Сергей Ставинский - Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности
Физиологическая роль глюкагона реализуется при помощи двух механизмов:
1. При снижении в крови уровня глюкозы усиливается секреция глюкагона. Гормон поступает в кровоток, достигает клеток печени, связывается со специфическими рецепторами и инициирует процессы распада гликогена. Распад гликогена приводит к высвобождению простых сахаров, которые выделяются в кровоток. В результате в крови повышается уровень сахара.
2. Второй механизм действия глюкагона реализуется посредством активации в гепатоцитах процессов глюконеогенеза – синтеза молекул глюкозы из аминокислот.
Группе ученых из Университета в Монреале удалось доказать, что занятия спортом повышают чувствительность печеночных клеток к глюкагону. Эффективные тренировки повышают сродство гепатоцитов к этому гормону, что способствует превращению различных нутриентов в источники энергии. Обычно секреция глюкагона усиливается через 30 минут после начала тренировки по мере снижения уровня глюкозы в крови.
Ниже приведены сведения еще о некоторых гормонах, стимулируемых тренингом, и о результатах, достигаемых посредством их стимуляции. Примеры гормональной стимуляции:
• Нейротензин: регулирует уровень глюкозы в крови и возможные пути распространения боли.
• Дофамин: оказывает на эмоциональное состояние и подсознательную (непроизвольную) работу скелетных мышц.
• Серотонин: стимулирует сон, сенсорное восприятие и регулирует температуру тела.
• Пептиды (цепочка аминокислот, обычно встречается в головном мозге): идут на построение белка организма.
• Ангиотензин: помогает регулировать кровяное давление.
• Холецистокинин: вызывает выделение поджелудочной железой пищеварительных соков и желчи из желчного пузыря; есть некоторые основания предполагать, что этот гормон может иметь отношение к контролированию аппетита.
• Норадреналин: регулирует сон, сновидения и настроение.
Какие выводы мы можем сделать из предложенного материала? Железы внутренней секреции и, продуцируемые ими, гормоны формируют сложную, разветвленную, многоуровневую структуру, которая является прочным фундаментом для всех физиологических процессов. Эти невидимые молекулы постоянно находятся в тени, они просто делают свою работу, пока мы заняты решением повседневных проблем. Значение эндокринной системы переоценить невозможно, мы целиком и полностью зависим от уровня выработки гормонов железами внутренней секреции, а занятия спортом помогают нам влиять на эти сложные процессы.
Эндокринная система, одна из 12 имеющихся у человека и, просто, на ее примере, что бы вас не утомлять, инструкция продемонстрировала сверх важность движения, в частности тренировок, и для остальных 11 систем вашего организма. Можете себе представить!
Ну, хватит! По моему, все эти сверх важности способны даже мертвого убедить в том, что без движения, без спорта, путь любого человека к преждевременному окончанию ЖИЗНИ лежит сквозь сорняковые букеты болезней, сквозь неудачи, упирающиеся в непреодолимые барьеры сексуальной и деятельной неполноценности, особенно когда за хилыми плечами неподъемный рюкзак, содержимое которого: дряблость, хилость, тучность, прыщавость, неприятный запах и еще целый багаж всяких болячек и недугов.
Знаете, даже в тех редких случаях, когда человек на все 100 % понимает необходимость и важность движения, он, зачастую, не может определиться ни в способах, ни в графике, ни в месте, ни программе, ни в тренере и т. д. и т. п. Плотный график ЖИЗНИ, вечная занятость, слабая сила воли, кусающиеся цены на занятия в спортивных центрах и многие другие «причины». Хочу вас успокоить! Ведь в чем главная суть вопроса? Надо всего лишь подвигаться, что бы интенсивнее потекла кровь, что бы активизировать обменные процессы, что бы тренировалось сердце, легкие, печень, почки, мышцы, связки, суставы, кости и все остальное. Вот и все дела!!! И будете ли вы гоняться за мамонтом, или убегать от медведя, или бегать вокруг дома, или перпендикулярно от него, тренироваться с гантелями или с утюгом, будет ли вашим тренером сам Шварценеггер, или сам себе режиссер, никакого принципиального значения не имеет!!! И, якобы, авторитетные или собственные ложные представления о необходимости и важности каких-то, специальных, или особых условий, поверьте мне – это все ерунда. И вот, что еще знайте – сколько инструкторов и тренеров, столько непререкаемых мнений относительно эффективности предлагаемых ими программ над любыми другими. Один умнее другого, и все говорят по разному и не знаешь, кому верить. Правда, в одном они едины – все на ваших незнаниях хотят побольше заработать. Многие до того заморачивают людям головы всякой заумной риторикой и терминологией, что создается впечатление, что без именно их «профессиональных» услуг, любая другая тренировка «полный отстой». И, как ни странно, люди этому верят и, буквально, трепещут перед «безусловным» авторитетом мускулистого словоблуда. Эти грамотеи из категории все тех же «сказочников». Однажды я зашел в одно из заведений очень популярной сети фитнесс – центров. На вопрос об услугах инструкторов менеджер предложила аж 4 варианта: услуги инструктора с низкой квалификацией стоят 100 у.