Теодор Брайант - Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию
Аналогичным образом, когда вы перестанете рисковать, мышцы вашей уверенности в себе будут бесполезны, когда вы обратитесь к ним. Поэтому вы не используете один из наиболее важных элементов самодисциплины: уверенность в себе. Кроме того, если человек постоянно воздерживается от рисков, даже на короткий период времени, подсознательный страх рисковать поселяется в нем. Исследовать этот страх значит разбудить уверенность в себе, которая, в свою очередь, придаст вашей самодисциплине психологической импульс.
Помните: Уверенность в себе поддерживает самодисциплину.
Ничем не рискнули — ничего не получили. Вот ключ. Начните думать о рисках, как о возможностях, а не угрозах. Если вы столкнулись с риском, и хотите рискнуть, но вас сковал страх и тревога, используйте самовнушение. Задайте себе вопрос "Что худшее может произойти?" Скорее всего, если зададитесь этим вопросом, вы обнаружите, что ваши ожидания катастрофы, вероятно, преувеличены. Конечно, это не приглашение к трансформации себя в безрассудного сорвиголову, а простой метод, привести мышцы самоуверенности в форму.
Необходимо повторить: уверенность в себе и самдисциплина дополняют друг друга. Нет уверенности в себе, нет самодисциплины. Вы не начнете диету, потому что вы не думаете, что будете придерживаться её. Вы не начнете бизнес, потому что вы не думаете, что сможете добиться успеха. Действительно, большая часть самодисциплины требует, чтобы вы действительно верили в себя.
Помните: самодисциплине может мешать боязнь риска, но эти опасения могут быть преодолены путем изменения отношений, которые полностью под вашим контролем.
Упражнение 5. Анализ боязни рисков.Нижеследующее упражнение разработано, чтобы помочь вам выявить скрытые проблемы и эмоции, касающиеся страха рисковать.
На листе бумаги опишите три ситуации из прошлого, в которых вы рискнули и, в конце концов, пожалели. При описании событий или ситуаций следуйте только одному правилу, события или действий вы закончили фразой: «Как жаль, что я сделал это».
Возьмите примеры из ваших самых ранних воспоминаний. Вспомните ваше детство. Будьте точны. Называйте все своими именами. Это даст вам понимание того, как, когда и где были сформированы ваши взгляды и отношение к риску.
Заметка: Не тратьте на упражнение больше 15 минут. Хайд будет заглядывать вам через плечо и предлагать веские причины, чтоб просто обдумать ситуации, а не описывать их. Не слушайте Хайда.
Пока пишите, отмечайте свое психологическое и физическое состояние. Физическое: Вы стискиваете зубы? Ваши мышцы напряжены? Ваш желудок сжимается? Ноет шея? Вы отметили какие-нибудь изменения в ритме дыхания? Быстрее? Более нервное? Эмоциональное: Вы переживаете боль снова? Вы чувствуете испуг? Злость? Враждебность? Смущенность?
Опять-таки, очень важно, чтоб вы отмечали вашу реакцию, когда выполните каждое упражнение в процессе программы самодисциплины. Ваша реакция даст вам возможность глубже проникнуть в понимание того, как сильно ваше текущее настроение подвержено влиянию прошлого опыта, который вы воскрешаете в памяти.
Начните писать сейчас!
Резюме.Нельзя недооценивать значение представленной информации и упражнений. Независимо от того, заметили вы или нет, положительные психологические изменения, уже происходят внутри вас. В темных уголках подсознания вы высветили отрицательные силы, которые действовали под прикрытием темноты в течение многих лет. Просто узнав об этих монстрах, вы лишили их большей части энергии. С точки зрения целостности личности, когда негативные силы ослаблены, позитивные силы автоматически укрепляются.
Перед тем, как идти дальше, убедитесь, что вы подробно знакомы со всеми подсознательными страхами, что мы изучили. Не забывайте, что во всех людских начинаниях, эти страхи представлены в разной степени, и часто работают одновременно (да, у вас может быть и страх неудачи и страх успеха). Но даже если вы никогда полностью не устраните эти опасения, то, безусловно, можно свести к минимуму их влияние. Иными словами, вы можете чувствовать:
Страх неудачи
Боязнь успеха
Страх отказа
Страх посредственности
Боязнь риска
… но вперед!
