Александр Свияш - 90 шагов к счастливой семейной жизни. От Золушки до Принцессы
– в нем должно заявляться то отношение к какой-то ситуации, которое ты хочешь получить в результате работы над собой;
– оно должно быть составлено из понятных и приятных тебе слов;
– оно должно быть позитивным, то есть не должно содержать отрицаний и слов типа «проблема», «страх», «конфликты» и подобных;
– в нем должно говориться о том, чего хочешь достичь ты, а не другие люди.
Как видишь, правил немного, но очень важно их соблюдать. Приведу пару примеров подобных позитивных утверждений:
Чтобы не забыть о своем позитивном утверждении, сделай себе какую-то «напоминалку» – запиши его на видном месте или на бумажке и носи с собой в кошельке.
Работай с позитивными утверждениями по очереди. Отработала одно, приступай к следующему, не раньше.
Задания на этом шаге:
1. Выпиши свои характерные негативные мысли для тех идеализации, которые ты выявила на предыдущих шагах. Составь для них позитивные утверждения, запиши их. Выбери то утверждение, которое поможет тебе отказаться от одной из самых очевидных твоих идеализации. Начни повторять это утверждение про себя.
2. Сделай записи в Дневник самонаблюдений о переживаниях этого дня.
3. Сделай записи в Дневник радости.
Тема дня – избавляемся от идеализацийМой Дневник самонаблюдений
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Шаг 50
Объявим день благодарности
Мы с тобой сделали много полезных шагов, пора денек отдохнуть и закрепить пройденное. Если слишком много информации в себя впихивать, то она начнет вываливаться наружу, не успев освоиться в организме. Ты, наверное, замечала это по своим школьным занятиям. Когда пытаешься впихнуть в себя все, что написано в учебниках и добавляют учителя, периодически возникает несварение этого всего. Чтобы знания имели возможность усвоиться, ученикам дают каникулы.
Эта книга, если ты не просто ее читаешь, а работаешь по ней по правилам (а правило простое – в один день читать и выполнять не больше одного шага), то результат будет замечательный. Если же ты просто читаешь ее, не выполняя заданий, то вся заложенная в книге мудрость пройдет мимо тебя. Точнее, ты даже можешь запомнить все, что здесь написано. Но это останутся просто теоретические знания, не усвоенные твоим организмом. И результат будет соответствующий. Это все равно как учиться плавать по книге и без воды. Ты можешь внимательно изучить, как правильно плавать собачкой, кролем и брассом (стили плавания – для информации). Но с этими знаниями тебе лучше в воду не входить. Или входить, но очень осторожно – как и тем, кто не учил теории.
Так что если ты просто читала эту книгу, но не выполняла заданий каждого шага, то категорически рекомендую вернуться к первому шагу и начать выполнять все задания заново, не спеша и обдуманно. Если же ты считаешь, что все задания предыдущих шагов – это чепуха, и ты можешь выполнить их за полчаса, то смело можешь диагностировать у себя идеализацию способностей (смотри Шаг 24).
Если сегодня пятидесятый (или больше) день с того момента, как ты открыла эту книгу, и ты честно выполняла все задания, то тебе полагается приз. Приз – это отдых от напряженной мыслительной деятельности. Но не просто отдых в расслаблении, а отдых в переключении вида деятельности.
Сегодня ты будешь учиться говорить людям благодарности.
Возможно, ты и до сегодняшнего дня всех благодарила. Если так, то припомни, как ты это делала.
Благодарить можно с достоинством, как благодарит один достойный человек другого достойного человека за его хорошие поступки. А можно благодарить униженно, раболепно. Как раб благодарит своего хозяина, который сделал ему какую-то милость. Припомни, как благодаришь ты?
