины боятся экспериментировать с шариками Бен-Ва, особенно с теми моделями, которые не нанизаны на шнур, вследствие ошибочного страха перед тем, что шары могут застрять в вагинальном канале или даже исчезнуть в матке. Если женщина не находится на самой последней стадии беременности, отверстие в шейке матки совсем крошечное, так что пара шаров Бен-Ва или любое другое сексуальное устройство просто не могут затеряться внутри тела.
Меня часто спрашивают: «Как же удалить шары Бен-Ва без шнура из влагалища?» Это очень просто. Сядьте на корточки и вставьте палец во влагалище, чтобы направить их вниз. Если они использовались во время сексуального акта, то, возможно, они продвинулись достаточно глубоко в вагинальный канал – но не паникуйте! Если вы не можете легко и сразу удалить их, наденьте пару трусиков и выйдите на прогулку – шарики начнут опускаться. Не позволяйте металлическим шарикам Бен-Ва падать на кафельный пол или другие твердые поверхности. Если они все же упали, их сферическая поверхность может быть поцарапана и могут появиться вмятины, где начнут скапливаться микробы.
Некоторым женщинам нравится носить шары Бен-Ва и за пределами спальни – им нравятся постоянные колебания, которые они могут обеспечить во влагалище. Конечно, в этом случае повседневные дела заиграют новыми красками, но следите за тем, чтобы не потерять ход мыслей на работе!
Движемся вглубь: вращение тазом
Ригидность таза – обычное состояние, которое негативно влияет на положение тела любого человека, замедляя свободный ток энергии вдоль спинного мозга и не позволяя свежей, насыщенной кислородом крови легко распространяться по всему телу. Не следует недооценивать влияние жесткости в области таза на нашу способность испытывать сексуальное удовлетворение.
