Адам Леонард - Практика интегральной жизни
Стадия 4. Практика интегрального самопознания в вашей повседневной жизни.
Когда практика интегрального самопознания хорошо налажена, вы можете практиковать её не только во время формальной сидячей медитации, но и в любой момент вашей жизни.
Это переносит медитацию во всю вашу бодрствующую жизнь, разрушая искусственное разделение между медитацией и повседневной активностью. По мере того как осознание всё более свободно и полно соприкасается с повседневным опытом и проникает в него, оно может естественно возникать не только в снах со сновидениями, но также и в состоянии глубокого сна.
Это абсолютно гибкая и интегральная дисциплина. А также это очень продвинутая практика. Она начинается, когда вы можете высвободить внимание из навязчивых привычек в бесформенную синхронистичность спонтанного возникновения настоящего момента и стать им. Как только вы падаете в состояние отрицания или противопоставления, инаковости, размышлений, вы можете исследовать их посредством любой подходящей для высвобождения вашего внимания и энергии интегральной практики. Что бы вы ни выбрали, самое важное – делать её до тех пор, пока вы не освободились из ограничений и не восстановили бесформенное сознавание настоящего момента. И потом в состоянии этой свободы возвращайтесь к своим делам.
1-минутный модуль Интегральное самопознание1. Сядьте спокойно с прямой спиной, дышите естественно.
2. Пребывайте в настоящем моменте, высвобождая внимание в состояние Таковости или открытости, где всё возникает. Отдыхайте в этом.
3. Если будут появляться мысли или ваше внимание отвлечётся, задайте себе вопрос, который поможет заметить, что мешает вам пребывать в безусловном сознавании. Вы можете спросить: «Кто я есть?», «Что я делаю?», «Избегание?» или «Сжатие?»
4. Позвольте вопросу открыть вас для более глубокого понимания вместо того чтобы пытаться найти на него ответ. Не вовлекайтесь в мысленные истории об избегании или сжатии ума. Просто пребывайте в настоящем моменте с открытым сознаванием, присутствуйте в очевидном настоящем.
5. Когда вы занимаетесь самопознанием, вы заметите, как вы расслабляетесь и высвобождаете свой конвенциональный ум. Пребывайте в настоящем моменте, как он есть, и позволяйте самопознанию возникать случайно или спонтанно.
6. Когда время практики истечёт, завершите вашу медитацию посвящением.
Золотая практика Три лика ДухаСобираем все практики воедино.
Все практики: созерцание 3-го лица, единство 2-го лица (или молитва) и медитация 1-го лица – это неотъемлемые измерения интегральной духовной жизни, при отсутствии хотя бы одной из них упускается нечто важное. Мы можем делать каждую из практик от 1-го лица, от 2-го лица, от 3-го лица по отдельности или практиковать их все вместе в отдельной интегральной медитации, такой как три лика Духа.
Мы связаны со всем – включая Дух, великую Тайну, Таковость и всё сущее – благодаря перспективам. И, как было описано выше, перспективы, посредством которых мы можем воспринять Дух, очень похожи на перспективы, с помощью которых мы воспринимаем друг друга.
● Мы можем созерцать, служить, думать, знать и говорить про Дух (зная Его) как о природе с помощью учения и философии в 3-м лице.
● Мы можем воспринимать Дух (обращаясь к нему на Ты), слушать его, молиться ему, получать от него что-либо или объединяться с Духом посредством взаимоотношений во 2-м лице.
● И мы можем медитировать, пробуждаться, чувствовать и знать себя самих и говорить как Дух (пробуждение абсолютного Я) в 1-м лице, воспринимая наш источник и всю суть.
Медитация «Три лика Духа».
Вы можете практиковать медитацию «Три лика Духа» всего лишь несколько минут или целый час и даже более. Вы также можете погрузиться в созерцание и медитации, описанные ранее как созерцание 3-го лица, единство или молитва 2-му лицу и медитация в 1-м лице.
Вы можете воспринять все три перспективы при помощи коротких, простых слов или фраз. Когда ваше внимание отвлекается, это всегда момент для возвращения к практике при помощи слова или фразы (1-го, 2-го или 3-го лица); таким образом, вы помогаете целостному телу-разуму восстановить связь с Предельным и вернуться к медитации.
