Евгения Харитонова - Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин
Если убрать, проработать этот комплекс негативных эмоций, то автоматическая реакция на события исчезнет, так как изменится призма, через которую воспринимаются все события. И отрицательных эмоций в твоей жизни станет меньше. Расширится и твой выбор, ты сможешь выбирать – грустить в определенной ситуации или радоваться, обижаться или прощать, бесцельно переживать или трезво мыслить и действовать в сложной ситуации.
Направляющие – это наш компас. Они указывают на то, что мы идем не туда и что-то делаем не так. Они показывают, что происходящие события или наши действия не соответствуют системе наших ценностей, нашему истинному Я. Это специфические чувства, которые говорят: «Ты предаешь себя, изменяешь себе, тебя сломили».
Это чувство вины после разговора с близким человеком, когда ты был неискренним.
Это беспокойство после того, как ты принял какое-то неправильное решение.
Это тягостная потребность срочно что-то изменить в своей жизни.
Это ощущение бесплодности усилий, апатия, усталость и раздражение, плаксивость и грусть, депрессия, которые проявляются, когда мы в целом свернули по жизни не туда.
Мы должны уметь управляться с этим компасом, и он покажет нам дорогу к счастью. Наше истинное внутреннее Я точно знает, что нам нужно, и именно оно дает нам энергию для жизни. Поэтому, когда ты повернул не туда, силы кончаются и руки опускаются. Когда ты идешь в правильном направлении и твои действия соответствуют твоим ценностям, то возникает море энергии и вдохновения.
Влияние подсознательных негативных комплексов на судьбу
Подсознательные негативные комплексы плохи не только тем, что из-за них в нашей жизни проявляется множество негативных эмоций «на пустом месте». Они опасны также своим влиянием на нашу судьбу. Большинство из вас уже знакомы с идеей того, что наши мысли материальны. Все, что происходит в наших мыслях, находит воплощение в материальном мире. Например, если ты считаешь себя удачливым человеком, которому все дается легко, то именно такие события и приходят в твою жизнь. Но если ты думаешь, что успех может прийти только в результате невероятных усилий, то тебе приходится много работать, бороться за свои результаты. Психологи называют это «самосбывающееся пророчество». Здесь важно, что воплощаются не столько наши сознательные мысли, сколько то, что находится в нашем подсознании. Мы можем всеми силами стремиться, например, к богатству. Но в нашей жизни реализуется подсознательный комплекс из детства «Я не достоин денег». Поэтому так важно прорабатывать все негативные подсознательные установки и комплексы.
Работа с негативными эмоциями
Работа с негативными эмоциями и комплексами, ограничивающими убеждениями делится на две части. Первая – сделать так, чтобы сами эмоции, которые тебя обуревают, стали слабее и возникали реже. Вторая – разобрать конкретные негативные комплексы, влияние которых прослеживается во многих сферах жизни. Например, «Я плохой», «Никому нельзя доверять», «Я должен нравиться людям», «Я вечно во всем виноват» и т. д.
Когда ты разбираешь комплекс, то осознаешь его влияние на свою жизнь, отслеживаешь его проявления в разных ситуациях и сферах жизни. Анализируешь первоначальные причины его возникновения из детства, какие убеждения его поддерживают, какое поведение он провоцирует. В процессе такого осознания комплекс сам по себе исчезает, частично или полностью, перестает влиять на твою жизнь. Такая работа с комплексами и так идет в течение всей твоей жизни. В какой-то период ты понимаешь, что поборол стеснительность, страх перед аудиторией, а в следующие годы научился с принятием относиться к собственной внешности, переживания по поводу которой раньше создавали большие проблемы. Однако естественный процесс идет долго. И часть комплексов так и остается на всю жизнь, мешая нам двигаться вперед, достигать чего-то и жить счастливо. Поэтому люди, ставящие целью саморазвитие, специально работают с выявлением и преобразованием этих негативных комплексов и ограничивающих убеждений.
В этой главе будет представлен ряд самых лучших практик, направленных как на работу первого типа (уменьшение накала негативных эмоций в жизни), так и на работу второго типа (проработка крупных негативных комплексов).
Перестань быть роботом
Очищение внутреннего «болота» негативных эмоций позволит избавиться полностью от механических реакций и некоторых отрицательных установок. Поясню механизм: все мы были детьми, истинными и живыми, с текучей энергией, естественными реакциями и безо всяких ненужных установок. И вот что-то случилось: например, ты в детском саду высказал свое мнение, а воспитательница назвала тебя грубияном и плохим мальчиком, оскорбила при всех, посмеялась, рассказала обо всем маме. Мама и папа отругали тебя, потому что поверили воспитательнице, а не тебе. Они не разговаривали с тобой и лишали какое-то время своей любви из-за этого происшествия. Тебе было ужасно плохо, ты так жалел о том, что высказался, что дал себе твердое обещание – больше ничего «плохого» не говорить, лучше молчать. Тогда не будет проблем, и мама с папой будут любить. Но страх, злость на воспитательницу, обида на маму и папу, унижение от публичного оскорбления до сих пор сидят в твоей душе, несмотря на то, что тебе уже 30 лет. И осталась негативная установка: «Высказывать свое мнение – плохо, будут проблемы, и тебя за это не будут любить». Теперь, кода ты пробуешь высказать свое мнение и получаешь даже минимальную конструктивную критику от близких людей, внутри тебя вспыхивает обида, раздражение и злость. И ручеек негатива снова наполняет твое эмоциональное «болото». Это механическая эмоциональная реакция, на которую мы не влияем, потому что она вызывается автоматически. По сути, мы как роботы.
