Нина Рубштейн - Тренинг жизненного успеха
Еще труднее обойтись с эмоциональными реакциями, выражаемыми лицом. На лице очень много мимических мышц, которые могут привыкнуть занимать ту или иную «позу» в связи с хроническим переживанием происходящего в одном и том же эмоциональном тоне. И тогда случается некое выражение лица, которое вы демонстрируете другим. А еще — противные морщинки! Попробуем его осознать.
Упражнение 21
«Выражение лица». Примите удобное положение. Обратите внимание на то, чтобы ваша голова ни на что не опиралась. Закройте глаза и начинайте чувствовать свое лицо изнутри, просто отмечайте, что с ним происходит. Постепенно, после того как вы нашли какое-либо напряжение, усильте его там, где обнаружили, даже если вашему лицу неудобно. Заметьте, не напрягается ли какая-нибудь часть тела. Не приходит ли в голову какая-нибудь мысль, образ, воспоминание. Осознайте основную эмоцию своего тела и лица. Лицо всегда «знает, что происходит». Обратите внимание на то, какое именно это выражение лица. Ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь:
О чем вам говорит выражение вашего лица?
С какими трудностями вы столкнулись, выполняя это упражнение?
Что остановило его выполнение?
Какие закономерности вы заметили в своем способе замечать то, что с вами происходит?
Этот блок упражнений поможет вам увидеть, насколько автоматично вы воспринимаете окружающее, отсеивая массу полезной информации о себе и мире. Вы можете почувствовать, чем отличается жизнь в «здесь и сейчас» и в «там и тогда». Частые отклики участниц, выполнявших это упражнение:
«Я поняла, что живу как робот, а сейчас мне удалось стать живой».
«Я все время останавливаю свою жизнь какими-то оценками и ожиданием осуждения».
«Я все время оцениваю, правильно или неправильно я делаю что-то, вместо того чтобы погрузиться в это и делать».
«Я все время прикидываюсь кем-то, а не живу». И так далее.
Наши органы чувств, тело, эмоции всегда знают, в чем мы нуждаемся и что нам не подходит.
Наши потребности чрезвычайно просты, их всего 4 типа:
1-й тип потребностей: что-то взять из окружающей среды;
2-й тип: что-то отдать в среду;
3-й тип: что-то удержать в себе;
4-й тип: что-то не пустить в себя.
Если мы прислушиваемся к своим чувствам, мы всегда можем сориентироваться, что нам нужно и как это получить. Однако, скорее всего, вы не приучены доверять своим чувствам (мама же в детстве говорила «ешь, ты голодна» — она «знала» лучше!). Поэтому часто, вместо того чтобы следовать за своими желаниями, спрашиваете советов, сомневаетесь, ищете проторенных путей, «знающих людей», «универсальные рецепты успеха» и «волшебные таблетки» для его достижения. Одна из клиенток так нам и сказала: «Я хочу волшебную таблетку. Я даже знаю, какая она (разводит руки в стороны)…
Во-о-о-от такая, нежно-голубого цвета. Жаль только, что ее не существует в реальности…»
…Рашид Ситаразад читал проповеди, где ему задавали вопросы, и он отвечал. К нему зачастили три юноши, они перебивали его речь, спорили и задавали назойливые вопросы. Однажды он попросил их остаться.
— Вы самые любопытные, настойчивые мои слушатели, — сказал он. — Вы всегда задаете много интересных вопросов. За это я хочу выполнить по одному вашему желанию.
— Я много курю, — сказал один из них, — и хочу бросить эту скверную привычку, которая вредит моему здоровью.
— А я люблю музыку, — ответил другой. — Мне хочется научиться играть на свирели!
— Я хочу найти работу. К кому я ни обращусь, никто меня не берет, — ответил третий.
— Ваши желания вполне осуществимы, — сказал Рашид. — Приходите завтра, и я вам скажу, где живет целитель, который избавляет от курения, где находится музыкальная школа и где по моей рекомендации вас возьмут на работу. — Как он и предполагал, никто из этих юношей к нему больше не пришел.
Препятствия, которые могут помешать в достижении поставленных задач
Мы уже говорили о препятствиях выше, в начале книги. Теперь пришло время рассказать о них немного больше.
Итак, препятствия делятся на внутренние препятствия и внешние препятствия.
К внутренним препятствиям относятся:
— лень;
— установки родителей;
— недовольство собой (самокритика);
— сомнения;
— неумение расставлять приоритеты;
— неумение экономить энергию.
