Евгения Харитонова - Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин
Например, ты описываешь обиду на коллегу, но в процессе описания обнаруживаешь в качестве истинного виновника гнева маму или папу. Далее ты свободно выливаешь гнев на бумагу и выражаешь его словами типа «ненавижу». Пиши и пиши, пока весь гнев не выплеснется наружу. У техники двойной эффект: 1) происходит очищение от выраженных вовне застарелых негативных эмоций, 2) происходит осознание истинных причин и «виновников» текущих проблем (осознание детских психических травм, которые вызывают текущие проблемы). А чем более какая-то проблема осознается, вытаскивается на свет из недр подсознания, тем меньше может влиять на твою жизнь.
Все эти техники не только убирают текущие возникающие эмоции, но и осушают наше болото накопленного негатива, высвобождая внутреннюю энергию!
Делаем каждый день
Даже если ты не сможешь поначалу выполнять упражнения регулярно, нужно выработать одну самую главную привычку: работать с негативными эмоциями. А это значит: замечать их, осознавать, позволять быть (не подавлять, не отрицать), наблюдать. И потом отрабатывать: методом Седоны, скриптом, выражением через тело или перепросмотром ситуаций. Удивительно, но если оценивать все негативные эмоции по десятибалльной системе, то обычный человек замечает только негативные эмоции силой от четырех-пяти баллов. А негативный фон силой в один-три балла (раздражение, беспокойство, усталость) считает своим нормальным состоянием. Когда ты воспитаешь в себе привычку осознавать, наблюдать и прорабатывать негативные эмоции, то станешь все лучше осознавать свое эмоциональное состояние, распознавать и убирать даже малейший негативный фон. От одного этого качество твоей жизни сильно изменится в лучшую сторону.
А всего-то – одна привычка! У меня она уже есть, я сразу замечаю свои малейшие негативные состояния и отрабатываю их. Хорошая новость: так же, как и другие негативные состояния, отрабатываются лень, усталость, сонливость, плохое настроение, вялость. Ведь именно они отравляют нам жизнь чаще всего и дольше всего!
Давай договоримся, что ты на неделю ставишь себе задачу работать с одной негативной эмоцией, например, с раздражением. Стараешься замечать, когда она возникает, наблюдать ее в себе, анализировать проявления и прорабатывать. На следующую неделю возьмешь другую эмоцию, пока навык отработки не встроится на подсознательном уровне в твое повседневное поведение.
Негативные комплексы
Кроме единичных эмоций, особое внимание нужно уделить избавлению от того, что психологи называют «комплексами». Понятие «человек без комплексов» в современном мире исказилось и приобрело скорее отрицательный оттенок. Однако человек без «негативных комплексов» – явление исключительно положительное. «Негативный комплекс» – это застарелая неестественная реакция на события. Ключевое слово – неестественная. Например, человек голоден и находится в гостях у не самых близких людей, но на предложение хозяев попить чай отвечает отказом, несмотря на то, что очень хочет есть. А все потому, что в детстве его приучили, что есть у чужих неприлично. Хочет предложить на совещании свою идею, но не может – что-то мешает. Хочет создать свой бизнес, но боится. Стесняется выступать перед большим количеством незнакомых людей. И таких лишних ограничений в жизни каждого очень много, как важных, так и не очень.
Я не призываю становиться личностью «без комплексов», то есть делать все, что взбредет в голову, невзирая на правила и приличия. Однако, избавившись от комплексов, ты будешь иметь выбор: согласиться поесть в гостях или нет, говорить или молчать, открыть свой бизнес или остаться на старой работе, изменить свою жизнь или оставить все по-старому. И сможешь легко, свободно, без негативных эмоций сделать и то, и другое в зависимости от своего желания и целей. Как ребенок, все реакции которого естественны и все действия идут из сердца. Когда же ты ограничен комплексами, выбора у тебя нет.
Сколько работать?
Как определить, сколько в тебе «комплексов» и сколько работы нужно будет провести над собой, чтобы убрать их и стать живым и естественным, как ребенок?
Ответ прост: «негативные комплексы» проявляются отрицательными эмоциями и переживаниями. Чем больше ты испытываешь отрицательных эмоций (больше ситуаций, людей их вызывающих встречается тебе), чем они длительнее и ярче, тем больше в тебе «негативных комплексов», тем больше работы над собой нужно провести. К отрицательным эмоциям мы относим не только яркие проявления негатива – злость, зависть, раздражение, обиду и т. д., – но и негативные энергетические состояния – грусть, усталость, тоску, апатию, лень. Их суть та же, и при проведении очищения они тоже исчезают.
