Алисия Итон - Измени свою жизнь с НЛП
3. Вспомнив этот момент, прокрутите его в мозгу еще раз. Сделайте образ крупнее, приблизьте его к себе, сделайте цветным и обязательно увеличьте громкость, чтобы по-настоящему услышать комплимент. Получите удовольствие от этого момента.
4. Почувствовав, что ощущения достигли максимума, активизируйте позитивный якорь, сжав большой и средний пальцы той руки, которой вы пишете.
5. Откройте глаза и посмотрите на свое отражение. Вы должны увидеть то, что видел другой человек, когда говорил вам комплимент.
6. Расслабьте руку и снова закройте глаза. Вспомните того, кто по-настоящему вами восхищается. Возможно, это ваш любимый, ваш ребенок – даже ваша собака! Вам нужен тот, кто считает вас красивым: ему нравится ваше общество, и он с удовольствием проводит с вами время.
7. С закрытыми глазами представьте, что этот человек стоит прямо перед вами, очень близко к вам. Он смотрит на вас любящими глазами. Вы должны увидеть, услышать и почувствовать то же, что и он. Ощутите любовь и восхищение этого человека. Почувствуйте теплоту позитивной энергии, исходящей от его тела.
8. Почувствовав, что ощущения достигли максимума, активизируйте позитивный якорь, сжав большой и средний пальцы той руки, которой вы пишете.
9. Откройте глаза и посмотрите на свое отражение. Ощутите радость от вида себя, наполненного позитивными, добрыми чувствами.
10. Пошлите любовь и позитивную энергию человеку, которого видите в зеркале. В прошлом вы смотрели на него критически – настало время стать добрее к себе и послать себе любовь, которой вы заслуживаете.
Внутренние позитивные ощущения всегда сказываются на внешнем виде.
Я советую вам посвящать этому упражнению пару минут каждый день. Когда в вашей жизни происходят хорошие (или хотя бы забавные) события, фиксируйте позитивные ощущения, используя позитивный якорь. Со временем один взгляд на себя в зеркале с одновременной активизацией якоря заставит вас почувствовать себя лучше и увереннее. Вам начнет нравиться собственный вид – хотя бедра, ягодицы и живот останутся теми же.
Помните: никто не критикует вас так, как вы сами. Если вы хотите, чтобы люди стали лучше относиться к вам, начните лучше относиться к себе самому. И вы сразу заметите, что произойдет.
Приложение 24 Избавление от беспокойства
Сфера применения. Борьба с постоянным беспокойством. Бессонница из-за тревожных мыслей.
Порой мы разбираемся с причиной беспокойства немедленно, но иногда сделать это невозможно, да и не нужно. Раздражающие, тревожные мысли, от которых не удается избавиться, несмотря на все старания, просто убивают нас. Беспокойство – это эмоциональные сигналы, посылаемые разумом, пытающимся привлечь наше внимание к чему-либо. Разум действует из самых лучших побуждений. Обычно достаточно подтверждения получения этих сигналов, чтобы они исчезли. Обманите же собственный разум, заставив его поверить в то, что вы начали действовать.
1. Найдите какую-нибудь старую коробку, скажем, из-под обуви. Это будет ваша «коробка беспокойства».
2. Ощутив беспокойство, опишите проблему на листочке бумаги.
3. Подумайте, что заставило вас испытать подобные чувства. Запишите причины своего беспокойства.
4. Положите записку в коробку. Плотно закройте крышку и отставьте коробку в сторону.
5. Описывая свое беспокойство, вы даете подсознанию понять, что уловили его сигнал и подчинились ему.
6. Ощутив беспокойство, каждый раз поступайте так же. Описывайте проблему, ее причины и кладите записку в коробку.
7. Вы заметите, что после этого беспокойство ослабеет и перестанет вас мучить.
8. В конце недели откройте коробку и вытащите все записки. Прочтите их. Вы удивитесь: большая часть проблем разрешилась сама собой, и от вас не потребовалось никаких действий.
Помните: чаще всего то, что вас беспокоит, никогда не происходит!
Приложение 25 Преодоление чувства тревоги
Сфера применения. Избавляет от реальной или воображаемой тревоги (во время события или до него).
В случае тревоги у кого-то учащается сердцебиение, кого-то мутит, кто-то ощущает покалывание в ногах…
Чтобы мы могли что-то «почувствовать», чувство это должно двигаться. Позвольте объяснить: если я наступаю вам на ногу, вы испытываете боль. Если я снова наступаю вам на ногу, вы снова испытываете боль.
