Илсе Санд - Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек
Любовь к себе: как научиться себя поддерживать
Если вы сенситивны, то наверняка время от времени оказываетесь в ситуациях, когда окружающие не понимают, каково вам. Вполне возможно, что, по их мнению, вам просто следует научиться вести себя так же, как и все остальные.
В подобных случаях важно научиться защищать себя – освоив эту стратегию, вы перестанете чувствовать неловкость даже в тех ситуациях, когда все остальные будут думать, что с вами не все в порядке.
Я не пришел на семейное торжество, когда бабушка с дедушкой отмечали золотую свадьбу, и за это на меня ополчилась вся родня. Однако сам я прекрасно осознаю, что мои ресурсы ограниченны, и распределяю силы в соответствии с собственными возможностями, так что сам я себя не ругаю.
Расмус, 32 годаНекоторые из нас относятся к себе без должного уважения и не понимают, насколько это жестоко. Возможно, они выработали такую тактику в раннем детстве и даже не предполагают, что можно относиться к себе совершенно иначе.
Одна моя пациентка вдруг осознала, что, нервничая, каждый раз принимается ругать себя. Например, она может прикрикнуть на себя: «Да возьми же, наконец, себя в руки!» или «Да расслабься уже!».
Ниже приведен отрывок из нашего с ней разговора.
Психолог: Представьте на своем месте вашу младшую сестру. Она нервничает и переживает. Вы и ей сказали бы то же самое?
Пациентка: Конечно же, нет! Мне бы такое и в голову не пришло.
Психолог: А что бы вы ей сказали?
Пациентка (подумав): Я бы спросила, могу ли чем-нибудь ей помочь.
В конце беседы я попросила ее дома написать своей воображаемой младшей сестре письмо, а на следующем сеансе прочесть его вслух.
Осознав, что в некоторых ситуациях вы склонны ругать себя, отследите, как часто и когда именно это повторяется. Давайте попробуем представить. Предположим, вы допустили ошибку и ругаете себя за нее. Постарайтесь взглянуть на себя со стороны и скажите себе что-нибудь утешительное. Напишите себе доброе письмо, которое утешило бы вас в тот момент, когда вы осознали собственную ошибку. Положите письмо в бумажник или сумку и носите с собой. Ошибаясь, доставайте письмо и читайте его.
Ниже приведен пример подобного письма.
Дорогая Сюзи!
Ты имеешь право на ошибку. Людям вообще свойственно ошибаться. Я знаю, что эту ошибку ты совершила не для того, чтобы кому-то досадить, поэтому ругать тебя за нее не позволено никому. Также я знаю, что ты – хороший и заботливый человек, который старается никому не причинять неудобств. Я уверена, что и сейчас ты сделала все от тебя зависящее. Поэтому, дорогая Сюзи, не волнуйся. Нельзя требовать от человека того, что выше его возможностей. Погладь себя по голове, загляни себе в душу – и поймешь, какая ты на самом деле молодец.
С приветом,
СюзиЧитая вслух это письмо, моя пациентка Сюзи расплакалась. Думаю, она сама осознала, насколько ей не хватает слов утешения. Теперь она потихоньку учиться давать себе то, что недополучила в детстве.
Если вам сложно говорить самому себе слова утешения, представьте на своем месте дорогого вам человека, а позже просто замените его имя собственным.
Смена старых привычек – процесс долгий. Если вы ругаете себя уже на протяжении 30 лет, едва ли вам удастся избавиться от такой пагубной склонности за один день. Это осуществимо только в результате долгих и упорных тренировок. Однако постепенно новые привычки возьмут верх, а старые сдадут свои позиции и навсегда покинут вас.
Излишняя самокритичность требует сил. Справившись с ней, вы сможете высвободить массу энергии. Самокритику мы переживаем не менее тяжело, чем осуждение со стороны окружающих, поэтому воспользуйтесь этой возможностью и попытайтесь возродить в себе самоуважение. Вот случай, наглядно демонстрирующий, каким образом вы можете поддержать себя в трудную минуту:
Однажды вечером мне позвонила сестра – она обругала меня, заявив, что я уделяю чересчур мало внимания нашей матери. В прежние времена я бы страшно расстроилась, принялась корить себя и всю ночь не сомкнула бы глаз. Но в этот раз я сказала себе: Анна, милая моя, ты делаешь все, что в твоих силах, и я прекрасно это знаю. Поэтому после разговора, обхватив себя руками, я крепко и безмятежно уснула.
Анна, 49 летОсвоив методику самоутешения, вы гарантированно обретете по меньшей мере одного человека, который в любой момент оценит ваши усилия по достоинству – даже если окружающим ваше поведение покажется неподобающим.
Жалость к себе
Некоторые полагают, что жалость к себе – чувство предосудительное. Нередко во время сеанса психотерапии я спрашиваю пациента: «Когда вы вспоминаете детство и видите себя ребенком, о чем вы в первую очередь думаете?» Самый распространенный ответ такой: «Ох, мне так себя жалко!» – но в следующую секунду пациент, словно извиняясь, произносит: «Хотя зачем же я себя жалею?»
На самом деле, услышав, что человек себя жалеет, я радуюсь. Это свидетельствует о пробуждении любви к самому себе – ведь большинство пациентов приходят к нам именно из-за ее отсутствия.
Жалея себя, мы в собственных глазах уподобляемся тем, кто непрестанно ноет. Представим женщину, которая вечно жалуется на жизнь. Ее проблема вовсе не в том, что она слишком себя жалеет: в действительности она, скорее всего, просто не любит себя, и в этом корень ее страданий. Выбранная ею стратегия жертвы скрывает гнев, под которым, в свою очередь, таится глубокая печаль. Как только она осмелится посмотреть в глаза собственной печали, признает, насколько ей плохо, и наконец-то пожалеет себя, ее потребность жаловаться всем окружающим на жизнь тут же пропадет.
Порой я прошу пациента обнять самого себя или просто ласково погладить себя по голове. И зачастую это несложное действие оказывает совершенно неожиданный эффект: осознав, насколько им недостает жалости, некоторые даже начинают плакать. После этого они испытывают настоящее облегчение и чувствуют, что обрели новый полезный навык.
Примирение
Признавать, что ты усложняешь чью-то жизнь, бывает довольно неприятно. Особенно если это осуждается вашими внутренними нормами или в том случае, если вы предъявляете очень высокие требования к собственному поведению. Будучи сверхчувствительными, мы порой вынуждены обращаться к окружающим с не очень приятными для нас просьбами.
Когда мой сосед сверху шумит, я поднимаюсь и прошу его вести себя потише. Я улыбаюсь ему и веду себя вежливо, однако уверена, что выгляжу сердитой. Меня вообще очень раздражают посторонние шумы. К счастью, сосед совершенно нормально воспринимает мои просьбы.
Хелле, 57 летВ процессе примирения с самим собой необходимо признать, что иногда ты тоже создаешь сложности окружающим. Примирение с самим собой – задача крайне важная, причем решать ее приходится не только сверхчувствительным людям, но и всем остальным.
В юности мы пытаемся представить, как проживем свою жизнь. Впоследствии, взрослея, понимаем всю сложность этой самой жизни и осознаем, что наша власть над действительностью ничтожно мала. Когда некоторые наши мечты идут прахом, в нас зарождается чувство стыда за то, чего нам никогда не удастся достичь.
В таких ситуациях важно уметь проявлять чуткость по отношению к самому себе – например, сказать: «Я бы хотел, чтобы получилось лучше, но уж как вышло, так вышло», подразумевая следующее: «Получилось тоже неплохо, и я ни в чем себя не виню».
Вы – тот, кем являетесь. Порадуйтесь этому!
Осознавая собственную сверхчувствительность, мы меняем нашу жизнь. Больше не нужно стесняться своей непохожести и бояться ее. Возможно, в какой-то момент вы увидите, что другие тоже сталкиваются с подобной дилеммой. Те из моих слушателей, у кого хватает смелости оставаться собой, часто становятся образцом для подражания. Стремление быть самим собой – качество заразительное.
Теперь я разрешаю себе жить в наиболее комфортном для меня темпе, пусть даже другие могут счесть его медленным. Прежде мне приходилось вечно себя подгонять, но сейчас с этим покончено. Пусть теперь я медленнее достигаю цели, зато не выматываюсь.
Лиза, 28 летСверхчувствительные личности обладают кое-какими особенностями, избавиться от которых невозможно. Например, мы нуждаемся в отдыхе чаще остальных. И чем быстрее мы осозна`ем собственную потребность в отдыхе, тем больше сил сэкономим и тем сильнее станем.
В некоторых сферах сверхчувствительным людям приходится сложнее, нежели всем остальным, зато в других случаях нам проще. Проведенный среди обезьян эксперимент показал, что высокочувствительные детеныши обезьян, воспитанные беспокойными самками, во взрослой жизни становятся аутсайдерами. Однако если подобных детенышей воспитывает спокойная самка, то, вырастая, они становятся вожаками стаи (Суоми, 1987).
