Сергей Ставинский - Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности
• минералы (макро– и микроэлементы): медь, йод, магний, селен, калий, натрий, цинк;
• аминокислоты: глицин, метионин, аспарагин (препятствует чрезмерному возбуждению и излишнему торможению), гамма аминомасленная кислота (нейромедиатор, предотвращает перевозбуждение клеток, снимает напряжение), гистидин (входит в состав миелиновых оболочек), фенилалонин (управляет процессом памяти и настроением), триптофан (используется для синтеза нейромедиатора – серотонина); эссенциальные фосфолипиды (участвуют в образовании клеточных мембран).
3. Прочие условия:
• Хорошее состояние позвоночника, как одно из условий нормальной работы симпатических и парасимпатических ганглиев (нервных узлов), расположенных паравертебрально (около позвоночника).
• Отсутствие хронических переохлаждений, как фактора повреждения периферических нервов.
• Отсутствие тяжелой физической работы, как фактора повреждения межпозвонковых дисков.
• Хорошее состояние шейного отдела позвоночника. При длительной сидячей работе нарушается статическая нагрузка на позвонки. Как следствие, развивается компрессия межпозвонковых дисков, приводящих к развитию заболеваний периферической нервной системы (радикулитов, плекситов, цервикалгий).
• Нормальные физиологические позы во время сна (маленькая подушка под шею), во время работы (сохранение нормального физиологического изгиба поясничного отдела позвоночника). Здоровый позвоночник – гарантия хорошей работы периферической нервной системы.
Функционирование систем организма
Наш организм – не бак для эмоциональных отбросов. Он как может, усваивает и борется с ними, а потом сдается. Заболевание является формой протеста организма против того, что вы устроили из него помойку.
Далее привожу нормы функционирования и отклонения от норм систем организма, которые можно использовать в качестве критериев для самодиагностики состояния здоровья
1. Центральная нервная система
Нормы:
• Органы чувств: хорошее зрение вдаль и вблизи, восприятие и различение основных 7 цветов радуги; обоняние сохранено; вкусовое различение кислого, горького, соленого, сладкого; слух – восприятие шепотной речи с расстояния 6 м поочередно каждым ухом.
• Хороший сон, работоспособность, отсутствие признаков быстрой утомляемости.
• Хорошее настроение, адекватная реакция на раздражители.
• Отсутствие ярко выраженных проявлений злости, гнева, агрессии.
• Отсутствие склонности к депрессиям, истерикам, резким перепадам настроения.
• Умеренно развитые чувства ревности, обиды, зависти.
• Нормальный уровень самооценки, оптимизма.
• Достаточная энергетика.
Отклонения от норм:
• Повышенная утомляемость.
• Снижение физической работоспособности.
• Снижение психической работоспособности.
• Астения.
• Слабость.
• Нарушение памяти, внимания.
• Сонливость.
• Бессонница.
• Снижение слуха.
• Снижение зрения.
• Перепады настроения.
• Внезапные приступы гнева, злости.
• Немотивированная обида, ревность, зависть и др.
• Устойчивое желание плакать.
• Повышенная реакция на раздражители.
2. Система органов дыхания
Нормы:
• Дыхание через нос свободное.
• Частота дыхания в покое: дети 5–6 лет – 20–25 в минуту; дети 7-12 лет – 18–20 в минуту; взрослые – 16–18 в минуту.
• Дыхание ритмичное.
• Частота заболеваемости ОРВИ – не чаще 1–2 раза в год.
Отклонения от норм:
• Дыхание через нос затрудненное.
• Выделения из носа: насморк.
• Носовые кровотечения.
• Одышка при ходьбе.
• Приступы удушья.
• Выделение мокроты.
• Кашель.
• Кровохаркание.
• Боли в грудной клетке.
3. Система органов кровообращения
Нормы:
• Пульс в покое – 60–80 уд/мин.
• Артериальное давление – 110/60-140/90 мм. рт. ст.
• При выполнении стандартной нагрузки (20 приседаний) пульс и давление возвращаются к исходным данным в течение 2–3 минут.
• При вставании АД снижается не более чем на 20 мм. рт. ст.
Отклонения от норм:
• Боли в сердце при физической нагрузке.
• Боли в сердце в покое.
• Сердцебиение.
• Перебои.
• Одышка при нагрузке.
• Одышка в покое.
• Периферические отеки и др.
4. Система органов кроветворения
Нормы:
• Хорошее самочувствие.