Но если я наступлю вам на ногу и не уберу свою ногу, то через какое-то время ваша боль утихнет. Нога привыкнет к ощущению и перестанет его чувствовать.
То же самое произойдет, если я уколю вас и быстро уберу иголку. Вы обязательно почувствуете боль. Но если я воткну иголку и не уберу ее, вы постепенно привыкнете к этому ощущению.
Итак, чтобы вы испытывали чувство тревоги, это чувство должно как-то двигаться. И оно действительно движется в определенном направлении.
Неудивительно, что мы часто пользуемся метафорами движения: они точно объясняют, что происходит.
Позитивные чувства движутся в одном направлении, негативные – в другом. Вы должны определить, как они влияют на вас.
Это упражнение выполняется стоя.
1. Подумайте о чем-либо, что вас беспокоит или вызывает чувство тревоги.
2. Осознайте тревожные чувства. Почувствуйте, как они зарождаются и нарастают внутри тела.
3. Отметьте, где зародилось чувство тревоги. Проследите его движение. Это чувство может двигаться небольшими кругами в животе, курсировать вверх и вниз по всему телу или как-то иначе.
4. Укажите на это место указательным пальцем. Ведите пальцем в направлении движения. Представьте, что это чувство имеет цвет – например красный.
5. Определив направление, представьте, что вы вытягиваете тревогу из тела. Тяните руками, словно на самом деле. Теперь, держа чувство тревоги в руках, разверните его и направьте в противоположном направлении.
6. Верните чувство внутрь тела. Направьте его в противоположном направлении.
7. Снова укажите на него пальцем и проследите его движение в противоположном направлении.
8. Дайте этому чувству другой цвет – например, голубой.
9. Теперь заставьте ощущение двигаться по телу в 10 раз быстрее.
10. Заметьте: тревожные чувства уступили место чувствам позитивным.
11. Подумайте о чем-то, что вызывает у вас позитивные чувства: скажем, о шоколадном мороженом или о друге. Пусть позитивные чувства свободно нарастают.
...Этот прием НЛП описан с любезного разрешения Ричарда Бендлера.
Приложение 26 Быстрое избавление от фобий
Сфера применения. Избавление от фобий.
Примечание. Загрузка этого приложения потребует, чтобы вы смягчили некоторые дурные воспоминания, прежде чем полностью избавиться от них. Обязательно внимательно прочтите инструкции, прежде чем применять их на практике. Если событие, вызвавшее фобию, слишком травматично, лучше обратиться к квалифицированному специалисту по НЛП.
Этот прием помогает избавиться от фобий, связанных с воспоминаниями о чем-то плохом – например, от страха полета, связанного с ударом молнии в самолет, или страха перед собаками, возникшего после укуса.
Если вы, к примеру, боитесь змей, хотя никогда ни с одной змеей не встречались, ваше чувство скорее называется тревогой, а не фобией, и для борьбы с ним следует использовать приложения 25 и 27.
1. Вспомните событие, причиняющее вам страдания.
2. Вспомните, что до негативного опыта вы были в полной безопасности. После этого события вы также были в полной безопасности.
3. А теперь представьте, что вы сидите в первом ряду кинотеатра.
4. В фильме, который вы смотрите, показан ваш негативный опыт. Фильм черно-белый. Он еще не начался, но вы уже видите себя.
5. А теперь представьте, что вы поднимаетесь со своего места и уходите на последний ряд, а потом и в будку киномеханика.
6. Оказавшись там, вы можете смотреть на экран в полной безопасности.
7. Фильм начинается до вашего негативного опыта и заканчивается после него, когда вы уже в безопасности. Начните смотреть его прямо сейчас.
8. Досмотрев до конца, остановите пленку.
9. Выйдите из будки киномеханика и пройдите в первый ряд.
10. Представьте, что вы входите в кадр, застывший на экране, и становитесь героем фильма.
11. Сделайте фильм цветным. Прокрутите пленку назад, принимая участие в событиях фильма.
12. Все начинается с последнего эпизода и быстро доходит до начала эпизода первого, т. е. до негативного события.
13. Сделайте это быстро, не больше чем за полминуты.
14. Повторите процесс еще раз. Прокручивайте фильм в обратном направлении, продолжая в нем участвовать.
15. Включите веселенькую цирковую музыку, чтобы вид людей, которые идут спиной вперед и произносят какую-то тарабарщину, был еще более смешным. Все движется с конца к началу.
16. Повторите этот процесс: прокрутите фильм с конца к началу.
17. Закончите просмотр. Вы в полной безопасности, вы спокойны и счастливы – до негативного события.
