Дэни Браун - Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений
• Купите розы и усыпьте их лепестками ваше супружеское ложе.
• Время от времени занимайтесь сексом не в супружеской постели, а в других, пусть даже самых неожиданных местах.
• Представьте, что вы снова стали юными влюбленными и назначьте друг другу свидание либо там же, где вы встречались в юности, либо в каком-то новом для вас обоих месте. Вы можете просто гулять, взявшись за руки, целоваться, заходить в кафе – словом, вести себя спонтанно, ничего не планируя заранее.
• Пишите друг другу любовные записки, а если хотите, то и письма.
Проявите изобретательность и придумайте еще хотя бы 5–10 идей, которые помогут вам преодолеть рутину и вновь разжечь огонь страсти.
Упражнение 3. Научитесь восхищаться друг другом
Всем людям свойственно сомневаться в своей привлекательности. Помогите друг другу стать более уверенными в себе. Если вы точно знаете, что нравитесь партнеру, ваши отношения будут более открытыми, между вами вырастет доверие и вы сможете дарить друг другу гораздо больше наслаждения духовной и физической близостью.
Выберите вечер, когда вы сможете остаться вдвоем. Дайте друг другу обещание, что в этот вечер будете говорить друг другу только комплименты и хорошие слова. Сядьте рядом друг с другом, и пусть каждый расскажет, что привлекательного видит в другом. Расскажите, что вас привлекло друг в друге в юности, что привлекает теперь. Расскажите, как вы желанны друг для друга. Пусть каждый скажет партнеру, что считает его самым сексуальным, красивым, замечательным человеком.
И в другие дни, как бы вы ни были заняты, находите время, чтобы посмотреть друг на друга восхищенным взглядом, сказать, как вы друг друга любите, обняться и поцеловаться. Иногда звоните друг другу по телефону, чтобы сказать: «Ты самый(ая) лучший(ая), я тебя люблю!»
Не жалейте времени и сил на маленькие знаки внимания, на признания в любви. Так вы поможете друг другу повысить самооценку и значительно улучшите ваши отношения.
Урок 10. Здоровый образ жизни для него и для нее
Когда человеку не хватает энергии, ему приходится прилагать много усилий, чтобы сохранять любовь во взаимоотношениях.
Джон Грей. Марс и Венера: диета и упражненияНаша способность любить и быть счастливыми во многом определяется биохимией организма
Прекрасно чувствовать себя любящим и любимым, когда ты молод, полон сил и здоров. Но после сорока лет у большинства людей здоровье и высокий уровень энергии уже не являются чем-то само собою разумеющимся. И если примерно в этом возрасте любящие люди вдруг утрачивают интерес друг к другу, уже не способны быть такими же внимательными и заботливыми, как прежде, а то и начинают раздражать друг друга – причина может быть вовсе не в том, что их чувства угасли. Причина может быть в том, что их самочувствие ухудшилось, их энергия пошла на спад, и они просто не в состоянии выражать свою любовь так же, как это было прежде. В глубине души они продолжают любить друг друга, да вот только постоянная усталость и упадок сил мешают им полноценно общаться и проявлять свою любовь.
Все больше людей в наше время понимают необходимость здорового образа жизни, который предполагает прежде всего отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные физические упражнения. И вот, мечтая вернуть молодость и здоровье, а с ними – и прежнюю свежесть чувств, мужчина и женщина решают сесть на диету, начать бегать по утрам, сбросить лишний вес и отказаться от вредных привычек. Они полны надежд и энтузиазма, но… через некоторое время выясняется, что кому-то одному из двоих, а то и обоим сразу новый образ жизни не идет на пользу. Физкультура порождает лишь боли в мышцах и усиленное чувство голода, от диеты вес почему-то не уходит, а лишь прибавляется, тяга к вредным привычкам становится тем сильнее, чем больше вы пытаетесь их преодолеть, в довершение ко всему наваливается депрессия. И вот уже вы разочаровались в этом здоровом образе жизни и решили все оставить как есть. А если случилось так, что диета и упражнения помогли вам, но не помогли партнеру, вы начинаете думать, что это с партнером «что-то не так».
