Алексей Вилков - Неврозы нашего времени
Зависимость формируется после пары сигарет. В первый момент мудрый организм подает сигнал: «Не надо, остановись! Что ты делаешь?!», реагирует астматическим приступом.
Но разве переубедишь новоиспеченного героя, если он задумал стать взрослее и самостоятельнее? Несомненно, курильщики отличаются повышенной тревожностью, более импульсивны и склонны к другим зависимостям.
Вовлечение в курение имеет свои степени зависимости:
1) баловство;
2) курение по необходимости;
3) тяжелая психологическая и физическая зависимость.Лучшим способом бросить курить является постепенный отказ от никотина. Существует достаточное количество известных методик. Важно определить, что значит для вас сигарета? Какие у нее плюсы и минусы, что вы будете делать без нее? Известен случай, когда семейная пара после обоюдного отказа от курения рассталась, так как им просто не о чем стало разговаривать – тлеющая сигарета связывала их эмоционально и была ключиком к сердцу каждого. Поэтому, прежде чем бросить пагубную привычку, необходимо придумать, чем занять свое время и как справиться с приступами тоски по прежним ощущениям. Многие курильщики говорят, что они постоянно пытаются бросить курить, но не могут продержаться больше месяца, вновь закуривая в подходящей обстановке – когда выпьют или при серьезной неприятности.
Курильщиков раздражает, когда им указывают на их недостаток, они понимают его вред. Да и на пачках написано: «Курение убивает», но это их не останавливает. Они могут посещать фитнес-центры, сидеть на строгих диетах, но отказаться от сигареты – «Что вы, это не про меня!». У женщин существует ложное убеждение, что, бросив курить, они начнут полнеть, а сигарета – своеобразная диета, дешевая и даже приятная. На самом деле вес набирается только из-за тревоги – если же сигарета успокаивает, то и вес в норме. Кофе и сигареты – сладкая парочка, хотя учеными доказано: кофе вовсе не бодрит, а действует исключительно как плацебо.
На западе давно модно быть здоровым, а курение – дурной тон. У нас ситуация далека от идеала, но заметна слабая тенденция: в больших городах престижнее находиться за столиками для некурящих, а курильщики выглядят изгоями. Разделение по отношению к курению поделило общество на две половины, и везде есть фанатичные адепты, тратящие массу времени на доказательство своей правоты. Одни ненавидят других вместо объединения.
Что мешает курильщику бросить курить?
Все та же слабость нервной системы, незрелость душевного склада, невозможность справиться с нахлынувшими переживаниями более адаптивным способом, элементарная лень и пассивность.
«Курить вредно и плохо, – справедливо утверждают курильщики. – Да, мы боимся умереть от рака легких, но он пока где-то впереди, а так и воздухом дышать вредно. Лучше умереть молодым, но прожить качественную жизнь и получить все удовольствия».
Эта точка зрения меняется, когда организм дает первый серьезный сбой. Но уже поздно пенять на прошлые ошибки, пора выписывать больничный.
Существует и другая напасть. Пусть курильщик курит, кто ж ему запретит, но что делать с пассивным курением? Люди вынуждены дышать ядовитым дымом, разве они виноваты? «Пусть не дышат, кто их заставляет», – апеллируют зависимые. Но что делать, если возвращаешься домой через прокуренный подъезд, рядом с тобой курит знакомый или проводишь время в клубе?
Производители табака обманывают нас легкими сигаретами с минимальным содержанием никотина – якобы они мягкие и практически безвредные. Сами боссы табачного бизнеса заботятся о своем здоровье и, несколько кривя душой, чаще всего не курят и выступают за ограничение курения.
Курильщик откладывает борьбу с привычкой на завтра:
– Сегодня я не готов, а завтра обязательно решусь.
– Вот когда соберусь заводить детей, тогда и брошу.
– Я уже бросал, но не выдержал.
– Я балуюсь и в любой момент могу бросить.
– Меня все устраивает.
– Лучше курить, чем бухать!
– Я хотя бы не наркоман.
– А я с детства балуюсь, и что? Вон, Черчилль постоянно дымил и прожил до ста. Вдруг и мне повезет?Он забывает, что уважаемый англичанин отличался генетическим долголетием, коим мало кто из нас может похвастаться.
По гендерному признаку ситуация такова: мужчины вроде бы поняли опасность и бросают вредную привычку, а женщины, наоборот, доказывают свою состоятельность и право дымить и курят все чаще.
NB! Вы убедились, что зависимостей огромное количество.
