Наталья Красс - Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами
(М. Андреева, А. Шилова «Стиль развития» // «Yoga journal – № 29 – 2009 г.)
1. Выскажите свое мнение о данной статье и информации, в ней содержащейся.
2. Проанализируйте фотографии людей с точки зрения стиля в одежде как способа выражения себя и общения с миром.
3. Проанализируйте свой стиль в одежде. Что вы выбираете? Каков принцип при выборе одежды? Какая является любимой? Почему? Какие используете цвета? Почему? Какие формы, ткани, аксессуары предпочитаете? Почему?
4. Выскажите мнение о стиле других участников по тренингу. Что бы вы поменяли? Каким образом? Почему? Обмен мнениями.
Практика «Вижу и понимаю»
1. Разбейтесь на пары.
2. Под музыку один начинает двигаться в произвольном танце, пытаясь передать в движении какую-то часть своего внутреннего мира, себя, свое настроение и т. п. Другой наблюдает и фотографирует те моменты, которые ему показались значимыми, интересными и т. п.
3. Обмен мнениями, чувствами, анализ фотографий.
4. Поменяйтесь ролями.
5. Рефлексия. Анализ.
Шаг 3
Арт+медитация
Практика «Храни меня, мой талисман»
1. Выберите из имеющихся изобразительных материалов те, при помощи которых сейчас будете создавать талисман (оберег) – образ, защищающий тело и символически наделяющий его силой. Оберегом может стать и определенный элемент одежды, аксессуар (браслеты, бусы, кольца, подвески, сумки, кулоны, пояса), предмет интерьера.
2. После окончания работы – обсуждение (ощущения, мнения).
Практика «Аффирмация»
Справка
Аффирмации и правила их составления
Аффирмации – речевые одобрения, осознанные мысли, которые используются для замены уже сформированного убеждения. Аффирмации работаю по принципу замещения.
Критерии правильной аффирмации.
1. Аффирмации должны содержать мысль о том, чего вы хотите, а не то, чего НЕ хотите (приобретение, достижение и т. п.). и сформулированы в настоящем времени. То есть аффирмации не должны содержать отрицания (частицу НЕ, слова нет, никогда, прошедшее и будущее время глаголов – «перестала», «буду делать», «куплю» и т. п.).
Неправильно: «Я не хочу много спать».
Правильно: «Я сплю 8 часов в сутки, отлично высыпаюсь и прекрасно себя чувствую».
2. Аффирмации должны быть конкретными, чтобы вызвать эмоции (подробности, описания в деталях).
3. Аффирмации должны быть составлены с использованием слов, указывающих на эмоции (радостно, прекрасный, великолепный, с удовольствием и т. п.). Например: «Я очень люблю думать о…», «Я с огромным удовольствием делаю…»
4. Аффирмации должны касаться только вас и положения ваших дел (Неправильно: «Люди любят меня и уважают»).
Действие практики: такое упражнение помогает справиться с усталостью и восстановиться после тяжелого дня. Можно использовать настрои для определенных частей тела, органов и для развития определенных способностей, например, внимания, уверенности в себе и т. д.
1. Составьте свою аффирмацию.
2. Произнесите ее 3 раза перед медитацией на дыхании или талисмане. Медитируйте сидя (в течение 10–15 минут).
3. Рефлексия.
Ритуальное действие окончания занятия
Домашняя практика:
1) Попробуйте дома практики, изученные на занятии. Опишите свои ощущения, наблюдения в дневнике.
2) Подберите музыку воды (звуки моря, океана, дождя). Принесите записи на занятие.
Поле тринадцатое
Все реки текут
Реквизит: музыкальные записи звуков реки, моря, океана, дождя, видеозаписи движущейся воды в реке, водопаде, виды морских приливов, рисовая бумага, бумага для рисования, акварель, гуашь, тушь, кисти, вода, емкости для рисования, дерево дождя (музыкальный инструмент), колокольчики, соль, поролоновые губки, зубная щетка, ветошь для рук
Шаг 1
Движение+арт+медитация
Практика «Танцы моря» (под музыку шума моря) Справка
Воздействие на человека звуков природы
На основании исследований ученые выяснили, что прослушивание расслабляющих звуков природы помогает снять напряжение, бороться с усталостью после тяжелых физических и умственных нагрузок, улучшает качество сна, укрепляет память, внимание, координацию движений, иммунную систему, повышает способность к самовыздоровлению, увеличивает скорость мышления и диапазон восприятия звуков, развивает творческие способности, а также способности к изучению иностранных языков, способствует исчезновению беспричинных страхов.