е., со средней квалификацией 200 у.е., почти профессионала 280 у.е. и профессионала 350 у.е. за одно занятие!!! Я чуть не упал! А, представьте, если бы нам с вами подобным образом предлагали услуги хирургов или зубных врачей: «Вам хирург за 100 баксов или за 350?» Жуть! Жесть! Бред! Ни слова правды! «Высшая правда в культуризме – делать то, на что ваше тело реагирует наилучшим образом, вне зависимости от авторитетных мнений и советов так называемых «экспертов», – так сказала 6-кратная мисс Олимпия Кори Эверсон. Эта абсолютная истина распространяется не только на культуризм, но и на все разновидности движений тела, даже на танцы «до упаду»! Конечно, если есть возможность посещать специально оборудованные центры или площадки, да еще и с консультацией добросовестного специалиста – это хорошо, но и утюг вместо гантели, и веревка вместо скакалки, и улица вместо беговой дорожки, и бревно вместо штанги и табурет, вместо «римского стула», ничуть не хуже наполнят ваше тело ЖИЗНЬЮ! Суть вопроса в другой плоскости: кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – ищет причины. Но на кону дело совершенно не в «хочешь» или «не хочешь». На кону главный вопрос в вашей ЖИЗНИ – ЖИТЬ или НЕ ЖИТЬ! Ну, конечно же, ЖИТЬ!!! Если грамотно составлена программа и график тренировок, то это никак не должно изменить стиль вашей ЖИЗНИ. Тренировки не превратят вас в маньяка, зациклившегося на спорте. Но когда вы достигните определенного уровня физической формы, тренировки станут неотъемлемой и позитивной частью вашей ЖИЗНИ. Ключевым фактором для тренинга является регулярность. Вы должны тренироваться регулярно! Вас удивят результаты, которых вы достигните, уделяя тренингу так мало времени – всего два, три раза в неделю по 30–60 минут. Возможно, я, конечно, и перегнул палку в том, что программа и техника занятий не имеют особого значения. Я имел в виду, что для поддержания полноценной ЖИЗНИ наличие тренажеров и тренера не есть проблемой или причиной. А вот определенные знания, конечно, необходимы. Я постараюсь объяснить вам все самое ГЛАВНОЕ в организации системы активного движения:
1. Первое и самое, что ни на есть, ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО – НЕ НАВРЕДИТЬ! Не каждый организм, точнее, не в любом его состоянии, готов правильно понять и принять свалившиеся на него, вдруг, откуда ни возьмись, тяжести, нагрузки, ускорения, дикие движения и прочие, как ему поначалу покажется, глупости. Шутки шутками, а могут быть проблемы. По – хорошему, и по – правильному, накануне свершения главного подвига в своей ЖИЗНИ, надо бы посоветоваться с врачом, с учетом текущего состояния вашего здоровья. Любые отклонения могут спровоцировать нехорошие последствия. Я говорю банальные, но очень важные вещи! С другой стороны, между нами говоря, у докторов есть одно неписаное, но очень распространенное правило, запрещать все, что бы от греха подальше. Таким образом, они перестраховываются и снимают с себя ответственность за возможные последствия. И их можно понять. Кому охота идти в тюрьму или лечить вас за свой счет. Поэтому здесь выход один, вашей ЖИЗНЬЮ и ее состоянием распоряжается ее хозяин, то есть Вы! В настоящий момент я тоже побаиваюсь говорить, что никого не слушайте, занимайтесь в удовольствие. Но уж, если вы решились проигнорировать мнение докторов, то будьте осторожны и во время тренировки очень внимательно слушайте себя и свое состояние. Запомните хорошенечко – никакого дискомфорта не должно быть!!! Тяжело дышать, «вылетает» из груди сердце, подташнивает, скрипит, болит, жмет, колет, трещит, хрустит, мутнеет, штырит, плющит и колбасит – все это, не что иное, как требование организма немедленно прекратить или снизить нагрузки! Любой дискомфорт не допустим! Запомните, не в степени нагрузки прячется успех, а в ее комфортности, в безопасности, в технике естественных и полезных, для всего организма, движений! Вы не должны превращать тренировку в войну с самим собой, вы не должны совершать подвиги, вы должны получать от нее удовольствие. Огромное удовольствие! Это приходит не сразу, но чуть терпения и наступит день, когда вы заявите: «Будь проклят день, который без тренировки!». Поэтому потихоньку, полегоньку, от простого к сложному, совершенствуйте и усложняйте программы своих тренировок.