Предельно важно уметь противостоять им, а для этого необходимо:
1) укреплять свой потенциал и тренировать силу воли;
2) находить радости в обычных вещах;
3) уметь расслабляться естественным путем;
4) иметь дело по душе;
5) заниматься творческой самореализацией;
6) не откладывать проблемы в долгий ящик;
7) постоянно заниматься самообразование;
8) учиться новому;
9) заниматься личностным ростом;
10) наладить отношения с близкими и друзьями;
11) строить адекватные планы и визуализировать их.Сложно выполнить все поставленные задачи, но они являются необходимыми компонентами здорового образа жизни и неизменно приводят к успеху. Пора самому строить себя, дополняя то, что не вложили родители. Помните: только вы ответственны за свою судьбу, никакой гуру не поможет, пока вы не возьмете поводья своей колесницы и не направите ее в нужную сторону. Психотерапевт лишь показывает путь, по которому вам придется идти самостоятельно. Вам будет необходим мудрый спутник, помогающий разобраться в хитросплетениях судеб и избежать ошибок, исправлять которые придется только вам. Тогда любые зависимости обойдут вас стороной, либо получится избавиться от надоевших вредных привычек, приобретя взамен полезные. Случай из психотерапевтической практики: «Волшебная таблетка»
Тридцатилетняя медсестра Вера, страдающая излишним весом, обратилась ко мне с четкой просьбой – вылечить ее от бессонницы. Он настаивала на фармакологическом лечении, но, как известно, психотерапевт лечит словом. Ее личная жизнь отличалась неустроенностью, она рано потеряла отца, а мать мало времени уделяла воспитанию дочери. Сама Вера не имела четкого жизненного плана, пошла в медицинское училище по примеру подружки и окончила его с трудом, пару раз чуть не оказавшись в академическом отпуске. Но профессию не бросила, устроилась в реанимацию, а затем в госпиталь для инвалидов боевых действий.
В процессе беседы я отметил ее неразборчивую речь и сонный голос, она засыпала на ходу, теряла нить повествования, но все время повторяла заученную жалобу на бессонницу. Формально у нее имелся гражданский муж, человек без определенных занятий, проживающий в ее квартире и ведущий паразитический образ жизни, любящий играть в шахматы и травить анекдоты на скамейке под окном. Вере он казался идеалом, она любила его и повторяла мамины слова: «Кто же еще захочет со мной связаться?». Сексуальная жизнь у них почти отсутствовала: муж либо пьянствовал в кабаках, либо разыгрывал сам с собой долгие вечерние партии, уподобляясь известным гроссмейстерам. Жене он жаловался на стресс, скуку и тоску, замечая, что только шахматы его расслабляют. Вера все терпела и прощала. Не бьет, но, возможно, любит – утешалась она и уходила на работу.
Ее бессонница возникла удивительным образом. Вечером Вере показалось, что она не уснет. Она напилась горячего чаю и позвонила маме, которая посоветовала выпить таблетку феназепама – лучшее средство для сна, как уверяла она. Недолго думая, Вера открыла аптечку, заваленную горой списанных медикаментов, нашла пилюли и приняла парочку. Конечно, в ту роковую ночь она спала как ребенок. Утром Вера проспала и опоздала на работу, но днем чувствовала себя относительно бодро. К вечеру ее одолела сонливость, и она уснула самостоятельно. Муж до трех ночи резался в шахматы и курил, тыкая ее в плечо ферзем. Все бы замечательно, но мнимая бессонница вернулась на третью ночь. Вера метнулась к аптечке, и спасительный транквилизатор снова дал ей возможность уснуть. Спустя пару недель она приобрела стойкую зависимость от препарата. Прежние дозы не давали эффекта, но она принимала на одну таблетку больше и кое-как засыпала с частыми пробуждениями. Днем она испытывала непонятное состояние полудремы. Так и жила, пока коллеги не отправили ее к врачу.
Безусловно, Вере необходимо полностью избавиться от приема препарата, но организм тяжело отреагирует на отмену, и справиться с тягой будет сложно. В идеале ей требовалась стационарная помощь в неврологической или психиатрической клинике, но она не считала себя больной. Необходимо было перевести ее на легкий препарат и провести курс гипнотерапии, направленный на нормализацию сна и избавление от медикаментозной зависимости. Постепенно Вера перешла на легкие растительные препараты, продающиеся без рецепта. Она усвоила противоречивость и ошибочность своих прежних представлений. В ходе длительного лечения ее самооценка повысилась, она выгнала несостоявшегося гроссмейстера, опустошила аптечку и стала значительно лучше спать, не прибегая к химическим воздействиям.
