Светлана Пилюгина - Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью
Всё сказанное касается женщин в первую очередь. Каждая из нас должна быть красивой, здоровой, счастливой и успешной – всё для этого у нас есть! Красивой и здоровой – в любом возрасте; счастливой – даже в своих несчастьях; успешной – во всех сферах жизни: в семье, в карьере, в отношениях.
Но при этом собственное здоровье, счастье, внутреннее благополучие не должны быть самоцелью! Всё это – наш личный инструментарий, помогающий повысить свою эффективность, чтобы иметь возможность служить обществу. Если же Вы носите на своём теле 20 лишних килограммов, если оно мешает Вам двигаться и даже дышать, то, увы, мало чего в жизни Вы сможете сделать! Здоровье – это основа, именно с него надо начинать. Но при этом Вы должны помнить: здоровое тело – не самоцель, а лишь инструмент для повышения личной эффективности. Вы должны чётко себе представлять, зачем Вам нужно Ваше стройное тело и что Вы будете делать, когда станете стройной.
Сильной мотивацией в похудении могут быть перемены, связанные с профессиональной деятельностью (в бизнесе красивая фигура может стать неотъемлемой частью Вашего бренда), а также перемены в личной жизни. Это лишь примеры. У каждого – СВОЯ мотивация. Подумайте, что именно зажжёт в Вашей душе тот огонь, который будет заставлять Вас ходить в спортзал, соблюдать режим дня, высыпаться, питаться правильно? И превратить всё это в привычку?
Сильной мотивацией могут быть, например, чувства (наши чувства – это огромная энергия, которой надо уметь пользоваться, и об этом у нас разговор впереди). Например, можно похудеть кому-то назло, от обиды, злости, чтобы кому-то что-то доказать. Это не лучшая из мотиваций, поскольку всё это Вы делаете не для себя самой, а для кого-то другого, однако сильные чувства могут разжечь в душе очень сильный огонь мотивации!
Зачем Вам стройность? Ответ на этот вопрос знаете только Вы, и именно от того, насколько чётко и конкретно Вы его для себя сформулируете, настолько сильно это и будет Вас мотивировать. Как только Вы осознаете, какие возможности откроет перед Вами красивая фигура, вот тогда с Вами и начнут происходить потрясающие изменения! Разобраться в этом поможет упражнение «Раскрутка вверх», которое Вы найдёте в Рабочей тетради. Это упражнение НЛП является очень эффективным способом усилить и «возвысить» свою мотивацию.
Мотивация может быть позитивной (мотивация «пряника», мотивация «К») и негативной (мотивация «кнута», мотивация «ОТ»).
Позитивная мотивация – это поддержка своих достижений: разнообразные поощрения, визуализация цели, напоминания, развешанные по дому, мотивирующие высказывания и картинки. Это позитив и красота. «Вот похудею – смогу снова надеть это прекрасное платье!» В таком случае висящее на плечиках прекрасное платье, в которое так хочется снова поместиться и которое «мозолит» Вам глаза, – отличный пример мотивации позитивной.
Позитивная мотивация – это и всяческие подкрепления и поощрения, награды, подарки самой себе. Но только старайтесь, чтобы это была не еда! До тех пор пока еда является для Вас наградой, похудеть будет очень сложно. Стараемся спокойнее относиться к еде, без эмоций, учимся получать удовольствие от других вещей.
Прекрасные мотиваторы – фотографии «до и после»: визуально подкреплённая мотивация придаёт смысл Вашим усилиям. Сегодня у Вас уже должны быть все основания для того, чтобы сделать такое фото и повесить его на дверку своего холодильника!
Очень мотивирует общение с единомышленниками: худеть в одиночку очень трудно. Ищите единомышленников!
Непременно сделайте график своего похудения! Для этого у Вас в таблице измерений уже должно быть записано несколько значений Вашего снижающегося веса.
Если повесить такой график перед глазами и любоваться, как вес неделя за неделей «ползёт» вниз, это будет постоянно вдохновлять и воодушевлять Вас. Любуйтесь, воодушевляйтесь, каждую неделю вносите в таблицу новые значения своего веса и ведите кривую своего графика всё ниже и ниже!
Негативная мотивация – это контроль своего поведения: наказания себя, отрицательные подкрепления допущенных ошибок, штрафы, манипуляции, оскорбления, запугивания, картинки-страшилки, развешанные по квартире. Отрицательную мотивацию можно в огромном количестве получить на пляже!