Вам и не приходит в голову, что плох вовсе не здоровый образ жизни как таковой и что партнера винить также нет смысла. С ним все в порядке, просто он – другой. Стремясь к здоровому образу жизни, вы не учли свои индивидуальные особенности и различия между мужчиной и женщиной.
Дело в том, что причины лишнего веса, болезней, упадка сил и депрессии у мужчин и женщин разные. Соответственно, им нужны разные способы преодоления этих состояний. А иначе может получиться, что, следуя одной и той же диете, мужчина похудеет, а женщина лишь наберет вес, или наоборот. Одни и те же физические упражнения также могут быть полезны мужчине и вредны женщине, и наоборот. К примеру, если полным мужчинам бывают необходимы интенсивные упражнения, то полным женщинам они просто противопоказаны.
Зависит это от различий в биохимии организма мужчины и женщины. Если мы неправильно питаемся и ведем нездоровый образ жизни, то у мужчин возникает дефицит допамина – вырабатываемого мозгом вещества, которое дает человеку энергию, интерес к жизни и мотивацию к достижению всевозможных целей, а у женщин возникает дефицит серотонина – также вырабатываемого мозгом вещества, которое помогает расслабиться, успокоиться, дает уверенность в себе и ощущение, что все будет хорошо.
Мужской мозг синтезирует на 52 процента больше серотонина, чем женский, и к тому же способен создавать в два раза больше запасов этого вещества, поэтому мужчины, как правило, не испытывают недостатка серотонина. У женщин же дефицит допамина встречается гораздо реже, чем у мужчин.
Именно из-за дефицита допамина у мужчин и серотонина у женщин ухудшается здоровье и самочувствие, появляется усталость и депрессия, снижается способность любить друг друга, а также проявляются те черты характера, из-за которых мужчина и женщина начинают раздражать друг друга.
Как проявляется дефицит допамина у мужчин
Когда уровень допамина в норме, мужчина чувствует себя энергичным, деятельным, жизнерадостным и оптимистичным. У него высокий уровень мотивации к деятельности и достижению целей. Он способен быть любящим, понимающим, сочувствующим, заботливым.
Признаки дефицита допамина у мужчин:
• чрезмерная активность на работе сменяется апатией и вялостью, когда он приходит домой,
• снижение интереса к партнерше, неспособность сосредоточиться на том, что она говорит, нетерпеливость в разговоре, стремление поскорее уйти от общения, рассеянность внимания, блуждающий взгляд вместо взгляда в глаза,
• раздражительность, импульсивность, конфликтность, подверженность взрывам эмоций, обидчивость,
• склонность забывать свои обещания, не звонить вовремя, опаздывать и т. д.,
• неспособность к сочувствию,
• замкнутость, уход в себя, постоянное стремление уединиться,
• невнимание к мелочам, сосредоточенность только на крупных проблемах, тогда как множество мелких остается нерешенными,
• быстрая потеря интереса к любой деятельности, ощущение скуки и тоски, постоянная потребность в новых ощущениях, которая может привести к нездоровым пристрастиям: алкоголю, наркотикам, азартным играм, интернет-зависимости, чрезмерному увлечению экстремальными видами спорта и другими опасными занятиями,
• непоследовательность чувств, перепады настроений: от любви к ненависти, от заботы и внимания к желанию отстраниться или уйти,
• снижение сексуального влечения к постоянной партнерше, которое подчас подталкивает к поискам все новых и новых сексуальных связей.
«Возьмите мужские черты, которые раздражают женщин, усильте их, и вы получите список симптомов синдрома допамин-дефицита. Чем ниже уровень допамина, тем ярче выражены симптомы».
Джон Грей. Марс и Венера: диета и упражненияКак проявляется дефицит серотонина у женщин
Когда уровень серотонина в норме, женщина чувствует себя спокойной, расслабленной, удовлетворенной и счастливой, она находится в состоянии внутреннего комфорта.
Признаки дефицита серотонина у женщин:
• склонность забывать все хорошее, что сделал для нее партнер, и помнить только плохое,
• резкие колебания настроения: только что она восхищалась мужчиной, а через секунду впала в уныние и потеряла к нему всякий интерес,
• неудовлетворенность взаимоотношениями, чрезмерная зависимость от мужчины, желание получать больше внимания, заботы и поддержки от него,