Подсказка: Пишите об опасениях на левой стороне листа бумаги. Затем напишите число от 1 до 5 справа от каждого страха. Номер 1 идет рядом со страхом, который вы считаете, имеет наибольшее влияние на вас, и так далее по убывающей. Это простой способ прочно зафиксировать самые страшные опасения в сознании, так что вы cможете легко узнать, когда они влияют на ваш поведение, мысли и решения.
SEMI-брейкВы изучили подсознательные страхи, которые создают невидимую стену между вами и самодисциплиной. Вы вспомнили опыт прошлого, который играет ключевую роль в вашем настоящем поведении. Сейчас вы находитесь в лучшем положении, чтобы признать этих психологические диверсантов, а также свести к минимуму саморазрушительное влияние прошлого.
Теперь, когда вы строите самодисциплину, Хайд готов наброситься на ваши успехи с новой решимостью.
Помните: часть вас не хочет самодисциплины.
Чтобы повторить: Внутри всех нас есть Хайд. Принимая это во внимание, при рассмотрении вопросов самодисциплины, можно сделать вывод, мы — наша самая сложная проблема.
Всякий раз, когда вы чувствуете, что негативные внушения Хайда замедляют ваш прогресс в повышении самодисциплины, вернитесь и бегло просмотрите раздел под названием "Знакомьтесь Хайд". В самом деле, вы можете обнаружить, что это хорошая идея периодически делать это в качестве меры предосторожности. Это поможет вам не свернуть с верного пути.
Часть третья
Подсознательная система верований плюс пять мощных инструментов
Для дальнейшего укрепления ваших позитивных психологических сил и ослабления негативных, вы начнете углублять понимание основополагающих взглядов и убеждений, которые создали подсознательные страхи, о которых теперь вам известно. За каждым из этих опасений лежит иррациональное, саморазрушительное убеждение. Под влиянием этих убеждений формируются взгляды. Взгляды, некоторых из них придерживаемся все мы, определяет наши ежедневные действия и бездействия.
Следующий раздел этой программы самодисциплины предоставит вам информацию, изложенную с целью ознакомить вас с саморазрушающими убеждениями, и тем как они действуют.
Внимание: Вы должны знать, что большинство элементов саморазрушительной системы убеждений действуют подсознательно. Итак, прежде чем вы сможете нейтрализовать их влияние на ваше поведение, вы должны сначала узнать об их существовании, затем научиться понимать, когда они проявляются, а потом вы сможете свести к минимуму их влияние. Иными словами, для улучшения вашей самодисциплины нужно переместить саморазрушающие верования из подсознания в сознание. Тогда и только тогда можно эффективно бороться с ними. Так что, до тех пор, пока вы работаете с саморазрушающими убеждениями, вы будете страдать от не начатых или законченных на половину проектов, не зная почему.
… плюс пять самодисциплинирующих мощных инструментов.
В дополнение к разговору о подсознательных убеждениях, которые препятствуют развитию и применению самодисциплины, в данном разделе Вы получите пять мощных инструментов, которые будут быстро наращивать мышцы вашей самодисциплины. Ключ к их использованию: хронометраж!
Чтобы быть эффективным, каждый инструмент должен быть использован на конкретном этапе развития самодисциплины. Говоря с точки зрения психологии, что бы вы ни делали (или не делали) происходит в несколько этапов. Когда вы сознательно доводите каждый этап до нужного результата, вы практикуете самодисциплину. Вы можете быть не в курсе, но в течение процесса самодисциплины вы обращаетесь к особым поведенческим инструментам, заставляющие вас начинать и двигаться от начала до конца. Проблемы самодисциплины возникают, когда люди не применяются соответствующие инструменты, которые наиболее эффективны на определенном этапе.
Четырьмя основными этапами процесса самодисциплины являются:
Решение действовать
Подготовка
Действий
Завершение / сохранение
Большинство людей ошибочно начинают процесс самодисциплины с этапа «Действие», когда в действительности они психологически на «решение или стадии подготовки». Вот почему так много тренажеров заканчивают собирая пыль в гараже, почему так много диет бросают преждевременно, и почему так много бизнес-планов так и не реализуются.