Или ты вовсе не говоришь никому слов благодарности? Нечего, мол, сопли распускать, и так обойдутся. Или твою благодарность могут принять за слабость, а ты хочешь казаться сильной (это, скорее, вариант для мальчишек)? Или ты просто не приучена говорить другим людям хорошие слова, поскольку в твоей семье (в твоем окружении) не было принято это делать? Или ты не считаешь себя достойной для того, чтобы сказать кому-то слова благодарности? Вариантов, почему один человек не может поблагодарить другого, существует множество.
И есть всего лишь один противоположный вариант – когда ты с достоинством благодаришь другого человека за любую, даже самую маленькую оказанную тебе услугу, или за обращенное на тебя внимание.
Какие слова ты выберешь для благодарности – решать тебе. Обычно люди используют слова «Благодарю вас», «Большое спасибо» или что-то подобное. Сегодня ты должна благодарить окружающих тебя людей не реже двух раз в час.
Я понимаю, как тебя может крючить и колбасить, если ты никогда раньше этого не делала. Если так, то пора начинать. Напрягись, распрями плечи, набери в грудь воздуха и с достоинством скажи «Благодарю вас». Для начала можешь сказать это шепотом, в следующий раз чуть громче, потом еще чуть громче и так далее. Не менее двух благодарностей в час, не забудь.
Представляешь, как будет хорош наш мир, если все люди будут благодарить друг друга? Но ты не будешь ждать, пока другие начнут это делать, ты покажешь им пример.
Это все задание на сегодняшний день. Включая, естественно, работу с позитивным утверждением с прошлого шага.
Задания на этом шаге:
1. В течение дня громко и с достоинством благодари всех окружающих тебя людей за любые оказанные тебе услуги и за то, что они обратили на тебя внимание. Можешь далее поблагодарить учителя за то, что он задал тебе вопрос – это тоже знак внимания. Запиши, кого ты поблагодарила сегодня, и какая реакция на это последовала. Продолжай благодарить людей в последующие дни.
2. Продолжай работу по самопрограммированию с составленным тобой на 49-м шаге позитивным утверждением, (одним).
3. Сделай записи в Дневник самонаблюдений о переживаниях этого дня – они явно у тебя появятся при выполнении первого задания.
Тема дня – учимся благодарить с достоинствомСегодня я поблагодарила:
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Я продолжаю самопрограммирование с помощью позитивного утверждения:
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Мой Дневник самонаблюдений
Шаг 51
Наводим порядок в голове
Сегодня ты будешь открывать в себе новые источники внутренней силы. Если ты работаешь с этой книгой, то ты явно не относишь себя к сильным и успешным людям, лидерам. Наверное, тебе хочется обладать хотя бы частью их качеств.
Сегодня мы поговорим о внутренней силе. Не о физической силе, то есть не о накачанных мускулах, а о внутренней силе, позволяющей чувствовать себя уверенно в любой обстановке. Как ты думаешь, откуда она берется?
Жизненная энергия приходит к нам из воздуха – с дыханием. Приходит из пищи и напитков – через желудок. И приходит во сне, когда мы отдыхаем и не расходуем энергию.
Куда уходит наша внутренняя энергия? Частично на перемещение нашего тела и выполнение физической работы – если весь день копать грядки, то к вечеру будешь без рук и ног.
Но ведь если ты не копаешь грядки весь день, а все равно порой чувствуешь себя слабой, бессильной, хотя дышишь, ешь, спишь. Куда девается твоя энергия?
Ее забирает твоя голова. Точнее, те мысли, которые без конца крутятся в ней. Есть люди, у которых в голове не бывает ни секунды покоя. Там все время бегут какие-то мысли, ведутся споры, обсуждения, перемалываются прошлые события и обсуждаются будущие. Понятно, что весь этот базар требует немалой энергии, и она забирается у организма. Можно даже довести себя до депрессии, то есть до состояния полного бессилия, перемалывая одни и те же мысли. Так бывает, если кто-то совершил «неправильный» поступок (изменил, предал, бросил), и ты не можешь понять, как он мог это делать (вспомни про идеализацию отношений – Шаг 26).
