Антон Могучий - Супертренажер мозга для развития сверхспособностей. Активизируй «зоны гениальности»
Представьте, что мир направляет вам свои послания, дает подсказки, предлагает разгадать свои тайны, а ваша задача – быть внимательным к миру, замечать эти знаки и подсказки, вслушиваться, вчувствоваться в них, не проходить мимо. Увидьте необычное в обычном, отнеситесь к миру как к тайне, и вы будете черпать вдохновение буквально на каждом шагу, а главное – вам никогда не будет скучно жить.
Глава 5
Супертренировки для улучшения памяти
Память – это навык, поддающийся тренировке
Даже если вы не жалуетесь на память, это еще не значит, что ее возможности используются вами на все сто процентов. Лишь на несколько процентов – в лучшем случае – включен в работу потенциал памяти у большинства людей. А ведь без тренированной памяти невозможно достичь успеха ни в чем. Даже самому талантливому сотруднику в любой отрасли грозит увольнение, если у него вдруг начались проблемы с памятью.
Но ведь в большинстве случаев можно предотвратить эту беду. Ведь что такое память? Это навык, который поддается тренировке. Никто не может у нас отнять память или стереть ее. Это не вещь, которую можно отобрать. Но это функция мозга, которую можно развить. Ученые даже до сих пор не установили, какая именно область мозга отвечает за память. Похоже, такой отдельной области и нет вовсе. Память – это функция всего мозга в целом. Тренируя мозг, мы непременно должны уделить внимание и тренировке памяти.
Большинство людей почему-то не тренируют память, и это настоящая катастрофа, особенно сейчас, когда функции запоминания берут на себя всевозможные электронные устройства. Вроде бы и нет особой необходимости тренировать собственную память, когда все необходимые сведения хранятся в памяти компьютера и телефона.
До поры до времени можно и не замечать опасностей, которые нависают над нами из-за нежелания тренировать память. Но однажды может выясниться, что мы не помним ни имен, ни номеров телефонов, именно тогда, когда вспомнить их жизненно важно, не здороваемся на улице с важным для нас человеком, потому что не запомнили его лица, из-за «провалов в памяти» делаем неоправданные паузы в речи, выступлении, не помним, выключили ли газ в квартире, забываем, куда кладем вещи, по многу раз рассказываем одно и то же одному и тому же человеку и даже забываем, что делали сегодня с утра.
Порой такие проблемы вызваны склерозом сосудов головного мозга и прочими органическими поражениями. Но гораздо чаще проблема не в болезни и не в возрасте, а в элементарной нетренированности памяти и еще в некоторых сопутствующих этому проблемах. Давайте рассмотрим, в каких именно.
Четыре причины проблем с памятью
Очень часто проблемы с памятью у нас возникают лишь из-за невнимательности. Чего-то не заметили, не вгляделись, не уделили внимания – и вот уже не можем вспомнить то, что только что было у нас перед глазами.
Итак, первая причина, по которой память не работает как следует – это неспособность сконцентрироваться, невнимательность.
Вторая причина, по которым могут возникать проблемы с памятью, состоит в том, что в процесс запоминания не вовлекаются органы чувств или вовлекаются не в полной мере. Бывает, что мы смотрим и не видим, слушаем и не слышим, вроде бы воспринимаем информацию, но делаем это отстраненно, не пропуская через себя, через свои собственные ощущения. А ведь работа органов чувств – одно из важнейших условий запоминания: гораздо лучше мы запоминаем то, что прочувствовали.
Третья причина проблем с памятью – неумение связывать новую информацию с уже известной. Запомнить разрозненные сведения очень сложно. Поэтому важно уметь систематизировать информацию, сопоставлять ее с тем, что мы уже знаем, а также устанавливать ассоциативные связи между известными нам и запоминаемыми сведениями.
Четвертая причина неполадок с памятью – это волнение, напряжение, состояние стресса. Порой достаточно расслабиться и успокоиться, чтобы все вспомнить. Но важно уметь противостоять стрессу, справляться с ним. Подробные рекомендации вы найдете в Главе 6.
