Наталья Красс - Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами
И лучший способ вернуть себе утраченную гармонию – это исцеление подобного подобным – пение»
А. Хайзерман «Поющие чаши. Звукотерапия». – М., 2014Мантра – вспомогательное средство, обычно слово или фраза.
При произнесении мантры значение имеет не столько ее смысл, сколько вибрации, которые возникают в процессе речи. В процессе произнесения или пения мантры стоит сосредоточиться на самом процессе и добиться низкочастотного, полного звучания голоса и резонирования звука в голове и грудной клетке.
Звуки мантр поются на одной ноте, с одной громкостью и без пауз.
Примером мантры может быть слово «раз». Каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите про себя слово «раз». Произнесите слово, не двигая губами. Произнесите еще тише, пока оно не станет просто мыслью (пауза 75 сек.). Далее в том же темпе продолжайте концентрироваться на этом слове.
1. Прослушайте записи пения мантр. Опишите (нарисуйте, выразите в движении) свои ощущения.
2. Мантра «Ом». Представляет собой образец мантры. Примите медитативную позу. Расслабьтесь. Проведите мышечную релаксацию (сканирование телесных ощущений, наблюдение за дыханием). Концентрируйте внимание на своем дыхании. Далее – концентрация на звуках (молча, или с мысленным повторением, или с повторением вслух). Постарайтесь отключиться от постоянных мыслей и каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите слово «а – о – у-м-м-м». Дышите спокойно, не концентрируйтесь на дыхании. Повторите мантру в уме. Время от времени спокойствие может нарушаться отрывочными мыслями. Дайте им пройти. Движения нужно свести к минимуму, но если почувствуете необходимость подвигаться, то сделайте это. Согласно древней традиции, количество произнесенного звука аум должно быть кратным трем (6, 9, 12…) до 108 раз.
По окончании медитации посидите с закрытыми глазами 2–3 секунды.
3. Мантра «Со-хум». Сконцентрируйтесь на дыхании, произносите про себя на вдохе «со», на выдохе – «хум». После завершения медитации медленно выйдите из этого состояния, посидите в течение 30 секунд, прислушайтесь к своим ощущениям. Данная медитация очень полезна в случаях, когда нужно снять перевозбуждение и успокоиться. Рекомендуется при нервных и психосоматических заболеваниях.
Практика «Тонинг» (автор идеи – Лорел Элизабет Кейс)
Справка
Тонинг
«Тонинг высвобождает мощный поток природной энергии и позволяет ему свободно течь через ваше тело»
С. Халперн «Настройка человеческого организма»Тонинг – это техника лечения голосом, разработанная в начале 1960-х годов Лорел Кейс. Это древний метод врачевания недугов, цель которого – восстановить изначально присущую человеку гармоничную структуру.
В основе тонинга лежит способность гласных звуков воздействовать на частоту колебаний в каждой клетке человеческого организма.
Техника тонинга основана на сознательном удлинении звука при помощи дыхания и голоса.
Человек в течение некоторого времени производит звуки произвольной высоты и окраски с целью вызвать резонанс в тех участках организма, куда направлен голос.
Вздохи, стоны, «мурлыканье», привязавшиеся мелодии также можно считать разновидностями тонинга.
1. Выберите для себя определенный звук. Пойте его протяжно на определенной частоте. Направляйте в тот участок тела, на который он воздействует.
При высоком звукоизвлечении:
«А» – средняя часть мозга
«Э» – нижняя часть мозга
«И» – верхняя часть мозга
При низком звукоизвлечении:
«О» – легкие, печень
«У» – сердце, почки, желудок
Звук «И» помогает при насморке, «О» и «У» лечат горло, «А» помогает при кашле, «Е» очищает тело и душу от разного рода шлаков.
2. По окончании – обмен ощущениями, мнениями.
Шаг 3
Арт+движение+медитация
Практика «Джем-сейшн»
Справка
Джем-сейшн
Джем-сейшн – это совместная импровизация., музыкальное действие, когда музыканты собираются и играют без особых приготовлений и определённого соглашения либо когда взять инструмент и выступить может каждый из присутствующих. Обычно происходят после концерта, при встрече на гастролях нескольких музыкальных коллективов, когда после концертов музыканты собираются вместе поиграть и поимпровизировать в свободном стиле.