От усталости – стрекотание кузнечика, жужжание пчел, шелест листвы, пение петухов.
От бессонницы – шум дождя, шелест листвы, уханье филина.
Для стимуляции нервной системы – цокот лошадиных копыт, лай собаки.
Для успокоения нервной системы – пение соловья, кваканье лягушки, жужжание пчел, стрекотание сверчка, чириканье воробьев, шум дождя.
При пониженном давлении – звуки леса и поля, эхо в горах, мяуканье кошки.
При шуме в ушах – воркование голубей, шелест листвы, пение соловья и канарейки.
1. Сядьте «по-турецки». Сосредоточьтесь на звуках моря, которые слышите. Прикройте глаза. Погрузитесь в музыку, ее ритм. 5–7 минут.
2. Медленно откройте глаза. Теперь представьте качку. Изображайте качку в кругу.
3. Теперь изобразите в кругу волны.
4. А теперь вы – ракушка на дне океана. Изобразите ваши движения в спонтанном танце сидя.
5. Перейдите на колени. Танцуйте на коленях.
6. Медленно поднимитесь. Продолжайте спонтанные «танцы моря». Полностью отдайтесь потоку движения и музыки.
7. Постепенно замедляйте темп, переходите снова на колени, а потом садитесь на пол. Выполняйте неспешные колебательные движения. Потом прикройте глаза и остановитесь.
8. Медитируйте несколько минут на музыку.
9. По окончании откройте глаза, поделитесь своими ощущениями.
Практика «Шум дождя»
«Одни наслаждаются дождем, другие просто промокают»
Роджер МиллерСправка
Дерево дождя (австралийский дождь)
Австралийский дождь (дерево дождя – rainstick) – шумовой музыкальный инструмент индейцев Чили.
Внутри тростникового, кактусового или бамбукового корпуса пересыпаются семена, производя звук, похожий на дождь.
По этой причине этому инструменту приписываются свойства магического предмета, способного вызывать реальный дождь.
Структура часто создается последовательностью тонких прутиков, расположенных по спирали по диаметру инструмента. Высота звука зависит от длины трубки.
В устройстве инструмента много символического. Так, например, использование семян. Во многих шумовых музыкальных инструментах шаманского происхождения в качестве наполнителя используются семена.
Играя на дереве дождя, исполнители используют несколько основных приемов игры. Чаще всего дерево дождя медленно переворачивается в вертикальной плоскости. Наполнитель при этом перемещается сквозь перегородки и издает звук похожий на шум дождя. Меняя угол наклона инструмента и скорость вращения, можно менять характер звучания, можно дерево дождя вращать только вокруг оси, можно просто встряхивать, как шейкер, и создавать ритм мелодии.
1. Попробуйте себя в роли музыканта.
2. Коллективная игра по цепочке на музыкальном инструменте «дерево дождя («австралийский дождь»). Каждый следующий участник должен поймать ритм предыдущего.
3. Можно выбрать тему для параллельного составления сказки (рассказывание и игра).
4. Танцы дождя (игра на инструменте и движения, передающие настроение, эмоции)
5. По окончании – обмен впечатлениями, ощущениями, наблюдениями.
Шаг 2
Арт+медитация
Практика «Падающие капли»
Справка Тарасикоми
Техника тарасикоми (букв.: «жидкость, падающая каплями или стекающая струйками на влажную поверхность») была разработана в Японии в начале XVII века и применялась для разукрашивания вееров.
Тарасикоми представляет собой рисование в 2 этапа и подходит для поверхностей, не впитывающих краску.
1. Попробуйте себя в рисовании в технике тарасикоми.
2. Выберите бумагу.
3. Сначала обмакните кисточку в тушь или краску и покройте ею поверхность бумаги с целью увлажнения. Подождите, пока поверхность немного подсохнет (или можете переходить к следующему этапу).
4. Затем капайте на поверхность красками контрастных тонов, которые будут сохранять на поверхности форму капель. Смешение влажных и частично подсохших красок создает крапинки и оттенки разных конфигураций, переходящие один в другой. Делайте мазки так, как вам хочется, – насыщенными или расплывчатыми, мягкими или резкими. Помните, что особенность этой техники состоит в том, что в рисунке в технике тарасикоми ничего нельзя будет исправить. Поэтому вам придется принимать то, что получается.
5. Обменяйтесь впечатлениями после окончания работы. Что было легко (трудно)? Почему? Что чувствовали в процессе рисования, по его окончании? Принимаете ли вы то, что получилось в результате рисования?
