Бенджамин Колодзин - Как жить после психической травмы
Кроме камней, вам понадобятся прутья гибких пород деревьев или кустарников. Индейцы пользуются для этих целей прутьями ивы, широко распространенной в Северной Америке. Можно воспользоваться и другими породами деревьев, лишь бы ветви были достаточно гибки. Постарайтесь раздобыть прутья длиной около 1,8 м; чем они тоньше, тем легче построить из них переносную баню. Для постройки прочной бани достаточно шести веток. В земле выройте по окружности диаметром 1,8-2,4 м шесть лунок. Они должны быть достаточно глубокими, чтобы, когда вы вставите в них прутья толстым концом вниз, они удерживались там. В центре окружности выройте ямку для камней глубиной 15 см. Соедините ветки в центре, чтобы получившаяся конструкция напоминала шалаш. Сверху набросьте кусок брезента, прочно соединив его края, чтобы внутрь не проникал воздух, а пар не выходил наружу.
У индейцев для этого применялась шкура буйвола или другого животного, но вам вряд ли удастся ее достать. Вместо этого вы можете воспользоваться куском брезента, пластика или любого другого материала, который способен удерживать тепло внутри бани. Это, пожалуй, единственный необходимый для бани предмет, который может стоить вам денег.
В стороне выройте небольшое углубление для костра, поместите рядом камни. На каждый заход потребуется 5-10 камней размером с крупное яблоко. На первый раз вы, вероятно, ограничитесь одним заходом, но в последствии вам будет этого мало и захочется сделать несколько заходов. Общее правило такое: нагревают столько камней, сколько надо, чтобы хорошо пропотеть. Однако, потребности разных людей различны, придется опытным путем определять число камней. Для первого раза надо нагреть 6-7 камней на один заход. Не нагревайте много камней сразу, не накопив достаточно горячих углей, иначе ваш костер задохнется.
Костер разложите в безопасном месте, где он не повредит окружающей природе. Чтобы камни как следует накалились, огонь должен быть довольно сильным, внимательно следите, чтобы летящие искры не подожгли окрестную траву. Воду и лопату держите под рукой, не нарушайте правил разведения костров в данной местности: вряд ли вам доставит удовольствие столкновение с лесничим или местной полицией.
Прежде чем положить камни в костер, подождите, чтобы он хорошо прогорел и накопилось много горячих углей, так вы меньше рискуете камнями затушить огонь. Положите 2-3 камня, затем слой дров, еще камни, снова дрова. Поддерживайте огонь в течение примерно часа, в зависимости от погоды, качества дров.
Когда камни раскалятся докрасна, вытащите их из огня лопатой или щипцами, стряхните с них угли (иначе они еще долго будут дымиться и наполнят дымом внутреннее помещение бани), сложите раскаленные камни в углубление в центре шалаша.
Снимите с себя одежду (не забудьте снять цепочки, часы, украшения). Можно остаться в шортах или купальниках, но потом их нужно тщательно выстирать, так как они будут пропитаны токсинами, вышедшими с потом из организма.
Когда заходите в шалаш, будьте осторожны, чтобы не дотронуться до раскаленных камней: вам совсем ни к чему сильные ожоги. Неплохо было бы подсветить входящим фонариком или свечой, так как внутри шалаша совершенно темно. Приготовьте и возьмите с собой емкость с водой и ковш, чтобы плескать воду на камни. Можно захватить также какие-нибудь лекарственные или ароматные травы. Я особенно рекомендую шалфей, эвкалипт, сосновую хвою.
Травы кладутся на раскаленные камни, при этом их целебные компоненты выделяются в образующийся пар и попадают непосредственно в ваш организм. Одни травы помогают расслабиться, другие прочищают дыхательные пути и раскрывают легкие, третьи просто приятно пахнут.
Когда все участники церемонии соберутся внутри шалаша, прихватив с собой все необходимое, плотно закройте вход и сядьте по кругу лицом к центру, где в углублении лежат раскаленные камни. Тот, кому поручена вода, вначале постепенно (по капле!) брызгает на камни.
Во время традиционной церемонии индейцы в этот момент начинают молиться, петь или как-либо еще готовиться к предстоящему очищению теплом. Мы же просто напомним себе - в той форме, в какой для нас привычнее, естественнее - почему решили принять участие в этой церемонии. Если вы сконцентрируетесь на этой мысли, вам будет легче сохранять спокойствие, когда придет тепло. Продолжайте поливать камни водой, очень медленно поднимая температуру до того уровня, на котором начинается потоотделение. Когда свечение камней уменьшится, можно посыпать на них травы, не прекращая в то же время лить воду. Если вы бросите траву слишком рано, она задымится и в шалаше будет тяжело дышать.
