Александр Ковтун - Жизнь в потоке ощущений. Как стать главным в своем мире?
В этом и кроется секрет следующего упражнения: погрузившись в свое воспоминание, вы совместите ощущение тела, ощущение эмоций, которые присутствовали в воспоминании, и, к примеру, движение пальцев, или образ предмета, который вы наметили в предыдущем упражнении. Вы свяжете их вниманием в единое цельное ощущение, четко установив для себя, что сознательное соединение пальцев или вызов перед внутренним взором образа предмета позволит вам в любой момент вызвать у себя весь комплекс ощущений этого воспоминания. Таким образом вы сможете восстановить у себя ровное, комфортное и спокойное эмоциональное состояние. Вот что за инструмент вы будете иметь после следующего упражнения.
Вы создадите инструмент экстренной помощи себе на тот случай, когда будете испытывать временной дефицит для полноценного приведения себя в комфортное эмоциональное состояние.
Давайте же приступим....Упражнение
Текст упражнения (для возможной аудиозаписи).
Сядьте поудобнее, спина ровная, руки свободно опущены, кисти на коленях, стопы полностью касаются пола, ноги и руки не перекрещиваем, прикрываем глаза.
И сейчас вы полностью сосредотачиваетесь на своих внутренних ощущениях.
Почувствуйте свои мысли, и откажитесь от них, сотрите их, и они постепенно тают, исчезают, растворяются.
Ощутите свои эмоции, которые остались после мыслей, и откажитесь от них, сотрите, растворите их…
Ощутите образы, которые остались после мыслей и эмоций, и сотрите их, как влажной тряпкой с доски…
И сейчас все свое внимание вы направляете на внутренние ощущения своего тела, стараетесь ощутить свое тело. И все ваше внимание уходит внутрь вас. Вы ощущаете свое тело изнутри.
Вы полностью контролируете свое состояние, ощущаете себя.
И сейчас вы начинаете просмотр своего воспоминания. И сначала появляются картинки, образы того, где это было, а вы постепенно все глубже и глубже погружаетесь в свое воспоминание, полностью контролируя себя, ощущая себя, и образы, картинка становятся все ярче, все естественнее, все четче… И постепенно может вспомниться запах, который с каждым мгновением становится все более насыщенным, образы становятся еще более четкими, красочными, и вы еще глубже погружаетесь в свое воспоминание… Может вспомниться звук, который был слышен тогда, в тот момент, и образы становятся еще более реальными, запах более насыщенным, звук становится отчетливым… Вы еще глубже погружаетесь в воспоминание… И постепенно приходят ощущения тела, которые были тогда, постепенно приходит эмоциональное самочувствие, которое было тогда… И вы оказываетесь полностью там, в своем воспоминании.
Вы полностью контролируете свое состояние, ощущаете себя там.
И несколько мгновений просто наслаждаетесь спокойствием, позволяете каждой клеточке своего тела полностью ощутить комфорт.
А теперь вы начинаете сливать в единое ощущение ощущения тела, эмоциональное состояние, образ предмета, который выбрали, а также соединяете большой и указательный пальцы своей ведущей руки, и вниманием начинаете устанавливать единую связь тело – эмоции – образ предмета – сомкнутые пальцы, тело – эмоции – образ предмета – сомкнутые пальцы, и постепенно все эти ощущения начинают сливаться в единое целое, тело – эмоции – предмет – пальцы, и вы продолжаете устанавливать единую связь, которая делает соединенными в одно целое тело – эмоции – предмет – пальцы, и продолжая вниманием удерживать это единое ощущение для себя, четко определяете условие работы инструмента – сознательное соединение пальцев или вызов образа предмета на ваш «внутренний экран» приводит к тому, что вы начинаете сразу ощущать весь комплекс ощущений этого воспоминания, изменяя свое текущее состояние, тело – эмоции – предмет – пальцы вызывает это состояние, сознательный вызов предмета или соединение пальцев вызывает это ощущение спокойствия и убирает все эмоции, тело – эмоции – предмет – пальцы сливаются в единое ощущение и позволяют в любой момент соединением пальцев или с помощью образа предмета вызвать состояние спокойствия и безэмоциональности. Пальцы или образ предмета – вызов этого состояния, и последний раз сомкнутые пальцы или образ предмета неумолимо вводят вас в состояние спокойствия, изменяя ваше текущее состояние, образ или пальцы в любой момент изменяют ваше состояние и вызывают состояние спокойствия, тело – эмоции – предмет – пальцы, и тело – эмоции – предмет – пальцы и… достаточно!
