Галина Артемьева - Забудь о комплексах как мужчина, будь счастлива как женщина
г) я вообще не могу ни на что решиться.
14. а) у меня нет чувства, что я плохо выгляжу или что я выгляжу хуже, чем раньше;
б) меня расстраивает, что я плохо выгляжу;
в) чем дальше, тем хуже я выгляжу, я кажусь непривлекательным;
г) я отвратительный, отталкивающий.
15. а) у меня нет никаких проблем взяться за дело;
б) я должен заставлять себя, чтобы приняться за дело;
в) должен делать огромные усилия над собой, чтобы сделать хоть что-то;
г) я не способен ни на какое действие.
16. а) сплю хорошо и с удовольствием;
б) утром просыпаюсь более усталым, чем когда шел спать
в) просыпаюсь рано утром и чувствую себя невыспавшимся;
г) иногда не могу уснуть, иногда просыпаюсь несколько раз за ночь, за сутки в целом сплю не более пяти часов.
17. а) могу работать так же долго, как раньше;
б) быстро устаю;
в) чувствую себя усталым, даже если ничего не делаю;
г) я такой усталый, что делать ничего не могу совсем.
18. а) у меня обычный аппетит;
б) что-то еда перестала мне казаться вкусной;
в) у меня аппетит стал гораздо сильнее, чем раньше;
г) вообще не хочу есть.
19. а) с удовольствием бываю на людях, как и прежде;
б) мне нужно заставить себя появиться на людях;
в) у меня нет ни малейшего желания показываться в обществе;
г) никуда не хожу, люди мне не интересны.
20. а) у меня постоянно одинаковые сексуально-эротические интересы;
б) секс меня не занимает так, как раньше;
в) теперь вполне могу обходиться без секса;
г) секс меня теперь вообще не интересует, интерес полностью потерян.
21. а) я чувствую себя здоровым и о своем здоровье забочусь, как и раньше;
б) у меня все время где-то что-то болит — и это меня беспокоит;
в) здоровье у меня неважное, постоянно приходится об этом думать;
г) физически чувствую себя плохо, мои болезни меня опустошают.
Теперь подсчитаем очки:
а) 0 очков;
б)1;
г) 4.
Результаты.
Если в сумме вы набрали от 0 до 4 очков, депрессии у вас нет вообще.
От 5 до 7 очков — слабая депрессия.
От 8 до 15 — средний уровень депрессии.
От 16 и больше — сильная депрессия.
Если ваши ответы принесли вам 16 очков и выше, настоятельная рекомендация: не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту.
Если же вы насчитали больше 5 очков, внимательно прочитайте следующие страницы — они могут вам пригодиться.
Каждый человек по-своему реагирует на жизненные события. У разных людей одни и те же испытания и тяготы вызывают разную реакцию. Таким образом, последствия испытаний заложены не в самих испытаниях, а в особенностях нашей психики и подходах к тем или иным проблемам.
На вещи можно смотреть по-разному. Например, горе от утраты близкого человека, скончавшегося после тяжелой болезни. Кто-то будет глубоко страдать, винить себя, мол, не все сделал, чтобы спасти больного. Будет искать свою ошибку и все глубже и глубже погружаться в болото депрессии.
Другой же в этой ситуации будет тосковать по ушедшему, понимая при этом, что любимый человек больше не страдает, не мучается болями. Такие люди умеют себе помочь и тем, что осознают, как тяжко и печально было бы ушедшему видеть неизбывное горе оставшегося. Они помнят, любят, но говорят: «Жизнь продолжается». И находят в себе силы жить дальше, не обвиняя себя ни в чем.
Депрессия может быть ситуативной — как реакция на реальный стресс. Но надо учитывать следующее: мы живем сами с собой — прежде всего. От нас и зависит взгляд на вещи. Всегда можно найти повод к слезам и волнениям. А можно найти возможность не заплакать. Выбор чаще всего за нами.
Вот какие ситуации вызывают стресс и могут стать источниками депрессии (справа дается их оценка по степени тяжести по шкале от 0 до 100 очков):
Здесь приведены некоторые из факторов стресса. Их, разумеется, гораздо больше. Проблема же вот в чем.
Вы обратили внимание, что в списке приведены как трагические, негативные факторы (смерть, болезнь, развод и т. п.), так и радостные (свадьба, отпуск, праздники и т. п.)
