Боб Дейтс - Наутро после потери
Почти каждый разведенный, каждая вдова или вдовец слышали такое, что можно назвать только одним словом: "жестокость". Часто из-за этого они отказываются плакать и сохраняют на лице веселую улыбку, даже если она их убивает.
Разведенные мужчины и женщины обнаруживают, что их друзья принимают сторону того или другого и судят о происшедшем, когда от них требуется только одно - по-дружески выслушать.
Многие вдовы делились со мной, что общество и церковь забыли о них после смерти мужа.
Магги набралась духу после смерти мужа пойти в бридж-клуб, членами которого они с мужем были долгие годы. Ей было непросто решиться на этот шаг. В дверях ее приветствовал старый знакомый, который сказал: "Ты что, не знаешь, что сюда ходят только парами?"
Одного такого случая достаточно, чтобы убедить себя, что горе лучше носить в себе!
Вам будут попадаться люди, включая врачей и служителей веры, которым неловко иметь дело с человеком в горе. Друзья будут избегать вас, не зная, что сказать. Сотрудники, боясь ляпнуть что-то невпопад, вообще перестанут разговаривать. Создается впечатление, что, где бы вы ни появились, вас окружает заговор молчания.
Как большинство перенесших горе, вы возненавидите вопрос; "Как поживаешь?"
Вы быстро обнаружите, что единственный приемлемый ответ - "прекрасно", даже если вы в этот момент на пределе страданий.
И тем не менее неизменным остается положение, что эффективная работа над горем делается не в одиночку. Вот почему так важно найти консультанта, группу поддержки, где вас выслушают. Почти везде вы сможете найти такое общество, потому что утраты неизбежны в нашем несовершенном мире. Если не найдете, то в приложении 3 написано, как самому сформировать группу поддержки в горе.
ГЛАВА 7. НАЧИНАТЬ НАДО СЕЙЧАС. Никто другой за вас этого не сделает
У меня над столом, прикреплено четверостишие неизвестного автора:
Не будет другого "сейчас"
- Я все возьму от "сегодня".
Не будет другого меня
- Я все возьму от себя.
Хороший девиз для эффективной работы над горем. Единственное время, когда вы должны начать работу - сегодня. Завтрашний день не будет лучше. Единственный человек, который может пройти сквозь .ваше горе - вы. В пути вы обнаружите, что вам это по плечу.
В некотором смысле работать над горем - то же, что заниматься любовью: на словах не объяснишь, надо делать. Правда, в горе нет удовольствия. Но если вы научитесь работе с горем, то получите чувство удовлетворения, когда преодолеете его и ваша жизнь вновь наполнится смыслом.
Начинать работать с горем надо сразу, немедленно. Если у вас тяжелая утрата, бесполезно ждать дня, когда вы почувствуете себя лучше. Угроза здоровью и потеря радости жизни - слишком высокая плата за промедление.
УПРАЖНЕНИЯ
В книге содержатся упражнения, которые помогут вам справиться с утратой. В каждом упражнении предлагается сделать что-то, означающее очередной шаг в восстановлении: Возможно, не все упражнения подходят вам при вашей потере, в вашем горе, но все заслуживают внимания.
Например, упражнения для контроля над горем после развода подходят и на случай других потерь. Те, что относятся к смерти, с некоторыми поправками приложимы к случаям развода и смены места жительства. Если вы сами не испытали данную утрату, у вас есть шанс применить свои знания в помощь людям, которым нужны поддержка и понимание.
Важно помнить, что путь через горе - не размеченный маршрут. Задача, которая, казалось бы, была решена три месяца спустя после утраты, может стать актуальной снова и снова. Если это так, знайте: это не заминка, а нормальный процесс, ведущий вперед.
Важнее всего то, что вы не прячетесь от своих потерь, а работаете над горем. Временами возникает искушение отказаться переносить боль утраты, переждать - но это не приведет к цели.
Выполнение упражнений поможет вам идти сквозь горе, а это единственный способ его преодолеть.
КАК ПРИЛОЖИТЬ ЧЕТЫРЕ КЛЮЧЕВЫХ ФАКТОРА К ВАШЕМУ ГОРЮ
Для начала запишите четыре ключевых фактора на отдельных листах бумаги, вверху ключ, ниже - как приложить его к вашему случаю. Например, вверху вы записали: "Единственный способ выйти из горя - это пройти сквозь него". Ниже напишите, что вы должны делать, чего следует избегать. Можете напомнить себе, что каждый день нужно с кем-то поговорить о своем горе и описать свои чувства.