Слово «джем» может быть более свободно использовано для обозначения любой импровизированной части музыкального исполнения. Джем-сейшены обычно проводятся для удовольствия самих исполнителей, а не для публичного выступления.
Джем-сейшены часто используются для создания нового материала, нахождения подходящей аранжировки или просто для встречи и совместной практики.
Сейшн может проходить в разных форматах: это может быть сольная игра по очереди или поочерёдное исполнение композиций сформированными тут же группами. Иногда один или несколько музыкантов начинают играть композицию, которую подхватывают все остальные. На джем-сейшены приходят, как правило, со своими инструментами, но часто действует правило «за себя и за того парня» – некоторые музыканты приносят запасные для гостей. Взять инструмент и начать играть или выступить сольно может любой присутствующий.
Джемы используются для налаживания связей, новых контактов и общения. Ключевая цель джема – получить удовольствие от совместного исполнения музыкальных композиций.
1. Устроим джем-сейшн с использованием нескольких музыкальных инструментов, которые гармонируют по звуку с поющими чашами (барабаны, австралийский дождь, «ветряные колокольчики» и т. п.). Можно, как вариант, импровизировать под какую-то музыку, которая вам нравится. Особенно интересно это сделать с компанией друзей, которые тоже играют на музыкальных инструментах. А если это еще и записать! Получится собственное музыкальное произведение для танцев, йоги, релаксации, творческих и медитативных занятий.
2. Возьмите любой из инструментов, сядьте в круг или в произвольном порядке
3. Выберите того, кто начнет играть (можно начать играть всем – как настройка инструментов в оркестре). Старайтесь прислушиваться к другим. Поймайте ритм. Играйте с удовольствием! (параллельная видеозапись концерта, фото участников).
4. Если захотите, начните двигаться. Танцуйте с удовольствием!
5. По окончании – обмен впечатлениями, просмотр фотографий. Рефлексия.
Ритуальное действие окончания занятия
Домашняя практика:
1) Сходите на прогулку. Находясь на природе, прислушайтесь к звукам вокруг. Опишите свои ощущения в дневнике или изобразите в рисунках, мандале, зентангле и других техниках. Если будет возможность, попробуйте поиграть на природе на поющей чаше или колокольчиках (других инструментах) или пропойте мантру. Опишите свои ощущения. Отметьте, что было необычно, приятно, неприятно и т. д.
2) Подготовьте для других участников тренинга пожелания-послания (в виде текста, рисунка, фото с надписью, сувенира, сделанного своими руками).
Поле шестнадцатое
Начало
«В большинстве случаев конец – это начало»
Т. Янссон «Все о Муми-троллях»Реквизит: диск с записью джем-сейшена, фотоаппарат, планшет, бумага для обложки диска, краски, карандаши, фломастеры, ножницы, клей, ручки, принтер
Шаг 1
Размышление
1. Расскажите о своей домашней практике. Обмен мнениями, ощущениями. Рефлексия.
2. Подведение итогов тренинга. Что удалось (не удалось), получили, научились, что будете использовать в самостоятельной практике?
3. Вручение диска с записью джем-сейшена. Обмен подарками-пожеланиями.
Шаг 2
Арт
Практика «Обложки»
1. Создание обложки для диска. Поделить бумагу обложки на сектора. Каждый рисует в своем секторе. Далее – склеиваем. На принтере распечатываем экземпляр для каждого.
2. Обсуждение общего названия диска.
3. Внутри обложки – пожелания, подписи, контакты участников тренинга.
Практика «Коллаж автопортретов – 2»
На самом первом занятии мы проводили практику «Коллаж автопортретов». Проведем вторую сессию и затем сравним, что изменилось за время тренинга, проанализируем, чем были вызваны эти изменения.
1. Фото своих изображений.
2. Составление единой стены (расположите все изображения в единую композицию, найдите для каждого место – совместная деятельность). Общее фото автопортретов.
3. Общее фото участников занятия уже без автопортретов.
4. Сравнение с коллажом 1.
5. Рефлексия и обмен впечатлениями.
Шаг 3
Движение
«Единственный человек, который может прожить свою собственную жизнь так, как он хочет, – это ты сам»