Наша психика может не справиться не только с горем, но и с радостными событиями. Подсчитано, что если событий, вызывающих стресс, в сумме накапливается примерно на 300 очков, реакция организма может быть серьезной (депрессия, инфаркт, астма, аллергия и проч.).
Например, если вы в течение короткого промежутка времени закончили учебное заведение, поступили на работу, женились (вышли замуж), взяли кредит на покупку жилья да еще и забеременели, то все эти радостные события вполне могут подвести вас к критической цифре 300!
С одной стороны — все хорошо! Просто замечательно! Вы должны чувствовать счастье и удовлетворение жизнью. Но откуда тогда эти чувства опустошения, исчерпанности, усталости?
Так что осторожнее со стрессовыми ситуациями! Их надо научиться избегать.
У меня скопилось очень много печальных примеров того, как люди, казалось бы осознанно подошедшие к созданию семьи, сыграв пышную и помпезную свадьбу, войдя в серьезные расходы и даже в долги, вскоре расставались. Им казалось, что после свадьбы что-то разрушилось. Или в партнере вдруг открылись некие негативные черты. На самом же деле накопился стресс! И возможно, если бы не было таких широких празднеств, все проходило бы спокойнее, не было бы так затратно, большого количества стрессовых очков удалось бы избежать.
Это важно знать, ведь, правда?
Как быть? Рациональное поведение, которое поможет выйти из депрессии
Недавно я получила письмо от двадцатидвухлетней девушки, которая прочитала один из моих романов. Ей очень понравилось. И вот она пишет: «Но если бы мне выпали такие испытания, какие выпали на долю героини, у меня депрессия шла бы за депрессией».
На фото — очень красивая девушка. Глаза сияют. Она явно сильная и сможет победить многие невзгоды. Наша девчонка! Странным мне показался настрой: в двадцать два года писать о депрессиях, которые могли бы быть, если… Неужели она планирует, причем изначально, отступление, бегство от жизненных проблем? Вполне возможно. Ведь со всех сторон, во всех глянцевых журналах только и видно: «20 способов выхода из депрессии», «Как совладать с собой», «Как бороться со стрессом»… Это, конечно, хорошо. И советы, как правило, даются дельные. Только вот у юных дев может сложиться впечатление, что депрессия — необходимый атрибут гламурной жизни.
Формула: депрессия + целлюлит + одежда и сумка определенной марки — и ты, девица-душа, готова к выходу в свет! На равных с другими! А то как же? У всех есть, а у меня нет? Не дело это! Увы, много таких бедных девушек встречается сейчас. И не хочется им депрессовать, а по штату положено…
Причем вполне возможно, что они действительно сталкиваются с серьезными проблемами. Но вместо того чтобы их решать, используют их как повод для того, чтобы побаловать себя, привлечь к себе бóльшее внимание, использовать бóльшие возможности.
Такое поведение «мне плохо — немедленно помогите!» заложено в человеческой природе. Младенец криком зовет маму, когда хочет есть. Мама бежит со всех ног (попробуй не отзовись на младенческий вопль, он мертвого поднимет). И дитя, подрастая, очень хорошо уже понимает, что криком и слезами можно добиться многого. Ведь крик и слезы что обозначают?
— На помощь! Мне плохо! Погибаю! Скорей!
Естественно, кто ж останется равнодушным! А тут еще родительский инстинкт.
Все, у кого есть дети, сталкиваются с этим. Ребенок, начавший ходить, чтобы чего-то добиться от мамы-папы, валится на пол и принимается вопить что есть мочи. Это случается и дома, и в людных местах. И тут надо быть начеку.
Младенец вас проверяет. Так мы, люди, хитро устроены. Маленькие да удаленькие. Все понимаем с первых месяцев жизни. Что нельзя делать ни в коем случае? Нельзя давать ребенку то, что он требует таким театральным способом. Иначе вы заложите в нем определенную программу: всего добивайся криком. Он решит, что все зависит только от продолжительности и силы его воплей. И будет так действовать на протяжении всей жизни. Это способ воспитания истерического типа.
Конечно, легче легкого прекратить дикий детский вопль, дав ему то, что он требует.
— На! Замолчи только!
Но это самая большая ошибка. Потому что никто, кроме вас, не будет бежать к вашему ненаглядному дитяти и исполнять его желания с первого крика. Ему дальше среди людей жить. И он должен понять, что не криком решаются проблемы, не криком и истериками исполняются желания.
Все трое моих детей в младенчестве делали попытки повалиться на пол и повопить ради исполнения их требований.