Работайте над ключевыми факторами, пока не уясните себе, как они: соотносятся с вашей утратой и вашим горем. Признав заключенную в них истину, вы найдете в себе потенциал к полноценной жизни после утраты.
•Чтобы выйти из горя, надо пройти сквозь него.
•Ваше горе хуже всех.
•Горе - тяжелая работа.
•Эффективная работа над горем не делается в одиночку.
Понимание и признание перечисленных ключевых факторов необходимы, поскольку только так вы построите достойную жизнь после тяжелой утраты.
ОБЗОР ПОСЛЕДНИХ СОБЫТИЙ ВАШЕЙ ЖИЗНИ
Обзор последних событий вашей жизни я считаю упражнением, необходимым для всех. Оно помогает " выделить потерю, которая в свое время показалась незначительной, но продолжает плохо влиять на вашу жизнь.
Сделайте обзор
Ответьте на вопросы в той последовательности, в которой они даны, и не заглядывайте в последующие указания.
1. Составьте список значительных перемен в вашей жизни за последние два года. Включите такие положительные события, как повышение по службе, переезд в новый дом, свадьба (или свадьба детей), выход на пенсию или окончание колледжа. Отрицательные события - это смерть близких, развод, потеря работы, операция, серьезная болезнь, смена места жительства (переезд в другой город) или урон в бизнесе.
2. Нарисуйте диаграмму вашего настроения за последний год: счастливое (довольное), обычное (вверх-вниз) или грустное (подавленное, недовольное).
Счастливое
Обычное
3. Составьте список болезней, которыми вы болели в последние полтора года.
4. Выразите свой взгляд на жизнь в терминах цвета, вкуса, запаха, прикосновения, звука.
5. Напишите, что бы вы изменили в своей жизни, если б могли - что-то одно, конкретное. Опишите, как обстоят дела сейчас и какими бы вам хотелось их видеть.
Изучите свою реакцию на события
Закончив обзор, перечитайте его. Спросите себя:
1. Какие потери вы претерпели в каждой из серьезных жизненных перемен?
2. Какая из этих потерь до сих пор влияет на вашу жизнь? Что вы чувствуете при мысли об этой потере? Воспользуйтесь списком слов из Приложения 1.
3. Посмотрите на диаграмму настроений. Есть ли связь между настроениями прошедшего года и той потерей, которую вы выделили?
Задержитесь на самых глубоких спадах настроения и попробуйте вспомнить, что при этом происходило. Обратите внимание на потери в каждом из таких случаев и назовите ваши чувства по этому поводу.
4. Что происходило в ваши счастливые дни? Как вы назовете свои чувства в то время? Как вы распоряжались своей судьбой в то время, когда были счастливы?
5. Посмотрите на список болезней. Есть ли связь между ними и теми потерями, что вы назвали?
Отметьте примерное время появления первых симптомов болезни. Отсчитайте назад полгода, 9 месяцев, год и полтоpa года - какие события происходили в это время? Не было ли в это время потерь? Если да, то как они влияют на вас сейчас?
6. Не помешали ли болезни вам что-либо сделать?
Если да, опишите, что вы собирались сделать. Насколько сильное чувство потери у вас возникает в связи с невозможностью осуществить ваше намерение?
7. Взгляните на слова, которыми вы описали свой взгляд на вашу нынешнюю жизнь. Нравятся ли вам полученные образы? Любимый ли это ваш цвет, вкус, приятен ли запах? Доставляет ли удовольствие прикосновение? Тот ли это звук, который хочется слышать еще и еще?
Что вы думаете по поводу ваших ответов по всем категориям? Какой взгляд на жизнь они отражают - положительный или отрицательный?
Если у вас взгляд на жизнь скорее отрицательный, чем положительный, задайте себе вопрос: "Каких потерь надо было бы избежать, чтобы мой взгляд был более положительным?"
8. Подумайте, что вам хотелось бы изменить в своей жизни больше всего. Возможны ли желанные изменения? Вы не можете вернуть умершего супруга, разведенного мужа, который вторично женился, отрезанный при операции орган или особое время жизни. Восстановление других потерь возможно, как бы невероятно это ни казалось.
9. Если желанная перемена невозможна, надо проделать работу над горем. Установите центр вашего горя. Не обманывайте себя, не называйте ту потерю, которая звучит респектабельней. Например, если после развода вас больше ранит потеря детей или самоуважения, так и скажите. Сфокусируйтесь на той утрате, которая ранит сильнее.
