Светлана Пилюгина - Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью
И ещё один важный момент: Вы станете хорошим примером для своих детей. Это очень важно – с самого раннего возраста приучать их к правильному здоровому питанию. То, что едят сейчас наши дети, не может не вызывать тревогу и беспокойство. Мы должны думать об этом и учить детей питаться правильно, проявляя таким образом заботу о будущем, в котором будут жить они и их дети – наши внуки.
Когда привычка закрепляется в нашем поведении, всё прежде непривычное, некомфортное, то, что вызывало отрицательные эмоции и тревогу, то, что казалось совсем невкусным, становится привычным, своим, кажется нам вкусным, становится тем, без чего уже обходиться трудно. Помните про зону комфорта? Вырабатывая новые привычки, мы, по сути, её расширяем. Лишая себя того, к чему привыкли, мы выводим себя из зоны комфорта, поэтому и возникают тревога, стресс, дискомфорт.
Привык залезать в ледяную ванну по утрам – пропустить не получится: телу как будто чего-то не хватает, оно испытывает ломку, как у наркомана, механизм тот же! Так же и с фитнесом: хочется пропустить тренировку, но тело, привыкшее к нагрузкам, требует своё!
Секрет 27: Используйте закон Парето для похудения!Если мы изменим своё пищевое поведение, избавимся от вредных привычек питания и заменим их полезными, то мы действительно будем есть то, что нам хочется, то, что кажется нам вкусным, потому что будем хотеть то, к чему мы привыкли, а именно правильную еду. А вот солить еду или подслащивать не захочется: это будет казаться уже невкусным. Совсем немного усилий, и сладкий чай или кофе пить будет невозможно! И тогда мы действительно станем жить по принципу: «Есть всё, что хочется, и быть стройной»!
Задание:
Используйте закон Парето для похудения!
День 28. Привычки стройных женщин: бросьте себе вызов!
Вы уже знаете, что любой человек при желании может выработать у себя любую привычку. Помните, как вырабатываются привычки? Мы делаем что-то изо дня в день, делаем с удовольствием, награждаем себя за успехи – и это постепенно становится нашей привычкой. Минимум за 21 день, максимум – почти за 300, но рано или поздно сформируется любая привычка!
Перед Вами список полезных привычек, помогающих сохранять стройность. Прочитайте его и подумайте, какие из этих привычек Вам по душе? Какие Вам хотелось бы иметь в своём арсенале? Над чем Вам стоит поработать?
• Питаться дробно.
• Есть качественную и здоровую пищу.
• Есть только тогда, когда Вы голодны, испытываете чувство голода.
• Не переедать: вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
• Избегать «жёстких» диет.
• Не думать и не переживать о еде слишком много.
• Определять уровень голода по 10-балльной шкале.
• Не наедаться на ночь.
• Позволить себе есть всё!
• Не спешить во время еды, тщательно пережёвывать пищу.
• Есть с удовольствием, с хорошим настроением.
• Спокойно воспринимать «срывы»: это не катастрофа!
• Не увлекаться обезжиренными продуктами.
• Пить побольше чистой воды.
• Устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю.
• Устраивать загрузочные дни 2–3 раза в месяц.
• Не «заедать» свои беды пирожными.
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Включать в свой рацион побольше овощей, фруктов и свежей зелени.
• Ходить в магазин за продуктами сытой и в хорошем расположении духа.
• Регулярно заниматься фитнесом.
• Почаще ходить пешком.
• Регулярно делать массаж.
• Ежедневно принимать по утрам контрастный душ.
• Взвешиваться не чаще 1 раза в неделю.
• Никогда не сравнивать себя со стройными моделями! И вообще ни с кем себя не сравнивать.
• Покупать себе красивую одежду, не дожидаясь похудения.
• Иметь в жизни разнообразные интересы.
• Почаще улыбаться.
• Побольше смеяться!
• Общаться с приятными для Вас людьми.
• Думать позитивно, забыть отрицательные установки («Я толстая», «Я некрасивая», «Я ни на что не способна» и т. д.).
• Рано ложиться спать и рано вставать.
• Полноценно высыпаться и почаще отдыхать.
Секрет 28: Сколько дней формируется привычка – не важно! Важно то, что в любом случае она сформируется. Любая!Задание:
Бросьте себе вызов: начните вырабатывать у себя правильные здоровые привычки!