Ниже я расскажу о техниках, которые предназначены как для работы с негативными комплексами, которые заложены в детстве и до сих пор влияют на нашу жизнь, вызывая автоматические негативные реакции, так и для работы с любыми возникающими негативными эмоциями.
...Практика
«Перепросмотр жизни» (техника К. Кастанеды)
Очень эффективная техника, я занималась ей около полугода каждый день.
Описание: нужно вспомнить все ситуации, которые вызвали у тебя сильные негативные эмоции с момента рождения и до сегодняшнего дня, и занести их в список. Так же поступить и с людьми – вспомнить и занести в список всех, с кем тебя связывают негативные эмоции. Здесь обязательно будут родители, так как все дети испытывают некие болезненные эмоции, связанные с родителями, обиды на них. Обязательно будут возлюбленные, все, с кем были длительные отношения.
Выбираем из списка ситуаций самую негативную и приступаем к работе: нужно вспомнить ее во всех деталях и погрузиться в те негативные переживания прямо сейчас. Лучше делать это в уединении, но можно и просто закрыв глаза.
Необходимо сосредоточиться на дыхании. Дыхание используется во многих техниках очищения, потому что напрямую связано с нашими эмоциями. Дышать нужно глубоко и ровно, не задерживая дыхание. Теперь нужно повернуть голову налево, вдохнуть и сделать энергичный поворот головы направо, резко выдыхая при этом. Сделать так несколько раз. Таким движением мы как бы обрываем негативный энергетический след и забираем обратно энергию, застывшую в той ситуации. Нужно стараться пережить негатив как можно ярче, интенсивнее и «продышать» его. Можно выразить, выплеснуть эмоции вовне – кричать, плакать, бить подушку, если это позволяет окружающая обстановка. Совокупность сильного переживания эмоций и дыхательной техники дадут освобождение от негатива.
Если ты все сделаешь правильно, эта ситуация перестанет влиять на тебя. Больше не будет механических реакций в аналогичных ситуациях в настоящем времени, и негативная установка тоже сама исчезнет. Перепроверь себя, вспомни ситуацию снова. Негатив уменьшился? Сделай упражнение столько раз, сколько нужно до полного исчезновения негатива и появления чувства освобождения.
Так же поступаем с людьми, с которыми связаны негативные эмоции. Выбираем одну ситуацию, связанную с конкретным человеком, и прорабатываем ее. Только здесь ситуацию нужно «завершить». Когда ты прочувствовал весь негатив, связанный с человеком и ситуацией, постарайся понять, какой урок этот человек нес для тебя. О принципах жизненных уроков читай в главе 14. Также для каждого такого человека нужно провести «Медитацию прощения» (см. ниже).
Мой опыт
Вот как это было у меня: родители иногда критиковали меня. На некоторые мои мысли, задумки они говорили: «Брось заниматься ерундой. Делай как все нормальные люди». Эти слова приносили мне много горечи, и я потихоньку переставала верить в себя. Будучи уже взрослой, я как-то раз услышала от них снова: «Может, ты все-таки подумаешь о том, чтобы бросить свой бизнес, устроиться на нормальную работу? У тебя так много сложностей с ним, ты сильно устаешь, много работаешь, столько нервов тратится». Я как раз активно работала в тот период с перепросмотром и техникой прощения. Вместо вспыхнувшей обиды у меня вдруг родилось истинное понимание ситуации. И я сказала: «Мама, папа, поймите, я ваш ребенок, ваши слова так важны для меня. Сейчас я понимаю, что вы просто волнуетесь за меня и желаете мне счастья. Но раньше ваши слова говорили мне о том, что вы не верите в меня и не поддерживаете. Пожалуйста, поддерживайте меня в моих начинаниях, для меня это очень важно!» Мама ответила мне: «Да, наши слова – это лишь беспокойство за тебя. Мы волнуемся за твою жизнь и хотим, чтобы все в ней было радостно и легко. Поэтому, когда видим твои сложности с бизнесом, то хотим, чтобы твоя жизнь стала поспокойнее. Но ты права. Если честно, мы очень верим в тебя, ты у нас самая лучшая, я вижу, что ты многого добилась и еще многого добьешься!» Наш разговор произошел наяву. Ты же можешь провести диалог с человеком, которого перепросматриваешь, даже в воображении. Когда одна ситуация будет проработана – возьми вторую, третью, пока все негативные эмоции, связанные с этим человеком, не исчезнут. Можешь не только провести мысленный диалог, но и написать этому человеку письмо, открыто высказав свои эмоции. Письмо не нужно отправлять – просто сжечь вместе с накопившимся негативом. А после обязательно простить.