Радость и счастье, ощущение гармонии и энергии – они проявляются в тебе тем чаще и сильнее, чем меньше в тебе «негативных комплексов». Эмоции счастья скрыты внутри, под слоем негативных эмоций. Освободись от комплексов – уберется негатив, и радость, энергия, вдохновение возникнут сами по себе. Ничего больше не нужно будет делать! Останется только выбирать свои цели, мечты – и радостно идти к ним, проживая удивительно каждый день и наслаждаясь результатами, которые сами придут в руки.
Посвящая техникам ежедневно определенное, пусть даже небольшое время (15–30 минут), мы счищаем слои негатива, скопившегося за годы нашей жизни, и создаем почву для положительных изменений.
Важность практики
Ты прочитал уже больше половины книги, а сделал ли ты практики? Сделал ли что-то, чтобы начать менять свою жизнь, приблизиться хоть немного к пониманию ее главного смысла, принципов, которые делают жизнь полной, радостной и счастливой, к тому, чтобы узнать себя, понять свои ценности? Или ты читаешь книгу ради впечатлений и, поставив ее на полку, идешь заниматься своими обычными делами? Если ты никогда не делаешь предложенных в книгах или на тренингах практик, то становишься похожим на героя одного анекдота: стоит мужик около дерева и отпиливает от него толстенную ветку тупой пилой. Идет мимо мальчик:
– Дядя, а что ты делаешь?
Мужик:
– Мальчик, не мешай, у меня очень сложная работа, я отпиливаю ветки у дерева.
– Дядя, твоя пила не пилит, она тупая. Так у тебя ничего не получится. Тебе нужно заточить пилу.
– Мальчик, не отвлекай и не мешай. У меня много работы, мне нужно отпилить много веток, работа занимается все мое время. Короче, отстань, некогда мне точить пилу, мне пилить надо!
В этом вся наша жизнь: нам некогда остановиться и заточить нашу жизненную пилу. Некогда подумать, каковы наши желания и ценности, какие качества личности мы хотим развивать, как нам лучше действовать. Нам нужно делать наши дела – дом, работа/учеба, дети, отношения, друзья, – а еще и отдохнуть, поспать. Обычно говорят: мне некогда планировать жизнь, делать практики, у меня и так куча проблем и забот, руки до всего не доходят. Так и хочется спросить: а ты не хочешь остановиться и подумать, откуда у тебя куча проблем? Сделал ли ты что-нибудь принципиально новое, чтобы эта куча стала уменьшаться, а качество жизни, удовольствие от нее – увеличиваться?
Именно действия решают все. К сожалению или к счастью, просто получение новой информации не способно изменить нашу жизнь. Только примененная информация может помочь сделать жизнь такой, о которой ты мечтаешь.
Проработка крупных проблем (негативных комплексов)
Как я уже писала, у каждого человека множество негативных комплексов, проблем, установок. Однако среди них всегда можно выделить наиболее сильные, основополагающие, после проработки которых уберутся сразу многие другие второстепенные проблемы, значительно улучшится общее состояние, мировосприятие станет позитивнее, а в жизни произойдут значительные изменения, желанные и удивительные.
Необходимо стать психологом для самого себя и поискать, определить эти «самые жирные» проблемы. Для этого необходимо сделать практику «Выявление основных психологических проблем личности». Сделав ее, ты сможешь выделить свои основные негативные комплексы. Заметить, осознать их и понять их очень важно для последующей проработки.
...Практика
«Выявление основных психологических проблем личности»
Шаг 1. Тебе понадобится небольшой блокнот для записей, который нужно всегда носить с собой. Упражнение делается в течение пяти дней. Нужно замечать и записывать в блокнот все негативные эмоции, возникающие у тебя, и их причину (или ситуацию, если причина неясна). Это раздражение, обида, грусть, страх, недовольство и др. Все, даже самые мелкие. Также нужно записывать все ссоры с другими людьми, их причину и эмоции, возникающие во время и после ссор. Записи могут выглядеть примерно так:
1. Обида на мужа за то, что он не сказал спасибо за приготовленный завтрак.
2. Раздражение на ребенка, что долго одевается.
