Ирина Малкина-Пых - Телесная терапия
Цель упражнения состоит в том, чтобы выявить те правила, по которым каждый из нас определяет, как именно должны с ним обращаться другие люди, и чтобы выработать индивидуальный стиль защиты своих границ. Эффективный контроль над границами – предпосылка самоуважения.
Инструкция ведущего: «Прежде всего убедитесь в готовности обеих конфликтующих сторон работать со своими трудностями.
1. В первой части упражнения в центре внимания находится один из участников конфликта (А), другой (Б) наблюдает. Попросите А выйти на середину и сосредоточиться на своем индивидуальном пространстве, которое его окружает и защищает.
2. Пусть А опишет, насколько велико это пространство и какой оно формы; затем спросите его, может ли он выходить из своего личного пространства и насколько далеко.
3. Спросите А, кому и при каких условиях он позволяет заходить в свое личное пространство.
Здесь могут помочь другие участники группы (но не Б!). Они могут, исполняя различные роли (мужчины – женщины, знакомого – чужого и т. д.), вступать в личное пространство А, при этом никто не должен произносить ни слова. Вы также можете попросить войти в личное пространство А нескольких человек одновременно, чтобы А мог выяснить, как он к этому относится. На каждом из этих этапов помогите А разобраться, как он открывает и закрывает свои границы, и подчеркните, что только он сам отвечает за определение своих границ и их защиту.
4. Теперь спросите А, каким образом он приглашает другого войти в свое личное пространство. Пусть он снова без слов пригласит к себе помощников, исполняющих различные роли, причем исполнители должны выражать различную степень заинтересованности. Здесь следует выяснить, насколько гибко этот человек может настраиваться на различные ситуации и устанавливать контакт.
5. Пусть теперь Б войдет в личное пространство А, причем именно таким образом, как он обычно делал это раньше. В заключение пусть Б вступит в личное пространство А так, как он это хотел бы сделать, учитывая только что полученную информацию.
6. Повторите всю процедуру с участником Б.
Обсудите упражнение».
БЫСТРАЯ ЧАСТЬ
Упражнение 1. Движение в разных ярусах кинесферы
Кинесфера – это пространство, в котором тело может двигаться, это понятие заимствовано из танцевально-двигательной терапии. Граница кинесферы определяется максимальной амплитудой движения. Практический опыт обучения движению показал ценность следующей классификации зон кинесферы:
Три горизонтальных яруса:
а) нижний – от бедер до земли и все доступное в движении пространство вокруг ног; приседания, наклоны, переползания и т. д.;
б) средний – корпус, руки и их движения ниже уровня плеч;
в) верхний – голова, шея и руки в их движении выше уровня плеч; прыжки, «полеты» и т. д.
Упражнения проводятся в трех ярусах кинесферы. Все участники группы ложатся на спину, закрывают глаза и определяют у себя положение центра тяжести. Затем положение центра тяжести определяется лежа на животе, сидя и стоя. Найдите центр тяжести тела кошки (т. е. подвигайтесь, как кошка). Где центр тяжести обезьяны? Петуха? Рыбы? Воробья, прыгающего по земле? Выполняя движения и действия, характерные для этих животных, попробуйте на себе все это.
Группа разбивается на подгруппы по три человека. Первая тройка начинает движение из одного конца зала в другой в нижнем ярусе кинесферы. Движения участники выбирают самостоятельно – это могут быть: переползание на животе, перекатывание по полу, переползание на спине. Единственное необходимое условие – центр тяжести находится не выше 10 см от пола. Как только первая тройка достигает середины зала, начинают движение следующие три человека, а первые трое, достигнув противоположного конца зала, начинают движение обратно в среднем ярусе кинесферы. Достигнув конца зала, первая тройка начинает движение в обратном направлении в верхнем ярусе кинесферы – прыжки, полеты и т. п.
Обсудите, какие ощущения возникали при различных типах движения. Как чувствовали себя участники, когда им навстречу двигались люди в другом ярусе?
Упражнение 2. Эксперименты с движением
Состоит из «широких» движений: широкие махи руками, серии сложных прыжков с поворотами и перемещением в пространстве. Приставной шаг с угловыми перемещениями, V-шаг с широкими махами руками.
Перед проведением быстрой части всех участников группы просят расположиться в зале на максимальном расстоянии друг от друга.
Шаг на месте с правой ноги.
Приставной шаг с правой ноги – 8 раз.
Двойной приставной шаг – 8 раз.