К внешним препятствиям относятся:
— критика;
— непредвиденные повороты событий.
1. Внутренние препятствия
Лени мы уже уделили достаточно нашего внимания. Пора приступить ко второму пункту внутренних препятствий — установкам родителей.
Эти установки являются некими аксиомами, прочно сидящими в вашей голове. Вы не задумываетесь об их правильности.
Например:
«Не доесть за столом — неправильно, некультурно» — отсюда формируется привычка все доедать, даже если не хочется.
«Нельзя быть назойливой» — так и остаешься в тени жизни.
«Надо поступать с людьми так, как бы ты хотела, чтобы они поступали с тобой» — и этим люди пользуются.
«Копейка рубль бережет» — и мы не вкладываем в себя, в свое развитие.
«Лучше быть здоровой, чем богатой» — интересно, почему наличие здоровья исключает наличие денег?
«Сильные женщины не плачут, плачут истерички» — я должна быть сильнее мужчины, и никто не должен подумать, что я в чем-то нуждаюсь или мне плохо…
«Думай только о себе, не жалей никого» — а выше вроде бы речь шла о том, что нужно заботиться о других, а не о себе… Представляете, что происходит в голове ребенка, которому один родитель говорит одно, а другой — полностью противоположное? И оба ведь — боги, посмей ослушаться!
«Ты всегда, как твой (я) папа (мама)» — интересно, вроде бы оба родили, и каждый не признает своего авторства…
«Дурочка ты моя!» — «Спасибо» на «добром» слове. Утешили.
«Уж лучше б тебя вообще не было на свете!» — а за это — просто низкий поклон. Теперь остается всю жизнь думать, что я — лишняя на этой земле, и просто доживать свою жизнь, стараясь не отравлять ее другим…
«Вот и будешь по жизни маяться, как твой папа (мама)…» — «отличная» программа на будущее!
«Не будешь слушаться — заболеешь!» — непреклонная логика.
«Яблоко от яблоньки недалеко падает» — тоже «чудесная» программа! То есть собственная жизнь уже от вас не зависит, все предопределено…
«Сколько сил мы тебе отдали, а ты…» — ну еще бы. Теперь я должна всю жизнь оплачивать то, что меня родили. И, не дай бог, вздумаю жить!
«Не твоего ума дело…» — спасибо, поняла, моя роль — быть глупенькой.
«Бог тебя накажет!» — тоже спасибо, буду знать, что всю мою жизнь нужно любой факт воспринимать как господень гнев, а не следствие взаимодействий между людьми.
«Не ешь много, будешь толстой, никто тебя любить не будет» — отлично, лучше анорексия, чем отсутствие любви!
«Не верь никому, обманут!..» — и вам тоже не верить?
«Если ты будешь так поступать, с тобой никто дружить не будет!» — увы, значит, я не нужна никому такой, какая я есть. Придется всю жизнь угождать другим…
«Ты всегда это делаешь хуже других» — да, я вообще ни на что не способна…
«Ты всегда будешь грязнулей!» — даже если я вылижусь до стерильности, я все равно никогда не смогу дождаться твоего одобрения…
«Женщина глупее мужчины…» — ну что ж, рассчитывать на карьеру не придется…
«Ты плохая!» — теперь всю жизнь придется доказывать, что я достойна любви…
«Будешь букой — одна останешься» — ни в коем случае не разрешать себе одиночества!!!!
«Все хорошее всегда кончается, нельзя всегда есть конфетки…» — теперь придется всю жизнь ждать, когда это плохое наступит, и ни в коем случае не радоваться хорошему.
Как влияют установки родителей на нас с вами?
Они:
— затрудняют достижение целей;
— являются догматичными;
— нереалистичны и противоречат фактам;
— не поддаются логике.
Обратите внимание, какие именно мысли возникают у вас в ответ на такие вот «добрые» родительские послания. Наверняка они и у вас сформировали убеждения, подобные тем, что мы привели рядом с ними в качестве иллюстраций.
Как же их нейтрализовать в своей голове?
Упражнение 22
Возьмите чистый лист и ручку и, опираясь на пример, приведенный выше в тексте, запишите все убеждения, догмы, установки, родительские послания (называть их можно по-разному), которые вы сможете вспомнить. Это могут быть и высказанные когда-то в ваш адрес слова, и те, которые сформировались у вас благодаря поведению родителей по отношению к вам и друг к другу.