• Задания на неделю
1. Старайтесь питаться дробно (при условии, что Вам удобен и приятен такой режим питания) и продолжайте работать над созданием своей Личной системы питания. Пробуйте различные варианты, наблюдайте, как реагирует на это Ваш организм.
2. Каждое утро продолжайте записывать в Дневник свою цель.
3. Ежедневно выполняйте визуализацию, представляя СебяМечту.
4. Не забывайте про ежедневные физические нагрузки.
5. Старайтесь проявлять осознанность в момент покупок, чтобы обезопасить здоровье своё и своих близких.
6. Учитывайте правило вечерних приёмов пищи!
7. Используйте Закон Парето для похудения!
8. Не забудьте в очередной раз взвеситься и записать свои новые результаты в Дневник! Порадуйтесь и поблагодарите себя за такую работу и такие успехи! Возможно, уже пора съездить и купить себе красивую обновку? Не забывайте награждать себя даже за самые маленькие победы. Любое достижение – это Ваша победа над собственной ленью, достойная награды. Вы уже выполнили упражнение «Что доставляет мне удовольствие?» и составили список возможных поощрений – пользуйтесь им и пополняйте его!
9. Прошёл месяц с начала Программы, и уже можно сделать своё второе фото, чтобы сравнить его с первым. Совместите их и повесьте эту прекрасную картинку на холодильник!
10. Добавьте в свою Программу похудения новые пункты, если это необходимо.
Пятая неделя:
Справляемся с трудностями!
День 29. Что такое «мотивация»? «Кнут» и «пряник»
Глядя на своё отражение в зеркале, Вы, возможно не раз говорили себе: «Пора худеть!» И не только Вы, так происходит со многими. Однако, пока не возникнет угрозы здоровью, а то и самой жизни, дело ограничивается одними мечтами, цель не ставится. Возможно, это связано с тем, что у Вас отсутствует мотивация.
Что такое «мотивация»? Иногда мотивацию определяют как очень сильное желание что-то делать. На самом деле мотивация – это вовсе не желание, даже очень сильное. Мотивация – это такое внутреннее состояние, когда не просто хочется что-то делать, а невозможно не делать этого! Задача – создать у себя в душе такое состояние.
Что такое «мотивация к похудению»? Что значит замотивировать себя на похудение? Это значит создать в душе такое внутреннее состояние, когда не просто хочется правильно питаться и много двигаться, а невозможно этого не делать.
Секрет 29: Мотивация – это не желание! Мотивация – это такое внутреннее состояние, когда не просто хочется что-то делать, а невозможно не делать этого!Такую мотивацию, т. е. такое внутреннее состояние, надо создать себе самой. Никто другой за Вас этого сделать не может. Для того чтобы создать у себя такое внутреннее состояние, разжечь в душе это пламя, необходимо чётко ответить себе на следующие вопросы:
• Зачем мне худеть?
• Что я со своей роскошной фигурой буду делать?
• Зачем она мне?
• Какие замечательные перемены произойдут в моей жизни, если я стану стройной?
Кроме того, надо понимать, что стройность отнюдь не единственный бонус, который Вы получите, добившись цели, а лишь один из многих. Кроме стройности, Вы получите:
• лёгкость;
• желание активно двигаться;
• отличное самочувствие;
• прекрасное настроение;
• новый облик;
• желание красиво и модно одеваться;
• уверенность в себе;
• высокую самооценку!
И это далеко не всё! Что Вы со всем этим будете делать? Всё это вторично, поскольку даёт нам определённые преимущества, которые нужно как-то использовать. Как именно Вы будете их использовать?
Мы худеем не для того, чтобы просто быть стройными! «Иметь стройную фигуру» – это не мотив! Он не только не разожжёт в душе пламя, он даже не согреет! А вот если эта стройная фигура даст Вам возможность осуществить какие-то важные свершения – тогда картина полностью меняется.
Человек прежде всего Творец, а не организм, приспосабливающийся к изменчивым условиям среды. Его задача– не просто ходить на работу, чтобы на заработанные деньги покупать себе еду. Его задача – полностью реализовать заложенный в нём внутренний потенциал, стать успешным во всех сферах жизни и жить по максимуму, создавая вокруг себя достойную жизнь и помогая людям. Но для того чтобы быть в состоянии всё это осуществить, необходимо прежде всего разобраться с самим собой: стать здоровым и счастливым, научиться управлять своими эмоциями.