Для 1-го лица такой короткой полезной фразой служит «Я ЕСМЬ». Мы также можем использовать «Я сам», «Просто Это!», «Сознавание», «Присутствие» или «Зеркальный Ум».
Представая перед Богом во 2-м лице, мы можем называть его по имени: «Ты», «Возлюбленный», «Моя Любовь», «Христос», «Аллах», «Амитабха», «Мария» и так далее.
Возможные имена или фразы для 3-го лица: «Дух», «Космос», «Реальность», Бытийность, Совершенство, «Гея», «Эволюция» и так далее.
Руководство к этой практике медитации:
1. Сосредоточьте внимание на дыхании.
2. Укрепите ваши отношения 3-го, 2-го и 1-го лица с Предельным, используя слово или короткую фразу для каждого лица.
3. Спонтанно в любой удобный момент и в состоянии полного чувствования-сознавания Предельного произнесите любое слово или любую фразу, которую вы выбрали.
Начните с того, что укрепите отношение с Предельным 3-го лица в своём теле, уме и чувствах. Переживайте «Оно», связывая его с выбранным словом или фразой, выражающей это отношение 3-го лица. Например, Космос.
Затем обернитесь к Предельному во всей полноте близости 2-го лица и позвольте своему дыханию, телу, уму и чувствам ощутить это состояние; связывая его с выбранным словом или фразой, выражающей это отношение 2-го лица. Например, Возлюбленный.
Затем ещё глубже прочувствуйте эту взаимосвязь, пока не откроетесь к осознанию отсутствия разделённости; вы отождествляетесь с 1-м лицом и становитесь Предельным, позволяя дыханию, телу, уму и чувствам ощутить вашу тождественность с Предельным и связать её с выбранным словом или фразой для закрепления и выражения этого понимания от 1-го лица. Например, Я ЕСМЬ.
После этого просто сидите, наблюдая за дыханием. Случайно и каждый раз, когда ваше внимание отвлекается, произносите с полным ощущением одно из трёх слов или коротких фраз, которые выражают отношения с Предельной Реальностью 1-го, 2-го и 3-го лица.
Здесь очень важно выбрать именно те слова, которые вам созвучны. Необязательно использовать именно те слова и фразы, которые мы приводим здесь. Важно, чтобы это были такие фразы, которые имеют для вас особое значение.
Вы можете повторять фразу в течение нескольких минут, если хотите, или даже в течение всей медитации. Хорошо, если вы будете продолжать повторять эту фразу до тех пор, пока спонтанно не возникнет другое слово или фраза.
Когда мы медитируем подобным образом, мы сонастраиваемся на взаимоотношения с Предельным, с одной перспективы или с другой, снова и снова. Мы сидим в тишине, слушая и открываясь Предельному со всех перспектив.
1-минутный модуль Три лика ДухаВ любой момент времени вы можете переживать Дух как 3-е лицо, или «Оно», как 2-е лицо, или «Ты», и как 1-е лицо, или «Я». Повторяйте про себя следующие предложения, позволяя каждой перспективе мягко и естественно возникать в вашем сознании.
● Я созерцаю Дух как всё, что возникает, – Великое совершенство этого и каждого мгновения.
● Я постигаю Дух и объединяюсь с ним как с возлюбленной беспредельным Ты, который дарует мне полное благословение и прощение и которому я посвящаю свою безмерную благодарность и преданность.
● Я пребываю в Духе как своём собственном Свидетеле и изначальном Я, в Большом уме, который един со всем.
● И в этих непреходящих, лёгких и естественных состояниях созерцания, единства и медитации я продолжаю свой день.
Если хотите, вы можете заменить слово «Дух» любым другим на ваш выбор, которое будет ассоциироваться у вас с чувством Предельного Бытия. Это могут быть слова «Бог», «Иегова», «Аллах», «Христос», «Господь» или «Единый».
Золотая практика Сострадательный взаимообменПрикасайтесь ко всему и позволяйте всему исчезать.
Сострадательный обмен – это способ использовать самотрансцендентную и самоотверженную заботу и сострадание, чтобы свободно перемещаться от одной перспективы к другой, а не быть привязанным к какой-то одной из них. В этой медитативной практике мы осознанно и взвешенно заменяем «себя» на «другого». Таким образом, мы практикуем принятие перспективы «других» и отношение к себе, как если бы вы были этим «другим», принося пользу другому за свой счёт, переворачивая привычную ориентацию эго.
