Ричард Бендлер - Руководство по исправлению личности
КАК ПОВЕРИТЬ В СВОЮ СПОСОБНОСТЬ БРОСИТЬ КУРИТЬ
1. Вспомните свое твердое убеждение и выявите все субмодальности (А).
2. Подумайте о том, чего вы желаете, но не можете осуществить. Выявите все субмодальности (В).
3. Подумайте о ситуации, когда вам в будущем представится возможность закурить. Отодвиньте этот образ и переведите его в субмодальности того, чего вы желаете, но не можете осуществить свое желание (8). Мысленно представьте себе то, как вы не поддаетесь своему желанию и с этого момента превращаетесь в счастливого, здорового некурящего человека.
4. Возьмите образ того, как вы не поддаетесь соблазну, как становитесь счастливым и здоровым некурящим человеком. Отодвиньте образ подальше и переведите его в субмодальности сильного убеждения (А).
5. Повторите шаги 1–4 еще раз и быстро.
Следующий шаг — это формирование желания. Желание работает очень конкретно. Если человек курит и думает о сигаретах, его организм часто твердит: «Я хочу сигарету!» Когда вы заканчиваете трапезу, когда видите пачку сигарет, когда видите, как курит кто-то другой, нечто внутри вас вызывает аналогичное желание.
Чтобы избавиться от любой привычки, нужно изменить это желание. Давайте снова вернемся к курению. Остановитесь и представьте свою любимую марку сигарет. Представьте то, что вы чувствуете в ситуации, когда закуривает кто-то рядом с вами. Представьте, как вы откладываете вилку после трапезы и закуриваете. Словом, представьте то, что пробуждает в вас желание закурить сигарету.
Глядя на этот образ и чувствуя, что вам хочется закурить, остановитесь и представьте себя некурящим. Представьте, как все вокруг закуривают, а вы не закуриваете. Увидев этот образ, закрепите его так, чтобы смотреть на него и желать его. Проблема заключается в том, что большинство людей не понимает, что когда они видят себя такими, какими хотят быть, им нужно увидеть себя внутри этого образа.
Это происходит потому, что они еще не находятся внутри образа. Когда вы смотрите на то, что вызывает проявление дурной привычки, вам нужно увидеть то, что вы увидели бы, если бы находились внутри этого образа. Вместо того чтобы видеть себя курящим, вам нужно увидеть то, что заставляет вас почувствовать тягу к курению.
Секрет заключается в том, чтобы сменить образы. Идет ли речь о размере или о расстоянии, вы должны поменять образы местами. Для начала давайте проделаем все необходимое с размером. Я хочу, чтобы вы представили себе маленький, крохотный, мизерный образ того, каким вы хотите быть. А теперь вызовите большой образ того, что заставляет вас хотеть курить.
Теперь представьте себе большой образ своей пачки сигарет или курящих людей. Разверните этот образ так, чтобы он стал абсолютно белым. Теперь возьмите свой маленький образ и наложите его на белый фон. Распространите его на всю площадь. Ваш разум должен захотеть не того, а этого! Не сигарет, а способности отказаться от них! Продолжайте делать это: берите маленький образ и заметайте им образ большой. Замещайте желание сигарет желанием стать некурящим. Тем самым вы заложите прочную основу под свое желание.
Если вы не будете курить три недели и, каждый раз ощутив желание закурить, будете мысленно проделывать это упражнение, то ваша задача заметно облегчится. Этот прием помогает сохранить настойчивость и преодолеть вредную привычку. Умение справляться с чем-либо — это не единовременный акт. Этот процесс потребует пары недель. Только за такое время можно сформировать новую привычку.
Вы должны сформировать у себя новую привычку — привычку твердо говорить себе: «Никаких сигарет! Нет!» Если такая привычка укоренится в вашем разуме и вы научитесь «выбеливать» образы, которые вызывают у вас вредные желания, тогда каждый раз, ощутив вредное желание, вы сумеете остановить его, закрутить в обратном направлении, а потом заместить его мыслью о том, что вы можете контролировать свои желания.
ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ
1. Подумайте о том, что вызывает в вас желание того, от чего вы хотите избавиться.
2. Представьте «фильм», который начинается с этого момента. Мгновенно «выбелите его». Вызовите мысленный образ вредного желания и сразу же «выбелите» его.
3. Сразу же заместите его образом себя в новом поведении — счастливым и свободным. Это позволит вам привязать вредное желание к мысли о том, что вы свободны от этой привычки.
4. Повторите шаги 1–3 несколько раз. Отметьте изменение своих чувств.
Иногда привычки — это не просто то, что мы делаем не думая. Кажется, что мы зависим от них, поскольку вредное желание оказывается зачастую слишком сильным. В таком случае привычку можно считать непреодолимым желанием. Непреодолимое желание — это болезненная привычка, ощущение того, что без чего-то невозможно обойтись. Люди испытывают различные непреодолимые желания. Они переедают, курят, совершают какие-то поступки — например, почесывают нос или теребят мочку уха. Такое поведение называется навязчивым, или компульсивным. Я сталкивался с различными проявлениями компульсивного поведения — от патологического желания почесаться до не менее патологического стремления к чистоте, доведенного до такой степени, что жить рядом с подобным человеком становится невозможно.
В такие моменты у людей возникают навязчивые расстройства. Это означает, что человек ощущает настолько непреодолимое желание делать что-либо, что это желание подавляет его способность жить счастливой жизнью.
Психотерапевты пытаются выявить причину подобных расстройств в надежде на то, что понимание причины поможет человеку остановиться. Однако, как это часто случается, понимание само по себе не приводит к переменам. Они смотрят не туда, куда следует. Любое непреодолимое желание проявляется не в прошлом, а в настоящем. Чтобы изменить ситуацию, нужно помочь людям в настоящем поступать по-другому.
Несколько лет назад ко мне обратилась женщина. Она пришла вместе со своим мужем и рассказала, что страдает навязчивым и непреодолимым желанием наводить порядок. Она открывала ящики шкафов и чистила их до блеска. Даже если в ящиках ничего не было, ей казалось, что какая-то грязь все еще осталась, поэтому она начинала чистить их снова. Она чистила унитазы. Она пылесосила ковры. Она проложила по коврам пластиковые полосы, чтобы никто не наступал на ворс.
Эта женщина заставляла мужа и двенадцатилетнего сына работать в гараже обнаженными, при входе в дом надевать одноразовую одежду и бахилы, как это делают хирурги, входя в операционную. В доме ничего не следовало сдвигать с мест, чтобы все было так, как сделала она. Никто не мог сидеть в гостиной на диване. У сына была своя комната, но как только мать замечала там беспорядок, она начинала кричать так, что ее муж уже начал подумывать о разводе.
Помню, как посмотрел на него и расхохотался. «Что смешного?» — обиделся он. «Давайте посмотрим на это с другой стороны, — предложил я. — Не могу поверить в то, что вы позволили этому зайти так далеко!» — «Моя жена десять лет посещала психиатра, — сказал он. — Она принимала таблетки и проходила курс психотерапии…»
«Но у меня есть для вас новость, — перебил его я. — Это ваш дом и ваш сын. Именно вы позволили своей жене зайти так далеко. Если нам нужно как-то обобщить ситуацию в вашей семье, то можно сказать, что вы допустили непростительную слабость. Вам нужно было что-то сделать». Мужчина сказал: «Ну, я пытался поговорить с ней…» Я не дослушал: «Я говорю не о разговорах. Уходя от меня, соберите целый пакет мусора, а дома высыпьте все это на ковер. Если ваша жена не сможет с этим справиться, у вас серьезные проблемы!»
Женщина посмотрела на меня и сказала: «Если он так поступит, я просто с ума сойду!» — «Пусть лучше это произойдет с вами, — сказал я, — чем с вашими сыном и мужем. Я думаю именно так. У вас есть проблема, и вам нужно научиться справляться с ней».
Я попросил эту женщину закрыть глаза и представить себе свой дом. Переходя из комнаты в комнату, открывая ящик за ящиком, она должна была убедиться в полной и стерильной чистоте. Никакого сора на ковре, никаких следов, никакого белья не на месте. Все идеально.
Я смотрел на нее и видел, как она улыбается с чувством полного удовлетворения. Тогда я сказал: «Вы смотрите на абсолютно идеальный дом. Я хочу, чтобы вы поняли, что не видите ни малейшего следа человеческого присутствия. Чистый дом означает, что в конце концов вы остались абсолютно, полностью, совершенно одинокой. Вас бросил муж, с вами не разговаривает сын, у вас нет друзей. Из-за вашего пристрастия к чистоте вы не можете даже завести кошку! Вы умрете самым одиноким человеком на планете! Но ваши ящики и ковры останутся абсолютно чистыми».