Отпустите сосредоточенность, откройте глаза.
Я поздравляю вас! Вы получили в свое распоряжение инструмент, который будет выгодно отличать вас от ваших партнеров. Давайте же проверим это в действии, чего зря говорить?
...Упражнение
Сядьте поудобнее, прикройте глаза.
Вспомните какую-нибудь ситуацию, где вы были раздражены, ругались на кого-то или происходило еще что-либо в этом роде. Не открывая глаз, вспомните, пожалуйста, эту ситуацию.
А теперь переживите ее заново, вспоминая, что это была за ситуация, что произошло, кто был виноват, что вы тогда испытывали, восстановите все это в эмоциональном плане достаточно сильно, можно даже слегка усилить восходящий поток. Прочувствуйте свои эмоции и… Сознательно соедините пальцы или вызовите образ предмета перед внутренним взором.
Откройте глаза!
Что? Как самочувствие? Где эмоции?
А эмоций нет!!!
Вот так это и работает!
Единственное и очень важное уточнение. Вы помните, с чего начинались наши рассуждения про эмоции? Что, испытывая эмоции после одной ситуации, вы неспособны быстро сориентироваться в ситуации последующей, так как эмоции не дают вам сосредоточиться на новом деле? И это вам мешает адекватно принимать решения или выстраивать отношения. Вспомнили?
А теперь, пожалуйста, читайте внимательно: то, чему я вас сейчас научил, не имеет целью изменять ваше эмоциональное состояние в пиковый момент каких-то ситуаций, непосредственно в момент их течения. Это инструмент экстренной помощи, и он стопроцентно работает, когда ситуация уже завершилась, и вам надо перейти к другой ситуации, избавиться от эмоциональной напряженности предыдущей ситуации. Хотя, не буду скрывать, кому-то и удастся таким образом успокоиться в момент эмоционального пика. Для этого надо всего лишь четко отслеживать свое состояние. Да и на многие ситуации вы и так будете уже смотреть и реагировать по-другому.
Еще раз повторю, инструмент предназначен для экстренного удаления излишней эмоциональности. Когда у вас дефицит времени.
Что касается эмоций – я недаром столько времени акцентировал ваше внимание на эмоциональном состоянии (нервах) и его влиянии на здоровье. Теперь вы и так будете анализировать собственное состояние, ведь копилка ваших знаний и навыков пополнилась вашим личным бесценным опытом! Вы стали сильнее! Совершенно естественным результатом этого будет ваше улучшающееся состояние здоровья и более полноценный отдых.
Давайте отдельно рассмотрим ваше здоровье и отдых во взаимосвязи с эталонным состоянием. Описанная техника нейтрализует эмоциональную зависимость от предыдущей ситуации, но состояние физического тела, усталость или, наоборот, чрезмерное возбуждение (перенапряжение) по-прежнему оставляет, как говорится, желать лучшего. Полностью восстановиться после каких-либо эмоциональных переживаний можно, лишь выполнив следующее упражнение, которое позволяет изменить не только эмоциональное, но и физическое состояние. Поскольку мы будем задействовать и сенсорную телесную проекцию, что позволит напрямую влиять на состояние тела физического.
Погрузитесь в эталонное состояние, как делали это в первый раз, полностью восстанавливая ощущения тела и эмоции. Затем, удерживая своим вниманием ощущения потоков эталонного состояния, совместите, наложите эти ощущения на состояние «здесь и сейчас». И усильте уже в «здесь и сейчас» эталонные триггерные ощущения активности (центральные потоки).
После выполненных предыдущих упражнений вы сможете сделать это довольно легко. Выполните его. Само упражнение так и называется: гармонизация потоков через эталонное состояние....Упражнение
Текст упражнения (для возможной аудиозаписи).
Сядьте поудобнее. Спина ровная, руки свободно опущены, кисти на коленях, стопы полностью касаются пола, ноги и руки не перекрещиваем, прикрываем глаза.
И сейчас вы полностью сосредотачиваетесь на своих внутренних ощущениях.
Почувствуйте свои мысли, и откажитесь от них, сотрите их, и они постепенно тают, исчезают, растворяются.
Ощутите свои эмоции, которые остались после мыслей, и откажитесь от них, сотрите, растворите их…
Ощутите образы, которые остались после мыслей и эмоций, и сотрите их, как влажной тряпкой с доски.
И сейчас все свое внимание вы направляете на внутренние ощущения своего тела, стараетесь ощутить свое тело. И все внимание уходит внутрь вас. Вы ощущаете свое тело изнутри.