Позитивная мотивация включается тогда, когда человек очень сильно захотел, чтобы стало лучше, чем есть сейчас, даже если сейчас в целом неплохо. Мечта, ставшая целью, даёт энергию для её достижения.
Негативная мотивация включается тогда, когда человек понимает: если он не начнёт действовать, будет намного хуже, чем сейчас. Или сейчас уже настолько плохо, что пора действовать, чтобы стало хоть немного лучше.
Как и позитивная мотивация, негативная настраивает на определённую цель, в нашем случае – похудеть. Но упор делается не на бонусы, которые человек приобретёт, когда станет стройным, а на те ужасы, которые с ним случатся, если он этого не сделает, и на те наказания, которые его тогда ждут. Говорят, что толстому человеку не сделать карьеры, что если не следить за собой, муж убежит из семьи. И даже любящие мамы порой говорят своим дочкам: «Не ешь много! Будешь толстая – никто не возьмёт тебя замуж!»
Почему же негативная мотивация работает? Почему люди идут на такие мучения? Дело в том, что у негативной мотивации есть, как ни странно, свои плюсы. Она оказывается сильнее, если человек очень занят или сильно устал, если он находится не в том ресурсном состоянии, когда можно подумать о хорошем и начать действовать. Для этого нужны доводы посерьёзнее.
Негативная мотивация в приоритете у того, кто воспитан «кнутом», а не «пряником». Деспотичные родители подавляют способность ребёнка самому принимать решения, действовать самостоятельно. И он постепенно привыкает ничего не делать без пинков и подстёгиваний.
Чем опасен избыток отрицательной мотивации? Часто человек, приступая к похудению, испытывает страх, что опять ничего не получится. Этот страх очень мешает снижению веса. И отрицательная мотивация ещё больше этот страх усиливает. Какая же мотивация лучше? Что эффективнее – «кнут» или «пряник»?
Негативная мотивация, мотивация «кнута» сильнее, она действует быстро, но также быстро угасает. Она часто побуждает человека быть к себе беспощадным. А это может сделать состояние настолько невыносимым, что невозможно будет терпеть эти муки. Тогда обычно следует «срыв».
Позитивная мотивация медленнее раскручивается: человеку недостаточно один раз показать картинку его прекрасного будущего, нужно, чтобы он ею проникся. Но позитивная мотивация более экологичная и работает дольше, поэтому в конечном итоге именно она более эффективная.
На самом деле нет плохой или хорошей мотивации. Поскольку похудение требует гибкой тактики и бережного к себе отношения, то на практике «кнут» и «пряник» лучше совмещать. Если позитивную мотивацию оттенять время от времени негативной, то обе они от этого будут работать дольше и эффективнее.
Найдите в Рабочей тетради упражнение «Мотивация положительная и отрицательная». Подумайте и заполните таблицу, пусть два списка будут как можно более длинными.
Задания:
1. Выполните упражнение «Раскрутка вверх» (см. Рабочую тетрадь).
2. Выполните упражнение «Мотивация положительная и отрицательная» (см. Рабочую тетрадь).
3. Сделайте график своего похудения!
День 30. Как правильно мотивировать себя на похудение?
За каждым нашим действием всегда стоит какой-то мотив. Он может носить как внутренний, так и внешний характер. Соответственно, различают внутреннюю и внешнюю мотивацию.
Внешняя мотивация не связана с содержанием деятельности, это побуждение что-то делать внешними для человека стимулами: пообещали людям премию, и они стали лучше работать.
Внутренняя мотивация связана не с внешними обстоятельствами, а с самим содержанием деятельности, когда человек действует не ради зарплаты, а потому что ему интересно, потому что он любит своё дело и получает от него удовольствие. Представьте, что Вы сидите со своим ребёнком в одной комнате и оба читаете, каждый – свою книгу. Вы читаете, потому что Вам интересно, и Вас от книги не оторвать. Ребёнок читает то, что задали в школе, и, как только дочитает, тут же бросить книгу. У Вас в этом примере мотивация внутренняя, у ребёнка – внешняя.
Обычно усердно занимаются своей фигурой люди двух типов:
1) те, у которых выбора нет: либо срочно худеть, либо смерть;
2) те, у которых фигура уже и так прекрасная, но только пресс надо бы немного подкачать.
Все, кто находится между этими двумя полюсами, т. е. подавляющее большинство, ничего делать не хотят и не делают. Можно ли их замотивировать каким-то образом? Можно, и единственный способ сделать это – добиться того, чтобы процесс похудения радовал, доставлял удовольствие и вызывал внутренний интерес.