• Нормальный менструальный цикл у женщин.
• Нормальные показатели крови в анамнезе.
Отклонения от норм:
• Слабость,
• Вялость,
• Быстрая утомляемость,
• Мелькание «мушек» перед глазами,
• Одышка,
• Сердцебиение,
• Изменения вкуса,
• Обморочные состояния.
• Длительные менструальные кровотечения.
• Операции и потери крови в анамнезе.
• Металлический привкус во рту.
• Слабая переносимость физических нагрузок.
5. Система органов пищеварения
Нормы:
• Язык влажный, без налета. Здоровые зубы, количество по возрастной норме.
• Стул регулярный, самостоятельный, 1–2 раза в сутки.
• Отсутствие изжоги, отрыжки, тошноты, болей в животе, вздутий запоров.
• Жевание и глотание без затруднений.
Отклонения от норм:
• Нарушение аппетита.
• Жажда.
• Сухость во рту.
• Неприятный привкус.
• Затрудненное, болезненное глотание.
• Отрыжка.
• Изжога.
• Тошнота.
• Рвота.
• Боли.
• Вздутие живота.
• Запоры.
• Поносы и др.
6. Система органов мочевыделения и кожа
Нормы:
• Мочеиспускание свободное, безболезненное.
• При поколачивании по поясничной области справа и слева от позвоночника отсутствуют болевые и неприятные ощущения.
• Количество мочи за сутки не менее 70 % от объема выпитой жидкости.
• Моча без примесей, прозрачная.
• Частота мочеиспускания 3–5 раз в сутки, днем.
• Нормальные показатели общего анализа мочи.
Отклонения от норм:
• Боли в поясничной области
• Боли в крестце.
• Боли над лобком.
• Частое мочеиспускание, в том числе ночью.
• Болезненное мочеиспускание.
• Затруднение мочеиспускания.
• Моча с примесями крови, гноя, слизи.
• Мутная моча цвета пива.
• Отеки и др.
7. Репродуктивная система
Нормы:
• Щитовидная железа не видна.
• Половые признаки соответствуют паспортному полу и возрасту.
• Месячные у женщин регулярные, необильные, безболезненные.
Отклонения от норм:
• Бесплодие.
• Снижение потенции.
• Нарушение менструального цикла.
• Избыточный волосяной покров.
8. Эндокринная система
Нормы:
• Вес = рост (см) – 100. (Формула Брока для не достигших сорокалетия равна «рост (в см) – 110», после сорока лет – «рост (в см) – 100».)
• Телосложение пропорциональное.
• Жироотложение умеренное, равномерное (толщина кожной складки в области угла лопатки 0,8–1,5 см).
• Кожа физиологической окраски, чистая, эластичная.
• Щитовидная железа не видна.
• Половые признаки соответствуют паспортному полу и возрасту.
• Месячные у женщин регулярные, необильные, безболезненные.
Отклонения от норм:
• Ожирение.
• Истощение (дистрофия).
• Бесплодие.
• Импотенция.
• Нарушение менструального цикла.
• Сухость кожи.
• Кожный зуд.
• Потливость.
• Избыточный волосяной покров.
• Дрожь в руках, теле.
• Жажда.
9. Костно-мышечная система
Нормы:
• Вес = рост (см) – 100 кг. (Формула Брока для не достигших сорокалетия равна «рост (в см) – 110», после сорока лет – «рост (в см) – 100».) Телосложение пропорциональное, правильное.
• Осанка ровная. Стоя, прислонившись к стене, – точки касания: затылок, лопатки, ягодицы, пятки.
• Позвоночник ровный, не отклоняется в стороны более чем на 0,5–1,5 см. Движение во всех суставах в полном объеме.
• Мышечная сила кистей (динамометрия): у мужчин 40–45 кг; у женщин 30–35 кг.
• Становая сила (сила мышц спины): у мужчин 130–150 кг; у женщин 80–90 кг.
Отклонения от норм:
• Боли в костях.
• Боли в позвоночнике.
• Боли в суставах при движениях.
• Тугоподвижность в суставах.
• Скованность в суставах.
• Боли в мышцах.
• Снижение силы мышц.
• Нарушение осанки – кифоз.
• Нарушение осанки – сколиоз и т. д.
• Рахитообразное искривление костей ног и др.
10. Иммунная система
Нормы:
• Частота заболеваемости острыми респираторными заболеваниями не чаще 1–2 раз в год.
• Отсутствие признаков аллергии.
Отклонения от норм:
