Рэнди Гюнтер - Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь
Шаг 7: Не терять концентрацию
Стремление побеждать в спорах со временем усиливается. Чем чаще вы спорите, тем больше вам это необходимо. Измениться вам помогут альтернативные схемы поведения.
УПРАЖНЕНИЕ: когда – вместо этого
В дневнике запишите десять « если – вместо этого » утверждений, которые соотносятся с вашим поведением. Например:
« Если я почувствую потребность поспорить, то вместо этого внимательно выслушаю и попрошу уточнений, прежде чем ответить».
« Если я почувствую стремление доказать свое умственное превосходство, то вместо этого постараюсь что-нибудь почерпнуть».
« Если я захочу заставить партнера уважать мое мнение, то вместо этого спрошу, интересно ли ему меня выслушать».
« Если я буду считать, что моя точка зрения должна приниматься безоговорочно, то вместо этого попрошу партнера подтвердить ее».
« Если я, боясь взорваться, захочу убежать, то вместо этого поговорю с партнером и попрошу поддержки».
« Если я почувствую желание раскритиковать мнение партнера, то вместо этого попытаюсь лучше его понять и открыть свою душу и сердце новым возможностям».
Это только несколько примеров. Просмотрите свои записи в дневнике и составьте собственный список, чтобы удержаться от возврата к прежнему поведению.Держите этот список на видном месте и читайте его каждый день. Добавляйте в него новые альтернативы. Через некоторое время вы заметите, что усвоили эти утверждения и с нетерпением ждете возможности, чтобы на практике изменить свое поведение.
7. Пессимизм: «Если ничего не ждать, то и не разочаруешься»
Пессимисты считают, что счастье в жизни всегда будет перевешиваться ценой, которую придется за него заплатить. Они всегда настроены на худшее и боятся, что не справятся с ситуацией, когда это худшее произойдет. «Кто не рискует, тот не пьет шампанского» для них – «кто не рискует, тот не теряет». Уверенные в том, что будущее принесет лишь разочарования, пессимисты смотрят на мир сквозь призму подозрения, недоверия и сомнения. Они выстраивают защитные стены, не принимают в расчет надежду, преуменьшают радость и не верят в возможности.
Для пессимиста стакан всегда «наполовину пуст». Он страдает от чувства безысходности и страха перед будущим. Попытки подбодрить его часто встречают в ответ: «Да, но…», «Ты просто не понимаешь…» или молчаливую искривленную улыбку и полные боли округлившиеся глаза. И кажется, что где-то в этом мраке погряз идеалист, который отчаянно хочет поверить в лучшее, но не может рисковать, боясь еще больше разочароваться.
Пессимизм приобретается
Пессимистами не рождаются. Дети могут иметь генетическую предрасположенность к депрессии и тревожности, сильнее реагировать на неодобрение или быть менее жизнерадостными, но неверие в лучшее – качество приобретенное. Даже оптимистичного ребенка можно научить ожидать разочарований, когда жизнь ударяет слишком сильно. Невыполненные обещания, незаслуженные наказания, эмоциональные или физические лишения, плохое обращение, неудачи, крушение надежд – все это может сформировать основу для приобретения пессимизма.
Скепсис и недоверчивость часто передаются через поколения и культуру семьи и преподносятся как уважаемая традиция. Лучше быть готовым к потерям, чем быть застигнутым врасплох.
♦ «Мы смотрим правде в глаза».
♦ «Никого в этой семье не считали за дурака».
♦ «Цыплят по осени считают».
♦ «Все имеет свою цену, малыш. Ничего даром не дается».
♦ «Не жди, что в трудную минуту тебе протянут руку помощи».
От унаследованных взглядов на жизнь избавиться трудно. Пессимисты часто считают, что, будь они более жизнерадостными и доверчивыми, их будут использовать. Избирательное внимание к негативным последствиям поддерживает их глубоко укоренившиеся убеждения.
Недоверие во взаимоотношениях
Как пессимист, вы можете неосознанно искать человека, который вселит в вас надежду. Это могло привлечь к вам оптимистически настроенных людей. Но вы скорее всего оказались сильнее их попыток показать вам положительные стороны жизни.
Хотите изменить свою жизнь самым неожиданным образом? Избавьтесь от пессимизма.
Семь шагов к исправлению ситуации
Пессимизм излечим, но его темные силы сильны. Они заставляют вас мысленно возвращаться к негативным событиям прошлого и бояться будущего. Дело не в том, что проблем не существует, а в том, что нужно перестать ожидать плохого и начать надеяться на лучшее.
Шаг 1: Рассмотреть пессимизм без осуждения
Если вас оставляли, возможно, это происходило после безуспешных попыток партнеров вселить в вас больше надежды. К сожалению, их уход только усилил ваши негативные ожидания. Пессимизм защищал вас от разочарований, но и лишал доверия и эмоциональной близости.
Чтобы изменить ситуацию, начнем с рассмотрения ваших негативных реакций. В процессе работы не падайте духом и воздержитесь от самоосуждения.
УПРАЖНЕНИЕ: противопоставить негативные и позитивные взгляды
Запишите серию коротких диалогов между собой и воображаемым оптимистом. Например:
Вы : Нужно быть готовым к потерям, и потом, когда это произойдет, ты не расстроишься.
Воображаемый партнер : Пока ничего не случилось, живи полной жизнью.
Вы : Мечты не сбываются. Зачем же надеяться? Очередное разочарование.
Воображаемый партнер : Но из каждого разочарования я стараюсь почерпнуть что-нибудь полезное. Иначе я не стал бы тем, кем являюсь сейчас. Не хочу жить в сожалении или позволить своим неудачам определять будущее.
Вы : Стоит довериться кому-то, и тебе плюют в душу. Уж лучше жить одному, чем еще раз испытать такое.
Воображаемый партнер : Я знаю, что могу обжечься, но любовь того стоит.
Вы : Лучше ожидать худшего, тогда и не разочаруешься.
Воображаемый партнер : Конечно, разочарования случаются. Но они не мешают мне надеяться.
Цель этого упражнения – рассмотреть контраст между своим пессимизмом и оптимизмом партнера. Составив диалоги, ответьте в дневнике на следующие вопросы:
1. Если ваши утверждения – правда, то утверждения партнера – ложь?
2. Откуда происходят ваши убеждения?
3. Почему вы боитесь смотреть на жизнь более позитивно?
4. Ваши сомнения и скептицизм закрывают вас от возможных альтернатив?
5. Что произошло бы, если б вам пришлось избавиться от каких-либо из своих убеждений?
6. Вы способны взглянуть на свой пессимизм и, подумав о том, как вы до этого дошли, пожалеть себя?
Выполнив это упражнение, вы стали лучше понимать, что заставляет вас придерживаться своих пессимистических убеждений? Вы увидели, где их исток?
Шаг 2: Найти главные причины пессимизма
Обычно в семье есть по крайней мере один человек, который разрушает детские надежды. Он может быть переносчиком семейного пессимизма или страдать от собственных потерь и неверия в будущее. Именно он сеет зерна отчаяния. Пессимистические убеждения закрепляются в очень раннем возрасте, усиливаются с каждой негативной ситуацией и не пропускают в жизнь радость. Их появлению способствуют:
♦ постоянно нарушаемые обещания;
♦ неожиданные и незаслуженные наказания;
♦ предполагаемые потери или преувеличение возможных разочарований;
♦ скованность и беспомощность перед лицом жизненных испытаний;
♦ отсутствие возможностей для удовлетворения потребностей;
♦ постоянное разрушение надежд на изменения;
♦ высмеивание оптимизма;
♦ гордость в предвидении плохого и подготовке к нему.
УПРАЖНЕНИЕ: вспомнить пессимистические диалоги из прошлого
Основываясь на предыдущем списке, вспомните две или три ситуации из детства. Опишите, где вы в тот момент находились и кто выражал пессимизм. Будьте как можно более детальны и уделите пристальное внимание своим чувствам. Придумайте диалог с этим человеком. Вот пример:
Мне около восьми лет, я сижу с бабушкой по материнской линии. Она из Европы и очень строга во взглядах. Я люблю слушать ее мудрые сказки, но мне не нравится их конец. Жизнь преподносит героям тех историй важные уроки, но в итоге они никогда не получают чаемого. Надежды на изменения нет, но этих людей уважают за претерпеваемую несправедливость и мучения. Мне хочется, чтобы они получили желаемое, и поэтому выдумываю свой конец для сказок, но бабушка ворчит на меня за то, что не хочу видеть правду и за непочтительность.
Я : Бабуля, а почему эти люди не могут как-то себе помочь?
Бабушка : У них нет выбора.
Я : Всегда же можно что-то придумать.
Бабушка : Глупенькая! Не каждый в этом мире может иметь то, что ему захочется. Наверное, ты слишком щедрая.