Захлест ноги правая-левая нога – 8 раз.
«Скрестный» шаг вправо – приставной шаг с поворотом влево на 90°.
«Скрестный» шаг влево – приставной шаг с поворотом вправо на 90°.
Повторить 8 раз.
V-шаг с правой ноги вперед-назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
«Скрестный» шаг вправо – мамба с правой ноги.
«Скрестный» шаг влево – мамба с левой ноги.
Повторить 8 раз.
V-шаг с левой ноги вперед-назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
Поворот на 90°.
Приставной шаг с правой ноги – 8 раз.
Двойной приставной шаг – 8 раз.
Захлест ноги – левая нога – 8 раз.
«Скрестный» шаг вправо – «маятник».
«Скрестный» шаг влево – «маятник».
Повторить 8 раз.
V-шаг с правой ноги вперед-назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
«Скрестный» шаг вправо – твист-прыжок.
«Скрестный» шаг влево – твист-прыжок.
Повторить 8 раз.
V-шаг с левой ноги вперед-назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
Поворот вправо на 90°.
Приставной шаг с правой ноги – 8 раз.
Двойной приставной шаг – 8 раз.
Захлест ноги правая – левая нога – 8 раз.
«Скрестный» шаг вправо – «пони».
«Скрестный» шаг влево – «пони».
Повторить 8 раз.
V-шаг с правой ноги вперед-назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
«Скрестный» шаг вправо – мамба с правой ноги.
«Скрестный» шаг влево – мамба с левой ноги.
Повторить 8 раз.
V-шаг с левой ноги вперед-назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
Поворот на 90°.
Приставной шаг с правой ноги – 8 раз.
Двойной приставной шаг – 8 раз.
Захлест ноги правая – левая нога – 8 раз.
«Скрестный» шаг вправо – приставной шаг с поворотом влево на 90°.
«Скрестный» шаг влево – приставной шаг с поворотом вправо на 90°.
Повторить 8 раз.
V-шаг с правой ноги вперед-назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
«Скрестный» шаг вправо – мамба с правой ноги.
«Скрестный» шаг влево – мамба с левой ноги.
Повторить 8 раз.
V-шаг с левой ноги вперед-назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
После того как участники группы выучили упражнения, ведущий доступными средствами начинает ограничивать пространство, в котором группа может двигаться. Это может быть символическое ограничение с использованием веревки или скакалок или более реальное ограничение в виде стульев или степ-платформ.
Затем упражнения повторяются. Далее пространство уменьшается еще раз. Так до тех пор, пока участники группы могут выполнять упражнения, не наталкиваясь друг на друга. Теоретически эти упражнения группа может успешно выполнять в весьма ограниченном пространстве при соблюдении двух условий – высокого уровня синхронизации движений и хорошего чувствования своих и чужих границ.
После выполнения упражнения дается время на обсуждение того, какие чувства возникали у участников.
Упражнение 3. Танец отождествлений
Инструкция ведущего: «Отождествляйте себя последовательно с четырьмя стихиями: воздухом, огнем, землей и водой. Прочувствуйте специфику и энергетику каждой из стихий, отдайтесь ей целиком. Выполняя это упражнение, вы также можете отождествляться с лесом, небом, рекой, травой, любыми, в том числе сказочными, животными, четырьмя сторонами света и т. д. На самом деле, в танце вы можете отождествляться с чем угодно, хоть с дверной ручкой, – это очень способствует размыванию границ Эго, границ нашей привязанности к себе и психологической закрепощенности. Кстати, очень хорошо отождествляться с персонажем музыкального произведения, например песни. Поиграйте с „попсой“ – это отлично развивает способности и уменьшает чувство собственной важности».ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Упражнение 1. Экспериментирование с пространством
По краям комнаты, в которой проводятся занятия, ставятся стулья спинками к участникам, таким образом, чтобы стулья очерчивали круг, в котором находятся члены группы. Ведущий за кругом. Звучит музыка, и участники начинают экспериментировать со свободным течением движений – они двигаются спонтанно, свободно передвигаясь в пространстве, взаимодействуя с другими. Постепенно круг, очерченный стульями, сужается. Ведущий, медленно передвигаясь по внешнему кругу, немного сдвигает стулья вперед, к участникам, побуждая их сближаться. Наконец участники зажаты в совсем тесный кружок, а ведущий все продолжает уменьшать пространство. Ведущий просит еще ужаться, возможно, избавившись от кого-то из членов группы (выставив его за круг).
