Светлана Пилюгина - Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью
Исследуйте свои «срывы», чтобы в будущем себя подстраховать. Например, если срываетесь в основном в гостях, где неудобно привлекать к себе внимание, приготовьте заранее веский довод (нет аппетита, пью лекарства). И в этом Вам неоценимую помощь окажет Дневник!
Почему происходят «срывы»? Такой неуправляемый вечерний аппетит – результат работы инстинкта самосохранения. Организм устроен эволюционно таким образом, что всё привычное, знакомое нам делать приятно. Для этого и существуют привычки: всё, что вошло в привычку, проверено и закреплено инстинктом выживания как поведение безопасное. Даже если оно не полезно, но не привело к серьёзным последствиям, оно закрепляется в нашем поведении как безопасное в виде привычки.
Когда мы совершаем привычные действия, нам спокойно и приятно. Стоит только выйти из зоны комфорта и окунуться во что-то непривычное, возникают тревога и дискомфорт («ломка»!): это инстинкт самосохранения сигнализирует о возможной опасности и пытается вернуть нас в привычные условия. Именно поэтому так трудно бороться с привычками: нам не хочется делать то, что вызывает дискомфорт.
Когда мы меняем питание, начинаем тренировки, у тела начинается «ломка» по старой пище: оно сопротивляется происходящим переменам. Хочется сладенького, хочется полежать вместо вечерней прогулки, не хочется делать утреннюю разминку.
Очень часто срывы у женщин происходят в период PMS, когда меняется гормональный фон. В такие дни очень помогает движение: чем больше ходьбы, тем лучше! И несмотря на то что активно двигаться в такие дни не очень хочется, всё же делать это надо! Помогают также фрукты. Но постарайтесь не переесть даже полезной пищи, это тоже плохо. Даже овощи могут превратиться в жир, если организм не успеет их переварить. Поэтому если очень хочется, лучше съесть немного вредной еды, чем слишком много полезной!
Очень важно помнить: любой стресс скорее всего приведёт Вас к «срыву». Поэтому повторим ещё раз: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ! Похудение – это не борьба с собой, не голодные мучения, не изматывающие тренировки, не самообвинения и чувство вины! Похудение должно быть основано на бережном и внимательном отношении к себе. Позитивный настрой, мир в душе, оздоровительная практика – вот что такое похудение! Если у вас плохое настроение, если Вы недовольны собой, сердитесь, раздражены, значит, Вы что-то делаете неправильно и это надо срочно исправлять!
Секрет 34: Любой стресс неизбежно приведёт к «срыву»!И конечно, необходимо разобраться в том, какие проблемы Вы «заедаете» и каким образом можно их решить. Ведь не будет проблемы – нечего будет и «заедать». Если же проблема не может быть решена (к сожалению, не всё зависит от нас!), то её надо хотя бы осознать и отделить от еды. И прежде чем садиться за стол, спросить себя, что Вами движет на самом деле: голод или эмоции.
Не надо бояться «срывов»! Если Вы нарушили режим питания, это не повод всё бросать. Это неприятно, но это уже случилось. Вы можете сколько угодно ругать себя, но зачем это делать?! Просто продолжайте своё дело. Что отличает победителя от проигравшего? Победитель не отчаивается, что «всё пропало». Он не бросает начатое. Победитель – это не тот, кто не падает. Победитель – это тот, кто после падения встаёт и идёт дальше. Возможно, сменив маршрут.
Движение к стройности – волнообразный процесс: Вы будете делать три шага вперёд и два шага назад. Главное – не опускать руки и не отчаиваться.
Задание:
Определите причину Ваших «срывов», если они у Вас бывают. В этом Вам очень помогут Ваши дневниковые записи.
День 35. Как застраховать себя от «срывов»?
Можно ли обезопасить себя, застраховаться от «срывов»? Конечно, можно! Что для этого необходимо?
1. «Включите» дисциплину! Это не насилие над собой, а всего лишь небольшое усилие, мера необходимая: она исходит из любви к себе. Ведь «срывы» часто происходят именно из-за низкой самооценки, из-за нелюбви к себе, когда мы не ценим свой труд, свои старания. Вообще любовь к себе воплощается, как ни банально это прозвучит, в здоровом образе жизни, в том числе в разумном питании и уходе за телом и лицом. Недаром все процедуры по уходу за телом и лицом очень успокаивают: заботясь о теле, мы лечим также свои душевные раны.