Виды памяти и условия надежного запоминания
Итак, чтобы хорошо запоминать любую информацию, нужно прилагать усилия. Какие-то вещи мы запоминаем автоматически – но главным образом лишь те, которые произвели на нас большое впечатление, вызвали сильные эмоции. Если информация важная, но не затрагивает нас эмоционально или не касается нас лично, то нам надо сосредоточиться на ней и целенаправленно заучить, запомнить, – записать в память. Большинство людей не утруждают себя этим. Поэтому нужные сведения улетучиваются из памяти в срок от тридцати секунд до пяти дней.
Именно таков срок действия кратковременной памяти. Другой вид памяти, которым мы обладаем – долговременная память. Если провести аналогию с компьютером, то кратковременная память похожа на оперативную память: если вовремя не сохранить размещенные там сведения, они будут утрачены безвозвратно. А долговременная память – все равно что жесткий диск компьютера, где информация может храниться практически бессрочно. Так что же мы должны сделать, чтобы записать информацию на «жесткий диск» своей памяти?
Прежде всего – не ждать, что она запишется туда сама собой. Нужно собраться и записать ее туда. А для этого надо прежде всего сосредоточиться на поступающей информации и уделить ей внимание.
Затем нужно усовершенствовать навыки собственно запоминания. Иногда бывает необходимо чисто механическое запоминание, но чаще мы можем призвать на помощь свои органы чувств, свое воображение, образное восприятие, а также ассоциативное мышление.
Для облегчения запоминания существуют также различные приемы мнемотехники – метода, направленного на организацию информации таким образом, чтобы она лучше запомнилась.
Тренировке всех этих навыков и приемов и посвящена данная глава.
В первом разделе вы найдете упражнения для тренировки сосредоточенности, внимания и наблюдательности – основы хорошей памяти.
Второй раздел нацелен на развитие навыков запоминания.
Третий раздел включает упражнения на подключение органов чувств к процессу запоминания и улучшение слуховой, зрительной, кинестетической (телесно-двигательной, связанной с ощущениями) памяти.
Четвертый раздел поможет развить ассоциативную память.
Пятый раздел включает различные приемы мнемотехники, облегчающие запоминание.
Упражнения для тренировки внимания и наблюдательности
Упражнение 1. Запомните детали облика
Это упражнение можно выполнять всякий раз, когда вам приходится с кем-то общаться – лучше с незнакомым человеком. Можно и просто поставить себе задачу некоторое время понаблюдать за кем-либо, не обязательно общаясь с ним (например, в транспорте, магазине, просто на улице).
Пообщавшись с человеком в течение десяти-пятнадцати минут или просто понаблюдав за ним, не ставьте перед собой цели специально запоминать его облик. Смотрите на человека так, как вы обычно смотрите на людей в подобных ситуациях. А когда он уже исчезнет из поля вашего зрения, попробуйте вспомнить:
• цвет его глаз,
• цвет волос и прическу,
• форму носа,
• его настроение,
• во что он был одет,
• какого цвета детали одежды,
• заметили ли вы какие-то аксессуары или мелкие детали гардероба (галстук, шарф, перчатки и т. п.),
• были ли у него украшения (серьги, цепочки, кольца и т. п.),
• была ли у него сумка, портфель, рюкзак, если да, то какого цвета, формы, размера,
• какая на нем была обувь.
В следующий раз в подобной ситуации заранее поставьте перед собой задачу проявить внимание и наблюдательность и как можно лучше запомнить детали облика. Повторяйте это упражнение, и вы заметите, что становитесь более наблюдательным и внимательным и соответственно улучшается ваша память.
Упражнение 2. Отыщите новое в известном
Возьмите какой-нибудь предмет, самый обычный, какой вы видите перед собой достаточно часто: ручку, карандаш, чашку, книгу, часы, какое-нибудь украшение или безделушку. Сосредоточьтесь на нем и внимательно разглядывайте не менее пяти минут. Задайтесь целью обнаружить то, что вы раньше не видели: все мелочи и детали вроде царапинок, потертостей, щербинок. Отмечайте особенности, которые оставались для вас незаметными. Внимательно рассмотрите цвет, форму, фактуру предмета.
Затем закройте глаза и мысленно восстановите его в памяти во всех деталях и подробностях.