Продолжайте лить воду, подбрасывать травы и принимать тепло, пока камни не остынут, или пока не почувствуете, что вам достаточно. Если кто-то захочет выйти на воздух, немедленно выпустите его. У каждого свой предел возможностей, и это совсем не повод для критики. Кто хочет попариться подольше, может плотно закрыть дверь шалаша за выходящим и продолжить.
Выйдя на свежий воздух, вы, возможно, почувствуете слабость и легкое головокружение. Дело в том, что ваше тело было нагрето до температуры непривычно высокой для него, и это на время вывело ваш организм из равновесия. Вам захочется спокойно посидеть или полежать, чтобы прийти в себя. Затем можно охладить свое тело, погрузившись в ближайший водоем.
Купание в холодной воде после интенсивного нагревания - очень суровый перепад температуры, и далеко не каждому его можно рекомендовать. Для первого раза лучше просто помочить в холодной воде нот, или обернуть мокрое полотенце вокруг головы. Не забывайте внимательно следить за своим состоянием, чтобы не переборщить. Тем, у кого повышено давление или имеются сердечно-сосудистые заболевания, или в теле остались осколки шрапнели, снарядов, другого металла,- следует подождать хотя бы несколько минут, прежде чем войти в холодную воду. Слишком быстрое охлаждение может оказаться опасным из-за чрезмерной нагрузки на сердце и кровеносные сосуды, или же просто очень болезненным.
Если ощущение от холодной воды приятно, начните постепенно входить в водоем, пока не погрузитесь в воду полностью. После этого, по желанию, можно повторить всю церемонию сначала (если у вас остался запас раскаленных камней).
Тем, кто не может по каким-либо причинам искупаться после бани в холодной воде, необходимо при первой же возможности принять душ. Пот, вышедший из тела во время очищения, очень токсичен, поскольку выводит из жировой ткани часть накопившихся в ней ядов.
После церемонии, хорошо некоторое время тихо посидеть у костра, чтобы насладиться ощущением покоя и дать организму возможность вернуться в состояние равновесия. Ваши мышцы будут расслаблены, ваши мысли - менее тревожны, а соприкосновение с изначальными жизненными элементами - воздухом, водой, землей и огнем - позволит вам почувствовать радость от того, что вы живете в этом мире. Это чувство радости, наслаждения жизнью, впоследствии послужит вам своеобразным маяком, указателем пути к равновесию. Именно такое отношение к жизни лежит в основе духовного обновления.
Однако, чем больше мы говорим об этом, тем дальше уходим от нужного нам состояния. Добавлю только, что предложенная мной процедура очищения напоминает о том, что изначально по своей сути жизнь проста, и всех нас объединяет земля, вода, воздух и огонь.
Для тех, кто столкнулся с безобразной стороной жизни, кто побывал на войне, полезно вновь обратиться к другой стороне бытия: естественной простоте и ощущению покоя.
Огонь, воздух, земля и вода. Попробуйте, и убедитесь сами.
Процедуры с обильным потением можно применять для выведения из организма ядов, укрепления иммунной системы, достижения глубокого расслабления и успокоения психики. Всякая программа детоксификации с использованием естественного процесса потоотделения должна начинаться с одной процедуры в неделю. Через некоторое время, если позволяет самочувствие, частоту сеансов можно увеличить.
Когда мы становимся разборчивы в том, чем наполняем свой желудок, мысли и сердце, наша иммунная система получает дополнительное подкрепление. В конечном итоге, ответ на вопрос: как повысить свою устойчивость к болезням?- укладывается в одну фразу: тщательнее выбирайте то, чем питаетесь и чем живете.
7. Как справиться с тяжелыми воспоминаниями.
Как же применить уже известную нам стратегию воспитания равновесия в тех сторонах жизни, где отсутствие этого равновесия воспринимается особенно болезненно? Я имею в виду такие явления посттравматического стресса, как ночные кошмары, вспышки гнева, непрошеные воспоминания и чувство отчаяния.
По опыту своей психотерапевтической работы я убедился, что именно эти симптомы представляют собой самую серьезную проблему для большинства пациентов. Общая черта, которая связывает все эти психические явления присутствие у пациента мучительного чувства, что он ничего не может с собой поделать, что его собственные переживания и поступки совершенно неподвластны ему.