2. Забудьте про диеты! Любая диета уже заведомо предполагает «срыв»! Самое правильное, что можно сделать для борьбы с вечерними перееданиями, – это распределить питание равномерно в течение дня, т. е. питаться дробно. Не голодать утром, а позавтракать, запустив таким образом обмен веществ. Дробное питание позволит вовремя утолять чувство голода в течение всего дня.
3. Заранее запланируйте загрузочные дни, дающие право время от времени снизить ограничения и прожить день, разрешив себе есть всё, что хочется. Смысл загрузочных дней в том, чтобы не бороться с собой, не сопротивляться из последних сил, а заранее решить, что именно Вы съедите, красиво накрыть стол и поесть со вкусом, без угрызений совести и чувства вины. А также без телевизора, компьютера или книжки!
Такие маленькие праздники живота вполне можно позволить себе 2–3 раза в месяц. Однако в самом начале пути чем реже бывают такие дни, тем лучше, ведь нам поскорее необходимы первые серьёзные результаты, потому что они являются самой мощной мотивацией.
4. Поможет справиться с вечерним аппетитом визуализация Себя-Мечты. (Вы по-прежнему делаете её ежедневно утром и вечером!) «Воображение важнее, чем знания», – сказал Альберт Эйнштейн. Представленное человеком в своём воображении всего лишь трижды может стать его неотъемлемой частью! Обратитесь к своей мечте, вспомните её, почувствуйте в своём теле новые ощущения лёгкости и изящества!
5. Привыкайте награждать себя за все свои победы, даже за самые незначительные. Это очень важное условие успеха, поскольку оно необходимо для выработки новых привычек питания. Упражнение «Что доставляет мне удовольствие» у Вас уже сделано: Вы составили длинный перечень поощрений – пользуйтесь им почаще!
6. Не ругайте и не презирайте себя за «срывы»! Они случаются со всеми. Лучше научитесь себе сочувствовать!
Секрет 35: Если Вы питаетесь сбалансированно и дробно, никакие «срывы» Вам не грозят!Следуя этим простым рекомендациям, Вы заметите, что неконтролируемый вечерний аппетит тревожит Вас всё реже и реже. И вскоре Вы убедитесь: то, что ещё недавно было невыполнимой задачей, сегодня уже стало нормой, на поддержание которой даже не нужны усилия. Организм перестроился, он понял, что ему ведь так лучше! И закрепил такое поведение в виде привычки.
Задание:
Продумайте свою стратегию защиты от «срывов» в будущем.
• Задания на неделю
1. Питайтесь по своей системе питания, если она уже Вами составлена, и вносите в неё корректировки.
2. Каждое утро не забывайте прописывать в Дневнике свою цель.
3. Ежедневно выполняйте визуализацию, представляя Себя-Мечту.
4. Ежедневно выполняйте физические нагрузки.
5. Постоянно контролируйте своё эмоциональное состояние.
6. Распечатайте и выучите наизусть Памятку «Повышаем самооценку!».
7. Подумайте, как Вы можете застраховать себя от «срывов» в будущем.
8. Не забудьте в очередной раз взвеситься и отметить новые результаты в Дневнике и на графике! И обязательно себя наградите за успехи!
9. Не забудьте добавить в свою Программу похудения новые пункты, если это необходимо.
Шестая неделя:
Наводим в жизни порядок
День 36. Где взять энергию?
Для того чтобы активно действовать, нужна энергия. Для того чтобы лежать на диване, энергия не нужна. А для того чтобы пойти утром на пробежку, энергия необходима: действия должны быть заряжены энергией. И время от времени каждому человеку необходимо пополнять свои энергетические запасы. Как это правильно делать?
Многие используют в качестве источника энергии энергетические напитки.
Однако энергетики содержат огромное количество таурина и кофеина и фактически выполняют роль ключа, открывающего доступ к «НЗ» – неприкосновенному запасу сил, который организм создаёт для экстренных ситуаций. Энергетические напитки грабят наши энергетические «НЗ» и при этом очень сильно нагружают сердце. Тонизирующий эффект длится 3–4 часа и оборачивается полным упадком сил. Поэтому энергетики можно пить только в экстренных случаях, взвесив все риски, – именно для этого они и предназначены, а не для ежедневного питья.
КАК ПРАВИЛЬНО ПОПОЛНЯТЬ ЭНЕРГИЮ?
Любой врач ответит Вам на этот вопрос так: водные процедуры, режим дня, правильное питание, регулярные физические нагрузки, и тело получит мощный прилив сил. Всё это действительно так.
